Alle utøvere ønsker å finne den ene økta som fungerer bedre enn alle andre økter. Økta de kan gjennomføre gang etter gang, med trygghet om at fremgangen vil fortsette.

Langrenn.com presenterer derfor favorittøktene til noen av verdens beste utøvere, og først ut er de to vasaloppvinnerne Anders Aukland og Sandra Hansson.

Auklands favoritt
Anders Aukland kan fortelle at hans favorittintervall består av elghufs fra badeplassen ved Bogstad Camping opp til Tryvann. På denne økten er hovedmålet å forbedre kapasiteten.

- Terrenget gjør at det varierer mellom elghufs og løping, noe som fører til at intervallen blir veldig lik det man møter i klassisk langrenn, forteller langløperen.

Videre nevner han at dragene aldri er kortere enn fire minutter, og at antallet drag varierer fra fire til seks, avhengig av når på sesongen økta gjennomføres. Pausene blir brukt til å løpe nedover, og de pleier å være på to minutter.

- Det at jeg kjenner traseen så godt gjør at jeg kan sammenlikne fra økt til økt og fra sesong til sesong, og på mange måter er dette bedre enn testing på mølle, forteller Aukland.

Høy puls, og minst mulig syre
Det aller viktigste han vil trekke frem med denne økten er at målet er høyest mulig puls, samtidig som han holder høy fart og riktig teknikk.

- Det handler om høy puls, og minst mulig syre. Derfor må man åpne kontrollert, og det er først på de to siste dragene det er full guffe og makspuls som gjelder. Klarer å holde igjen litt innledningsvis unngår du å bli pinne stiv allerede i starten, og da får du mer ut av intervallen.

Vasaloppvinneren forteller videre at han har hatt med seg en rekke toppløpere opp denne bakken tidligere. For en del år siden var Espen Bjervig hans faste følgesvenn på denne økten, og i senere tid har blant annet verdenscupvinner Dario Cologna jobbet seg opp mot Tryvann.

- Det siste draget starter alltid på samme sted, og herfra er det konkurranse opp til toppen. På dette draget er det faktisk Dario som har rekorden, et par sekunder foran min egen bestetid, avslutter Aukland.

Denne økta gjør Hansson bedre
Vasaloppspesialisten Sandra Hansson forteller at hennes favorittintervall er en økt som gjør henne bedre på nettopp langløp.

- Favorittøkten min er pigging i motbakke på klassisk rulleski. På den svenske vestkysten finnes det et sted som er perfekt til nettopp denne økten, med nydelig natur, knallbra terreng og super asfalt, forteller Hansson til Langrenn.com.

Hun forteller videre at hun går fem drag opp den samme bakken, og at dragene pleier å vare i snaut fem minutter. I pausene kjører hun tilbake til start på halvparten av tiden det tar å gå oppover.

- De to første dragene er kontrollerte, men deretter tar jeg i det jeg orker på de siste tre. Jeg prøver å ha som mål at det siste draget skal være det raskeste, mens de andre dragene skal gå noenlunde like fort, fortsetter den svenske krølltoppen.

Mer fokus på staking de siste årene
Hansson forteller at hun fokuserer mer på staking nå enn hun gjorde i sine yngre dager, da hun satset på tradisjonell distanselangrenn. Dette gjør hun for å bli ekstra sterk i overkroppen, noe hun mener er essensielt i langløp.

-Jeg liker å stake i motbakke ettersom det gir meg en kombinasjon av både utholdenhet og spesifikk styrketrening. At jeg samtidig forestiller meg at slutten av hvert drag er spurten i en viktig konkurranse, gir meg viktig konkurransetrening, forteller Hansson avslutningsvis.


Sandra Hansson i La Sgambeda 2010. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Linker
Sandra Hanssons hjemmeside
Anders Aukland hos Team Xtra personell