Birkenoppkjøring
Grunntreningen får du gjort lite med.
To gode råd til to kategorier av dere:
Føler du at du er litt ”dårlig” trent må du for all del ikke kjøre på de siste 3 ukene. Ta vare på overskuddet, ikke bruk opp alt på trening nå, spar det til løpet.
Du som føler at du har trent bra, slepp opp litt på treningen de siste 2 ukene, da kommer form og overskudd.
Ikke gjør det vanskelig. Ikke legg inn trening som du leser og hører om, bruk sunn fornuft og kjør økter som er kjente for deg.
Gå gjerne et turløp 14 dager før Birken for å teste formen og for å finne en fornuftig fart du kan holde over lengre tid.
Drikk flere ganger under dette løpet, det samme som du har tenkt å drikke på Birken for å sjekke ut av maven tåler det og at det fungerer.
Hold deg frisk, unngå den nye syken blant utøvere som heter VIRUS.
Alt for mange utøvere bruker ordet virus dersom det ikke fungerer i sporet. Kan det i stedet være for mye hard trening eller kanskje for lite trening? Ikke vet jeg, men på junior NM i Stokke hørte jeg dette ordet ble nevnt alt for mange ganger.
Bare et lite sidesprang.
Forslaget følger, juster etter behov.
Uke 9.
Mandag 25. februar - Søndag 2. mars.
1. En rolig langtur. 3.00 t. Veldig rolig.
2. Intervall. 4 x 8 min, I3. Den siste intervallen I4. Tungt terreng.
3. Løp + styrke.
4. Konkurranse. Finn et passende turløp som siste test før Birken.
Uke 10.
Mandag 3. mars – Søndag 9. mars
1. En rolig langtur. 2.30t +. Ikke senere enn lørdag.
2. En hard intervall. 5 x 4 min. Int. 4. Hard Pause 4 min.
3. Løp + styrke.
4. Kort langtur, mye staking. Int. 2-3. Lett fartsøkning i småkupert terreng.
Uke 11.
Mandag 10. mars - Søndag 16. mars
3 treningsøkter. Langturer fra 1.00 – 1.30 t. Veldig rolig.
En økt med naturlig intervall i småkupert terreng. 15-20 min.
Ikke gå deg stiv.
Tren gjerne mandag, onsdag og torsdag.
Går du en skitur på Rena fredag, tar du hviledag på torsdag.
Den korte intervalløkten bør være på onsdag.
LYKKE TIL.
STILL SPØRSMÅL TIL STEINAR NEDENFOR
Tips en venn
Skriv ut
Mens vi venter på snøen
Treningsopplegg, oktober/november.
Tradisjonelt utradisjonelt
Nye tider
Wazzup??
Ønsker alle en god og treningsfri (??) april.
Lek deg bedre!!
Birkenoppkjøring
Svar fra Pølsa
Langrennsløperens største skrekk?
Hva er sprintlangrenn
Kvalitetsøkter hva er det?
Om tunneler, rulleski og kunstsnø
Heisann folks!
Vintersesongens forbannelse!
