Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Marcus Hellner på vei mot seier i Dundret Hill Climb 2014. Foto: Yngve Johansson.

Knusende hjemmeseier til Hellner

Videoreportasje i saken

NÅ MED VIDEO: Rulleskikonkurransen Dundret Hill Climb i Gällivare ble fredag vunnet klart av Marcus Hellner og Team SkiProAm-løper Nina Lintzén. - Dette er jo min treningsbakke, påpekte Marcus Hellner etter seieren.

Les saken
Løpetur på Skeikampen i forbindelse med rekrutt- og regionallagenes samling i august 2014. Foto: Jon Gunnar Henriksen.

Nye bilder fra rekruttsamlingen

Langrenn.com har fått tilsendt et nytt knippe bilder fra idrettskoordinator ved Skeikampen, Torger Fenstad, som gir et innblikk i rekruttlandslaget og regionallagenes fellessamling.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Birkebeinerrittet 2013. Foto: Birken AS.

Pettersen Tofte vant FredagsBirken

Brit Pettersen Tofte tok mange OL- og VM-medaljer samt verdenscupseire i sin karriere med ski på beina. I dag gikk hun til topps i FredagsBirken på sykkel.

Les saken
Marthe Kristoffersen slår et slag for norsk natur og inngår kontrakt med turoperatøren Hvitserk. Foto: Hvitserk.

Går for VM-medalje og opplevelsestur

- Norge er helt fantastisk og noe vi bare må oppleve, sier Marthe Kristoffersen, som har inngått sponsoravtale med turoperatøren Hvitserk. 

Les saken
Turoperatøren tilbyr overnatting i en innfrossen seilbåt. Foto: Hvitserk.

Tilbyr unik Svalbard Skimaraton-pakke

Deltakere i Svalbard Skimaraton tilbys nå en pakke med isbjørnsafari, overnatting i en innefrosset seilbåt og mulighet til å få tips av en norsk landslagsutøver i forkant av konkurransen.

Les saken
Tiril Eckhoff i front av feltet under Swix og Skiskytterforbundets lansering av deres samarbeide i Holmenkollen i juni 2014. På hjul følger Synnøve Solemdal og Emil Hegle Svendsen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com

Skiskytterne klare for Birkebeinerrittet

Tora Berger, Emil Hegle Svendsen, Tiril Eckhoff og brødrene Bø er noen av utøverne vi får se når skiskyttereliten stiller til start i verdens største terrengritt, Birkebeinerrittet, lørdag.

Les saken
Lars Vagle, lengst til venstre, og Audun Laugaland i gul lue, prater med deltakerne på Sirdal Skimaraton sitt barmarkskurs i 2012. Foto: Sirdal Skimaraton.

Gjentar kurssuksess med Laugaland

Sirdal Skimaraton kjører nytt barmarkskurs med Audun Laugaland, kjent fra stallen til Thomas Alsgaard i Team LeasePlan Go, for å på et tidlig stadie hjelpe de som skal gå skimaraton i vinter. - Vi liker ekstraservice, og gir det vi kan, sier rennleder Lars Vagle.

Les saken
Even Kristoffersen Kragerø IF / Tema Grenland Ski (213) på vei til løyperekord og seier i M19-20. Foto: Frode Johannessen.

Rekorder over hele linja i Jarsengbakkane opp

Onsdagens Jarsengbakkane opp i Skien ble en stor suksess, med løyperekorder i begge klasser og nesten dobling av fjorårets deltakerantall.

Les saken
Kjetil Juul Pedersen trener her til årets utgave av Birkebeinerrittet. Foto: Privat.

På ett hjul i Birkebeinerrittet

Blant de 18000 ivrige syklistene som står på startstreken i Birkebeinerrittet lørdag, finner vi en tidligere toppløper fra langrenn som skal ta seg fra Rena til Lillehammer på kun ett hjul.

Les saken
Silje Theodorsen fra Team Veidekke Nord-Norge, med Ivar Ringen fra Trygg Trafikk under torsdagens foredrag om rulleski og trafikksikkerhet. Foto: Norges Skiforbund.

Tar grep for sikkerhet på rulleski

Trygg Trafikk var torsdag på Skeikampen og holdt foredrag for rekrutt- og regionallagene. - Det bør være nulltoleranse og forbudt å gå på rulleski uten hjelm, mener trener for Team Veidekke Nord-Norge, Jostein Hestmann Vinjerui.

Les saken
Johan Kjølstad fra Team United Bakeries vant Swix Ski Classics 2014 sammenlagt. Foto: Magnus Östh/Swix Ski Classics.

Kjølstad om utvidet sesong: - Helt suverent

Forrige sesongs totalvinner, Johan Kjølstad, stiller seg positiv til endringene som er gjort i langløpscupens terminliste. - Vi trener såpass mye at det er lenge å vente til januar med å konkurrere, sier TUB-kapteinen.

Les saken
Fra samlingen til rekruttlandslaget og alle Team Veideikke-regionallagene, Nord-Norge, Trøndelag, Oslofjord og Innlandet, på Skeikampen i august 2014. Foto: Skeikampen Resort.

Full rulle på rekruttsamlingen

Idrettskoordinator Torger Fenstad har sendt Langrenn.com et knippe bilder av rekruttlandslaget og Team Veidekke-regionallagene, som er godt i gang med sin fellessamling på Skeikampen.

Les saken
Team Coop Talent overtas nå av Morten Vingli Odsæter. Her fra lagets lansering i 2012. Foto: Geir Olsen.

Nye trenere i Lillehammer

Torstein Drivenes og Roger Aa Djupvik har nylig forsvunnet ut av trenerteamet i Lillehammer Skiklub og Team Coop Talent. De er nå erstattet av nye krefter.

Les saken
Hardangervidda Marathon. Arrangørfoto.

Ekstreme Hardangervidda Marathon byr på fest

Hardangervidda Marathon er ikke et «normalt» maratonløp. Her krysser man elver, løper i snø og gjørme, og stiger fra 0 til 1200 m.o.h. på få kilometer. - Et fantastisk løp i vakre omgivelser, sier fjorårsvinner Thorbjørn T. Ludvigsen.

Les saken
Fra rennet som innviet den nye rulleskibanen på Vålådalen, der Teodor Peterson stakk av med seieren foran Carl Quicklund og Simon Persson. Foto: Vålådalens Fjällstation.

Rulleskibane åpnet av Wassberg og Peterson

Thomas Wassberg klippet snoren for den nye rulleskibanen i Vålådalen. - Banen er godt laget og holder høy kvalitet, sa OL-medaljør Teodor Peterson, som vant innvielsesrennet.

Les saken
Lagleder Eirik Brandsdal klar for start i Multisportstafetten 2014. Foto: Multisportuka

Allsidighet med Brandsdal i Multisportuka

Rulleski, orientering, turn, styrketrening, terrengsykling, padling og ballidretter var noen av aktivitetene på 5. utgave av Kjelsås sin multisportuke. Eirik Brandsdal var på plass og lærte blant annet bort noen av sine sprinttriks.

Les saken
Didrik Tønseth var suveren i det 5,3 km lange motbakkeløpet Fonna Opp på dag 2 av Toppidrettsveka 2014. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Tønseth gjenerobret løyperekorden i Bråtesten

Didrik Tønseth løp den Oddvar Brå-utviklede løypa i Bråtesten onsdag på 18 minutter og 25 minutter. Toppen av resultatlista på herresiden var sterkt preget av kjente skinavn.

Les saken
Snøkanoner som skal sørge for løyper på Gålå senest 1. november. Foto: Arne Kjelsnes.

Lover tidlige løyper på Gålå

- Forberedelsene til kommende vintersesong er kommet godt i gang, melder Arne Kjelsnes til Langrenn.com, og fastsetter nøyaktig dato og klokkeslett for når det senest skal tilbys langrennsløyper på Gålå.

Les saken
Fra Birkebeinerrittet 2010. Foto: Ola Jordheim Halvorsen.

Sykkelrittenes Birken-helg

Fredag til søndag arrangeres det fem forskjellige sykkelritt under Birkebeiner-paraplyen. Det sparkes i gang med FredagsBirken, UltraBirken og BarneBirken fredag, og til selve Birkebeinerrittet lørdag forventes 16.500 deltakere.

Les saken
Hans Jørgen Kvåle ute på 15 km fristil i Beitosprinten 2013. Foto: Erik Borg.

Tok VM-gull på veien til ski-o-VM

Tirsdag vant skiorientereren Hans Jørgen Kvåle VM-gull i sykkel-o. - Det er greit å ha opplevd det en gang før VM i ski-o på hjemmebane til vinteren, sier 25-åringen.

Les saken