Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Therese Johaug og Eirik Brandsdal med VM-genseren 2015 i Falun. Foto: Dale of Norway.

VM-genseren 2015 - Slik ser den ut

- Dale of Norway har kommet med ny offisiell VM-genser med historisk gull-sus, melder fabrikken foran VM på ski 2015 i Falun. Therese Johaug & co. er fotomodeller.

Les saken
Marcialonga-kongen Jørgen Aukland før start i 2014-rennet hvor han gikk inn til sin 10. pallplassering på turen fra Moena til Cavalse. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Aukland reagerer på Bjørgens utspill

- Hva vet hun egentlig om å være 21 år, ikke god nok til landslag, uten økonomisk støtte, men med et brennende ønske om å bli en bedre skiløper, spør privatlagsløper Jørgen Aukland.

Les saken
Petter Northug jr. på presseseansen på Beitostølen 2 dager før den nasjonale sesongåpningen i Beitosprinten. Foto: Erik Borg.

Landslagsavtalen i Northugs hender

John Northug slår fast at det er Petter, og ikke Coop, som har det siste ordet i saken og bestemmer utfallet.

Les saken
Magnar Dalen i forbindelse med verdenscupen i Drammen 2013. Foto: Laiho/NordicFocus.

Dalen tror privatlag er fremtiden

Etter åtte år som kaptein for det finske landslaget har Magnar Dalen nå gått inn i rollen som sportssjef i Team Centric. - Vi tror det vil bli en stor tilstrømning av landslagsløpere som vil representere privatlag, sier han.

Les saken
Statkraft og Wang Toppidrett på Sognefjellet 2014. Foto: Skjermdump fra Youtube.

Motiverende treningsfilm fra Team Statkraft

I juni hadde Team Statkraft og Wang Toppidrett en samling på Sognefjellet. Filmen viser motiverte ungdommer i naturskjønne omgivelser, samt en knallhard økt med Team United Bakeries.

Les saken
Astrid Uhrenholdt Jacobsen har blitt enige med Subaru Norge om å forlenge samarbeidet til og med 2015. Foto: Subaru Norge.

Astrid og Subaru fortsetter

- Jeg har kjørt Subaru i flere år nå, og er veldig glad for at vi nå forlenger avtalen, sier Astrid Uhrenholdt Jacobsen.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Vasaloppet. Foto: Vasaloppet / Swix.

Vasaloppet og Swix sammen om staver

- I og med at vi er tilstede på rennene med representanter og service, faller det naturlig inn og også yte stavservicen på rennene, forklarer Bjørn Håkenrud, leder for Swix i Sverige og Norge.

Les saken
Birkebeinerrennet på vei ned fra Dølfjellet. Foto: Geir Olsen/Birkebeinerrennet.

Birken presses av grunneierne

Birken har blitt tvunget til å utsette en planlagt pressekonferanse da de ikke har klart å komme til enighet med grunneierne. - Vi mener det er helt urimelig, sier daglig leder i Birken AS, Jo Gunnar Ellevold.

Les saken
Deler av løypa til Montebelloløpet, ved Kalmovannet. Foto: Montebellotrippelen.

Montebelloløpets Høst-Quiz

Konkurranse - Vinn premier

Bli med i Montebelloløpets Høst-Quiz her på Langrenn.com og du er med i trekningen av startnummer til årets Montebelloløp, samt også startplasser til Montebellotrippelen 2015.

Les saken
Morten Brørs fra sine aktive år. Foto: Langrenn.com.

Morten Brørs: - Kunne vært enda mer på hugget

Hva gjør de nå?

Morten Brørs var en av våre første spesialsprintere og tidenes første vinner av sprintverdenscupen. Likevel ble det aldri mesterskapsdeltagelse for nordtrønderen. I ettertid angrer han på at han ikke ga enda mer da det siste steget mot toppen skulle tas.

Les saken
Fra Hamar Rulleski søndag 22. september 2013. Foto: Martin Welhaven.

Klar for ny Hamar Rulleski

Hamar Skiklubb gjentar fjorårssuksessen med ny utgave av Hamar Rulleski 21. september, da fylkets beste samles til dyst i både fristil- og klassiskdistanser. - I år forventer vi over 100 løpere, sier Jo Helgestad. 

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Toppidrettsveka 2013 i Knyken Skisenter ved Orkanger. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Nerdrum og Augdal vant Ringkollrullen

Tre x Ringkollen Rett Opp ble avsluttet på mandag med Ringkollrullen i Hønefoss. Etter 11 km og totalt 500 meter stigning rullet Oda Nerdrum og Erik Augdal først over målstreken.

Les saken
Det Norske Fjellmaraton er et populært innslag i løpernes terminliste, men lørdag er det Oslo Maraton som samler massene. Arrangørfoto.

Jack Waitz gir råd foran Oslo Maraton

- Det er veldig fint å være offensiv, men særlig på lengre distanser er det viktig å bruke hodet. Uansett er det fornuftig å gå ut forsiktig. Det gjelder alle distanser, sier Jack Waitz foran kommende helgs Oslo Maraton.

Les saken
Martin Mikkelsen smiler fornøyd etter å ha vunnet K3 - Kvaløytrippelen 2014. Foto: Skjermdump Vimeo/Pål Jakobsen.

Mikkelsen klart best i Kvaløytrippelen

Martin Mikkelsen var ikke til å stoppe under K3 - Kvaløytrippelen i Troms sist helg. Han brukte vel 87 minutter, hvilket var over tre minutter raskere enn nærmeste konkurrent.

Les saken
Bjørgen og Hangeland hyller norsk breddeidrett. Foto: Marius Vegheim

Bjørgen besøker idrettslag

Marit Bjørgen og Brede Hangeland ønsker besøke et idrettslag for å hylle norsk breddeidrett. - Vi gleder oss til å høre historier fra store og små idrettslag som bidrar til at unge opplever følelse av mestring og felleskap, sier Marit og Brede.

Les saken
Marit Bjørgen under pressekonferansen til Norges Skiforbund på Beitostølen i forbindelse med den norske sesongåpningen Beitosprinten 2013. Foto: Erik Borg.

Bjørgen til angrep mot privatisering

Marit Bjørgen føler fellesskapet faller i skyggen ved privatisering av norsk idrett. – Jeg kunne aldri gått til et privatlag og stått alene og utenfor fellesskapet, sier hun til avisen.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra den flotte 4,6 kilometer lange rulleskiløypa i Nye Knyken skisenter som ble åpnet høsten 2012. Foto: Orkdal IL.

Ber om 50 ekstra anleggsmillioner

- Ordningen med kompensasjon av merverdiavgift ved bygging av idrettsanlegg, den såkalte anleggsmomsen, er en viktig ordning for norsk idrett, opplyser idrettens kretsledermøte til Langrenn.com.

Les saken
15 og 16-åringene instrueres av Hans Kristian Stadheim under den ene basistreningsøkten som ble gjennomført rundt 30 minutter før en rolig skiøkt, samt leik i skitunnelen. Foto: Lyn Ski.

Hardkjør i Torsby for Lyn-gjengen

- Lyn Ski gjennomførte forrige uke en treningssamling i svenske Torsby med fokus på kapasitet, forteller trener Hans Kristian Stadheim til Langrenn.com. Rapport fra samlingen, sammen med en humoristisk video, finner du på neste side.

Les saken
Ludvig Søgnen Jensen, sammen med Ragnar Bragvin Andresen, reiser til Val di Fiemme for å prøvekjøre løypene hvor neste års VM på rulleski finner sted. Her vinner Ludde den 200 m. lange sprinten under Toppidrettsveka 2013. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Klart for siste runde i VC på rulleski

Ludvig Søgnen Jensen og Ragnar Bragvin Andresen er blant deltakerne når siste konkurransehelg under verdenscupen i rulleski går av stabelen i Val di Fiemme fredag 19. til søndag 21. september.

Les saken
Tomas Northug på Oslo Skishow 2011. Foto: Erik Borg.

Northug og Berg vant Den Gylne Tour

Julia Victoria Berg og Tomas Northug toppet søndag den avsluttende jaktstarten i Den Gylne Tour, med utgangspunkt i tidene fra lørdagens motbakkeløp Mosviksenderen Opp. - Northug gikk inn til en kontrollert seier, forteller arrangøren.

Les saken