www.langrenn.com

50 min. med Petter Eliassen
Artikkelforfatteren Marthe Katrine Myhre er selv en dreven maratonløper. Her er hun etter å ha vunnet hele Birkebeinertrippelen i en tidligere sesong. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Artikkelforfatteren Marthe Katrine Myhre er selv en dreven maratonløper. Her er hun etter å ha vunnet hele Birkebeinertrippelen i en tidligere sesong. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Drømmen om å fullføre en maraton

Mange har et sterkt ønske om å strekke armene høyt over hodet i det de krysser målstreken i en maraton. Allerede på startstreken kan hver enkelt deltaker bestemme seg hvordan opplevelsen underveis vil bli.

Tips en venn  Skriv ut
19.09.2014 - Marthe Katrine Myhre

Uleselig tekst

Bli abonnent – Full tilgang til alt det gode stoffet!


Allerede abonnent?
* Klikk her for å logge inn

Få hele Langrenn Pluss (+)




Velg abonnement*
Abonnementsvilkår*

Du gir med dette godkjennelse til at Langrenn.com AS automatisk fornyer ditt abonnement frem til du selv sier dette opp. Komplette vilkår er tilgjengelig her.

Uleselig tekst

- Det er mange forhold man må ha i tankene i timene før start og på startstreken. Det varierer veldig fra person til person om hva som fungerer og ikke. Noe som allikevel gjelder for alle som ønsker å stille godt forberedt på startstreken er å være i god væskebalanse, understreker Erling Askeland.

Akkurat det med riktig væskebalanse er svært viktig for prestasjonen i alle idretter.

Kroppen består av cirka 60% vann, og for å prestere optimalt må væskebalansen være bra. Væske tappes kontinuerlig i løpet av dagen og spesielt ved fysisk aktivitet.

- De siste 2-3 dagene før løpet eller konkurransen er det viktig å drikke bra. Samtidig er det ikke nødvendig å overdrive. Hensikten er ikke å løpe på do i tide og utide, men urinen skal være blank eller lys, fortsetter maratontreneren.

Hva man tåler av drikke i timene før start er meget individuelt. Å løpe maraton med skvulpende mage er ikke gunstig.

Temperaturen under løpet er avgjørende for hvor mye en trenger og drikke, men start å drikke fra første drikkestasjon.

- På treningsøkter i forkant av konkurransen er det viktig å ha funnet ut hva som fungerer. Mange drikker kun vann den første mila og går over til sportsdrikk etter hvert. Rundt cirka 30 løpte kilometer kan det være fornuftig å innta ekstra næring, forklarer Askeland.

I et maratonløp er det viktig å være ærlig med seg selv. Ikke gjør deg bedre enn det du er.

- Legg opp et fornuftig skjema med jevn fart og den farten treningsarbeidet i forkant har gitt en pekepinn på hvilken slutt-tid konkurransen vil gi deg. Det er lett å la seg rive med av andre og løpe for raskt i den første halvdelen av løpet. Det er ikke noe problem å “ødelegge” løpet her. Alt føles lett, men problemene vil sannsynligvis gjøre seg gjeldene siste halvdelen av løpet, mener den erfarne treneren.

Den berømmelige maratonsmellen har de fleste hørt om og veldig mange også opplevd. Dette kan komme i løpet av få meter. Det er mye som kan forklares, men en slik type smell må oppleves for andre om de skal klare og skjønne hva det virkelig gjelder.

- Er åpningen fornuftig og realistisk, vil det heller være mulig å løpe raskere siste halvdel om kreftene er der. Det er diverse forhold som virker til at mange får det tøft etter cirka 30-35 kilometer. Muskulaturen begynner å bli utmattet og kroppens energilagre begynner å gå tomme. Har åpningsfarten også vært for rask i forhold til treningsgrunnlaget sitt kommer det en solid reaksjon av det negative slaget, utdyper Askeland.

Sammenfattet kan denne reaksjonen bli mindre ved å løpe i et realistisk tempo ut fra start, drikke jevnt på drikkestasjonene og tilføre ekstra næring ved cirka 30 kilometer.

Da er grunnlaget godt for å kunne gjennomføre den andre halvdelen av løpet like bra som den første. De beste maratonløperne i dag løper oftest raskere på andre halvdel av maratonløpet.

Se også
Jack Waitz gir råd foran Oslo Maraton.


* Langrenn Pluss (+): Trening, teknikk, utstyr + +
Tips en venn  Skriv ut
Se hele nyhetsarkivet


blog comments powered by Disqus












Langrenn.com
Skiplukkerns logo.

– Hvilken skiegenskaper gjelder ved temp/snø rundt null grader?

SVAR FRA SKIPLUKKER'N:

Erik Valnes og Sindre Bjørnestad Skar jubler over seier på lagsprinten under verdenscupen i Planica 2019. Foto: Modica/NordicFocus.

TERMINLISTE + PROGRAM: Verdenscup Langrenn 2020-2021

Trøyevinnere i Visma Ski Classics 2019-2020. Foto: Magnus Östh/Visma Ski Classics.

TERMINLISTE: Visma Ski Classics 2020-2021

Johannes Thingnes Bø med VM-medaljer fra verdensmesterskapet i Anterselva / Antholz 2020. Foto: Manzoni/NordicFocus.

TERMINLISTE: Verdenscup Skiskyting 2020-2021

TERMINLISTE: IBU Cup Skiskyting 2020-2021

Skiplukkerns logo.

– Jeg har lest at et kaldpar bør ha lange kontaktflater og fin struktur, mens et varmpar bør ha korte kontaktflater (mer sprik) og grov struktur. Hvor lang kontaktflate snakker vi om egentlig i cm?

SVAR FRA SKIPLUKKER'N:

Illustrasjonsbilde. Foto: Creative Commons/Pixabay.com.

BRUTALE KRAV MOT SKIFORBUNDET: Krever at de stiller med 3,5 millioner kroner per NM-døgn

Sier til Langrenn.com Pluss: – Krav og betingelser vi ikke har sett før

Krisepakke til Holmenkollen Skifestival muliggjør billettrefusjon

Skiplukkerns logo.

SPØR SKIPLUKKER'N om slip, konstruksjon, smøring etc.

Nordlysbyen Ski. Foto: TS Foto Design.

STILLING LEDIG: Nordlysbyen ski jakter ny hovedtrener

Jobbe med hele spekteret innenfor treneryrket

For god, rask, presis og effektiv fremdrift gjelder det å ha det tekniske på plass. Her er det Sindre Bjørnestad Skar som fører an i feltet. Foto: Modica/NordicFocus.

– DU HAR MYE OG STOR MUSKULATUR I BEINA, SÅ DET ER MYE Å HENTE PÅ Å FÅ UTNYTTET DEN OPTIMALT

Mange sliter med det grunnleggende i fri teknikk (holder kurs 8. juni)

Langrenn. Foto: Modica/NordiFocus.

FORSLAG MOTTATT – INNEBÆRER STOR ENDRING AV JUNIOR-NM-STAFETTEN: – Dette er noe vi ber ski-Norge tenke over fram til høstmøtet i oktober

Mathilde Myhrvold. Foto: Modica/NordicFocus.

6 UTØVERE DELTE 48.000 KRONER

Helene Marie Fossesholm på Junior-VM 2020 i Oberwiesenthal. Foto: Flyingpointroad.com.

18 LØPERE FIKK KRONER 10.000 - 8.000 - 6.000

Harald Østberg Amundsen etter sitt gulløp på 30 km under U23-VM 2020 i Oberwiesenthal. Foto: Marko Unger / Studio2media.

DISSE FIKK ROMSLIG STIPEND FRA LANGRENNSPORTENS VENNER

Ansgar Evensen jubler over gullmedalje på sprinten under Junior-VM i Oberwiesenthal 2020. Foto: Marko Unger / Studio2media.

DISSE TO LØPERNE MOTTOK 15.000 KRONER HVER

OVER 6000 LUER OG PANNEBÅND ER SOLGT TIL INNTEKT FOR LANGRENNSPORTEN

Therese Johaug med krystallen som viser at hun vant Tour de Ski 2019-2020. Bak er Tourens 3. plass gjennom fjorårsvinner Ingvild Flugstad Østberg. Foto: Modica/NordicFocus.

PROGRAM: Tour de Ski 2020-2021

Team Hallingdal sesongen 2019/2020. Foto: Sondre Thune Lunde.

STILLING LEDIG: Team Hallingdal søker engasjert trener

Søknadsfrist: Snarest

Fredrik Andersson. Foto: Modica/NordicFocus.

Ebba Anderssons lillebror blant svensk herrelangrenns redningsmenn: – Det ble jo et tomrom etter at Hellner, Olsson, Södergren og den gjengen ga seg

1000 TIMER TRENING I ÅRET: – Det gjøres en bra jobb blant oss yngre nå

Se hele nyhetsarkivet