Thomas Alsgaard har nettopp gått inn til NM-bronse på 15 km fri teknikk under mesterskapet på Voss 2012. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Thomas Alsgaard har nettopp gått inn til NM-bronse på 15 km fri teknikk under mesterskapet på Voss 2012. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Trening

Alsgaard trente 39 timer i januar

I slutten av januar ble det en imponerende NM-bronse på 15 kilometer for Thomas Alsgaard. Antall bokførte timer i treningsdagboke for årets første måned er derimot ikke fullt så oppsiktsvekkende.
31.01.2012 - Geir Nilsen

Thomas Alsgaards uttalte målsetning er å ligge på 50 timer trening per måned. Noen måneder ligger betydelig over, andre går under. Sistnevnte var tilfellet for 2012 sin første måned.

Januar landet på 39 timer og 5 minutter. Antall kilometer var 494. Det ble gått to konkurranser i løpet av perioden.

I nattemørket i skogene nord for Nannestad og vest for Hurdalsjøen ble det seier i Hodelyktrennet 18. januar, mens det i vindkastene under NM på Voss ble 4. plass på 15 km 26. januar og også NM-bronse på løperen fra Eidsvold Værks Skiklub og Team United Bakeries. Bronse på grunn av at britiske Andrew Musgrave på 2. plass ikke teller med i medaljekampen.

I tillegg var det en økt i konkurransefart tidlig i januar. Da gikk Alsgaard Tour de Ski-strekningen Cortina-Toblach i høyeste intensitetsssone.

Ellers ble januar 2012 preget av en del sykdom og dager uten trening. Faktisk så mange som 12 av månedens 31 dager har treningstøyet ligget ubrukt.

Tidligere måneder som Langrenn.com har skrevet om:
Desember - 65 timer og 49 minutter
November - 38 t. 12 min. / 315 km
Oktober - 89 t. 12. min. / 994 km
September - 90 t. 5 min. / 1.236 km
Linker til artikler om disse mnd. i bunn av siden.

Thomas Alsgaard bruker treningsdagboka STÅ-PÅ hos Sportsys og det er der tallene står å lese.

---

Nedenfor Thomas Alsgaards trening i januar 2012:              

Dato Status Sted Pass H.o.h Km Aktivitet Type Int ! Tim. Min. Sek. Kommentar
1/30/2012 OK Jessheim 1 0 0 Styrke Styrke 1 0 50 0 Med Espen. Moderat økt.
OK Oslo 1 0 0 RS-KL Oppv 1 0 15 0
OK Oslo 1 0 0 RS-KL Int 4 ! 1 25 0 Rett på mølla. Gikk 6 X 10 min. Til 6.0-6.5-5.25-5.5 Bra kontakt, og lettest mot slutten. Ikke langt bak oktober nå....
OK Oslo 1 0 33 RS-KL Lkj 1 0 10 0 Bra økt.
1/28/2012 OK Voss 1 0 15 S-KL Lkj 1 1 0 0 Gikk rolig etter sending. Ingenting virket. Sykt tung. Vet ikke om noen aktivitet som er mer formdrepende enn å kommentere...
1/27/2012 OK Voss 1 0 5 Løp Lkj 1 0 45 0 Veldig rolig med Jann. Helt sykt tung i kroppen.
1/26/2012 OK Voss 1 0 0 S-SK Oppv 1 0 55 0 Testet ski og varmet opp
OK Voss 1 0 25 S-SK Konk 5 ! 0 40 0 NM 15 km sk - ble 4. 1.23 bak Martin Sundby. Bra trykk i 5 km, så dau i beina. Dårlig 7-11 km, ok siste runden. Gikk mest på armene.
1/25/2012 OK Voss 1 0 0 S-SK Lkj 1 1 10 0 Testet ski og gikk rundt løypa.
OK Voss 1 0 25 S-SK Int 4 ! 0 25 0 Gikk 10 drag 10s - 1 min. tung i beina, ingen god følelse. litt bedre siste draget.
1/23/2012 OK Nannestad 1 0 0 S-SK Oppv 1 0 40 0  
OK Nannestad 1 0 0 S-SK Int 4 ! 0 45 0 Gikk 11 X 1 min i mot. Testet ski samtidig. Ikke på Hugget. Ble 90% innsats. Seig og slapp.
OK Nannestad 1 0 34 S-SK Lkj 1 0 35 0 Ikke bra nok. Hvor er gnisten og motivasjonen...?
1/22/2012 OK Oslo 1 0 0 RS-KL Oppv 1 0 10 0
OK Oslo 1 0 0 RS-KL Int 3 ! 1 25 0 Gikk 5 X 10 min. 5.5-6.0-4.75-5.0. Avsluttet med et Marcia-drag på 10 min. Mye bedre enn forrige gang. Bedre kontroll for hvert drag. men et stykke bak Oktober-formen...
OK Oslo 1 0 33 RS-KL Lkj 1 0 15 0 Bra økt. De gir mye.
OK Nannestad 2 0 10 S-SK Lkj 1 1 0 0 Testet ski og gikk litt med Maria. Løst. Ikke pigg, men morsomt å se M i sporet - på mine ski...
1/21/2012 OK Jessheim 1 0 0 Styrke Styrke 1 1 10 0 Med Espen. Hardt! Men ikke i draget. Slapp og vissen. Trøtt.
1/19/2012 OK Oslo 1 0 0 RS-KL Oppv 1 0 10 0  
OK Oslo 1 0 0 RS-KL Int 3 ! 1 10 0 Gikk 5 X 10 min. Det meste gikk galt. Svak, sliten etter løpet igår, trøbbel med ryggen..osv.. Endte på 5.0-5.5-4.25-4.5. Langt!!! bak stakeformen i høst. Skuffet.
OK Oslo 1 0 29 RS-KL Lkj 1 0 15 0
OK Oslo 1 0 8 Løp Lkj 1 0 45 0 Rett på mølla. Trøtt og sliten. Men godt o løpe litt.
OK Jessheim 2 0 0 Styrke Styrke 2 1 0 0 Rett i hallen med Espen. Hardt. Men ikke i form. Et slit.
1/18/2012 OK Nannestad 1 0 36 S-SK-u/st Lkj 2 2 5 0 Gikk uten staver. Ble tungt etterhvert. Svak i beina!
OK Jessheim 2 0 0 Styrke Styrke 1 1 0 0 Med Espen. Jækla hardt. Trodde armene skulle dette av. En liten strekk i brystet.
OK Nannestad 3 0 0 S-KL Oppv 1 0 30 0 Testet ski og varmet opp
OK Nannestad 3 0 0 S-KL Konk 5 ! 1 5 0 Hodelyktrennet. Stinn i beina og lam i armene etter 1 og 2 økt. Og veldig vondt å stake etter strekk. Gikk fra etter 3 km, gikk tom etter 15. Vant.
OK Nannestad 3 0 0 S-KL Lkj 1 0 25 0
1/17/2012 OK Nannestad 1 0 40 S-KL Lkj 1 2 20 0 Litt ekstra staking på slutten. Sliten. 7 hurtighetsdrag.
OK Nannestad 1 0 0 Styrke Styrke 1 1 0 0 Rett i turnhallen med Espen. Ganske hardt.
1/14/2012 OK Jessheim 1 0 0 Styrke Styrke 1 1 0 0 Helt pudding. Elendig form. Ingen vits å trene på noen dager.
1/13/2012 OK Nannestad 1 0 28 S-SK Lkj 1 2 20 0 Så sabla trått... Ikke frisk ennå, men godt å komme ut. Dau i muslklaturen.
1/9/2012 OK   1 0 0 0 0 0  
OK   1 0 0 0 0 0  
1/6/2012 OK Toblach 1 0 33 S-Staking Lkj 2 2 0 0 Staket opp til toppen mot Cortina, og tilbake. Tungt føre. Sliten og tung i kroppen.
1/5/2012 OK Cortina 1 0 0 S-SK Oppv 1 0 25 0
OK Cortina 1 0 0 S-SK Konk 5 ! 1 5 0 Gikk Cortina-Toblach i konk fart. Bra teknisk, men tung å jage alene nedover. Bra økt, men langt bak Colognas tid...
OK Toblach 1 0 40 S-SK Lkj 1 0 15 0  
1/3/2012 OK Toblach 1 0 0 S-KL Oppv 1 0 20 0  
OK Toblach 1 0 0 S-KL Int 5 ! 0 30 0 Gikk 5 X 5 min med Odd Bjørn. Brukte hele runden. Ble pinne stiv. Litt lurt føre, klarte ikke gå avslappet. Bra økt
OK Toblach 1 0 21 S-KL Lkj 1 0 50 0 Gikk meg ned, og laget litt løypeprofil.
1/2/2012 OK Toblach 1 0 58 S-SK Lkj 2 3 0 0 Gikk til Cortina og tilbake. Bra fart opp til toppen på hjemturen.
OK Toblach 2 0 0 Styrke Styrke 1 0 40 0 Lett for å holde det igang.
1/1/2012 OK Oberstdorf 1 0 21 S-KL Lkj 1 1 20 0 Gikk rolig, men bratte bakker ga bra puls. Lett i kroppen. Supert feste.

 
Sum KM: 494
Sumtid    : 39 t.  : 5 m.

Forklaring til oversikten
Aktivitet: RS = Rulleski, KL = Klassisk, SK = Skøyting.
Type: Lkj = Langkjøring, Int = Intervaller, Sp/hurt = Spenst og hurtighet.
Int står for intensitetssone: 1 = roligst, 5 = hardest.

Kilde: Thomas Alsgaards trening i treningsdagboka STÅ-PÅ hos Sportsys..

---

Se også
* Alsgaard øker med 70% (trening desember 2011).
* Mer enn halvering for Alsgaard (trening november 2011).
* Ny 90-timers måned for Alsgaard (trening oktober 2011).
* Alsgaard tett på 100 timer (trening september 2011).
* Økt på septembersamlinga hvor Langrenn.com var med.
* Ny monsteruke for Alsgaard & Co.
Langrenn.com fulgte Team United Bakeries også på samlinga deres i mai 2011. Dette resulterte i tre artikler med masse bilder:
* Tangerte Dæhlies rekord.
* En dag med Team United Bakeries - 1. økt.
* En dag med Team United Bakeries - 2. økt.

* 27 timer ble det på Alsgaard (oversikt trening og timer mai-samlingen).

---

Team United Bakeries hjemmeside

blog comments powered by Disqus

Relaterte artikler

Aukland, Skinstad og Solberg foreleser i Torsby 25.04.2012
Landslaget skifter treningsdagbok 23.04.2012
Löfgren begynner i Torsby Skitunnel 19.04.2012
- Nå skal jeg på pallen 19.04.2012
Et tilbud det var vanskelig å si nei til 18.04.2012
Se Sandra Hanssons drømmerom 18.04.2012
Alsgaard: - Vi vant det viktigste 18.04.2012
Arne Post blir arbeidsmann 18.04.2012
Brink satser videre 10.04.2012
Alsgaard og Aukland fortsetter 31.03.2012
Share on Facebook Tips en venn Tips en venn Skriv ut
Et knippe utøvere fra Team United Bakeries, med Jörgen Brink i front, ute på rulleskiøkt. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Rulleskiguiden

Sommertrening for skiløpere

Rulleskisesongen, er som Langrenn.com allerede har nevnt i en rekke saker, nå godt i gang for mange av landets langrennsløpere. Redaksjonen mottar stadig ønsker og spørsmål fra dere lesere, og ulike spørsmål om rulleski og rulleskitrening er tilbakevendende. Her følger et knippe svar.
Les mer...
Marthe Kristoffersen i Holmenkollstafetten 2010. Foto: Ola Jordheim Halvorsen.

Kristoffersen tok spurtprisen

Sommertrening for skiløpere

I motbakkeløpet Ulriken Opp viste løpsterke Marthe Kristoffersen i helgen tenner gjennom å ligge først i løypa gjennom store deler av løpet.
Les mer...
Kikkan Randall i verdenscupen i Davos 2011. Foto: Manzoni/NordicFocus.

Randall utfordrer Bjørgen

Hvem er raskest på sommerføre

Sprinteren Kikkan Randall skal utfordre Marit Bjørgen om seieren under Blinkfestivalen i juli, skriver Stavanger Aftenblad.
Les mer...
Marit Bjørgen kokkelerer med sjømat. Foto: Ken Opprann/Norges sjømatråd.

Bjørgen disker opp

Uten god mat og drikke duger helten ikke

Foran åpent kamera har Marit Bjørgen denne uka vist ferdigheter med havets delikatesser. Et lite glimt inn i skidronningens evner som kokk får du gjennom bildene på neste side.
Les mer...
17. mai-trening i Bækkelagets SK – Ski. Klubbfoto.

Nasjonaldagens morgenfugler

17. mai - en fin dag for trening

- Skigruppa i Bækkelaget gjennomførte sin grytidlige 17. mai-trening med rekordoppmøte i form av 29 ungdommer, forteller Eirik Lund Røer til Langrenn.com.
Les mer...
Rulleskihjul fra Swenor. Foto: Guy Mauseth.

Rullemotstand på 2-er hjul

Ny hjuldiameter

Planlegger du å delta på rulleskiløp i sommer, kanskje til og med delta på norgescup i rulleski? Da bør du vurdere å ta en liten titt på hjulene du har på skiene dine, oppfordrer Guy Mauseth i sitt leserinnlegg her på Langrenn.com.
Les mer...
Skisko fra Fischer. Foto: Fischer.

Cologna velger sko fra Fischer

Produktomtale - Fischer

- Fischerskoene befester sin posisjon når Anna Haag, Emil Jönsson og Dario Cologna nå ønskes velkommen som brukere av skisko fra Fischer
Les mer...
SuperSkiers i sin YouTube-video Krascha Fetast 2. Foto: Screenshoot SuperSkiers/YouTube.

Reinsdyrjakt og skihopping

Skiakrobatikk

SuperSkiers har laget en fargerik YouTube-video hvor vi får være med den skiglade gjengen på sprelske skihopp og reinsdyrjakt med skistaver.
Les mer...
Petter Eliassen på 5-mila i Holmenkollen 2012. Foto: Laiho/NordicFocus.

Jacobsen og Eliassen inn på pallen

Skiløpere gode også på sommerføre

Både Astrid Uhrenholdt Jacobsen og Petter Eliassen tok steget helt opp på seierspallen da BDO-Milas 2. løp ble arrangert like utenfor Oslo forleden dag.
Les mer...
Timo André Bakken øverst på seierspallen i SprintSki over 100 meter på Bislett 2012. Til venstre i bildet Magnus Frodahl (2. plass) og til høyre Robin Bryntesson (nr. 3). Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Bolt raskere enn langrennsløpere

Hvor fort er det mulig å gå 100 meter på ski?

- Med spesialtrening er det mulig å gå betydelig raskere på 100 meter enn hva jeg gjorde på Bislett, sier Timo Bakken til Langrenn.com. I mars noterte han tiden 11.82 på distansen, hvilket var ny verdensrekord.
Les mer...
Anders Gløersen, Eirik Brandsdal og Martin Sletta trener i rulleskiløypa i Holmenkollen. Foto: Skiforeningen.

Her er de beste rulleskimulighetene

Sommertrening for skiløpere

OVERSIKTEN er utvidet med 10 steder: Den siste snøen begynner for alvor å slippe taket, og stadig flere av landets langrennsløpere "twitrer" om at rulleskiene har fått sin første tur på norske landeveier.
Les mer...
Erik Østli står her (inne i røde ringen) og beskuer det store deponiet av kunstsnø de har laget på Beitostølen. Foto: Nicolay Flaaten.

Beitostølens enorme snødeponi

Sesongåpningen 2012-2013

- Vi har bygget opp et lager av snø på 12.000 kubikk, sier Erik Østli til Langrenn.com. - Dette skal være nok til å sikre åpningsrenn på Beitostølen 16.-18. november, legger han til.
Les mer...
Evi Sachenbacher-Stehle underveis på 3-mila i VM 2011 i Oslo. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Få vil følge Sachenbacher-Stehle

Ønsker at løperne prioriterer skiskyting

Evi Sachenbacher-Stehle er den eneste kjente langrennsløperen som følger oppfordringen fra Tysklands skipresident og satser på skiskyting.
Les mer...
Ronny Fredrik Ansnes kapret NM-medalje på 15 km på Voss sist vinter, her er han underveis på 30 km skiathlon i U23-VM i Tyrkia. Foto: Erik Borg.

Team Trøndelag justerer litt

Teampresentasjon

- Vi bygger laget videre på de unge løperne som har kommet inn på laget de to siste sesongene, melder Stian Ludvigsen til Langrenn.com. Men i tillegg henter Team Trøndelag inn 1 ny løper, samtidig som totalen reduseres med 2 stykker.
Les mer...
Emil Søbak Gundersen tester ski og utstyr i Natrudstilen ved Sjusjøen. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Team Norgeshus får 3 nye løpere

Teampresentasjon

Kabalen for Team Norgeshus kommende sesong er lagt. Flere nye løpere kommer inn i teamet som fortsatt satser offensivt. - Løpere på Team Norgeshus skal være aktuelle for representasjonsoppgaver, poengterer Emil Søbak Gundersen overfor Langrenn.com.
Les mer...
Pilleglass. Foto: Microsoft.

2.166 tester tatt i langrenn

FIS fortsetter dopingkampen

Det internasjonale skiforbundet (FIS) gjennomførte 3017 dopingtester i løpet av 2011/12-sesongen.
Les mer...
Russlands støtteapparat tester ski under Tour de Ski. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Råsterke russere

Satser knallhardt mot OL på hjemmebane

OL i Sotsji 2014 nærmer seg med stormskritt, og allerede i vinter så vi konturene av et russisk herrelaget som kan bli meget vanskelig å hanskes med når de olympiske gullmedaljene skal deles ut om snaue 2 år. Langrenn.com har sett nærmere på det sterke russiske laget.
Les mer...
Ragnar Bragvin Andresen. Foto: Privat.

Team Jobzone - Nytt privat sprintlag

Samler 5 løpere under samme paraply

- Team Jobzone er Norges første privatlag i sprint, og består av et ungt og entusiastisk mannskap med nye ideer for å få opp maksfarten i skisporet, melder det nye laget til Langrenn.com.
Les mer...
Bildecollage fra BDO-mila i Trondheim, 2. mai 2012. Topp venstre Petter Northug prater med speakeren, til høyre er det Eldar Rønning som slår av en prat. Nedenfor fra starten i løpene. Foto: Anne E. Reich/BDO.

Mål deg mot skistjernene i BDO-Mila

Stiller i 6 terrengløp i mai måned

- Petter Eliassen, Eldar Rønning og Kristian Tettli Rennemo er de beste til å løp blant utøverne på landslaget, sier Åge Skinstad til Langrenn.com. Mandag stiller førstnevnte til start i BDO-Mila rett utenfor Oslo.
Les mer...
Autografskriving for Odd-Bjørn Hjelmeset på klubbkveld med Ås IL. Foto: Erik Borg.

Hjelmeset løp 3 etapper

Holmenkollstafetten

Lørdag løp Odd-Bjørn Hjelmeset Holmenkollstafettens 7. etappe, den 1.800 meter lange klatreetappen opp til Besserud, hele 3 ganger.
Les mer...
Språk Norsk - Norwegian