Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






I denne bakken skal du kunne gå på ski fredag 24. oktober 2014. Her ser vi Eldar Rønning ute på 15 km klassisk i Beitosprinten 2013. På hjul følger Simen Østensen og Kjetil Hagtvedt Dammen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Dette er datoen alle ser frem til

Fra Beitostølen har Langrenn.com nå fått melding om hvilken dato som gjelder med tanke på oppstart for skiløyper. Det er Erik Østli som her røper datoen alle venter så spent på.

Les saken
To av Skiforbundets smøreekspeter, Ronnie Frydenlund Hansen og Knut Nystad, flankerer Skigo-sjefen Christer Majbäck ved smøringsleverandørens fabrikk i svenske Kiruna. Foto: Skigo.

Norges smøreeksperter på Sverige-visit

Christer Majbäck fra Skigo ser frem mot et tettere samarbeid med det norske smøreteamet, der de skal ha en mye bredere dialog enn tidligere. Både smøresjef Trond Nystad, samt glidansvarlig Ronny Frydenlund Hansen har nå besøkt den svenske fabrikken.

Les saken
En glad gjeng på unglederkurs. Foto: Norges Friidrettsforbund.

"Ung leder" søker teamledere

Norges Friidrettsforbund har et spennende utdanningsprosjekt som heter "Ung Leder". Vil du bli leder for en gruppe på 10 unge kursdeltagere? 

Les saken
Bilde over løypene hvor snø fra Beitostølens snødeponi er kjørt ut i oktober 2013. Foto: Kåre Weeg.

Beitostølen bygger bredere traséer

- Med dette arbeidet vil vi kunne arrangere jaktstart, fellesstart, minitour og etter hvert øvelser med skibytte, forklarer Erik Østli til Langrenn.com.

Les saken
Simen Hegstad Krüger ute på sommertrening i Nordmarka i Oslos randsone. Foto: Erik Borg.

Kvalitetstrening og konkurransefri

En god miks av harde treningsøkter og sommerstemning på Sørlandet skal gi Simen Hegstad Krüger det beste grunnlaget for vintersesongen. - Treninga funker veldig bra, understreker han overfor Langrenn.com.

Les saken
Ilia Chernousov sikret seg en OL-bronse da lekene i Sotsji 2014 avrundet med 50 kilometer fellesstart i fri teknikk. Foto: NordicFocus.

Russisk stjerneløper til norsk sesongåpning

- Det går rykter om at det er foretatt en booking på Beitostølen som tyder på at vi får en russisk OL-medaljør til den norske åpningen under Beitosprinten, smiler Erik Østli til Langrenn.com.

Les saken
Petter Northug ute på trening. Foto: Team Northug.

Djupvik har hjulpet Northug

- Petter og jeg har hatt en veldig god dialog, fra påsketider og utover. Vi har diskutert mye trening, vi har laget planer og vi har sett på hva som er blitt gjort tidligere, opplyser Morten Aa Djupvik om samarbeidet som nå har stoppet opp.

Les saken
Marit Bjørgen med OL-gullet hun kapret på 15 km skiathlon i Sotsji 2014. Foto: NordicFocus.

Marit Bjørgen får internasjonal Fair Play-pris

 Marit Bjørgen er tildelt den internasjonalt prestisjetunge Fair Play Mecenate-prisen for 2014. - Stor ære å bli tildelt en så prestisjetung pris. Jeg er stolt og ydmyk.

Les saken
Gutta fra Camp Arnesen etter første treningsøkt

Camp Arnesen i full gang

10 gutter i 16-årsalderen møtes denne uka i Høland for beinharde treningsøkter. Men også treningsglede, humor og sosialeaktiviteter står sentralt for denne gjengen!

Les saken
Martin Johnsrud Sundby. Foto: Erik Borg.

Krinken viser topp langrennsform i sommervarmen

Fyldige og gode intervjuer med Astrid Uhrenholdt Jacobsen og Martin Johnsrud Sundby, samt et meget bra videointervju med Guri Hetland er hva NRK.no leverer nå i sommervarmen.

Les saken
Teten i en tidligere utgave av motbakkeløpet Ringkollklyvern. Vi ser blant andre skiskytter Frode Andresen fremst til høyre, langrennsløper Børre Næss (62) og skøyteløper Sverre Haugli (70). Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Bli god til å løpe motbakkeløp

- Det er få kondisjonsutøvere som motbakkeløperne som er like godt trent og som har like stort hjerte med høyt slagvolum, som igjen fører til høy VO2-maks. Derfor hevder lette og klatresterke langrennsløpere seg godt i norske motbakkeløp, sier motbakkespesialisten Øyvind Heiberg Sundby til Langrenn.com.

Les saken
Petter Northug jr. Foto: Erik Borg.

Northug bruker samme støtteapparat

I mai krevde Petter Northugs hovedsponsor at skistjernen byttet ut sitt støtteapparat. Coop åpner nå for å la det få fortsette. – Petter får tett og god oppfølging. Han blir generelt tatt godt vare på, sier Northugs manager, Are Sørum Langås.

Les saken
Anders Aukland etter seieren i Rudskogen Rulleski Grand Prix 2013. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

30 år uten sommerferie

Anders Aukland har ikke hatt late sommerdager på rundt en mannsalder. - Løperne tar sin sommerferie i april, den viktigste tiden for oss med tanke på vinterens renn er nå, forklarer Nils Marius Otterstad. Samtidig røper han hva som venter Team Centric-løperne om få dager.

Les saken
Therese Johaug gikk helt til topps i sesongens første renn i Beitosprinten 2013. Løypa i 10 km klassisk stil vant hun klart. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Kun 4 måneder til Beitosprinten

I dag skriver vi 21. juli 2014 - 21. november smeller startskuddet for den nasjonale åpningen i langrenn på Beitostølen for sesongen 2014/2015. Det er med andre ord bare fire små måneder igjen til den "kalde fine tida".

Les saken
Teten i herrenes felt under Toppidrettsveka 2013 sitt åpningsrenn i Knyken Skisenter ovenfor Orkanger. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Fyldig terminliste for rulleski utover

Månedsskiftet juli og august nærmer seg i rask takt, og med det skyter terminlista for rulleski virkelig fart. Her ser du hele oversikten over ettersommerens og høstens mange flotte norske rulleskirenn:

Les saken
Emilie Kristoffersen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Team Coop skal bunkre timer i Torsby

- Denne samlingen blir annerledes enn hva jeg er vant til. Her varer hver økt lenger og det blir flere timer totalt, forteller Emilie Kristoffersen fra Team Coop og Lillehammer Skiklub.

Les saken
Som grafikken viser har Skilandslagets Facebook-side passert 110.000 tilhengere med god margin. Grafikk: Norges Skiforbund/Facebook/Langrenn.com.

Skilandslaget er kongen av Facebook

Vi lever i et tynt befolket land. Snø og skispor har vi bare noen få vintermåneder hvert år. Allikevel er Facebook-siden til landslagsløperne i langrenn blant de mest populære i Norge.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Tilsvar på NFIF sin boikott av Skåla Opp

La Sportiva Skåla Opp har i år valgt å la bedriftsidrettslaget til Hotel Alexandra og Loen Active ha arrangøransvaret. Dette som ein reaksjon på NFIF si hasteinnføring av eingangslisens på mosjonsløp på fjorårets friidrettsting.

Les saken
Øyvind Heiberg Sundby stormer i mål til seier i Kvasshovden Opp 2014. Arrangørfoto.

Kvasshovden Opp toppet av May Brit Buer og Øyvind Heiberg Sundby

Bilde også inne i saken

Flere NM-løpere i langrenn deltok lørdag i motbakkeløpet Kvasshovden Opp, og de markerte seg med solid innsats, men seierene gikk til spesialistene May Brit Buer og Øyvind Heiberg Sundby.

Les saken
Hektisk men presis bearbeiding av skisåler utføres av Swix sin racing-service under en runde av Skandinavisk Cup. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Slip av ski - Behandling av nyslipte ski

Det finnes mange ulike typer sliper til langrennsski. Dette er ren vitenskap og hva som er best varierer veldig. Velg deg ut noen typer slip og jobb godt med skiene etterpå. Da er du på god vei mot topp glid i skisporet.

Les saken