Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Finn Hågen Krogh etter tredjeplassen på fristilssprint under verdenscupen i Davos 2014. Foto: Laiho/NordicFocus.

Finn Hågen Krogh: - Jeg følte presset

Verdenscup - Davos

- Det er alltid tøft å starte på nytt etter en seier, sier Finn Hågen Krogh, som med tredjeplassen søndag var svært nære å lede verdenscupen sammenlagt til jul.

Les saken
Erlend Bjøntegaard under verdenscupen i Antholz 2014. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Bjøntegaard vil til toppen

Verdenscup skiskyting - Pokljuka

Erlend Bjøntegaard ble kalt inn til verdenscuprennene i siste time da Henrik L'Abée-Lund meldte forfall. Med 22.- og to 14.-plasser håper han på mer verdenscup etter nyttår.

Les saken
Vetle Thyli på samling med Team United Bakeries på Beitostølen i forkant av den nasjonale sesongåpningen, Beitosprinten 2014. Foto: Erik Borg.

Thyli like foran Pølsa i Ottestadrennet

Det ble kamp mellom Team United Bakeries-kameratene Vetle Thyli og Øystein Pølsa Pettersen i Ottestadrennet søndag. Lisa Kvamme var raskest blant damene.

Les saken
Emilie Kristoffersen ute på 10 km klassisk under Beitosprinten 2014. Foto: Erik Borg.

Kristoffersen og L'Abée-Lund best i Team Hadeland-rennet

Team Hadeland-rennet på Lygna Skisenter søndag ble toppet av Emilie Kristoffersen fra Lillehammer/Team Coop Talent og skiskytter Henrik L'Abée-Lund som representerer Engerdal.

Les saken
Tarjei Bø under fellesstarten i Pokljuka 2014, der han ble nummer 6. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Tarjei Bø: - Det er jo en parodi

Verdenscup skiskyting - Pokljuka

Tarjei Bø er ikke nådig i sin karakteristikk av skiløypa i slovenske Pokljuka. - Til og med jeg hadde slått Petter Northug på dette oppløpet om jeg kom først over den siste bakken, sier han.

 

Les saken
Seierspallen på fristilssprinten i Davos 2014. Fra venstre: Alexey Petukhov (2), Federico Pellegrino (1) og Finn Hågen Krogh (3). Foto: Laiho/Manzoni.

Krogh på pallen igjen

Verdenscup - Davos

Finn Hågen Krogh ble beste nordmann på herrenes sprint i fri teknikk under verdenscupen i Davos søndag.

Les saken
Topptrioen på damenes fristilssprint i Davos 2014. Fra venstre: Ingvild Flugstad Østberg (3), Marit Bjørgen (1) og Stina NIlsson (2). Foto: Laiho/NordicFocus.

Marit Bjørgen tok dobbel i Davos

Verdenscup - Davos

Med seier på fristilssprinten søndag vant Marit Bjørgen begge helgens renn under verdenscupen i sveitsiske Davos. Det var hennes verdenscupseier nummer 70.

Les saken
Eldar Rønning på 15 km klassisk under Beitosprinten 2014, der han ble nummer 28. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Eldar Rønning suveren i Rindalsrennet

Eldar Rønning var klart best på 10 kilometerne herrene gikk i Rindalsrennet søndag, mens Julie Myhre fra Byåsen IL var raskest på damenes 5 km.

Les saken
Tarjei Bø ute på 10 km sprint i skiskytternes verdenscup i Östersund 2014. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Bø best av de norske på skuffende dag

Verdenscup skiskyting - Pokljuka

Tarjei Bø fikk ned 19 av 20 blinker, men litt for lav fart i sporet kostet ham en pallplass på søndagens fellesstart i Slovenia.

Les saken
Lars Hol Moholdt ute på 15 km fristil i Beitosprinten 2013. Foto: Erik Borg/Langrenn.com.

Moholdt vant i Sverige

Rindalsløper Lars Hol Moholdt gikk til topps på langdistansen i Svensk ski-o-tour søndag.

Les saken
Sondre Turvoll Fossli på vei mot beste tid på sprintprologen i fri teknikk under verdenscupen i Davos 2014. Foto: Laiho/NordicFocus,

Sondre Turvoll Fossli tok herreprologen

Verdenscup - Davos

Under sprintprologen for gutta i Davos søndag, toppet Sondre Turvoll Fossli lista foran to andre nordmenn.

Les saken
Fanny Welle-Strand Horn ute på fellesstarten under verdenscupen i Pokljuka 2014. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Bare nesten for Fanny

Verdenscup skiskyting - Pokljuka

Etter to skytinger var Fanny Welle-Strand Horn med i tetkampen under fellesstarten for skiskytterdamene i Pokljuka søndag.

Les saken
Petter Northug med startnummeret som bekrefter at han gikk til topps i Beitosprintens sprint 2014. Han avgjorde det hele på oppløpet. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Tidlig juleferie på Northug

Petter Northug jr. følte seg ikke i form søndag morgen, og valgte derfor å stå over sprinten i Davos.

Les saken
Marit Bjørgen vant sprintprologen i fri teknikk i Davos 2014. Foto: Laiho/NordicFocus.

Bjørgen raskest i prologen

Verdenscup - Davos

Kun 4 hundredeler skilte de tre første jentene på sprintprologen under verdenscupen i Davos søndag. 4 av de 7 norske jentene kvalifiserte seg til kvartfinaler.

Les saken
Illustrasjonsbilde: Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Smøretips Verdenscup Davos

Morten Sætha fra Swix har sendt oss sin anbefaling til smøring under verdenscupen i Davos søndag, da sprint i fri teknikk står på programmet.

Les saken
Emil Hegle Svendsen skjøt feilfritt og vant normaldistansen under verdenscupen i Östersund 2014. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Skiskyttergutta blir ikke kvitt sjakkbasillen

Under sesongåpningen på Sjusjøen fikk enkelte av skiskytterne sjakkforbud, men ifølge Emil Hegle Svendsen er det fremdeles høy aktivitet med svarte og hvite brikker.

Les saken
Anders Gløersen kom inn som reserve til 15 km fri under verdenscupen i Davos 2014, og toppet like godt hele rennet. Foto: Laiho/NordicFocus.

Gløersen meldte seg på VM-diskusjonen

Verdenscup - Davos

Landslagsledelsen får en tøff oppgave med å ta ut det norske laget på VM-distansen 15 km fri teknikk. Lørdag meldte sprinteren Anders Gløersen seg på med seier i Davos. - Det er ekstremt høyt nivå, sier landslagssjef Trond Nystad.

Les saken
Christoffer Callesen ute i løypene i forbindelse med 15 kilometer klassisk i Beitosprinten 2013. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Braathen og Callesen vant Julegranrennet

Solfrid Braathen fra Team SkiProAm og Team LeasePlan Go-løper Christoffer Callesen gikk til topps i Julegrannet på Lygna Skisenter lørdag.

Les saken
De tre beste gutta på 15 km fri under verdenscupen i Davos 2014. Fra venstre: Petter Northug jr. (2), Anders Gløersen (1) og Chris Jespersen (3). Foto: Laiho/NordicFocus.

Reserven Gløersen slo alle i Davos

Verdenscup - Davos

Med en avslutning det luktet svidd av, gikk Anders Gløersen inn til seier på herrenes 15 km fri i Davos lørdag - i et renn hvor han kom inn som reserve.

Les saken
Lars Helge Birkeland gikk Norge inn til seier på mix-stafetten i Obertilliach lørdag. Her er han ute i verdenscupen i skiskyting i desember 2013. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Norge toppet mix-stafetten

IBU Cup Obertilliach

Norge var suverent best i mix-stafetten som avsluttet IBU Cup for skiskytterne i Obertilliach lørdag. Om lag halvminuttet hadde de til gode på neste lag.

Les saken