Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Teodor Peterson kneblet konkurrentene i Blink fredag kveld. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Peterson rett foran Pettersen i Blink-fellesstarten

Det var Teodor Petterson og Øystein Pølsa Pettersen som gjorde opp om de to topplasseringen i herrenes fellesstart i Skifestivalen Blink i Sandens fredag kveld. Mellom gutta skilte det under sekundet.

Les saken
Emil Hegle Svendsen. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Hegle Svendsen og Horn best i Blink

Skiskytternes fellesstart i Skifestivalen Blink fredag kveld resulterte i Fanny Welle-Strand Horn og Emil Hegle Svendsen øverst på seierspallen.

Les saken
Slovenske Katja Visnar dro i land seieren på fellesstarten i Sandnes fredag kveld. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Katja Visnar vant fellesstarten i Blink

Den 10 kilometer lange fellesstarten i fri teknikk i Sandnes sentrum fredag kveld endte med knepen seier til Katja Visnar. På tredje plass i det samlede feltet finner vi beste norske løper.

Les saken
Cyril Gaillard ute i løypene under OL-sprinten i Sotsji 2014. Foto: NordicFocus.

Gaillard vant Blink-prologen

Med 12 hundredelers margin tok Cyril Gaillard hånd om seieren i kvalifiseringen under Skifestivalen Blink fredag ettermiddag. Nordmenn fulgte på de tre neste plassene.

Les saken
En av Team United Bakeries sine utøvere går i mål på Gaustatoppen i Norsman 2012. Foto: Skjermdump fra YouTube.

Startliste Isklar Norseman Xtreme Triathlon

De starter med 3,8 km svømming i Hardangerfjorden tidlig lørdag morgen, deretter venter 180 km sykling og så 42,2 km løping, før det hele avrundes med målgang på Gaustatoppen, 1.850 meter over havet. Disse 284 utøverne er med på kraftprøven:

Les saken
Torstein Tengsareid. Foto: Britt Merete Aase og Lars Eirik Aase / Creo-x AS.

Noregscupleiaren gjev deg sine best motbakketips

- Spring så lenge du kan, men ikkje over evne, seier landets beste motbakkeløpar, Torstein Tengsareid. Han gjev Langrenn.com tipsa for korleis ein skal leggje opp løpstaktikken før ein skal gje seg laus i eit av dei mange harde motbakkeløpa.

Les saken
Martin Eng under verdenscupen i Hochfilzen. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Marte Olsbu og Martin Eng skøyt raskest

Innlagt i Skifestivalen Blink i Sandnes ble skiskytterne fredag ettermiddag utfordret i rene skytedueller. Raskest til å få ned blinkene var Marte Olsbu og Martin Eng, mens navn som Kaisa Makarainen og Tarjei Bø kapret pallplasseringer.

Les saken
Fra starten i en tidligere utgave av Sjusjøløpet. Foto: Rolf Bakken.

Inviterer til Sjusjøløpet

Lørdag 9. august arrangeres Sjusjøløpet fra Sjusjøen Langrennsarena, og som i fjor er det ventet mange langrennsløpere på startstreken.

Les saken
Per Kristian Nygård i en tidligere utgave av Koboltgruvene Opp. Arrangør foto.

Nygård inviterer til Koboltgruvene Opp

Langrennsløper Per Kristian Nygård inviterer for 6. gang til det populære løpet Koboltgruvene Opp. - Jeg utfordrer langrennseliten til å sette ny løyperekord, sier Nygård.

Les saken
Petter Northug. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Petter Northug: - Tenker på Falun-VM hver dag

NÅ MED KOMPLETTE RESULTATER: Petter Northug ble nummer åtte i konkurranse med eliteløpere fra langrenn og skiskyting i Lysebotn Opp torsdag. Likevel føler Northug at han er på rett vei mot sesongens hovedmål.

Les saken
Niklas Dyrhaug (tv) og sist vinters vasaloppsvinner, John Kristian Dahl, på samling med Team United Bakeries. Foto: Privat.

Dyrhaug: - Jeg tror mer pigging bare er bra

Niklas Dyrhaug har funnet seg vel til rette i langløpslaget Team United Bakeries, selv om 27-åringen til Langrenn.com forteller at han ikke har de helt samme målene som sine treningskompiser.

Les saken
Martin Johnsrud Sundby koster på oppover danskebakken på vei mot 3. plass på 15 km klassisk i Beitosprinten 2012. I dag brukte han sin store kapasitet i Lysebotn Opp sine bakker. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Martin Johnsrud Sundby imponerte i Lysebotn Opp

NÅ MED KOMPLETTE RESULTATER: Etter en utrolig opphenting ble det 2. plass på Martin Johnsrud Sundby i torsdagens Lysebotn Opp. Seieren gikk til Frankrike, mens Petter Northug endte innenfor topp 10.

Les saken
Niklas Dyrhaug leder an foran Erik Udø Pedersen i BDO-Mila i Mandal for et par år siden. Foto: BDO.

Niklas Dyrhaug venter rekorder i Storsylen Opp

- Jeg tror det blir hardt å være langrennsløper i Storsylen Opp i år, sier Niklas Dyrhaug til Langrenn.com foran lørdagens 11 kilometer lange motbakkeløp med norgescupstatus.

Les saken
Elizabeth Stephen underveis på 30 km fellesstart i Sotsji-OL 2014. Foto: NordicFocus.

Amerikaner vant Lysebotn Opp

NÅ MED KOMPLETTE RESULTATER: Elizabeth Stephen rullet torsdag inn til seier i motbakkerennet Lysebotn Opp. Deretter fulgte ei norsk landslagsdame og så en løper fra Finland.

Les saken
Juniorvinner i Flyktningerennets korte løype, Ole Jørgen Bruvoll, Lierne IL, sammen med kransjente Malin Andersson. Foto: Karl Audun Fagerli/Flyktningerennet.

Optimalt med 1 til 3 timer i myra

Når forholdene er som verst, med vind, kulde og regn, er Ole Jørgen Bruvoll likevel ute på tøffe treningsturer. – Konkurrentene er jo ute, så det er bare å komme seg ut, forteller han til Langrenn.com.

Les saken
Trond Nystad hjemme i Ramsau i Østerrike. Foto: Petter Soleng Skinstad.

Landslaget snittet på over 100 treningstimer

- Det er kjekt å være trener når en må holde en fot på bremsen i stedet for på gassen, sier landslagstrener Trond Nystad til Langrenn.com.

Les saken
Martin Johnsrud Sundby. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

- Hardeste økta i løpet av sommeren

Fjorårets vinner av Tour de Ski og tidligere vinner av Lysebotn opp, Martin Johnsrud Sundby, sier at han gleder seg til Blinkfestivalen, men gruer seg til Lysebotn opp. Torsdag ettermiddag avgjøres kraftprøven.

Les saken
Petter Northug jr. ble bare nummer 70 i den klassiske 15-kilometeren under NM del 1 i Lillehammer 2014. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Hemmelighetsfull Northug

Petter Northug er svært hemmelighetsfull om langrennsformen etter kjendiskampen på Norway Cup i dag.  Han stiller på startstreken til Blinkfestivalen i Sandnes og uttaler dette om svarene rulleskifestivalen vil gi: - Jeg får vel svar på hva slags form jeg er i. 

Les saken
Ole Einar Bjørndalen i Holmenkollen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Bjørndalen dropper Blinkfestivalen

Skiskyterkongen måtte i siste liten avlyse rulleskikonkurransen, Blinkfestivalen. - Han tenker på helsen, melder Landslagstrener i skiskyting, Egil Gjelland. 

Les saken
Illustrasjonsbilde, N3-Norefjellmarsjen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Lundehøgda Opp

 Den 6. september går Lundehøga Opp av stablen. - Løpet er midt i blinken for langrennsløpere, medler arrangør Bjørn Robstad.

Les saken