Birkebeinerløpet 2008. Bilder fra Start - Sjusjøfjellet 999 moh. Matstasjon ved Sjøsæterlia, Matstasjon VIP vegen. Geir Olsen
Øyvind Heidberg Sundby(26) er årets norgesmester i motbakkeløp. Han har i lang tid vært blant de sterkeste i denne ekstremkonkurransen og han mener flere skiløpere bør få øynene opp for denne type løp.
- Jeg savner flere skiløpere til start i slike konkurranser. Det må jo være ypperlig trening der kravet til løpeteknikken ikke er så høyt som i vanlige løpekonkurranser, mens kravet til kapasiteten er desto større, sier han til Langrenn.com.
- Nå kjenner ikke jeg langrennssporten så godt, men har jo skjønt at det er litt å hente på kapasiteten på flere av løperne, og jeg tror ikke det finnes bedre kapasitetstrening enn motbakkeløp.
I år blir det arrangert rundt 130 motbakkeløp i Norge, så muligheten for å få testet seg er stor.
Hva annet enn god kondisjon trenger en motbakkeløper?
- Det går mye på teknikk. I motbakker gjelder det, som i løping generelt, å få foten godt plassert under hofta. I tillegg er høy frekvens og en god rytme viktig på tur oppover.
Går du i de bratteste partiene?
- Nei, jeg prøver å løpe hele veien. Jeg tror det er lurt å ha flere økter hvor man løper i lange motbakker over lang tid og tenker mye teknikk. Høy frekvens. Problemet med å gå er at man kommer ut av rytmen. Løper man hele veien er det lettere å omstille seg til de mindre tøffe partiene.
- Kristen Skjeldal er ekstremt god i de bratteste partiene. Der går han skigang. Jeg prøver som sagt å løpe, og anbefaler flere å jobbe med løpsteknikken i motbakker. Det gjelder å legge inn lange kontinuerlige økter i motbakke i tillegg til intervalltrening. Senk intensiteten men øk frekvensen. Prøv å etterstreb mindre steglengde.
26-åringen som løper for Tjalve bruker lette sko i motbakkene.
- Man trenger ikke demping i skoene. Men på gråværsdager bør man velge sko med grove knotter under.
