Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Barbro Kvåle. Foto: Lillehammer Skiklub.

Ny seier til Barbro Kvåle i Blinkfestivalen

Fredag spurtet hun til seier på fellesstarten. Lørdag vant Barbro Kvåle sprinten under Blinkfestivalen i Sandnes.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Alle resultater Blinkfestivalen - Lysebotn Opp 2015

Nå komplett: Blinkfestivalen 2015 pågår fra torsdag 30. juli til lørdag 1. august. Resultater fra samtlige konkurranser er samlet her:

Les saken
Calle Halfvarsson og Petter Northug under verdenscupen i Falun 2013. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Halfvarsson snøt Northug & co. for Blink-seier

I et finalefelt med fem nordmenn og én svenske var det Calle Halfvarsson som gikk til topps i sprinten under Blinkfestivalen i Sandnes lørdag.

Les saken
Tarjei Bø med medaljefangsten fra VM i Kontiolahti 2015. Totalt 5 medaljer, 4 bronse og 1 sølv. Foto: NordicFocus.

Revansj for Tarjei Bø i Blinkfestivalen

Blinkfestivalen i Sandnes ble lørdag avsluttet med supersprint for skiskytterne. Der var Tarjei Bø og Rosanna Crawford best.

Les saken
Ingvild Øye. Foto: Privat.

Saudehornet Rett Opp med Øye og Stock på pallen

Skiløperne Ingvild Øye og Daniel Stock leverte svært godt i det ekstremt bratte motbakkeløpet Saudehornet Rett opp i Møre og Romsdal lørdag.

Les saken
Kart over løypa til Norseman Xtreme Triathlon.

Norseman 2015 vunnet av Kristin Lie og Allan Hovda

Første kvinne og mann til toppen av Gaustatoppen i den ekstreme utfordringen Isklar Norseman Xtreme Triathlon 2015 var Kristin Lie og Allan Hovda.

Les saken
Anne Margrethe Hausken Nordberg. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Hausken Nordberg løp Norge inn til VM-sølv

Ankerkvinne Anne Margrethe Hausken Nordberg løp Norge opp fra 6.-plass til sølvplass i blandet sprintstafett i VM i orientering lørdag. - Det var et kjempeløp, fastslo hun.

Les saken
Jann Post, til venstre, og Thomas Alsgaard. Her foreviget i forbindelse med gateløpet i Toppidrettsveka et tidligere år. Foto: Aapo Laiho.

Jann Post nest best i NM-Løpet

Innlagt under NM Friidrett i Haugesund denne weekenden var det lørdag et 5 km langt publikumsløp. Der viste langrennsmannen Jann Post tenner.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Deltaker omkom i NM-triathlonet TriQuart

- Til tross for forsøk på gjenoppliving sto dessverre livet ikke til å redde, melder Agder politi i forbindelse med at en deltaker fikk et illebefinnende i sjøen under NM-triathlonet TriQuart i Kristiansand.

Les saken
Gjøran Tefre underveis i 15-kilometeren i klassisk stil under Beitosprinten 2014. Foto: Erik Borg.

Tefre vant sprintprologen i Blinkfestivalen

41 løpere kjempet om 19 ledige plasser til herrenes sprintfinale under Blinkfestivalen i Sandnes lørdag. Den klart beste prologtiden ble levert av Gjøran Tefre.

Les saken
Therese Johaug jubler etter å ha vunnet det 5,3 km lange motbakkeløpet Fonna Opp på dag 2 av Toppidrettsveka 2014. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Johaug smadret konkurrentene i Storsylen Opp

Norgescupløpet Storsylen Opp i Tydal lørdag endte med overlegen seier og ny løyperekord til Therese Johaug. Hun var over sju minutter foran nest beste dame.

Les saken
Niklas Dyrhaug etter sitt gode renn i Kristiansund som ga 3. plass under åpningsrennet av Toppidrettsveka 2014. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Dyrhaug få sekunder fra seier i Storsylen Opp

Motbakkeløpseksperten Torstein Tengsareid var den eneste som hamlet opp med skilandslagets Niklas Dyrhaug i Storsylen Opp med 11 kilometer og 1000 høydemeter i Tydal lørdag.

Les saken
Petter Stakston. Foto: Anders Brun Hennum.

Stakston med seier i Blinkfestivalens sprint

Det var Petter Stakston fra Søre Ål som stakk av med seieren blant de eldste juniorgutta i sprintfinalen under Blinkfestivalen i Sandnes lørdag.

Les saken
Lotta og Tiril Udnes Weng i forbindelse med Norgescup junior Nybygda i 2014. Foto: Erik Borg.

Dobbelt Weng på topp i Blink-sprinten

Tvillingsøstrene Lotta og Tiril Udnes Weng var klart best blant de eldste kvinnelige juniorene i sprintfinalen under Blinkfestivalen lørdag. Kun 9 hundredeler skilte Nes Ski-jentene.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra en tidligere utgave av Blinkfestivalen. Foto: Privat.

Helland Larsen vant yngste juniorklasse i Blink

Herrenes 17-18-årsklasse ble vunnet av Thomas Helland Larsen fra Fossum da Blinkfestivalen avsluttet med sprintfinaler i Sandnes lørdag.

Les saken
Martine Engebretsen gikk til topps på 5 km klassisk i 17-årsklassen under Junior-NM i Hommelvik 2015. Foto: Erik Borg.

Sprintseier til Engebretsen i Blinkfestivalen

På 3. og siste dag av Blinkfestivalen 2015 var det sprint som sto på programmet i Sandnes lørdag. I dameklassen 17-18 år gikk Martine Engebretsen fra IL Heming til topps.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Birkebeinerrittet 2013. Foto: Birken AS.

Grenserittet 2015 Resultater - Topp 6 Alle klasser

Resultater fra samtlige klasser i Grenserittet 2015, der tusenvis av ryttere tok seg gjennom 80 kilometer i terrenget fra Strömstad til Halden lørdag.

Les saken
Chris Forne vel i mål på Fonnfjellet i Meråker etter å ha gjennomført 26 Peaks Extremity Race et tidligere år. Foto: Team Offtrack Emily Wall.

Myrland leder Meråker Mountain Challenge - Følg GPS-sporene

I skrivende øyeblikk leder Myrland, men Maske og Lundemo jakter bak i den 70 km lange kraftprøven Meråker Mountain Challenge lørdag. Ved hjelp av GPS kan du følge konkurrentenes forflytning i sanntid.

Les saken
Idrettspresident Tom Tvedt. Foto: Norges idrettsforbund.

Idrettspresidenten: - Det beste alternativet var ikke med

Skipresident Røste: - Vemodig dag

Idrettspresident Tom Tvedt mener Oslo ville vært et bedre alternativ enn Beijing som vertskap for OL 2022. - Jeg tror at våre verdier og metoder å gjøre ting på kunne utviklet og forsterket OL og IOC, sier han.

Les saken
Blinkfestivalen. Foto: Privat.

Startlister Blinkfestivalen - Lysebotn Opp 2015

Oppdatert med lørdag: Startlister for Lysebotn Opp og Blinkfestivalen 2015, langrenn og skiskyting, i Lysebotn og Sandnes i Rogaland, fra 30. juli til 1. august. Her er startlistene, alle dager:

Les saken