Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut






Vegard Bjerkreim Nilsen på landslagssamling i Val Senales høsten 2014. Foto: Birk Eirik Fjeld.

4 norske løpere til finale i KnallCrossen

I skicross-konkurransen KnallCrossen som inngår i den svenske sesongavslutningen Fjälltopphelgen er det 5 løpere fra hvert kjønn i eldste klasse som går til finale. Der får vi se 2 damer og 2 herrer med norsk pass.

Les saken
Lotta Udnes Weng går Norge inn til gullmedalje i stafetten som avsluttet Junior-VM 2015 i Almaty og Kasakhstan. Foto: Erik Borg.

Resultater Lotta Udnes Weng 2014/2015

Slik gikk det med Lotta Udnes Weng i sesongen 2014/2015. Her vises alle resultater samlet på en side:

Les saken
Petter Eliassen gikk i 2015-utgaven inn til seier i sin første start i Vasaloppet og det som av mange anses som VM i langløp. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Alt fra Petter Eliassen til tanter på spark

- Rosiner, nøtter og brød var blitt til en salig klump i munnen samtidig som pulsen var skyhøy. Det var bare å spytte ut, drikke litt og ta noen magadrag, forteller Stoffers til Langrenn.com.

Les saken
Anders Södergren i mål til 20.-plass i Vasaloppet 2015. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Anders Södergren ut av Alsgaards langløpslag

Etter å ha knust konkurrentene i Fjälltopploppet lørdag, avslørte Anders Södergren at han går en usikker fremtid i møte. - Problemet er at jeg har fått sparken, fortalte han.

Les saken
Vebjørn Hegdal jubler etter gull i Nordisk juniorlandskamp i svenske Örnsköldsvik 2015. Foto: Kristian Nordlunde

17-årig stortalent banket Northug, Cologna & co.

Med hele norgeseliten og sterke utlendinger på plass i Skarverennet lørdag, viste Vebjørn Hegdal at han skal bli en mann å regne med i fremtiden. Larvik-gutten ble kun slått av palltrioen Livers, Sundby og Jespersen.

Les saken
Therese Johaug (f.v.), Marit Bjørgen og Ingvild Flugstad Østberg i forbindelse med Skarverennet 2015. Johaug vant rennet, Bjørgen ble nummer 4 og Østberg nummer 3. Foto: Skarverennet.

Seier til Therese Johaug i Skarverennet

Therese Johaug tok lørdag sin åttende seier i 37 kilometer lange Skarverennet. Hun var over 20 minutter raskere enn sin egen vinnertid fra fjoråret.

Les saken
Så tett var spurten i Skarverennet 2015. Toni Livers (t.v.) vant 1 hundredel foran Martin Johnsrud Sundby. Foto: Skarverennet.

Martin Johnsrud Sundby spurtet om seieren i Skarverennet

Det 37 kilometer lange Skarverennet endte med et spurtoppgjør mellom verdenscupvinner Martin Johnsrud Sundby, som gikk for Team United Bakeries, og den sveitsiske langløpskanonen Toni Livers.

Les saken
Silje Ekroll Jahren. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Sterkt av Jahren og Vister i sesongåpningen

Martin Vister og Silje Ekroll Jahren vant hver sin klasse i Vårspretten, den nasjonale sesongåpningen i orientering lørdag. En rekke verdensnavn fra skogens idrett ble satt på plass.

Les saken
Silje Theodorsen ute på 10 km fri under Beitosprinten 2014, der det ble 14.-plass for jenta fra Kvaløysletta og Team Veidekke Nord-Norge. Foto: Erik Borg.

Theodorsen og Jensen vant Jan Tore Skjærviks Minneløp

18 kilometer lange Jan Tore Skjærviks Minneløp lørdag ble vunnet av Team Veidekke Norge-Norges løpere Silje Theodorsen fra Kvaløysletta og Rolf Einar Jensen fra Bossmo og Ytteren.

Les saken
Anders Södergren på samling i Ramsau med Team LeasePlan Go i forkant av sesongen 2014-2015. Foto: Geir Olsen/Team LeasePlan Go.

Anders Södergren knuste konkurrentene i Fjälltopploppet

Team LeasePlan Go-løper Anders Södergren gikk til topps med en seiersmargin på over minuttet ned til en gullvinner fra Falun-VM i 35 kilometer lange Fjälltopploppet lørdag.

Les saken
Kathrine Harsem. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Kathrine Harsem nummer 4 i Fjälltopploppet

Kathrine Harsem fra elitelandslaget og Varden ble best av de norske i langløpet Fjälltopploppet i Bruksvallarna lørdag. Pallplassene gikk til svenske landslagsjenter.

Les saken
Anders Gløersen (f.v.), Petter Northug, Didrik Tønseth og Niklas Dyrhaug på toppen av seierspallen etter VM-stafetten i Falun 2015. Foto: NordicFocus.

Landslagsuttaket ikke utsatt

Flere stusser over at de nye landslagene i langrenn ikke er offentliggjort i forbindelse med lørdagens Skarverenn, slik de pleier. Dette er forklaringen:

Les saken
Skjermdump fra Youtube-kanalen Team Valoche.

Årets film: En vanlig dag som skiløper?

Den heftige videoen på neste side tar for seg en dag i livet til en skiløper, med en real dose glimt i øyet.

Les saken
Eldar Rønning på sprinten i Val Müstair, tredje etappe av Tour de Ski 2015. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Eldar Rønning vrakes fra landslaget

Eldar Rønning vedgår at han ikke er funnet god nok til en plass på neste sesongs elitelandslag. - Jeg er forundret over at de ikke har mer tillit til meg, sier Rønning.

Les saken
Vinnere av Skarverennet 2013, Marit Bjørgen og Martin Johnsrud Sundby. Arrangørfoto.

Smøretips Skarverennet - Skarven 2015

Oppdatert 6. gang: Smøretips for Skarverennet - Skarven 2015, lørdag 18. april. Distansen er 37 km. Rode, Star, Start og Swix har levert smøretips:

Les saken
De to beste fra hvert kjønn i Fjälltopphelgens Supersprint 2015. Fra venstre: Ludvig Søgnen Jensen (1.-plass), Anton Persson (2), Stina Nilsson (2) og Maja Dahlqvist (1). Foto: Jan Eriksson.

Ludde vant Supersprinten for 2. år på rad

Nå med sitater: Ludvig Søgnen Jensen var den aller raskeste herren i Supersprint over 100 meter i fri teknikk under Fjälltopphelgen i Bruksvallarna fredag. - Veldig høyt nivå i dag, forteller Team Jobzone-løperen til Langrenn.com.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nisen/Langrenn.com.

Kristina Skjevdal med stor fart i damenes Supersprint-prolog

Uoffisielt: Kristina Skjevdal fra Røros bet svært godt fra seg i konkurranse med svenske landslagsdamer på prologen til damenes Supersprint i Bruksvallarna fredag, og var bare få hundredeler bak beste tid.

Les saken
Ludvig Søgnen Jensen. Foto: Rasmus Kongsøre Photography.

Ludde 15 hundredeler fra bestetid i Supersprint-prologen

Uoffisielt: Ultraraske Ludvig Søgnen Jensen fra Team Jobzone var best av de norske løperne i prologen til Fjälltopphelgens 100 meter Supersprint i Bruksvallarna fredag.

Les saken
Silje Theodorsen, i norske farger, er blant løperne fra Kvaløysletta Skilag, og som nyter godt av klubbens mange solide dugnadskrefter. Her er hun under verdenscupen på Lillehammer 2014. Foto: Felgehauer/NordicFocus.

450 år dugnad

- Vi må klare det selv, om vi vil få til noe. Vi er veldig handlekraftig, sier gjengen som nå topper 450 dugnadsår med NM på Ski 2016.

Les saken
Hans Christer Holund på vei mot fjerdeplass på 15 kilometer fri under verdenscupen i Östersund 2015. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Mer trening utslagsgivende for Hans Christer Holund

Hans Christer Holund har rukket å bli 25 år. Nittedølen ble juniorverdensmester i 2008 og tok to bronsemedaljer i samme mesterskap året etter, men etter disse sesongene har han slitt med å etablere seg i senioreliten. I år kom definitivt gjennombruddet.

Les saken