Foto: Thomas Furuheim
Å trene intervaller kan gjøres på uendelig mange måter. Man kan kjøre dem i motbakker, på flatene, med og uten staver, på forskjellig underlag, under syregrensa, over syregrensa, osv. På Langrenn.com har diverse personer uttalt seg den siste tiden om hvordan de selv har trent, eller synes utøvere bør legge opp intervalltreningen fram mot sesongen.
Slik er sprintguttas "versting-økt":
- En av de hardeste øktene vi på sprintlaget kjører er 10∗1 minutt i motbakke med staver, og med ett minutt pause mellom dragene, forteller Ola Vigen Hattestad til Langrenn.com.
- Målet med en sånn økt er å ha omtrent samme fart på alle dragene. De to-tre første går mest på flyten, og de siste dragene er beintøffe med syre nesten hele veien.
På slike økter oppnår Vigen Hattestad fort cirka 190 i puls, fire-fem slag under hans egen makspuls.
- Dette er mental trening, og en økt vi har i tankene lenge før den skal gjennomføres. 10∗1 min i motbakke er veldig bra Kuusaamo-trening, forteller sprintkongen fra Liberec og forklarer nærmere:
- Sprinten i Kuusaamo avgjøres i den lange motbakken rett før mål. Den som takler syre best der, vinner.
På sprintguttas hjemmeside skriver Øystein Pettersen at de ikke ønsker å hive seg inn i debatten om hvordan en bør legge opp intervalltreningen før sesongen. Han håper resultatene kan tale for seg.
- Sprintgutta trener på de egenskapene vi må ha for å lykkes i det vi vil lykkes i, og vi er så priviligert at vi trener disse egenskapene på den måten vi har mest tro på, skriver han.
Les mer om intervalltrening
- Motbakkeintervaller nærmere sesongstart
- Rekordforsøk nesten hver gang
Vebjørn Rodals intervalltips
