Kvikk lunsj i løypa. Foto: Ola Jordheim Halvorsen
Birkebeinerrennet 2010:
Spis deg til merket
Merket henger svært høyt, og hvert år er det mange skiløpere som ligger tett opptil kravet.
Axa Klare Merket er et prosjekt i samarbeid med Birkebeinerrennet/rittet, Olympiatoppen og AXA. Det arrangeres for syvende gang i år, og har i vinter hjulpet utvalgte deltagere fra rennet i fjor som alle lå under 10 min bak merkekravet til å ”spise seg innenfor” årets krav. Prosjektet har en god statistikk, hele 40 av 63 birkebeiner har klart det før bare ved å endre litt på kostholdet.
2,50min bak
Eva Graff Bjerke er en av årets deltagere. I fjor var hun 2,50min bak kravet.
- Det ble tatt utgangspunkt i vårt tidligere kosthold og ut ifra det har vi fått forslag til bedre mat i forhold til trening.
De største endringene ligger i når man skal spise i forhold til fysisk aktivitet. Maten deltagerne blir tipset om er sunn norsk kost.
- Nå spiser jeg ikke lenger mat rett før trening men inntar noe ordentlig god tid før. Væskeinntak før, under og umiddelbart etterpå, samt å spise et måltid rett etter trening er mye av det veiledningen har gått ut på.
Merker forskjell
Og hun merker at kroppen responderer.
- Da jeg tidligere kunne føle meg ganske kraftløs under trening har jeg nå mer energi. Nå blir det spennende å se om jeg klarer å karre meg over på den riktige siden av merketiden.
Caroline Bjerke, ernæringsfysiolog i AXA, har disse kostholdstipsene uken før Birken;
- Gå ned på treningsmengde og opp i karboinntak.
- Få i deg tilstrekkelig med væske.
Sliter du med krampe?
Forebygg så godt du kan.
- Krampe kommer av at muskelaturen er tom for energi og at kroppen lider av væsketap. Når man i tillegg har en litt ensidig bruk av en muskel er det fort gjort å få det.
- Gjerne salt maten litt ekstra i tiden før rennet, og pass på væskeinntaket.
Hvis krampa allikevel tar deg mens du er på vei over fjellet;
- Fyll på med raske karbohydrater og væske med elektrolytter. La gjerne muskelaturen få hvile litt.
- Løperne har påvirket uttaket
VM U23 Tyrkia
Nærmer seg karrierebeste
Skandinavisk Cup Madona
Rennemo dro inn storfangst
Skandinavisk Cup Madona
Sekundstrid i kveldens OBIK
Bedriftsidrett - OBIK SkiGo karusellen
Skal slå VM-deltakerne i NM
VM Junior Tyrkia
OL-gull holdt ikke i VM-kampen
VM Junior Tyrkia
Lykkja og Dahl i topp 6
Skandinavisk Cup Madona
Kjersti Bø tok prologen i Latvia
Skandinavisk Cup Madona
Junior-cupen sammenlagt
Norgescup junior
Regn med mye rødt, hvitt og blått
Skandinavisk Cup Madona og Albu
Uttak Nordisk juniorlandskamp
Nordisk juniorlandskamp
50 nordmenn i SkanCup
Skandinavisk Cup Madona
Bagasje på ville veier
Skandinavisk Cup Madona
Friluftslivet… helse… og Staten
Kronikk
Hva er riktig startkontigent?
Turrenn - Startkontigent
Smøretips Holmenkollen Skimaraton
Turrenn - Holmenkollen Skimaraton
Smøretips for OBIK
Bedriftsidrett - OBIK SkiGo karusellen
Følg Alsgaards skippertak
Turrenn - Vasaloppet
Ny norgescupleder blant gutta
Norgescup - Sammenlagt 5. feb. 2012
Verner om Northugs personlighet
Elite - Profil
