Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Astrid Uhrenholdt Jacobsen. Foto: Bj Sport.

Astrid setter pris på vårens frihet

Astrid Uhrenholdt Jacobsen er på plass i Harstad for å avslutte skisesongen med NM del 2 fredag og lørdag. Overfor Langrenn.com forteller hun om det videre treningsarbeidet gjennom våren og sommeren.

Les saken
Petter Eliassen gikk inn til en gnistrende og rekordrask seier i Birkebeinerrennet 2015. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Kun Anders Aukland kan stoppe Petter Eliassen

Lørdag avgjøres langløpscupen Swix Ski Classics med Årefjällsloppet. Petter Eliassen har vist ekstrem styrke med tre strake seiere, og nå er det bare Anders Aukland som har en teoretisk mulighet til å ta fra 29-åringen den gule trøya.

Les saken
Martin Johnsrud Sundby skriver autografer etter lagsprinten på NM i Harstad der han sammen med Andrew Musgrave tok sølvet for Røa. Foto: Erik Borg.

Sundby: - Noen flere som vil ha autograf

Det kan ikke lenger være noen tvil om helsen til Martin Johnsrud Sundby. Hadde det vært det, hadde han kanskje opptrådd litt annerledes etter lagsprinten under NM i Harstad torsdag.

Les saken
Oppdal ILs gulljenter og søskentrio fra NM-stafetten 2015 på Røros. Fra venstre: Kari, Astrid og Silje Øyre Slind. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Resultater NM på Ski 2015 - Alle konkurranser

Alle resultater fra NM på Ski 2015. Gjelder konkurranser på Røros og i Harstad. Alt samlet på et brett:

Les saken
Marthe Kristoffersen (t.v.) og Kathrine Harsem var godt fornøyde med sølv på lagsprinten under NM i Harstad 2015. Foto: Erik Borg.

Nye tider for Marthe Kristoffersen

De siste månedene har Marthe Kristoffersen hatt en treningshverdag som på ingen måte har vært som håpet. - De eneste harde øktene har vært da jeg har gått skirenn, forklarer landslagsjenta i etterkant av sølvet på NM-lagsprinten torsdag.

Les saken
Martin Johnsrud Sundby med sin samboer Marieke Heggeland og deres sønn Markus under den nasjonale sesongåpningen på Beitostølen. Foto: Erik Borg.

Skirenn ikke alltid det viktigste for Sundby

Martin Johnsrud Sundby har vunnet 5-milsgullet to år på rad, men forsvarer ikke tittelen under NM i Harstad lørdag. Det har ikke noe med formen å gjøre.

Les saken
Damenes seierspall etter lagsprint på NM i Harstad 2015. Fra venstre: Marthe Kristoffersen og Kathrine Harsem, Varden (2.-plass), Heidi Weng og Martine Ek Hagen, BUL (1), Tiril og Lotta Udnes Weng, Nes Ski (3). Foto: Erik Borg.

Martine Ek Hagen og Heidi Weng med nytt NM-gull for BUL

BUL IL-duoen Martine Ek Hagen og Heidi Weng var klart best da de forsvarte NM-tittelen i lagsprint under NM i Harstad torsdag. 

Les saken
Konkurrentene var sjanseløse mot Finn Hågen Krogh (nærmest kamera) og Petter Northug på lagsprinten under Falun-VM 2015. Foto: NordicFocus.

Startlister NM Harstad 2015

Startlister til NM del 2 i Harstad som pågår i dagene torsdag 26. til lørdag 28. mars. Fredag er det duket for 5 og 10 kilometer klassisk. Her er startlistene til alle dager:

Les saken
Tomas og Petter Northug intervjues etter å ha tatt NM-gull i lagsprint for Strindheim under NM i Harstad 2015. Foto: Erik Borg.

Northug-show etter brødregull i NM

Petter Northug var i det spøkefulle hjørnet etter at han og lillebror Tomas tok gullet for Strindheim på lagsprinten under NM i Harstad torsdag.

Les saken
Herrenes seierspall etter lagsprint på NM i Harstad 2015. Fra venstre: Andrew Musgrave og Martin Johnsrud Sundby, Røa (2.-plass), Petter og Tomas Northug, Strindheim (1), Håvard Solås Taugbøl og Vegard Bjerkreim Nilsen, Lillehamer (3). Foto: Erik Bor

Tomas og Petter Northug vant NM-gull for Strindheim

Petter Northug hadde full kontrol på spurten i lagsprinten under NM i Harstad torsdag, og sikret dermed at han og broren Tomas ble norgesmestere for Strindheim. 

Les saken
Elitegruppa ut fra start i Edsåsdalen under Årefjällsloppet 2014. Foto: Magnus Östh/Swix Ski Classics.

Smøretips Vallatips Årefjällsloppet 2015

Årefjällsloppet arrangeres med kort løype fredag og den lange finalen i Swix Ski Classics lørdag. Swix har levert dette smøretipset:

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Startlister Militært VM Boden 2015

Nå med fredag: Startlister for Militært VM 2015, langrenn, skiorientering og skiskyting, i Boden og Sverige, fra 24. til 27. mars. Her er alle startlistene:

Les saken
Frode Andresen var en av de fire norske utøverne i aksjon under Militært VM torsdag. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Siste langrennsgull delt ut i Militært VM

Torsdagens 10- og 15-kilometere var siste distanser på programmet når det gjelder langrennsdelen av Militært VM i svenske Boden. Fire norske løpere var i aksjon.

Les saken
Petter Northug sklir først over målstreken i sitt semifinaleheat på lagsprinten under NM 2015 i Harstad, og ser seg tilbake i kjent stil på Eirik Brandsdal og Eldar Rønning. Foto: Erik Borg.

NM-semifinalene med Sundby, Northug og Northug først i mål

Herrenes semifinaler i lagsprint under NM i Harstad torsdag, ble toppet av Røa, Strindheim 1 og Strindheim 2.

Les saken
Heidi Weng på vei mot 3. plass på 10 km skøyting under Ski-NM på Røros 2015. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

BUL og Varden vant damenes NM-semifinaler

Regjerende mester BUL IL tok seg fint videre fra sin semifinale på lagsprinten under NM i Harstad torsdag. Den andre semifinalen ble toppet av Meråker-laget IL Varden.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nisen/Langrenn.com.

Velfylte NM-dager tar til

Torsdag til lørdag er det NM med teamsprint, 5/10 km og 30/50 km med intervallstart. Samt norgescupfinaler for juniorene søndag. Som tallene viser er det svært mange som har tatt turen til Harstad.

Les saken
Petter Eliassen i startfeltet foran sitt rekordraske Birkebeinerrenn i 2015-utgaven. Sluttiden ble 2:19.28, ny rekord med nær 2 minutter. Foto: Birken AS.

Birkens vinnertider fra 1932 til i dag

Løperne i Birkebeinerrennet går stadig raskere, ikke år for år, men over tid presses vinnertidene nedover. Oversikten viser alle Birken-tider og rekorder siden starten:

Les saken
Bilder fra dag 2 av Beitosprinten 2014. Foto: Kåre Weeg/www.weeg.com.

NM på Ski 2016 - del 2 til Øystre Slidre

NM langrenn del 2 er tildelt Øystre Slidre Idrettslag for 2016.

Les saken
Arenaskisse NM på ski 2013 som gikk på Gåsbu. Grafikk: Oddmund Mikkelsen/Hamar Arbeiderblad/NM på ski 2013.

Junior-NM 2016 til Vang

Vang Skiløperforening er tildelt NM junior i langrenn for 2016.

Les saken
Jori Mørkve under verdenscupen i Östersund 2011. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Frode Andresen og Jori Mørkve beste norske i Militært VM

Det ble seier til Simon Fourcade og Krystyna Guzik da Militært VM fortsatte med 7,5 og 10 km skiskyting i svenske Boden onsdag ettermiddag og kveld. Frode Andresen, Jori Mørkve og Jon Kristian Svaland var Norges kort.

Les saken