Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.







Tips en venn Tips en venn Skriv ut
Nils Marius Otterstad (til venstre), Simen Østensen, Anders Aukland og Jørgen Aukland i forbindelse med Team Centrics pressekonferanse på Beitostølen i 2013. Foto: Erik Borg.

Team Centric forsterkes, uavhengig av om de mister Østensen

Simen Østensen fra Team Centric er en av løperne som kan få plass i troppen når landslaget offentliggjøres fredag. - Det er et kvalitetsstempel på det vi har gjort, sier teamsjef Nils Marius Otterstad, som også melder at nye toppløpere kan være på vei inn.

Les saken
Simen Østensen og Øystein Sylta nr. 2 og 1 i en tidligere utgave av Råskinnet. Arrangørfoto.

Råskinnet utvider til 4200 løpere

- Forholdene i marka har vel knapt vært bedre noen gang. Det fine været gir ideelle løpsforhold, sier råskinngeneral Per Morten Hoff, samtidig som han formidler at det er stor pågang av påmeldinger og at de nå gjør rom til enda flere.

Les saken
Per Morten Hoff, råskinnetgeneral, løper ned unnarennet i en gammel hoppbakke i forbindelse med presentasjonen av løypa for Råskinnet 2014.

Slik er Råskinnet 2014

- På vei ned her er det stupbratt, forklarer råskinngeneralen Per Morten Hoff i denne filmsnutten hvor løypa for Råskinnet 2014 presenteres.

Les saken
Kart over nasjonalparker i fastlands-Norge.

Innom alle nasjonalparker på 80 dager

Torsdag denne uka legger duoen Gjermund Nordskar og Wenzel Prokosch i vei på et 80 dagers turprosjekt gjennom alle fastlandsnorges nasjonalparker. - Vi starter med Rondane, forteller Nordskar til Langrenn.com.

Les saken
Maiken Caspersen Falla tok et suverent OL-gull på sprinten i Sotsji 2014 og står her med det synlige beviset. Foto: NordicFoucs.

Resultater Maiken Caspersen Falla 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Maiken Caspersen Falla i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Like før startskuddet smeller i Svalbard Skimaraton 2012. Foto: Emilie Sommervold/Ung Foto.

Smøretips Svalbard Skimaraton

Allerede nå presenterer vår samarbeidspartner Swix sine første tips angående smøring, festvoks og glider til Svalbard Skimaraton lørdag 3. mai.

Les mer...
Astrid Uhrenholdt Jacobsen i sprintprologen under OL i Sotsji 2014. Foto: NordicFocus.

Resultater Astrid Uhrenholdt Jacobsen 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Astrid Uhrenholdt Jacobsen i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Marthe Kristoffersen i løypene utenfor Sognefjellshytta på landslagets samling i juni 2013. Foto: Erik Borg.

Resultater Marthe Kristoffersen 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Marthe Kristoffersen i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Vibeke Skofterud i løypene utenfor Sognefjellshytta på landslagets samling i juni 2013. Foto: Erik Borg.

Resultater Vibeke Skofterud 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Vibeke Skofterud i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Simen Andreas Sveen underveis i løypa på 15 km klassisk i Beitosprinten 2013. Foto: Erik Borg.

- Sveen på landslaget ville vært en fjær i hatten

Når de nye landslagene offentliggjøres mot slutten av inneværende uke, kan Simen Andreas Sveen være et av navnene som leses opp. - Jeg håper at Simen får sjansen, sier manager i Team LeasePlan Go, Emil Søbak Gundersen, til Langrenn.com.

Les saken
Marit Bjørgen sklir jublende over målstreken etter å ha avgjort Skarverennet 2013 til sin fordel. Foto: Kevin Eik/Skarverennet.

Startliste Skarverennet Damer Elite

Også blant damene er det en rekke ekstra sterke løpere som kommer til start blant de 12.200 deltakerne i lørdagens Skarverenn. Blant disse finner vi både Bjørgen og Johaug i startlista for Skarven 2014:

Les saken
Martin Johnsrud Sundby inn til seier i Skarverennet 2013. Foto: Kevin Eik/Skarverennet.

Startliste Skarverennet Menn Elite

Tradisjonen tro har det 37 kilometer lange Skarverennet, som arrangeres kommende helg, særdeles sterke startfelt. Den ene toppløperen etter den andre kommer til Skarven 2014:

Les saken
Øystein Pølsa Pettersen da Langrenn.com møtte han på landslagets samling på Sognefjellet sommeren 2012 . Foto: Erik Borg.

Pølsa og Hattestad inviterer til hinderløp

Ettersom Bysprinten ble avlyst grunnet snømangel, utfordrer Øystein "Pølsa" Pettersen, Ola Vigen Hattestad, Magnus Moan og Jørgen Graabak isteden til hinderløpstafett og show i Mosjøen 26. april.

Les saken
Gruppebilde fra NTG Geilo Langrenn. Foto: NTG Geilo.

Suksess med Team Rekrutt

Team Rekrutt er et tiltak startet av NTG Geilo Langrenn med hensikt å gi et treningstilbud til skiløpere på siste året av ungdomsskolen. Tre år har nå gått siden oppstart, og satsingen har vært en stor suksess. Send din søknad i dag.

Les saken
7-årige Jonas ute på en av sine mange skiturer. Foto: Privat.

55 mil på ski for 7-årige Jonas

I en sesong preget av mye dårlig skiføre, har den skiglade 7-åringen Jonas klemt til med 72 økter på til sammen 553,5 kilometer.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Birkebeinerrennet. Foto: Veltheim/NordicFocus.

Påmelding Birken 2015 - onsdag 0900

- Fra cirka klokka 07.30 onsdag morgen vil birkebeiner.no legges i "påmeldingsmodus", opplyser Birken til Langrenn.com, og like etter smeller det hele for alvor i gang.

Les saken
Vidar Løfshus. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Landslagstroppen blir større

- Vi har et tak på 25 løpere, og slik vi har diskutert til nå kommer vi til å fylle den kvoten, sier landslagssjef Vidar Løfshus. Fredag presenteres de nye lagene, men allerede nå er konturene av hvordan det nye bildet blir tegnet ganske så tydelige.

Les saken
Finn Hågen Krogh vinner her 3. etappe av Tour de Ski 2012-2013 på 1. nyttårsdag i Val Müstair og Sveits. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Finn Hågen Krogh med motbakkerekord

26 løpere stilte til start i tredje utgave av Alta IF sitt motbakkerenn i SarvesAlta alpinsenter 2. påskedag. Rennet ble vunnet av Finn Hågen Krogh, som dessuten satte ny løyperekord opp den bratte bakken. 

Les saken
Heidi Weng med OL-bronsen hun sikret seg på 15 km skiathlon under lekene i Sotsji 2014. Foto: NordicFocus.

Resultater Heidi Weng 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Heidi Weng i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Eirik Brandsdal (t.h.) spurtslår Anton Gafarov (midten) og Teodor Peterson i sprintfinalen i Kuusamo 2013. Foto: Laiho/NordicFocus.

Resultater Eirik Brandsdal 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Eirik Brandsdal i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...