Kvikk lunsj i løypa.

Kvikk lunsj i løypa. Foto: Ola Jordheim Halvorsen

Birkebeinerrennet 2010:

Spis deg til merket

75-80% av deltagerne i Birken klarer ikke merket.. kanskje kostholdet kan endres litt på siste uken før start?

Merket henger svært høyt, og hvert år er det mange skiløpere som ligger tett opptil kravet. 

Axa Klare Merket er et prosjekt i samarbeid med Birkebeinerrennet/rittet, Olympiatoppen og AXA. Det arrangeres for syvende gang i år, og har i vinter hjulpet utvalgte deltagere fra rennet i fjor som alle lå under 10 min bak merkekravet til å ”spise seg innenfor” årets krav.  Prosjektet har en god statistikk, hele 40 av 63 birkebeiner har klart det før bare ved å endre litt på kostholdet.

2,50min bak
Eva Graff Bjerke er en av årets deltagere. I fjor var hun 2,50min bak kravet.

- Det ble tatt utgangspunkt i vårt tidligere kosthold og ut ifra det har vi fått forslag til bedre mat i forhold til trening.

De største endringene ligger i når man skal spise i forhold til fysisk aktivitet. Maten deltagerne blir tipset om er sunn norsk kost.

- Nå spiser jeg ikke lenger mat rett før trening men inntar noe ordentlig god tid før. Væskeinntak før, under og umiddelbart etterpå, samt å spise et måltid rett etter trening er mye av det veiledningen har gått ut på.

Merker forskjell

Og hun merker at kroppen responderer.

- Da jeg tidligere kunne føle meg ganske kraftløs under trening har jeg nå mer energi. Nå blir det spennende å se om jeg klarer å karre meg  over på den riktige siden av merketiden.

Caroline Bjerke, ernæringsfysiolog i AXA, har disse kostholdstipsene uken før Birken;

- Gå ned  på treningsmengde og opp i karboinntak.
- Få i deg tilstrekkelig med væske.

Sliter du med krampe?
Forebygg så godt du kan. 

- Krampe kommer av at muskelaturen er tom for energi og at kroppen lider av væsketap. Når man i tillegg har en litt ensidig bruk av en muskel er det fort gjort å få det.

- Gjerne salt maten litt ekstra i tiden før rennet, og pass på væskeinntaket.

Hvis krampa allikevel tar deg mens du er på vei over fjellet;

- Fyll på med raske karbohydrater og væske med elektrolytter. La gjerne muskelaturen få hvile litt.

 
 

Share on Facebook Tips en venn Tips en venn Skriv ut
Anders Aukland under sesongåpningen på Beitostølen 2010. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Aukland mister König Ludwig

Turrenn - König Ludwig Lauf

- Anders Aukland og Simen Østensen starter ikke König Ludwig Lauf i morgen, forteller deres manager, Nils Marius Otterstad, til Langrenn.com lørdag kveld.
Les mer...
Marit Bjørgen vant 10 km fellesstart under verdenscupen i et iskaldt Rybinsk 2012. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Fant tilbake vinnermelodien

Verdenscup Rybinsk

Marit Bjørgen har funnet tilbake til vinnermelodien. Med seier på fellesstarten over 10 km fri teknikk overtok hun også ledelsen i verdenscupen.
Les mer...
John Northug. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Nyttig gjennomkjøring for Northug

Norgescup Granåsen

- Petter gikk på «tunge» ski og fikk en god gjennomkjøring, sier John Northug.
Les mer...
Som bildet viser var König Ludwig Lauf sin skøyteutgave i 2012 var en iskald affære. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Damgaard nr. 2 i en iskald skøyteutgave av König Ludwig Lauf

Turrenn - König Ludwig Lauf

Det er først søndag hovedløpet under paraplyen König Ludwig Lauf arrangeres i Tyskland, men lørdag var det en 50 kilometer lang utgave i fri teknikk. Der gikk Ingrid Damgaard inn til 2. plass.
Les mer...
Erling Christiansen vinner av HelteRennet 2012. Foto: Guro Lien.

Liset og Christiansen ble dagens helter

Turrenn - TelemarkHelten - HelteRennet

- Det var så kaldt at vi måtte avlyse UngdomsHelten, men HelteRennet gikk som planlagt, sier Kjetil Østlie til Langrenn.com. Inger Synnøve Liset og Erling Christiansen taklet de 16-17 minusgradene og den 42 km lange løypa så bra at de ble stående som dagens TelemarkHelter.
Les mer...
Stenfjellrunden 2012. Til venstre Stian Stærkeby Jelstad fra Rustad IL og Øyvind Viken fra Team Sport 1 Lillehammer ble stående med lik tid i resultatlista, 1:07:47. Foto: Roar Jødahl.

Stenfjellrunden - Weng og Viken vant

Turrenn - Stenfjellrunden

OPPDATERT m/intervjuer og bilder: Det måtte et spurtoppgjør til for å avgjøre raskeste løper i den 35. utgaven av Stenfjellrunden lørdag. Øyvind Viken fra Team Sport 1 Lillehammer hadde marginene på sin side og tok seieren. Blant damene gikk May Bente Weng fortest av samtlige.
Les mer...
Martine Ek Hagen på vei mot 4. plass under NM på Voss i 15 km skiathlon. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Ek Hagen klart raskest på 10'ern

Norgescup Granåsen

Norgescupen fortsatte i Granåsen ved Trondheim lørdag. Senior-damene har allerede unnagjort sin 10 kilometer i fri teknikk. Der ble det klar seier til Martine Ek Hagen.
Les mer...
Finn-Hågen Krogh jager på vei mot 19. plass i verdenscupåpningen på Sjusjøen 2011. Foto: Laiho/NordicFocus.

Ny Krogh-seier i Granåsen

Norgescup Granåsen

Finn Hågen Krogh fulgte opp fredagens sprint-seier med ny 1. plass da norgescupen fortsatte med 15 km fri teknikk i Granåsen lørdag. På 2. og 3. plass finner vi en svensk og en britisk løper. Petter Northug jr. deltok og gikk seg inn til 15. plass.
Les mer...
Illustrasjonsbilde fra Koasalauf 2010. Foto: Laiho/NordicFocus.

Baglerrennet vunnet av Vala og Nordby

Turrenn - Baglerrennet

Sindre Wiig Nordby fra Njård og Marit Vala fra NTNU gikk til topps i den 2. utgaven av Baglerrennet. Det var fryktelig kaldt før start, men kulda slapp taket. - Det var gode forhold under selve rennet, melder arrangørene til Langrenn.com.
Les mer...
Devon Kershaw er strålende fornøyd etter å ha sikret Candas første verdenscupseier på 24 år. Dette skjedde i Rybinsk 2012. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Canadisk seier i Rybinsk

Verdenscup Rybinsk

Devon Kershaw tok Canadas første verdenscupseier på 24 år da han vant fellesstarten over 15 kilometer i iskalde Rybinsk lørdag.
Les mer...
Marit Bjørgen strekker armene i været etter å ha slått Charlotte Kalla på oppløpet i 10 km fellesstart under verdensucupen i Rybinsk 2012. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Bjørgen til topps for 50. gang

Verdenscup Rybinsk

Marit Bjørgen er tilbake i den gule ledertrøya i verdenscupen etter en overbevisende oppvisning på fellesstarten i russiske Rybinsk lørdag. Dette var samtidig hennes 50. seier i verdenscupen.
Les mer...
Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Selma Ahlsand vant som hun ville

Norgescup Granåsen

Kjelsås-løperen Selma Ahlsand vant lørdag damenes yngste juniorklasse i Trondheim og Granåsen under norgescupen med litt over ett halvt minutt. Distansen var 7,5 kilometer og det handlet i dag om skøyting.
Les mer...
Silje Theodorsen underveis i norgescupen på Lygna 2012.

Theodorsen i egen klasse i Granåsen

Norgescup Granåsen

Nylig vant Silje Theodorsen Ungdoms-OL i Innsbruck. Lørdag fortsatte hun på vinnersporet gjennom å gå helt til topps på 10 kilometer fri teknikk i 18-årsklassen under norgescupen i Granåsen. Hun vant med solide 30 sekunder.
Les mer...
Eirik Sverdrup Augdal i norgescupen på Lygna 2012. Foto: Erik Borg.

Overlegen Augdal i yngste juniorklasse

Norgescup Granåsen

Eirik Sverdrup Augdal er en mann med virkelig superfart på skiene. Under norgescupen i Granåsen lørdag vant han klassen for 17-åringer med solide 35 sekunder.
Les mer...
Gjøran Tefre underveis i norgescupen på Lygna 2012. Foto: Erik Borg.

Gjøran Tefre tok hånd om 1. plass

Norgescup Granåsen

Med tiden 39:31 gikk seieren til Gjøran Tefre fra Førde IL og NTG Geilo i klasse menn 18 år under norgescupen i Granåsen lørdag. Distansen var 15 kilometer og seiersmarginen var på 14 sekunder.
Les mer...
Daniel Stock fra Vadsø SK har etablert seg i juniortoppen. Her går han inn til 3. plass på 10 km klassisk i eldste juniorklasse under norgescpen på Lygna 2012. Foto: Erik Borg

Daniel lot seg ikke stoppe

Norgescup Granåsen

Blant de 162 fullførte i herrenes eldste juniorklasse under norgescupen i Granåsen lørdag var Vadsø SK's Daniel Stock aller raskest i den 15 kilometer lange løypa, som ble gått i fri teknikk. 11 sekunder var det til nærmeste utfordrer.
Les mer...
Barbro Kvåle jubler for seieren på norgescupløpet i klassisk stil på Lygna 2012. Foto: Erik Borg.

Kvåle vant eldste juniorklasse

Norgescup Granåsen

Barbro Kvåle vant eldste juniorklasse under norgescupen i Granåsen ved Trondheim lørdag. Ned til nummer to var det 11 sekunder.
Les mer...
Henrik H. Kvissel jobber for fullt med å gi folk godt feste og topp glid på OBIK SkiGo karusellen. Her får Håvard Udnesseter (i bakgrunnen) hjelp med skiene. Foto: Erik Borg.

Smøretips Granåsen lørdag

Norgescup Granåsen

Fredag til søndag er det norgescup i Granåsen, med tett oppunder 1.000 startende på det meste. SkiGo og Langrenn.com samarbeider om å gi deg smøremelding. Tips for lørdag finner du på neste side.
Les mer
Finn Hågen Krogh ble nummer to og beste norske på det 15 kilometer lange fristilløpet på Nes i Akershus. Foto: Erik Borg.

Finn Hågen tok sprinten i Granåsen

Norgescup Granåsen

Etter å ha hatt 3. beste tid i prologen, og blitt nr. 2 både i kvart- og semifinale, avsluttet Finn Hågen Krogh norgescupsprinten i Granåsen med seier i finalen.
Les mer...
Kathrine Harsem på U23 VM 2010. Foto: Ivar Haugen.

Kathrine Harsem best i Granåsen

Norgescup Granåsen

Om vi ser bort fra prologen, hvor det "bare" ble nest beste tid på Kathrine Harsem, var det henne det hele skulle handle om i Granåsen fredag. I både kvart- og semifinale var hun først over målstreken, og det samme gjentok seg i finalen.
Les mer...
Språk Norsk - Norwegian