Kvikk lunsj i løypa. Foto: Ola Jordheim Halvorsen
Birkebeinerrennet 2010:
Spis deg til merket
Merket henger svært høyt, og hvert år er det mange skiløpere som ligger tett opptil kravet.
Axa Klare Merket er et prosjekt i samarbeid med Birkebeinerrennet/rittet, Olympiatoppen og AXA. Det arrangeres for syvende gang i år, og har i vinter hjulpet utvalgte deltagere fra rennet i fjor som alle lå under 10 min bak merkekravet til å ”spise seg innenfor” årets krav. Prosjektet har en god statistikk, hele 40 av 63 birkebeiner har klart det før bare ved å endre litt på kostholdet.
2,50min bak
Eva Graff Bjerke er en av årets deltagere. I fjor var hun 2,50min bak kravet.
- Det ble tatt utgangspunkt i vårt tidligere kosthold og ut ifra det har vi fått forslag til bedre mat i forhold til trening.
De største endringene ligger i når man skal spise i forhold til fysisk aktivitet. Maten deltagerne blir tipset om er sunn norsk kost.
- Nå spiser jeg ikke lenger mat rett før trening men inntar noe ordentlig god tid før. Væskeinntak før, under og umiddelbart etterpå, samt å spise et måltid rett etter trening er mye av det veiledningen har gått ut på.
Merker forskjell
Og hun merker at kroppen responderer.
- Da jeg tidligere kunne føle meg ganske kraftløs under trening har jeg nå mer energi. Nå blir det spennende å se om jeg klarer å karre meg over på den riktige siden av merketiden.
Caroline Bjerke, ernæringsfysiolog i AXA, har disse kostholdstipsene uken før Birken;
- Gå ned på treningsmengde og opp i karboinntak.
- Få i deg tilstrekkelig med væske.
Sliter du med krampe?
Forebygg så godt du kan.
- Krampe kommer av at muskelaturen er tom for energi og at kroppen lider av væsketap. Når man i tillegg har en litt ensidig bruk av en muskel er det fort gjort å få det.
- Gjerne salt maten litt ekstra i tiden før rennet, og pass på væskeinntaket.
Hvis krampa allikevel tar deg mens du er på vei over fjellet;
- Fyll på med raske karbohydrater og væske med elektrolytter. La gjerne muskelaturen få hvile litt.
Aukland mister König Ludwig
Turrenn - König Ludwig Lauf
Fant tilbake vinnermelodien
Verdenscup Rybinsk
Nyttig gjennomkjøring for Northug
Norgescup Granåsen
Damgaard nr. 2 i en iskald skøyteutgave av König Ludwig Lauf
Turrenn - König Ludwig Lauf
Liset og Christiansen ble dagens helter
Turrenn - TelemarkHelten - HelteRennet
Stenfjellrunden - Weng og Viken vant
Turrenn - Stenfjellrunden
Ek Hagen klart raskest på 10'ern
Norgescup Granåsen
Ny Krogh-seier i Granåsen
Norgescup Granåsen
Baglerrennet vunnet av Vala og Nordby
Turrenn - Baglerrennet
Canadisk seier i Rybinsk
Verdenscup Rybinsk
Bjørgen til topps for 50. gang
Verdenscup Rybinsk
Selma Ahlsand vant som hun ville
Norgescup Granåsen
Theodorsen i egen klasse i Granåsen
Norgescup Granåsen
Overlegen Augdal i yngste juniorklasse
Norgescup Granåsen
Gjøran Tefre tok hånd om 1. plass
Norgescup Granåsen
Daniel lot seg ikke stoppe
Norgescup Granåsen
Kvåle vant eldste juniorklasse
Norgescup Granåsen
Smøretips Granåsen lørdag
Norgescup Granåsen
Finn Hågen tok sprinten i Granåsen
Norgescup Granåsen
Kathrine Harsem best i Granåsen
Norgescup Granåsen
