Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen

Beitost�len 12112009.JR TRENER ROAR HJELMESET P� skiforbundets pressekonferanse p� Beitost�len. Foto: Geir Olsen Geir Olsen

- I junioralder handler det stort sett om generell styrke

Styrketrening for langrenn:

Først når grunnlaget er på plass er det aktuelt med maksstyrke.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut

I forrige uke samlet juniorlandslagstrener Roar Hjelmeset sine adepter for første gang denne sesongen.

På Toppidrettssenteret i Oslo, hvor de hadde samlingen, ligger forholdene godt til rette for testing og Roar benyttet anledningen til å få noen tall i kolonnene for de ulike løperne.

- Vi hadde noen styrketester, sier Roar til Langrenn.com.

Generell
Hvem som har mest muskler holder han for seg selv og sine notater. Men han har en klar filosofi på hva som er viktig med tanke på styrke for en langrennsjunior.

- Juniorer kan stort sett tenke generell styrke med fokus på mage, rygg og armer. Overkroppen er noe de kan ta tak i og utvikle seg på.

- Når den generelle styrken er i boks, kan de gå videre på maksstyrke. Men en skal trene veldig mye generell styrke før det blir aktuelt med maksstyrke.

Grunnstyrke
Fundamentet skal en imidlertid ikke slurve med.

- Det er viktig at en som junior ”tar seg på tak” og trener litt effektiv grunnstyrke, slik at en får det på plass. En må ta mål av seg til i hvert fall å opprettholde den generelle styrken når en er i junioralder.

- Styrke er likevel en del av en helhet. Både utholdenhet og teknikk må også være på plass for å gå fort på ski.

Utholdenhet
Bør en trene styrke med vekter som junior?

- Nei, det er mange ting som er viktigere enn at folk skal inn i et styrkerom som junior, sier Roar, før han blir helt konkret:

- Uten utholdenhet kan en glemme å bli skiløper.







Tips en venn Tips en venn Skriv ut
Øyvind Moen Fjeld ute 15 km klassisk i Beitosprinten 2013. Foto: Erik Borg.

Engan Tronsaune og Moen Fjeld seiret i Svenukrennet

Den 48. utgaven av Svenukrennet i Holtålen ble skjærtorsdag vunnet av Maja Engan Tronsaune fra Byåsen IL og Kjelsås-løper Øyvind Moen Fjeld.

Les saken
Eldar Rønning underveis i den klassiske 15-kilometeren under OL i Sotsji 2014, der han ble nummer 12. Foto: NordicFocus.

Resultater Eldar Rønning 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Eldar Rønning i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Therese Johaug underveis i OL-stafetten i Sotsji 2014, der Norge ble felt av elendige ski og måtte ta til takke med en femteplass. Foto: NordicFocus.

Resultater Therese Johaug 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Therese Johaug i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Martin Johnsrud Sundby med OL-bronsen han sikret seg på 30 km skiathlon under lekene i Sotsji 2014. Foto: NordicFocus.

Resultater Martin Johnsrud Sundby 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Martin Johnsrud Sundby i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Marit Bjørgen med deler av sin medaljefangst fra OL i Sotsji 2014. Foto: NordicFocus.

Resultater Marit Bjørgen 2013-2014

Landslagsløpernes innsats sist sesong

Slik gikk det med Marit Bjørgen i sesongen vi nå legger bak oss, altså 2013 og 2014. Her får du alle resultater samlet på en side:

Les mer...
Påsketur i Sylan. Foto: Trude Blåsmo / Den Norske Turistforening.

Fantastisk påskeavslutning

- Nå kommer drømmeværet, melder meteorologene, og Den Norske Turistforeningen melder om ledig plass på sine hytter og gode muligheter for en flott avslutning på påsken.

Les saken
Seierspallen for herrer i Knarren Rundt 2014: f.v. Runar Skaug Mathisen (2), Petter Rinde Øverland (1) og Sindre Tungesvik (3). Foto: Bent Arve Bratås.

Knarren Rundt vunnet av Hermansen og Rinde Øverland

- Då Anders Aukland måtte melde avbud blei det veldig opent om sigeren i herreklassa, melder løypesjef i turrennet Knarren Rundt, Bent Arve Bratås, til Langrenn.com. Til slutt var det Petter Rinde Øverland som vant, mens Marianne Hermansen tok en klar seier blant damene.

Les saken
Pål Golberg vant verdenscupsprinten i Lahti 2014. Foto: Laiho/NordicFocus.

Fleten og Golberg vant Hemsedalsrennet

NÅ MED KOMPLETTE RESULTATER: Emilie Fleten og Pål Golberg, som begge representerer Gol IL, gikk til topps i det 28 kilometer lange Hemsedalsrennet skjærtorsdag.

Les saken
Silje Theodorsen jubler inn til seier i sesongens siste norgescuprenn på Gålå i 2014.  Foto: Erik Borg.

Theodorsen og Bugge best i Ramfløyrennet

Kvaløysletta Skilag-duoen Silje Theodorsen og Christian Tvedt Bugge fortsetter å vinne turrenn i Tromsø-området. Skjærtorsdag var det Ramfløyrennet i Straumsbukta som sto på programmet.

Les saken
Maria Nysted Grønvoll ute i et av heatene under NM-sprinten på Gåsbu 2013. Foto: Rasmus Kongsøre/Lanrenn.com.

Spanstind Rundt med Nysted Grønnvoll og Krane Heimdal på topp

MED RETTET VINNER I HERREKLASSEN: Furuflatens Maria Nysted Grønvoll og Eivind Krane Heimdal fra Bardu IL vant det 21 kilometer lange turrennet Spanstind Rundt i Lavangen skjærtorsdag.

Les saken
Tore Bjørseth Berdal fra Team United Bakeries under sesongåpningen i Beitostølen 2013. Foto: Erik Borg.

Tore Bjørseth Berdal vil inn i palldiskusjonen

Med sykdom i de to siste rennene, glapp ungdomstrøya for Tore Bjørseth Berdal denne sesongen. Kommende sesong regnes ikke Team United Bakeries-løperen lenger som ungdom i Swix Ski Classics. - Jeg må prøve å ta steget opp, sier han til Langrenn.com.

Les saken
Tor Arne Hetland i forbindelse med OL i Sotsji 2014. Foto: NordicFocus.

Spekuleres som Canada-trener

Etter noen sesonger som trener i Sveits har Tor Arne Hetland blitt nevnt i rollen som landslagstrener for Canada.

Les saken
Startfeltet i Oppkuven Ned, på vei oppover. Foto: Dag Helland-Hansen.

- Oppkuven Ned ble igjen en stor begivenhet

Den andre utgaven av Oppkuven Ned gikk av stabelen ved Oppkuven i Nordmarka 7. april. Her følger en rapport fra det uhøytidelige og fartsfylte rennet.

Les saken
Alexander Legkov og Ilya Chernousov i forbindelse med verdenscupen i Holmenkollen 2013. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Legkov skiller lag med Chernousov

Alexander Legkov og Ilya Chernousov bryter treningssamarbeidet foran kommende sesong. Chernousov erstattes trolig av to andre løpere i treningsgruppen til Legkov.

Les saken
Illustrasjonsbilde fra Birkebeinerrennet. Foto: Veltheim/NordicFocus.

Mange fine turrenn gjenstår

Sesongen er så definitivt på hell, men oversikten på neste side viser at det fortsatt er 17 turrenn på menyen, frem til punktum finale settes på Island og Svalbard 3. mai.

Les saken
Niklas Dyrhaug ved Sognefjellshytta. Foto: Erik Borg.

Dyrhaug kandidat for Northug-samarbeid

OPPDATERT: Niklas Dyrhaug aktuell i treningssamarbeid med Team Northug. - Vi skal se på hvordan vi kan utvikle oss sportslig. Blant annet snakker vi om å ta inn flere løpere, uttaler Petter Northug.

Les saken
Eirik Myhr Nossum. Foto: Erik Borg.

Northug-trener: - Ikke sikkert jeg fortsetter

Petter Northug ønsker å beholde treneren Eirik Myhr Nossum, men det er ikke sikkert at Nossum selv vil.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Ulvikasprinten er avlyst

- På grunn av snøforhold er Ulvikasprinten 16. april, KM i teamsprint 2014 for Hordaland, for første gong avlyst, melder Asbjørn Børsheim til Langrenn.com.

Les saken
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Ung:leder 2014/15 - Benytt sjansen

Vi skal møtes til fire inspirerende helgesamlinger med fokus på ledelse og engasjement. Ung:leder retter seg til deg som har lyst til å utvikle deg som leder, og være med å bidra og påvirke fremtiden i norsk idrett.

Les saken
Bildecollage i miniatyr fra Langrennsbilder.com. Foto: Ulike lesere av Langrenn.com og brukere av Instagram.

Drømmestart på påsken

Gjennom vinteren har skiløpere lastet opp bilder som er vist på Langrennsbilder.com. Slik også nå i påsken, og det er mange virkelig innbydende motiver fra drømmepåske vi får se på Langrennsbilder.com!

Les saken