Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Vinnerne av König Ludwig Lauf 2015 heter Petter Eliassen (Team LeasePlan Go) og Britta Johansson Norgren (Team SkiProAm). Foto: Magnus Östh/Swix Ski Classics.

Stillingen i Swix Ski Classics - Intens kamp om trøyene

Swix Ski Classics - König Ludwig Lauf

Det er stor spenning både i de enkelte rennene og i kampen om trøyene under Swix Ski Classics 2014/2015. Her er stillingen etter König Ludwig Lauf, når 6 av 9 renn er unnagjort:

Les saken
Sondre Turvoll Fossli etter å ha sikret 2. plassen etter Petter Northug i Beitosprintens sprintfinale 2014. Foto: Erik Borg.

- Om jeg er sint?

Sondre Turvoll Fossli mener at han hadde gode nok prestasjoner for å komme til Falun, men nå er han i Almaty på et helt annet VM enn det som er i Sverige om kort tid.

Les saken
Petter Northug sikret stafettseieren under NM 2015 på Røros til Strindheim ILs fordel, like foran Hans Christer Holund og Lyn Ski. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Råsterk Petter Northug før VM i Falun

NM del 1 - Røros

Taktomslag i motbakker, spurter av godt gammelt merke og en solid dose humor og ironi. Petter Northug har brukt NM-helgen til å sette en solid standard inn mot VM i Falun.

Les saken
Silje Øyre Slind, til venstre, holdt akkurat ryggen fri og ga Oppdal IL gullet i NM-stafetten 2015 på Røros. Den jagende var IL Hemings Astrid Uhrenholdt Jacobsen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Kapret gullet med hemmelig familieresept

NM del 1 - Røros

- Det går fortere, en familiehemmelighet, røper Astrid Øyre Slind, etter at hun og søstrene Kari og Silje ble stafettnorgesmestere på Røros søndag.

Les saken
Jonas Nielsen vant Hauern søndag. Her på vei mot seier i Montebellorennet 2013. Arrangørfoto.

Hagavold og Nielsen til topps i Hauern

Vinnerne i 45. utgave av turrennet Hauern - Thorleif Haugs Minneløp, etter 45 kilometer fra Lier til Drammen, ble Bjørn Myhre Sports Elin Hagavold og Jonas Nielsen fra Team Oslo Sportslager.

Les saken
Strindheim ILs gutter med gullmedaljene fra NM-stafetten 2015 på Røros. Fra venstre: Lars Ove Aunli, Petter Northug og Tomas Northug. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Petter Northug lekte Strindheim inn til NM-GULL

NM del 1 - Røros

Etter solide etapper av Tomas Northug og Lars Ove Aunli sørget Petter Northug for gull til Strindheim i NM-stafetten på Røros søndag. Han spurtet fra Hans Christer Holund, som på sin side gikk en kjempeetappe for Lyn Ski.

Les saken
Lars Helge Birkeland under verdenscupen i Hochfilzen 2014. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Birkeland ett tidel fra ny EM-medalje

Det var minst mulig margin som skilte Lars Helge Birkeland fra en ny tur på seierspallen i jaktstarten under U26-EM i skiskyting i Otepää søndag. Thekla Brun-Lie klatret noen plasser i dameklassen.

Les saken
Hans Jørgen Kvåle underveis i et skiorienteringsløp. Foto: Norges Orienteringsforbund.

NM-gull til Kvåle og Ulvensøen på mellomdistanse

Hans Jørgen Kvåle og Mata Ulvensøen stakk av med seirene på mellomdistansen under NM i skiorientering i Trondheim søndag. - For meg var det et litt spesielt løp, forteller Kvåle.

Les saken
Petter Eliassen om lag en skisko foran Tore Bjørseth Berdal over målstreken i König Ludwig Lauf 2015. Foto: Magnus Östh/Swix Ski Classics.

Spurtseier til Petter Eliassen i König Ludwig Lauf

Swix Ski Classics - König Ludwig Lauf

Petter Eliassen tok sin første seier i langløpscupen Swix Ski Classics på det 46 kilometer lange König Ludwig Lauf i Tyskland søndag. - Jeg er helt sjokkert, sa Team LeasePlan Go-løperen.

Les saken
Byåsen ILs Julie Myhre og de andre norske sprinterne på Junior-VM har fått en ekstra dag til å forberede seg til sprinten. Foto: Erik Borg.

Tvinges til endringer i Junior-VM - Flytter sprinten

Junior-VM 2015 - Almaty

Arrangøren møtte ikke gehør hos laglederne for å forandre på sprinttraseen under Junior-VM i Kasakhstan. Må endre programmet.

Les saken
Oppdal ILs gulljenter og søskentrio fra NM-stafetten 2015 på Røros. Fra venstre: Kari, Astrid og Silje Øyre Slind. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Slind-søstrene vant NM-GULL for Oppdal

NM del 1 - Røros

Astrid, Kari og Silje Øyre Slind sørget for at stafettgullet under NM på Røros søndag gikk til Oppdal IL, etter en thrilleravslutning der Astrid Uhrenholdt Jacobsen jaget bakfra i høyt tempo for fjorårsvinner IL Heming.

Les saken
Laila Kveli staker inn til andreplass i Marcialonga 2015. Foto: Östh/NordicFocus.

Kveli på fjerdeplass i König Ludwig Lauf

Swix Ski Classics - König Ludwig Lauf

Det ble Team SkiProAm på topp i König Ludwig Lauf søndag, der Britta Johansson Norgren tok en klar seier. Laila Kveli fra Team Santander ble beste norske dame på fjerdeplass.

Les saken
Emil Jönsson var overlegen på sprinten i Canmore 2012. Foto: Roycroft/NordicFocus

Falk og Jönsson svenske sprintmestere

Hanna Falk og Emil Jönsson var de klart beste løperne hele veien fra prolog til finale under SM i Örebro søndag. 

Les saken
Andreas Nygaard på vei opp danskebakken under Beitosprintens 15 km klassik 2014. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Nygaard tok spurtpris nummer 2

Swix Ski Classics - König Ludwig Lauf

Med 34 av 46 kilometer tilbakelagt i König Ludwig Lauf gikk 2. spurtpris ved Steinbrücke til Andreas Nygaard fra Team Santander.

Les saken
Hanna Falk under verdenscup-sprinten i Rogla 2011. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Falk og Jönsson best i SM-prologene

Sprint i klassisk stil står på programmet søndag under det svenske mesterskapet i Örebro. Hanna Falk og Emil Jönsson var raskest i prologene.

Les saken
Øystein Pettersen på vei opp danskebakken under Beitosprintens 15 km klassisk 2014. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

1. spurtpris til Pølsa i König Ludwig Lauf

Swix Ski Classics - König Ludwig Lauf

Etter 9,5 av 46 kilometer i König Ludwig Lauf passerte Øystein Pølsa Pettersen fra Team United Bakeries først over streken som markerte 1. spurtpris ved Graswang.

Les saken
Haukelirennets løyper ved inngangen til februar 2015. Foto: Trond Neri Flothyl.

Freistande Haukelirenn-løyper

- Sola har snudd og vêrgudane har vore svært gavmilde med råvarene på Haukelifjell så langt i år, lyder budskapet fra Kristin Person til Langrenn.com.

Les saken
Medaljevinnerne på 5 kilometer klassisk sittende under VM for funksjonshemmede i Cable, USA. Fra venstre: Oksana Masters (2), Andrea Eskau (1) og Mariann V. Marthinsen (3). Foto: Anne Ragnhild Kroken.

Ny bronse til Mariann V. Marthinsen i VM

Mariann V. Marthinsen fortsatte medaljesankingen under VM for funksjonshemmede i USA lørdag, da det ble bronse på mellomdistansen.

Les saken
Hemingdamene jubler over 1. og 3. plass i NM-stafetten 2014 på Lillehammer. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Et halvt århundre med damestafett i NM

Når 46 lag legger i vei på sin NM-stafett på Røros søndag, er det 50 år siden første gang damestafett sto på programmet i et norgesmesterskap.

Les saken
Juniorlandslagstrener Anders Byström har litt av hvert å ta tak i foran Junior-VM som ruller i gang mandag i Kasakhstan. Foto: Erik Borg.

Ikke nok mat til VM-utøverne

Junior-VM 2015 - Almaty

Vel bor de norske utøverne under Junior-VM i Kasakhstan på et femstjerners-hotell, men matsituasjonen har ikke vært optimal.

Les saken