Kvikk lunsj i løypa. Foto: Ola Jordheim Halvorsen
Birkebeinerrennet 2010:
Spis deg til merket
Merket henger svært høyt, og hvert år er det mange skiløpere som ligger tett opptil kravet.
Axa Klare Merket er et prosjekt i samarbeid med Birkebeinerrennet/rittet, Olympiatoppen og AXA. Det arrangeres for syvende gang i år, og har i vinter hjulpet utvalgte deltagere fra rennet i fjor som alle lå under 10 min bak merkekravet til å ”spise seg innenfor” årets krav. Prosjektet har en god statistikk, hele 40 av 63 birkebeiner har klart det før bare ved å endre litt på kostholdet.
2,50min bak
Eva Graff Bjerke er en av årets deltagere. I fjor var hun 2,50min bak kravet.
- Det ble tatt utgangspunkt i vårt tidligere kosthold og ut ifra det har vi fått forslag til bedre mat i forhold til trening.
De største endringene ligger i når man skal spise i forhold til fysisk aktivitet. Maten deltagerne blir tipset om er sunn norsk kost.
- Nå spiser jeg ikke lenger mat rett før trening men inntar noe ordentlig god tid før. Væskeinntak før, under og umiddelbart etterpå, samt å spise et måltid rett etter trening er mye av det veiledningen har gått ut på.
Merker forskjell
Og hun merker at kroppen responderer.
- Da jeg tidligere kunne føle meg ganske kraftløs under trening har jeg nå mer energi. Nå blir det spennende å se om jeg klarer å karre meg over på den riktige siden av merketiden.
Caroline Bjerke, ernæringsfysiolog i AXA, har disse kostholdstipsene uken før Birken;
- Gå ned på treningsmengde og opp i karboinntak.
- Få i deg tilstrekkelig med væske.
Sliter du med krampe?
Forebygg så godt du kan.
- Krampe kommer av at muskelaturen er tom for energi og at kroppen lider av væsketap. Når man i tillegg har en litt ensidig bruk av en muskel er det fort gjort å få det.
- Gjerne salt maten litt ekstra i tiden før rennet, og pass på væskeinntaket.
Hvis krampa allikevel tar deg mens du er på vei over fjellet;
- Fyll på med raske karbohydrater og væske med elektrolytter. La gjerne muskelaturen få hvile litt.
Slottssprinten ut av verdenscupen
Endringer i programmet
Rulleskiguiden
Sommertrening for skiløpere
Kristoffersen tok spurtprisen
Sommertrening for skiløpere
Randall utfordrer Bjørgen
Hvem er raskest på sommerføre
Bjørgen disker opp
Uten god mat og drikke duger helten ikke
Nasjonaldagens morgenfugler
17. mai - en fin dag for trening
Rullemotstand på 2-er hjul
Ny hjuldiameter
Cologna velger sko fra Fischer
Produktomtale - Fischer
Reinsdyrjakt og skihopping
Skiakrobatikk
Bolt raskere enn langrennsløpere
Hvor fort er det mulig å gå 100 meter på ski?
Jacobsen og Eliassen inn på pallen
Skiløpere gode også på sommerføre
Her er de beste rulleskimulighetene
Sommertrening for skiløpere
Beitostølens enorme snødeponi
Sesongåpningen 2012-2013
Team Norgeshus får 3 nye løpere
Teampresentasjon
Team Trøndelag justerer litt
Teampresentasjon
Få vil følge Sachenbacher-Stehle
Ønsker at løperne prioriterer skiskyting
2.166 tester tatt i langrenn
FIS fortsetter dopingkampen
Råsterke russere
Satser knallhardt mot OL på hjemmebane
Team Jobzone - Nytt privat sprintlag
Samler 5 løpere under samme paraply
Mål deg mot skistjernene i BDO-Mila
Stiller i 6 terrengløp i mai måned
