Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut

Dette er en abonnementsartikkel

Deler av innholdet hos oss er publisert for abonnenter av nettavisen Langrenn.com og inngår i vår innholdsrike Pluss-seksjon.

Tegne abonnement
Det er satt opp 4 alternative valg for varighet på abonnementet; Uke, måned, tre måneder eller år.

Om du ønsker å tegne et abonnement gjøres dette
direkte via denne linken.

Tegne abonnement Langrenn.com Pluss

Dersom du allerede har ditt eget abonnement logger du deg inn gjennom vinduet nedenfor.

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut






Emil Iversen underveis i skiathlon-rennet under verdenscupen på Lillehammer i november som endte med en sterke sjuendeplass for trønderens del. Foto: Modica/NordicFocus.

Emil Iversen: - Viktig at testen er spesifikk

Emil Iversen er ikke glad i og maks O2- og løpetester, men har han noen spesifikke hardøkter som sjekker at både form og teknikk er på plass.

Les saken
Fra Oslo Skishow forrige sommer. Maiken Caspersen Falla tok sin tredje strake seier i rennet. Foto: Holmenkollen Skifestival.

Slik blir Oslo Skishow med landslaget i Kollen

De norske landslagsstjernene tester formen når Oslo Skishow går av stabelen i Holmenkollen førstkommende lørdag.

Les saken
Simen Hegstad Krüger på vei mot bronse på 10-kilometere i fri teknikk under NM på Beitostølen 2016. Foto: Erik Borg.

Resultater Simen Hegstad Krüger 2015/2016

Slik gikk det med landslagsløper Simen Hegstad Krüger i sesongen 2015/2016. Her vises alle resultater samlet på en side:

Les saken
Thomas Alsgaard fra Team LeasePlan Go sin samling i Nannestad en tidligere sesong. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Thomas Alsgaards lag bytter navn: - Mange og store endringer

Overfor Langrenn.com oppsummerer Thomas Alsgaard alle endringer gjort på hans team foran den nye sesongen:

Les saken
Vegard Bjerkreim Nilsen på landslagssamling i Val Senales høsten 2014. Foto: Birk Eirik Fjeld.

Uttak Team Coop Talent 2016/17

Følgende 6 løpere er tatt ut på Team Coop Talent for sesongen 2016/2017:

Les saken
Sirdal Multisport.

Sirdal Multisport med rulleski, løping og sykling

- Vi kombinerer tre sporter i en og samme omgang. I de samme løyper som Sirdal Skimaraton, forteller Lars Vagle om nyvinningen.

Les saken
Her gjør Petter Soleng Skinstad nedtrekk til bryst med bredt grep, mens Åge Skinstad følger med på øvelsen. Foto: Odd Christian Hagen/Toten Treningssenter.

Skinstads treningsprogram for maksstyrke: - Større fart og mer kraft mot underlaget

Petter, Mårten og Åges lag, Team Sport 1 Skinstad, har i en unik serie her på Langrenn.com delt sine styrketreningsprogram. Nå følger 3. og siste del, her er fokus på hvordan maksstyrken trenes for skiløpere.

Les saken
Håvard Moseby under Junior-NM på Gåsbu 2016. Foto: Erik Borg.

Nye NM-medaljer til flere skitopper

I vinter kapret de NM-medaljer i skisporet, søndag ble det enda mere edelt NM-metall på duoen.

Les saken
Guro Bostad under en tidligere utgave av Toppidrettsveka. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Uttak Sør-Trøndelag Kretslag Senior 2016/2017

Følgende 10 løpere er tatt ut på Sør-Trøndelag Kretslag i langrenn for sesongen 2016/2017:

Les saken
Erik Røste. Foto: Erik Borg.

Erik Røste gjenvalgt som skipresident

Erik Røste blir sittende i sin posisjon som president i Norges Skiforbund. Her er hele det nye skistyret:

Les saken
Eldar Rønning på Sognefjellshytta under landslagets samling i juni 2013. Foto: Erik Borg.

Eldar Rønning hedret med pris av Skiforbundet

Eldar Rønning var en av 16 sentrale skikkelser i Ski-Norge som ble hedret med ulike priser under Skitinget i Trondheim.

Les saken
Jørgen Aukland i Kaiser Maximilian Lauf 2016, med Anders Mølmen Høst i rygg. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Aukland klar for Kina-tur: - Langløp er virkelig i utvikling

- Det er positivt at sesongen blir forlenget, men det krever at vi legger ned en enda bedre jobb i forkant, sier den nye manageren i Team Santander, Jørgen Aukland.

Les saken
Thomas Bucher-Johannessen gikk inn til sjetteplass på 10 km klassisk under Junior-VM i Rasnov 2016. Foto: Erik Borg.

Resultater Thomas Bucher-Johannessen 2015/2016

Slik gikk det med landslagsløper Thomas Bucher-Johannessen i sesongen 2015/2016. Her vises alle resultater samlet på en side:

Les saken
Ingvild Flugstad Østberg vant jaktstarten på 3. etappe i Lenzerheide og leder Tour de Ski 2016 totalt. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Resultater Ingvild Flugstad Østberg 2015/2016

Slik gikk det med landslagsløper Ingvild Flugstad Østberg i sesongen 2015/2016. Her vises alle resultater samlet på en side:

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Millionoverskudd for Norges Skiforbund

Ski-Norge går så det suser. Ikke bare er den sportslige suksessen stor. Også rent forretningsmessig er forbundet «big business».

Les saken
Vakre omgivelser og høye brøytekanter i Det Norske Fjellmaraton et tidligere år. Arrangørfoto.

Det Norske Fjellmaraton - Topp 6 i 2016

Uoffisielt: Det Norske Fjellmaraton ble gjennomført over Valdresflya og ned til Beitostølen sentrum lørdag. Slik endte det:

Les saken
Joar Thele på vei mot seier i en tidligere utgave av Nordmarka Skogsmaraton. Foto: Arne Martin Torgersen.

Grefsenkollen Opp vunnet av Annie Bersagel og Joar Thele

Langrennssporten var godt representert da motbakkeløpet Grefsenkollen Opp gikk av stabelen for 9. gang i Oslo lørdag.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Oslos Bratteste. Foto: Aapo Laiho.

Våttån Opp med skiløpere i toppen

Mathias Rundgreens løyperekord ble tangert i motbakkeløpet Våttån Opp ved Skaun i Sør-Trøndelag.

Les saken
Niklas Dyrhaug underveis i Tour de Ski 2016. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Resultater Niklas Dyrhaug 2015/2016

Slik gikk det med landslagsløper Niklas Dyrhaug i sesongen 2015/2016. Her vises alle resultater samlet på en side:

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Casanova/NordicFocus.

Heiberg åpner for langt tøffere straff i dopingsaker

To års utelukkelse er åpenbart ikke nok, sier Norges rutinerte IOC-medlem Gerhard Heiberg i forbindelse med stadig flere avsløringer om OL-doping.

Les saken