Merket henger svært høyt, og hvert år er det mange skiløpere som ligger tett opptil kravet. 

Axa Klare Merket er et prosjekt i samarbeid med Birkebeinerrennet/rittet, Olympiatoppen og AXA. Det arrangeres for syvende gang i år, og har i vinter hjulpet utvalgte deltagere fra rennet i fjor som alle lå under 10 min bak merkekravet til å ”spise seg innenfor” årets krav.  Prosjektet har en god statistikk, hele 40 av 63 birkebeiner har klart det før bare ved å endre litt på kostholdet.

2,50min bak
Eva Graff Bjerke er en av årets deltagere. I fjor var hun 2,50min bak kravet.

- Det ble tatt utgangspunkt i vårt tidligere kosthold og ut ifra det har vi fått forslag til bedre mat i forhold til trening.

De største endringene ligger i når man skal spise i forhold til fysisk aktivitet. Maten deltagerne blir tipset om er sunn norsk kost.

- Nå spiser jeg ikke lenger mat rett før trening men inntar noe ordentlig god tid før. Væskeinntak før, under og umiddelbart etterpå, samt å spise et måltid rett etter trening er mye av det veiledningen har gått ut på.

Merker forskjell
Og hun merker at kroppen responderer.

- Da jeg tidligere kunne føle meg ganske kraftløs under trening har jeg nå mer energi. Nå blir det spennende å se om jeg klarer å karre meg  over på den riktige siden av merketiden.

Caroline Bjerke, ernæringsfysiolog i AXA, har disse kostholdstipsene uken før Birken;

- Gå ned  på treningsmengde og opp i karboinntak.
- Få i deg tilstrekkelig med væske.

Sliter du med krampe?
Forebygg så godt du kan. 

- Krampe kommer av at muskelaturen er tom for energi og at kroppen lider av væsketap. Når man i tillegg har en litt ensidig bruk av en muskel er det fort gjort å få det.

- Gjerne salt maten litt ekstra i tiden før rennet, og pass på væskeinntaket.

Hvis krampa allikevel tar deg mens du er på vei over fjellet;

- Fyll på med raske karbohydrater og væske med elektrolytter. La gjerne muskelaturen få hvile litt.