Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Vibeke Skofterud under sesongåpningen på Beitostølen 2014. Foto: Erik Borg.

Vibeke Skofterud: - Kunne ikke gi fra meg muligheten

Vibeke Skofterud var lenge inne på tanken på å gi seg i vår. Men når Team Santander ville gi henne sjansen til å bygge seg opp igjen, kunne ikke den tidligere OL- og VM-vinneren i stafett gi slipp på muligheten til å gjøre det hun er aller mest glad i.

Les saken
Anders Gløersen og Mari Eide på Beitosprintens første dag i 2012. Fredag åpner de hver sin sprintprolog på første dag av minitouren på Gålå. Foto: Erik Borg.

Startlister BUL-sprinten - NC Gålå

Norgescup Gålå

Minitouren på Gålå innledes med sprint fredag. Det er et svært godt startfelt som samles til dyst i BUL-sprinten denne helgen, og komplette startlister får du på neste side.

Les saken
Petter Northug og Marit Bjørgen viser frem sine medaljer fra VM i Val di Fiemme 2013. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Historisk sesong for Northug og Bjørgen?

Marit Bjørgen og Petter Northug er begge for lengst skrevet inn i langrennshistorien, men denne vinteren har våre skitopper sjansen til å gjøre skriften enda mer gullfarget.

Les saken
Marthe Kristoffersen fra IL Varden fører an i første semifinale under lagsprinten i NM del 2 på Gålå 2014. Foto: Erik Borg.

Uoffisiell påmeldingsliste til BUL-sprinten

Norgescup Gålå

BUL-sprinten på Gålå er i år lagt opp som minitour med distansene sprint fri, 5/10 km fri og 10/15 km klassisk jaktstart. Disse utøverne er foreløpig påmeldt til arrangementet som inngår i vinterens Norgescup: 

Les saken
Seierspallen fra herrens lagsprint under OL i Sotsji 2014. Fra venstre: Maxim Vylegzhanin og Nikita Kriukov, Russland (2.) - Sami Jauhojärvi og Iivo Niskanen, Finkland (1.) - Emil Jönsson og Teodor Peterson, Sverige (3.). Foto: NordicFocus.

Velger lakksko foran verdenscup

I forbindelse med verdenscuprunden på Lillehammer fra 5. til 7. desember, blir flere toppløpere stilt overfor et vanskelig valg. Noen har allerede bestemt seg for å droppe minitouren.

Les saken
Den blå streken viser trafikken på Langrenn.com under sesongåpningen 2014, som man ser er det solid vekst fra 2013 (oransje strek). Grafikk: Langrenn.com/Google Analytics.

Ekstrem vekst for Langrenn.com

70 prosent opp for viktig nøkkeltall

Nettavisen Langrenn.com har gjennom mange år hatt økende trafikk, og året 2014 har vært spesielt sterkt. Det hele nådde en foreløpig topp sist uke - da eksploderte alle grafer.

Les saken
Åge Skinstad i forbindelse med pressekonferansen til skilandslaget foran den nasjonale sesongåpningen på Beitostølen 2014. Foto: Erik Borg.

Skinstad: - Håper dette kan legge diskusjonen død

Langrennssjef Åge Skinstad har sett seg lei på kritikken om at det kun er løpere fra elitelandslagene som prioriteres i verdenscupen, uavhengig av prestasjoner.

Les saken
Thomas Alsgaard i forbindelse med Team LeasePlan Go sin pressekonferanse på Beitostølen 2014. Foto: Erik Borg.

Alsgaard: - Jeg idiottrener ikke lenger

Sesongåpning - Beitostølen

Verden er som forandret for Thomas Alsgaard. 42-åringen øyner toppen og er sikker på at han skal klare det, men det er også et stort spørsmål. Les om erkjennelsen, endringene og målsetningene til legenden.

Les saken
Astrid Uhrenholdt Jacobsen etter 10 km klassisk på Beitosprinten 2014. Det endte med 14.-plass for hemingjenta. Foto: Erik Borg.

Astrid gir seg selv treningspause

- Alt handler nå om få av håndbrekket og vanne frøet så det kan blomstre, sier Astrid Uhrenholdt Jacobsen, som nå velger ro og hvile etter en tung sesongstart på Beitostølen.

Les saken
Trimtex har muligheter til å bli Årets Sørlandsbedrift i 2014. Foto: Trimtex.

Trimtex på vei mot gjev tittel
Din hjelp kan avgjøre

Om de vinner, lover teambekledningsleverandøren Trimtex at de skal løpe 24 mil på 24 timer og gi bort 48.000 kroner.

Les saken
Iivo Niskanen, til venstre, og Sami Jauhojärvi smiler etter at Finland kapret gullmedaljen i lagsprinten under Sotsji-OL 2014. Foto: NordicFocus.

Finlands tropp til Kuusamo

Nå til helgen innledes verdenscupen med sprint og 10/15 km klassisk i Ruka og Kuusamo. Disse løperne skal prøve å gi finnene grunn til jubel på hjemmebane: 

Les saken
Mari Eide ute på 10 km fristil under sesongåpningen i Beitosprinten 2014. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

- Jeg var selv premieutdeler

Mari Eide har tilbakelagt nok en sesongåpning i sin barndoms fjellbygd, Beitostølen. - Bra jeg får litt ekstra heiing når jeg er på hjemmebane.

Les saken
Boken "Alvdal - Historien om skiløperbygda" av Thor Gotaas.

Ny bok fra Thor Gotaas: Alvdal - Historien om skiløperbygda

Folkloristen, forfatteren og i denne forbindelse skihistorikeren Thor Gotaas har denne gangen skrevet bok om bygda Alvdal i Nord-Østerdal. Undertittelen forteller resten; «Historien om skiløperbygda». Les bokanmeldelsen på neste side.

Les saken
Eldar Rønning på 15 km klassisk under Beitosprinten 2014, der han ble nummer 28. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Eldar Rønning mister Kuusamo

Når første runde av verdenscupen går av stabelen i Kuusamo til helgen, blir det uten Eldar Rønning. Se hvem som erstatter skogningen på neste side.

Les saken
Odd-Bjørn Hjelmeset. Foto: Rasmus Kongsøre.

Hjelmeset: - Fantastisk moro å trene

I slutten av oktober tok Odd-Bjørn Hjelmeset seg i mål på sterke 2:32:05 i Frankfurt Maraton. Her røper Hjelmeset hvor mye (lite) han trener:

Les saken
Hallstein Bøgseth på Gålå i forbindelse med skisamling der i slutten av november 2014. Foto: Gålå AS.

- Plommen i egget på Gålå

En rekke skiklubber, team og kretser avvikler treningssamlinger på Gålå om dagen.

Les saken
Slik ser det ut i Trysil rundt 25. november 2014. Foto: Destinasjon Trysil.

Langrennsbonanza i Trysil

Det har kommet mye snø i Trysil, noe som har gjort susen for langrennstilbudet. Totalt har Trysil over 6 km med nypreparerte langrennsspor nå, og prognosene sier at vinterværet skal holde seg fremover.

Les saken
Vegard Ulvang. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Kald krig i skisporet

Arne og Vegard Ulvang tegner i sin artikkel et interessant bilde av norsk skisamarbeid med Sovjetunionen på 60- og 70-tallet.

Les saken
De svenske gulljentene fra OL-stafetten i Sotsji 2014. Fra venstre: Charlotte Kalla, Anna Haag, Emma Wikén og Ida Ingemarsdotter. Foto: NordicFocus.

Sveriges tropp til Kuusamo

Sverige stiller med følgende mannskap når verdenscupen endelig drar i gang kommende helg, med første runde i Kuusamo og Ruka: 

Les saken
Guri Hetland ute på jobb som sveitsisk landslagstrener under et verdenscuprenn i Davos. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Hetland nominert til årets trener i Sveits

I et sveitsisk premieutdelingsshow hvor idrettsprofiler fra inneværende år hylles, kjemper Guri Hetland med to andre trenere om en svært gjev pris.

Les saken