Av Eivind Warlo,

Noen ord om kvalitetsøkter
Jeg gjør som jeg pleier og kjører rett på. Et uttrykk som er altfor mye brukt i norsk langrennstrening er ”kvalitetsøkt”. Der har jeg en aldri så liten kjepphest. Hvorfor kaller man kun høyintensive økter for kvalitetsøkter? Hva er alt det andre da? Dette er tross alt en idrett hvor vi anbefaler å trene 85-95% rolig trening! Dette skjønner jeg bare ikke, vær så snill å gi meg en forklaring hvis noen har. Hva betyr det i så fall at det ikke er en kvalitetsøkt? Hva driver man med på slike økter? Jeg vet at jeg er litt vrang nå, men tenk etter hva vi bør formidle til idrettsutøverne, enten det er i barnealder eller i toppidrettens verden. Som trener er jeg opptatt av å holde høy kvalitet i alle ledd av treninga, til og med på langtur og restitusjonstrening. Du blir ikke spesielt god på ski hvis du ikke har god kvalitet på mer enn 7% av treninga.

For meg står god kvalitet for at man gjennomfører noe på en god måte, og at det er hensiktmessig i forhold til hva man ønsker å oppnå med det man gjør. Dårlig kvalitet blir da det motsatte: Dårlig gjennomføring og uhensiktsmessig i forhold til målet. En dårlig intervalløkt er ikke en kvalitetsøkt, og det er heller ikke en dårlig utført langtur eller styrkeøkt. For å gjøre ting enkelt og riktigere foreslår jeg å bruke ordet hardøkt framfor kvalitetsøkt. En hardøkt betegner bare at treningen har vært tøff. Enkelt og greit, spør du meg.

Noen eksempler på økter med dårlig kvalitet
Dårlig kvalitet kan komme av mye forskjellig. For eksempel kan man ha spist for tett på økta, eller man kan åpne for hardt på det første draget i intervallen. Jeg tror jeg har fått fram poenget mitt, for vi kan da ikke kalle en dårlig intervalløkt for en kvalitetsøkt? På samme måte kan en langtur gå for fort, for sakte, for kort eller for lenge, i feil terrengtype og så videre. Er det ikke så farlig med disse lange øktene kanskje? Jeg vet ikke helt hva som er verst, men jeg vet at ingen av delene er særlig bra for utfallet av treningen.

De fleste har opplevd å gå seg skikkelig næringstomme på langtur. For dere som ikke har det, kan jeg meddele at det ikke er særlig artig. Man blir fryktelig sløv i både kroppen og hodet, og tanken på hvordan man skal klare å komme seg tilbake til bilen kommer altfor fort. At kroppen ikke lystrer er kanskje det kjipeste vi skiløpere vet om. Når det i tillegg i 99,9% av tilfellene er vår egen feil, blir det bare enda verre. Det virket så slitsomt å ta med annet drikke enn vann, og ikke orket vi å putte en sportsbar eller sjokolade i topplomma på drikkebeltet. Poenget mitt er i alle fall at dersom en vil lykkes i en idrett må man trene med god kvalitet i alle ledd av treninga.

Hva er så god kvalitet i skitrening?
Jeg skal ikke skrive noen bok her, så jeg skal prøve å gjøre det enkelt. Jeg betegnet god kvalitet som at treningen er god og hensiktsmessig utført i forhold til målet. Nesten alle utholdenhetsgrener handler kun om at den som har den høyeste gjennomsnittsfarten vinner. I tillegg til at man må trene med høy kvalitet, må man også trene veldig mye for å bli skikkelig god i utholdenhetsidrett. Kvalifisert gjetting sier meg at man i alle fall må trene mellom 600 og 800 timer i året i flere år for å lykkes skikkelig i langrenn. I snitt blir det ca 2 timer trening hver dag. Med så mye trening blir hvile en naturlig del av hele pakka. Det betyr nok søvn, stort nok inntak av mat og drikke og nok tid med full avkobling fra alt som heter langrenn. Hvor det er mest å hente, varierer sikkert masse fra løper til løper, men det største forbedringspotensialet er jo et godt utgangspunkt. Det man er dårligst på vil naturligvis også være det man kan få den største fremgangen på, heldigvis.

Oppsummering
Kvalitet er enten god eller dårlig. Uttrykket kvalitetsøkt blir derfor ganske meningsløst. God kvalitet i skitrening bør relateres til alle typer treningsøkter. Balanse mellom kvantitet og intensitet i treninga gjenspeiler seg i kvaliteten på treninga. Det hadde vært utrolig bra om vi kan ta i bruk de gode gamle uttrykkene hardøkt og rolig økt. Lykke til med treninga!