Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Artikler om teknikk, styrke, utstyr, kondis, smøring og trening

Vi har samlet et stort utvalg artikler som omhandler idrettsfaglig stoff om trening, teknikk, utstyr, smøring, styrke og ernæring med mye mere.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut

Uleselig tekst

Velkommen til Pluss-seksjonen!


Tegne abonnement
4 alternativer for abonnement; Uke, måned, 3 måneder eller år.

* Abonnement bestilles enkelt via denne linken!

* Enda bedre og fyldigere innhold finner du i vår Pluss-seksjon. Fremhever spesielt biblioteket av fagartikler om trening, styrke, utstyr, smøring, teknikk etc.

Tegne abonnement Langrenn.com Pluss

Om du har abonnement logger du deg inn via vinduet nedenfor.

Uleselig tekst


UTVALGTE ARTIKLER
Langrenn.com Pluss (+) - Nye artikler legges stadig til!

Birken og turrenn/langløp - Trening

* Slik når du tidsmålet i Birken - Justér taktikken med mellomtidskalkulatoren
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
Vasaloppet: Kontroll på detaljene inn mot renndagen
Mye urent trav i turlangrenn
* Trening – Få maks ut av vinterferien #2
Fyll vinterferien med smart trening
De verdifulle treningsrennene
* Marcialonga: Team Råskinn deler erfaringer om ski, pakking, næring og taktikk
* Erling Jevne: - Viktigere å få inn en del halvharde totimersturer
* - OBIK er de beste hardøktene / - Du angrer jo aldri etterpå
* Julestria og trening for birkebeinere - Tips fra merkeløper på 35 år
* Langløper Gjerdalen nyter å flytte grenser
* Veien mot Birkebeinerrennet - Slik takler du Birken som en proff
* Petter Eliassen: - Hjelper ikke bare å stake
* Hemmeligheten bak suksess i Birkebeinertrippelen
* Setter 3 ulike mål hvert år
* Treningsprogram for langrennsløpere med kun 5 timer i uka til rådighet
* John Kristian Dahl om Birkebeinerrennet (vant Vasaloppet 2016)
* Anders Aukland om treningen mellom Vasan og Birken
* Viktige nøkkeløkter for å bli topp 50 i klassen
* Erling Jevnes trening med Birken-sekk
* Ønsket å motbevise Birken-jaget, topp 25 i 45-49 år (damer)
* Denne treningen ga 25. plass i klasse 45-49 år (menn)
* Når jeg fikk det til kan andre klare det
* Gikk helt uten staver - Tok allikevel merket i Birken
* Trøbbel i sporet - Trener du for mye?
* Hovedfokus før Marcialonga: Teknikk- og styrketrening
* Slik lurer du fram formtoppen til Vasaloppet


Utstyr
* 6 enkle tips for å sikre en god base i kostholdet ditt
* Kompresjonstøy – hva kan du forvente?
Hvordan teste ski?
* Nye ski - Slik klargjør du disse for bruk
* Slik får du mest ut av felleskiene
* Stakerevolusjonen, del 1 - Utstyret
* Slik gjør du klar skiene for vinteren
* Alt om rubbeski - Slik unngår du is i rubben
* Tabell over tillatte stavlengder i klassisk om FIS vedtar ny regel
* Utstyrssjekk før vinteren
* Derfor bør du vente med å slipe nye ski
* Stor utstyrsguide: Ski, staver, skipakker, smøring - Her er ekspertenes råd
* Guide for valg av rulleski
* Fordeler og ulemper ved felleski
* ProLink - Nytt bindingssystem
Zero-ski: Derfor er disse nyttige
Utvikler rene stakeski


Ernæring, kosthold og drikk
Spiser du for lite? Dette er konsekvensene
* Protein: Et livsviktig næringsstoff også for skiløpere - Del 2
* Gullkornet - Havre for helse og prestasjon
* Protein: Et livsviktig næringsstoff også for skiløpere - Del 1
* Sjokolademelk etter trening?
* Kan vitamin B gjøre deg til en bedre skiløper?
* Jern - Avgjørende for prestasjonen
Er det ett fett å spise fett?
Få optimalt ut av treningshverdagen med måltidsmønstre og et sunt kosthold
Trenger du kosttilskudd for å få maksimalt treningsutbytte?
Hvor mye protein trenger du?
* Karboloading – Detaljer for hvordan det gjøres – Meny kvinner og menn
Skiforeldre! Bidra til at barna holder på gode kostholdsvaner
Antioksidanter del 2: Hvilken mat inneholder mest antioksidanter
Antioksidanter del 1: Oksidativt stress + Dette er antioksidanter
Kosthold for unge idrettsutøvere
* Gode og enkle middagsoppskrifter for skiløpere og andre treningsentusiaster
* Gjør rødbeter deg bedre i skisporet
* Dette er prestasjonsernæring
* Julebordstida: Trening motvirker alkoholskader
* Nok jern i kosten for skiløpere - Viktig av flere årsaker
* Kulda dehydrerer - Få i deg nok væske i vinter
* Trening, mat og drikke - Optimal sammensetting i det åpne vinduet
* Beregning væsketap – Viktigheten av nok væske
* Viktig for best mulig gjennomføring og utbytte av alle treningsøkter
* Kosthold foran og under langløp
* Sunn snacks før og etter trening
Overskudd er avgjørende for prestasjonen
* Før Birkebeinerrittet - Kosthold inn mot Birken
* Derfor gir lavkarbo redusert prestasjon
Yt optimalt når det gjelder - Unngå disse fellene før start
* Reisematen knekker konkurranseformen - Dette er rådene for deg som vil prestere
* Kostholdet kan avgjøre spurten
* Slik får du maks ut av treningsøkta etter jobb
* Prester bedre med nok væske
* Enkle grep for best mulig restitusjon
* Kosthold for idrettsutøvere - Sommerens vitaminbomber
* Usunt tynne utøvere i sosiale medier - Et voksende problem
* Utholdenhetsidrett uten gluten?
* Lange skirenn: Fokus på prestasjonskosthold må starte i god tid
* Eirik Brandsdal - Nok energi til langvarige sprintkonkurranser
* Niklas Dyrhaug - Dette fungerer veldig bra for meg
* Petter Eliassens vei til fulle energilagre


Trening - Kondisjon
* Best effekt av korte eller lange intervaller? – Her er svaret
* Fysiologiske begreper innen utholdenhetstrening
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
Trening – Få maks ut av vinterferien #2
Fyll vinterferien med smart trening
Ferdig trent på ett minutt
Intensitetssoner for langrennsløpere
De verdifulle treningsrennene
Bygg grunnmuren med rolig langkjøring – Fyldig artikkel om viktige sider ved denne treningsformen
* Treningsdagboka – Nøkkel til framgang
* Treningsdagbok - Verdifullt verktøy for langrennsløpere
Korte eller lange intervaller? – Effekten ved lik akkumulert varighet over en 4-ukers intervensjonsperiode
Formtopping – Yt maks når det gjelder
* Julestria og trening for langrennsløpere
* Hva er treningsintelligens? – Verdenscupløperen Simen Sveen forklarer og gir eksempler
* Treningshverdagen til Martin Løwstrøm Nyenget
* Grunnleggende treningsprinsipper – Hvordan planlegge treningen
* Slik trener sprintesset
* Derfor bør du trene i3 økter
* Gode i3 økter på barmark
* Gode i3 økter på rulleski - Disse øktene trener du best på egenhånd
* Tren intervall - Styrker hjertet og påvirker O2-opptaket målbart
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Treningen bak verdens raskeste skiløper
* Treningsprogram for langrennsløpere med kun 5 timer i uka til rådighet
* Sone 1 - Grunnbasen
* Sone 2 - Opptil 3 timer
* Sone 3 - Anaerob terskel
* Sone 4 - Konkurransesonen
* Sone 5 - Hardt og vondt
* Sone 6 - Absolutt maks
* Treningens effekt på hjertet
* Modell for trening med maks puls
* Jukse-EPO gir ekte fremgang
* Skru opp intensiteten, ikke lengden på økten


Trening - Styrke
* Unngå disse tabbene og få maks ut av styrketreningen
Oppretthold styrketreningen: – Faller styrken, så faller også teknikken sammen
* Styrketreningsøvelser gjennom skisesongen
Få mest ut av skitrening uten snø
* Trening i førjulstida: Få mest mulig ut av travle dager
* Effektive øvelser for basisstyrke
* Treningen bak verdens raskeste skiløper
* Skinstads treningsprogram for maksstyrke: - Større fart og mer kraft mot underlaget
* Skinstads "Sundby-styrke": - Skaper fart i skøytingen
* Skinstads styrkeprogram for mage og rygg
* Turnøvelser inn i styrketreningen - Vasaloppsvinnner John Kristian Dahl
* Styrke - Hvilken effekt
* Beste styrkeøvelser for å bli bedre langrennsløper
* Styrketrening for langrennsløpere - Hvilke effekter
* Styrketrening for langrennsløpere - Periodisering og progresjon
* Styrkeprogram for skiløpere ferdig sammensatt
* Styrke- og bevegelighetstrening som hjelper kjente langrennsløpere


Trening - Teknikk
Klæbo-teknikken: – Kom ikke over natta
* Grunnleggende innføring i skøyting
* Pigger seg sterke, men samtidig trege
* Derfor bør du filme din egen skiteknikk
* Stakerevolusjonen, del 3 - Treningen
* Stakerevolusjonen, del 2 - Teknikken
* Stakerevolusjonen, del 1 - Utstyret
* Takle overgangen til snø
* Hvor tidlig skal man oppsøke snø - Landslagsløper gir svar
* Grundig gjennomgang: Hva er egentlig effekten av lengre staver i staking?
* 10 spørsmål og svar om staver til klassisk teknikk: - Hva sier ny regel om du for eksempel brekker staven?
* Treningstips for overgangen fra barmark til snø
* Få mest mulig ut av tidligsnøen
* Tren opp balansen - Nøkkelen til god skiteknikk
* Petter Eliassen: - Hjelper ikke bare å stake
* Teknikktrening og teknikkøvelser for langrenn på barmark
* Bruk snøen så lenge som mulig
* Tenk skiteknikk kvar dag
* Balanse er utruleg viktig i langrenn
* Trening uten staver
* Staking og lange staver
* Teknikkanalyse: Lange skistaver
* Møysommelig testing av lengre staver i staking (Alsgaard sitt langløpslag)
* Øvelser som gir bedre skiteknikk i begge stilarter
* De beste behersker det meste


Trening - Ungdom + Junior + Overgang til senior
* Derfor skal du dra på sommerskiskole
Slik trener 5 av Norges beste juniorgutter
* Slik trener 5 av Norges beste juniorjenter
Trenerperspektiv
* Slik takler du overgangen fra junior til senior
* Skistipend i USA – Så god må du være for å sikre deg et
* Prestasjonsfokus i ung alder og overambisiøse foreldre
* Toppidrettsgymnas eller offentlig skole - Hva bør du velge?
* Suksesstreneren: Det gjelder delvis det med presisjon på intensive treninger
* Stortalentet Kristine Stavås Skistad: – Grunnmur som bygger på motivasjon, vilje og stahet
Slik blir du en god 24-timers utøver
Jobbe mot en fremtid i skisporet, samtidig som du jobber mot en fremtid utenfor
* Treningshverdagen til kometen Johannes Høsflot Klæbo
* Relasjonen mellom utøver og trener
Juniorverdensmester om sin oktober- og novembertrening
* Hvor tidlig skal man oppsøke snø - Landslagsløper gir svar
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Verdensmesteren valgte skistipend i USA
* Wang sin tilrettelegging av skolehverdagen for toppidrettsutøvere
* Heimdal videregående: - Viktig at skolen har forståelse for toppidrettsutøverne
* Slik legger Nydalen videregående til rette for langrennsløpere
* Alle blir sett i toppklubben Konnerud IL
* Dette er suksessformelen til Kjelsås IL
* Slik utvikler Nes Ski sine juniortalenter
* Hemmeligheten bak talentfabrikken til Larvik Ski
* Talentseleksjon er helt håpløst
* Endringene som berget norsk herrelangrenn
* Langrennstrening for ungdom, junior og overgangen til senior 
* Johan Kaggestad om overgangen fra junior til senior 
* Frode Estils råd: - Bygg stein på stein 
* Krister Sørgård: - Mine mål for sesongen er at løperne når sine 
* Staketrenden og følger for yngre løpere 
* Steinar Mundal om trening i høyden: - Høydetrening er ikke for alle


Trening - Diverse
* Skadelig treningstrend
* Tren best mulig i sommerferien
* Slik løser du tidsklemma
* Tre vanlige treningsfeller
* Du kan bestemme deg for å bli en bedre spurter
Ikke legg bort skiene ennå
Skippertak monner
Tren smart ved siden av jobb og familieliv - Gode eksempler på effektive treningsopplegg
* Hold det gående etter påsken
* Legg grunnlaget for sommersesongen
* Trening, ski og trivsel gjennom påsken
Vårtrening for skiløpere
April og sesongslutt
Sesongen er ikke over – Nå skal du ri på formtoppen
Hurtighetstrening for skiløpere – Fyldig gjennomgang
Effektiv trening med små barn


Konkurranse
* Kunsten å toppe formen
Det er nå du skal nyte - Få mest mulig ut av skivåren
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
Formtopping – Yt maks når det gjelder
* Rutiner rundt konkurranser
* Slik legges sesongens rennplan


Testing og evaluering
* Testing og kontroll av treningen
* SMARTE målsetninger for neste sesong
* Sesonganalyse - Slik gjør du den viktige evalueringen
* Test laktat selv
* Disse løperne må gjennom dopingtester
* Derfor bør langrennsløpere teste formen med 3000 meter
* Slik testes elevene ved NTG Lillehammer
* Disse testene gjennomføres av Meråker-talentene


Rulleski
Rulleskisesongen står for tur - Unngå skader i oppstarten
Gode i3 økter på rulleski - Disse øktene trener du best på egenhånd
* Rengjøring av rulleski - Lønnsomt og vikitg
* Guide til valg av rulleskihjul - Slik trener du med raske hjul
* Effekten av våt asfalt på rulleski - Så mye tid taper du
Treningstips for rulleski - Fysisk og teknisk trening henger sammen
* Rulleski og teknikk - Slik får du mest ut av treningen
* Slik starter langløperne rulleskisesongen
* Slik innleder supersprinterne Kvåle og Brandsdal rulleskisesongen


Løping
* Derfor er motbakkeløp gull verdt for skiløpere – Og forslag til 8 ulike intervalløkter i motbakke
* Sko deg rett for løpesesongen - Hensyn du må ta og tabber du må unngå
* Pass på beina i overgangen til barmark
Dette er de 3 beste løpeøktene for skiløpere gjennom vinteren
Før Oslo Maraton - Finn de rette løpeskoene
* Gode tips for å lykkes med maraton
* Derfor bør joggeskoene byttes ut


Sykling
Stisykling - Nyttig variasjon i treningen for skiløpere
* Slik får du bedre teknikk på terrengsykkel


Helse - Fysiologi + Psykologi
* Alkohol - Påvirkning på kropp og treningseffekt
* Slik setter du deg mål som er både realistiske og hårete
* Allergi og idrett - Slik takler du pollensesongen
* Hva gjør trening egentlig med deg?
Så mye søvn trenger du
Hvordan unngå sykdom? – Del 2
Slik påvirker oppvarming prestasjonsevnen
* Hvordan unngå sykdom? – Del 1
Stress og trening
Få mer ut av treningen med optimal restitiusjon
Tips: "Nakke-regelen" – Bør du trene med forkjølelse?
Mental trening – Del 2 – Olympiatoppens modell: Fire basisteknikker innen mental trening
Mental trening – Del 1 – En viktig del i treningsarbeidet
* Alternativ trening for langrennsløpere gir løft
* 6 tips til forebygging av mage- og tarmproblematikk under fysisk anstrengelse (del 2 av 2)
* Trening, konkurranser og mage- / tarmproblematikk (del 1 av 2)
* Veien tilbake etter ryggskade med alternativ og forebyggende trening
* Energisystemer som benyttes under ulik intensitet er vitkig også for skiløpere
* Trening og søvn: Typiske tegn på at du får for lite søvn
* Målsetting
* Tren deg opp en vinnerskalle
* Kulda dehydrerer - Få i deg nok væske i vinter
* Slik legges sesongens rennplan
Smart høsttrening – Sykdom og skader, vår verste fiende – Slik holder skiløpere seg friske og skadefrie
* Langrennstrener Per-Øyvind Torvik: Vinnerkultur - Målsetting, selvtillit, tro og viljestyrke
* Hvile er alfa og omega - Er du flink nok til å lade batteriene?
* Effekten av høydetrening - Fordeler og risiko
* Unngå å treffe veggen i lange konkurranser
* Hva skjer når man trener med infeksjon i kroppen?
* Høy hvilepuls er livsfarlig - Løp for livet
* Sykdom i gjære - Når kan du trene og når bør du oppsøke lege?
* Slik påvirkes prestasjonen av søvn og hvile
* Derfor får du frysninger under trening i varmen
* Væsketap og etterfylling ved trening
* Væskebalanse - Prestasjonsevne reduseres og utholdenheten lider - Gode tips
* Slik finjusterer toppløperne sin mentale styrke
* Usunt tynne utøvere i sosiale medier - Et voksende problem
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Sykdommer
* Treningens effekt på hjertet
* Trøbbel i sporet - Trener du for mye?
* Halsbetennelse kan være kyssesyke
* Jukse-EPO gir ekte fremgang
* Vektas betydning for prestasjon i Tour de Skis monsterbakke
* Styrke- og bevegelighetstrening som hjelper kjente langrennsløpere


Diverse
* Riktig kledd for påskefjellet
* Slik ferdes du trygt i påskefjellet
Del 2 i lisenssaken: – Skilisensen er ikke en reiseforsikring
Del 1 i lisenssaken: Far etter datters ulykke i VM-mønstringsrenn: – Skilisensen har vært en helt unødvendig utgift og på en måte lureri / – Eneste de kunne dekke var Paralgin Forte
Overtrening – Symptomer, forebygging og behandling
Allsidighet viktig og nyttig for skiløpere
Relasjonen mellom trener og utøver
* Hvordan skaffe sponsorer
* Idrettsutøvere og uttøying
* Yoga blant langrennsløpere


Profiler
* Per Nymoen - Del 3: Veien videre
* Per Nymoen - Del 2: Hva har skjedd med langrenn på nesten 40 år?
* Per Nymoen - Del 1: Når en ringrev pensjonerer seg
* Livet som satsende utøver utenfor de store skinasjonene
* Sergey Ustiugov: Komplett, trener mindre og ekstrem fysikk
Pål Golberg om livet utenfor landslaget


Kommentarer
Haugevis av lag kastet ut av NM-stafetten – Hva slags skinasjon vil vi være?
* Stakefri sone - Du blir disket for bakglatte ski
Fra innsiden av langrennsfamilien: - Nå er tilliten til Skiforbundet borte!
* Skitrener: - Foreldre, skjerp dere!
* Skiforbundets gråsonekultur drar nasjonalidretten ned i søla
* Hvor ble det av nulltoleranse for doping?
For en tragisk suppe toppidretten har blitt - Nå også med justismord på verdens beste skiløper
* Igjen henger det mørke skyer over langrennshimmelen
* Blir dameløperne nedprioritert av Norges Skiforbund?
* Landslagsplass er ikke en fast stilling
* Hvem var egentlig den beste allrounderen i vinter (2015/2016)
* Er vi klare for 3 grener i Langrenn?
* Talentseleksjon
* NM del 1 og del 2 inn i felles NM-uke
* La oss slå fast 3 ting etter NM del 2
* De store vokser, de små blir mindre
* Ikke uten grunn at UngdomsBirken har blitt Norges største skirenn
* Fascinerende å observere alle som ikke gjør den jobben som må gjøres
* Brysomme 18-åringer
* Trenger ikke flere med Astmaplager


Smøring
* Perfekte påskeski
Fra råttent til rent: Giften skulle ut
Den beste gliden
* Mange gode tips fra smøresjefen Knut Nystad
* Pass på sålen - Dette er avgjørende
Behandling av ski etter sommeren - Uttørkede såler og inngrodd klister
* Skistell før sommmeren - Dette bør du gjøre før skiene legges vekk
* Kreftrammet - Mener skismurning kan være årsak
* Aspekter som avgjør valg av skismøring
* Børster til bruk ved preparering av ski
* Lag dine egne rubbeski
* Fordeler og ulemper ved felleski
* Barna på skirenn - Dette gjør du
* Bli glad i å legge klister
* Manuell struktur - Tid å tjene i sporet
* Varianter av snø - En viktig gjennomgang
* Zero-ski: Derfor er disse nyttige

---

nb! Ovenstående er et utvalg, nye artikler fylles fortløpende på!

Bestille Langrenn.com Pluss +
* Dersom du ikke er abonnent, men ønsker full tilgang til alt av Pluss-artikler, enten for å bli en enda bedre skiløper selv, være en dyktigere trener, eller kunne gi dine barn enda bedre oppfølging, eller for den saks skyld bare på grunn av den store gleden av å følge skisporten enda tettere, da klikker du her og får inngang til alt ovenfor, samt alt annet som publiseres som del av Langrenn.com Pluss +.


Sekunder og minutter å tjene i sporet
* 320 spesialartikler om trening, utstyr, teknikk, kosthold, smøring, styrke og så videre
Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut