Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Lyn Ski på samling i Hellesylt. Foto: Lyn Ski.

Lyn Ski på samling og rekordjakt

- Tradisjonen tru så er Lyn Ski senior på samling i Sunnylvsbygda, bedre kjent som Hellesylt, opplyser Hans Kristian Stadheim. Der har de blant annet tenkt til å løpe svært fort i Hellesyltløpet.

Les saken
Fra folkefesten Marcialonga 2014. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Marcialonga utsolgt på 9 minutter

- Nærmest på et blunk, og alle startnumerne var revet bort, melder arrangørene av turrennet Marcialonga 2016 til Langrenn.com.

Les saken
Folgefonna Sommer Langrenns Camp 2015. Foto: Arrangør.

Bilder: Folgefonna Sommer Langrenns Camp med drømmeforhold

- Vi har supre løyper og sol på Folgefonna. Det er primus motor Pål Bentsrud som opplyser dette. Som bildene på neste side bekrefter har han sine ord i behold.

Les saken
Sammenlagtvinnere i Tour de Synnfjell 2014 blant juniordamene. Fra venstre: Anne Marthe Brenden, Gjøvik SK (vinner), Mathe Lindmoen, Raufoss IL (3.plass) og Anna Grøntjernet, Svea Skilag (2. plass). Arrangørfoto.

Tour de Synnfjell siste helga i august

Fjorårets arrangement hadde opptur når det gjelder antall deltagere, og arrangørene håper på fortsatt økning under årets utgave av Tour de Synnfjell.

Les saken
IL Heming sin sportssjef, Erlend Flaa Stokke, og nyansatt assisterende sportssjef i klubben, Håkon Stuge Bånerud. Foto: IL Heming.

Heming Langrenn har ansatt assisterende sportssjef

- Det krever sitt for å opprettholde den kvaliteten Heming ønsker å tilby, sier sportssjef Erlend Flaa Stokke til Langrenn.com. Nå har de økt bemanningen:

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Engadin Skimarathon. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Ski Classics: Ikke lukket dør for langløp i fristil

Ski Classics består nå av 10 langløp i klassisk stil. Antallet kommer neppe til å øke, men det er ikke uaktuelt å ta inn fristilsrenn i langløpscupen.

Les saken
Petter Northug med startnummeret som bekrefter at han gikk til topps i Beitosprintens sprint 2014. Han avgjorde det hele på oppløpet. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Petter Northug - Soningen er over

- Det har vært utfordrende, men jeg har fått gjort jobben min, som er trening, poengterer Petter Northug i forbindelse med ferdigsonet promilledom.

Les saken
Magne Dæhli på samling i Polen. Foto: Erik Borg.

Magne Dæhli viste styrke i VM-test

- Jeg hadde en dårlig start og fikk en bom på første post, sa Magne Dæhli etter en glovarm VM-test i Buskerud onsdag kveld. Allikevel berget han en suveren seier:

Les saken
Bjørn Dæhlie i en liten pustepause mens han går runde på runde i den nye rulleskiløypa i Holmenkollen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Bjørn Dæhlie får prestisjetung Fair Play-pris

- Personlig er jeg veldig stolt over å bli tildelt en pris som dette, sier Bjørn Dæhlie.

Les saken
Deler av feltet i Marcialonga. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

FIS-poeng innføres i alle Worldlopp

Godt nytt for eliteløpere på jakt etter FIS-poeng. Nå kommer dette nemlig i Worldloppets mange turrenn.

Les saken
Fra Onroad Finnmark 2014. Foto: Steinar Vik.

Onroad Finnmark for 2. gang

For andre gang i historien, legger et femtitalls syklister ut på det 444 kilometer lange landeveisrittet Onroad Finnmark med start i Alta tidlig lørdag morgen.

Les saken
Utøvere fra Team Veidekke Innlandet trener i området hvor SkeiCamp arrangeres. Foto: Skeikampen Resort.

SkeiCamp med Astrid Uhrenholdt Jacobsen

- Jeg gleder meg veldig til å være med på trening, bli kjent med ungdommene og konkurrere mot hverandre i Skeikampen Rundt, forteller Astrid Uhrenholdt Jacobsen om den nye sommerskiskolen SkeiCamp i august.

Les saken
Logo for Lillehammer Endurance Challenge.

Avlyser Lillehammer Endurance Challenge 2015

- Å starte opp et nytt arrangement av denne størrelsen har vært en utfordrende men spennende jobb og vi har lært mye av prosessen, poengterer arrangørene av Lillehammer Endurance Challenge.

Les saken
Ulf Forseth Indgaard fra Frol IL i Levanger har gjennom mange år vært blant Norges beste orienteringsløpere. Her er han underveis i et VM-uttaksløp over langdistanse i Hønefoss og Ringerike. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Nå skal VM-billettene deles ut

De kommende dagene er avgjørende for de norske orienteringsløperne med VM-ambisjoner denne sommeren.

Les saken
Marit Bjørgen (tv) med Therese Johaug (midten) og Heidi Weng under Tour de Ski sist vinter. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Program Ski Tour Canada 2016

8 renn på 1 1/2 uke er hva som skal gjennomføres i tidenes første Ski Tour Canada. Slik er hele programmet, dag for dag:

Les saken
Team Exspirit på samling i Vålådalen i juni 2015. Teamfoto.

Team Exspirit med bra trøkk i Vålådalen

- Det har vært en tøff og givende samling, sier Daniel Richardsson etter å ha gjennomført sin første samling med løperne i Team Exspirit.
Les saken
Åpningsøvelsen i OL Sotsji 2014 - Skiathlon 15 km for kvinner. Foto: NordicFocus.

NRK og TV 2 ut av OL-dansen

NRK og TV 2 var uten sjanser i kampen om TV-rettighetene for OL. I 2018 skal den olympiske idretten formidles av nye folk.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Team Gjøvik Toten Langrenn søker hovedtrener

Hovedtrener med gode lederegenskaper og sterk gjennomføringsevne søkes av juniorteamet Gjøvik Toten Langrenn.
Les saken
Merete Weng ble første kvinne til topps i Viking Challenge 2014. Nå er hun klar for EM i motbakkeløping 2015. Foto: Endre Løvaas / Viking Fottøy.

Uttak EM Motbakkeløping

På bakgrunn av gode resultat i ILDNE motbakkecup, er sju utøvarane teken ut til å representera Norge under EM i motbakkeløping i Porto Moniz, Portugal den 4. juli.

Les saken
Ole Einar Bjørndalen i Holmenkollen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Ole Einar Bjørndalen har mistet flere uker

- Ole er rastløs, men han er snart tilbake i vanlig trening igjen, melder Morten Aa Djupvik.

Les saken