www.langrenn.com

ALLE UTTAK: TEAM + LANDSLAG
Teten i en tidligere utgave av motbakkeløpet Ringkollklyvern. Vi ser blant andre skiskytter Frode Andresen fremst til høyre, langrennsløper Børre Næss (62) og skøyteløper Sverre Haugli (70). Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Teten i en tidligere utgave av motbakkeløpet Ringkollklyvern. Vi ser blant andre skiskytter Frode Andresen fremst til høyre, langrennsløper Børre Næss (62) og skøyteløper Sverre Haugli (70). Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Bli god til å løpe motbakkeløp

- Det er få kondisjonsutøvere som motbakkeløperne som er like godt trent og som har like stort hjerte med høyt slagvolum, som igjen fører til høy VO2-maks. Derfor hevder lette og klatresterke langrennsløpere seg godt i norske motbakkeløp, sier motbakkespesialisten Øyvind Heiberg Sundby til Langrenn.com.

Tips en venn  Skriv ut
22.07.2014 - Marthe Katrine Myhre

Uleselig tekst

Bli abonnent – Full tilgang til alt det gode stoffet!


Allerede abonnent?
* Klikk her for å logge inn

Få hele Langrenn Pluss (+)




Velg abonnement*
Abonnementsvilkår*

Du gir med dette godkjennelse til at Langrenn.com AS automatisk fornyer ditt abonnement frem til du selv sier dette opp. Komplette vilkår er tilgjengelig her.

Uleselig tekst

Motbakkeløp er populært og fortsatt i vekst i Norge.

Utgangspunktet for konkurransene er i naturens egne idrettsanlegg, og bruker toppen av et fjell eller en høyde som mål.

Mange trekker fram utsikten og følelsen av å nå toppen som en storslagen premie.

Balansering av melkesyre
Motbakkeløp stiller lite krav til teknikk, men de beste motbakkeløperne i Norge har en god evne til å ta opp og forbruke oksygen.

Treningsgrunnlaget til disse løperne er ofte veldig bra og de legger ned mye løping gjennom hele året.

Mange av løypene i Norge kan skilte med over 30% stigning og snittet ligger på rundt 20%. For å beherske dette på en best mulig måte bør en trene og løpe mye i motbakke.

- Det er viktig å utvikle spesifikk terskel oppover, trene muskulaturen på å løpe motbakke uten at den produserer mer melkesyre enn den klarer å kvitte seg med. Derfor løper vi mye motbakker, både rolig og hardere økter, forteller Øyvind Heiberg Sundby.

Innsatsøkter i motbakke
Øyvind Heiberg Sundby er fysioterapeut, fysiolog og motbakkeløper. Han har solid erfaring som løper, og er blant annet norgesmester og VM-deltaker i motbakkeløp.

- De internasjonale løpene skiller seg fra de norske. Generelt er de litt flatere og inneholder ofte noen kilometer der farten er høy. Dette gjør at det må legges inn jevnlige økter med raskere fart, mer typisk distansetrening som friidrettsløpere utfører. Vanlige treningsuker inneholder derfor gode innsatsøkter i motbakke, men også innsatsøkter i flatere terreng, sier motbakkespesialisten.

- Motbakkeløperne i Norge er veldig godt trent og har et høyt oksygenopptak. Det legges ned omtrent 2 økter hver dag og flere har opp mot 20 timer med løping i uka. Det er få kondisjonsutøvere som er like godt trent og som har like stort hjerte med høyt slagvolum, som igjen fører til høy VO2-maks. Derfor hevder lette og klatresterke langrennsløpere seg godt i norske motbakkeløp, tilføyer Øyvind.


* Langrenn Pluss (+): Trening, teknikk, utstyr + +
Tips en venn  Skriv ut
Se hele nyhetsarkivet


blog comments powered by Disqus












Langrenn.com
Emilie Fleten. Foto: Visma Ski Classics / Magnus Östh.

EMILIE FLETEN: – Du må tørre å få i deg nok næring til å trene mer, trene tøffere økter og tåle den treninga du må gjøre

Bjørn Dæhlie omkranset av DÆHLIE-ambassdører.

DÆHLIE SØKER 5 AMBASSADØRER

– Du blir en viktig brikke

Bryce Canyon i Utah, delstatsnabo til Nevada hvor Las Vegas ligger. Foto: Creative Commons/Pixabay.com.

Bare i Las Vegas – Stå på ski i ørkenen

Skjermbilder fra treningsdagboken Bestr. Grafikk: Bestr.no. Foto og fotomontasje: Langrenn.com.

BESTR – TRENINGSDAGBOKA KOMMER NÅ UT PÅ ENDA ET SPRÅK

PRODUKTNYTT

Dette er beløpene hver klubb / arrangør mottar i Korona-støtte

2 254 søkere til sammen

Nytt leilighetskonsept: Effektiv byggeprosess og høy kvalitet skal gjøre de nye leilighetene, utviklet av Leve Hytter, attraktive for både eiendomsutviklere og sluttkunde. De først blir bygget på Mosetertoppen, Hafjell i sommer.

FULL FART I HYTTEBRANSJEN: – Leve Hytter opplever et skred av etterspørsel på nye prosjekt – Også ved Hafjell Mosetertoppen

– Et innsalg som er all time high

OVERSIKT: Post for post i hovedfordelingen av Tippemidler 2020

SE FYLKESVIS FORDELING: 1 438 millioner kroner til idrettsanlegg i kommunene

Illustrasjonsbilde.

2 861,5 millioner kroner fordelt til idrettsformål i 2020

Anders Aukland. Foto: Børre E. Helgerud / Team Ragde Eiendom.

ANDERS AUKLAND OM MAT: – For noen kan det med ernæring bli religion, men de beste er ganske avslappet til kosthold

– Kosthold har egentlig ekstremt lite å si ...

AVLYST: Skåla Opp

Inngangsportalen til sykkellykke i Trysil. Her finner du sykkelpark og over 30 kilometer sykkelstier gradert fra grønn (lett) til svart (avansert). Foto: Vegard Breie / Destinasjon Trysil.

Den ultimate guiden til stisykling i Trysil

Hans Christer Holund. Foto: Modica/NordiFocus.

HANS CHRISTER HOLUND GÅR I DYBDEN OM SIN EKSTREME FORMTOPPINGSMODELL: – 9 av 10 utøvere bør ikke trene som meg

Langrenn Pluss Trening

Boka 35 sykkelturer i verdens beste skiterreng. Hafjell, Øyerfjellet, Nordseter og Sjusjøen. Foto: Øyvind Wold.

HAFJELL: 35 sykkelturer i verdens beste skiterreng

Omtale av Vegard Vinje

Geir Endre Rogn. Foto: Erik Borg.

STARTNEKT – LANDSLAGSTRENER GEIR ENDRE ROGN UTDYPER: – Når utøvere bruker så mye tid og legger ned så mye trening for å bli gode, så er det tøft å ikke få lov til å konkurrere

En håndfull tilfeller av at utøvere ikke har fått starte

Bill Koch og NRK-mannen Gunnar Grimstad tilbake på 70-tallet. Faksimile fra NRK Nett-TV.

De gamblet og endret skisporten for alltid

Illustrasjonsbilde. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Søk om korona-kompensasjon for avlyste, stengte og utsatte idrettsarrangement

Søknadsfrist 21. april 2020

Familien fra Stange liker seg veldig godt på sykkelstiene i Trysil. Foto: Jonas Hasselgren.

Norges nye sommerfavoritt - Sykkelparadiset Trysil

Kortreist Norgesferie er mer aktuelt enn noensinne

NURC - National Ultimate Running Championship.

NURC med nytt konkurransekonsept rundt om i Norge : – Utøvere på tvers av idretter kan utfordre og konkurrere mot hverandre

SPRINTEN - GATA - VERTIKALEN - TERRENG - HENGET

Abilica - The Long Run - Reduce - Reuse - Repair.

NYTT FRA ABILICA: The Long Run - Reduce - Reuse - Repair

Se hele nyhetsarkivet