Den ekstreme roen og det perfekte beinarbeidet er noe av det vakreste langrennsverdenen har sett.

Et av de beste eksemplene er da Alsgaard under OL på Lillehammer danset seg inn i norske hjerter, og samtidig gav resten av verdenseliten en leksjon i skøyteteknikk. (Youtube-link: http://www.youtube.com/watch?v=-MNtF1fiq2Y)

I langrennsmiljøet var Alsgaard kjent for å trene mye uten staver, men etter at Alsgaard hang fra seg landslagsdressen har man hørt lite om skøytetrening uten staver fra de beste løperne.

Har det seg sånn at dette har blitt en glemt treningsform?

Tvunget til stavløs trening
Martin Andersen fra Engerdal er en av mange langrennsløpere i Norge som befinner seg på nivået rett under verdenscup.

Etter en skulderskade og påfølgende operasjon så 24-åringen seg nødt til å trene mye uten staver før fjorårssesongen, noe som gav resultater umiddelbart.

- Tidligere i karrieren var det mange som sa at jeg burde trene skøyting uten staver, men det var først da jeg ble tvunget til det at jeg virkelig tok tak i det, forteller engerdølen.

Resultatet lot ikke vente på seg, og under NM i Steinkjer gikk Andersen inn til en svært overraskende åttendeplass på 30 km fellesstart med skibytte.

- Mange tror det er veldig belastende å gå uten staver, men slikt opplevde ikke jeg det, påpeker Andersen.

Før han utdyper;

- Det handler om å ha progresjon. For min del begynte jeg med turer på en halvtime, og økte deretter gradvis fra uke til uke. Til slutt følte jeg at turer på både to og tre timer gikk uten nevneverdige problemer.

Samtidig påpeker Andersen at han stort sett gikk med lettere hjul som Swenor 1 på rulleski, og at han på ski prøvde å velge dager med forholdsvis god glid, slik at ikke belastningen skulle bli større enn nødvendig.

Jevnlige treninger
Når det gjelder tips til andre utøvere er det to ting engerdølen ønsker å trekke frem.

- Det viktigste er kanskje at folk tør å gå lenge nok uten staver. Etter min mening bør man gå minst 30 minutter sammenhengende. I tillegg er det jo viktig at man gjør det flere ganger i uka. Det er først etter en god stund du merker om du virkelig treffer, samtidig som at treningseffekten også blir betydelig større ved en viss varighet, påpeker Andersen.

Det andre er kanskje det mest åpenbare, men samtidig er det ifølge engerdølen viktig å huske på at man tross alt trener uten staver for å bli bedre med staver.

Når det gjelder årets sesong, har innledningen vært litt trøblete for Andersen. Oppkjøringen ble i stor grad preget av mycoplasma, men nå er Andersen tilbake for fullt. Det viste han til fulle i helgens Moelvenrenn (link til artikkelen om rennet), der han satte en rekke gode løpere på plass med en knallsterk 15-kilometer.

Ha fokus
Øyvind Sandbakk er fagansvarlig ved Olympiatoppen Midt-Norge. Et av Sandbakks forskningsområder er biomekaniske og fysiologiske aspekter ved langrenn, med et spesielt fokus på skøyteteknikken.

Da han ble bedt om å komme med noen tips angående skøyting uten staver hadde Sandbakk følgende å si til Langrenn.com:

- Generelt for all trening bør utøveren ha et målrettet fokus på å utvikle følelsen for optimal kraftutvikling og bevegelse. Et begrep de beste er best på er at all trening er teknisk trening. På enkelte økter bør deler av teknikken utvikles, og i den sammenhengen bør det å skøyte uten staver brukes for å isolere frasparket i beina.

Fortsetter nedenfor bildet

Øyvind Sandbakk. Foto: Privat.

For utviklingens skyld
Langrennsforskeren anbefaler videre at man trener uten staver et par ganger i uka, som en del av lengre skøyteøkter. Dette gjøres både for å terpe teknikk, samtidig som man med økt fokus på beinstyrke bedrer forutsetningene for å holde teknikken mot slutten av et langt løp.

Avslutningsvis ønsker Sandbakk å trekke frem et av nøkkelpunktene til Martin Andersen:

- Vær observant på at skøyting uten staver er et redskap for å utvikle skøyteteknikken med staver, og derfor er det viktig at utøveren er bevisst på dette under gjennomføringen.