Emil Iversen og Johannes Høsflot Klæbo med gullmedaljene fra lagsprint under VM i Seefeld 2019. Foto: GEPA-pictures/WSC Seefeld 2019.
Stort utvalg spesialartikler for skiløpere om trening, teknikk, utstyr, smøring, styrke og ernæring med mye mere.
SPESIELT UTVALGTE FAG-ARTIKLER I LANGRENN PLUSS (+)
Nye artikler om trening, utstyr, teknikk, styrke, smøring etc. legges stadig til.
De beste PLUSS-artiklene er delt inn i cirka 20 kategorier. Hopp rett til en bestemt kategori i oversikten ved å klikke på lenkene rett nedenfor:
TRENING + PRESTASJON: Skiplukkern Svarer (spenn, slip, struktur, konstruksjon, glid) - Konkurranse - Birken / Turrenn / Langløp - Kondisjon - Styrke / Stakemaskin / Spenst - Teknikk - Ungdom / Junior / Overgang til senior - Diverse trening
IDRETTSKROPPEN: Ernæring / Kosthold / Drikke - Testing / Evaluering - Helse / Fysiologi / Psykologi
ANDRE KATEGORIER: Utstyr - Smøring - Rulleski - Løping - Sykling - Diverse generelt - Profiler - Kommentarer
Bli Pluss-abonnent du også!
Få full tilgang til Langrenn Pluss nå (+)
SKIPLUKKERN SVARER - SLIP - STRUKTUR - SPENN - GLIDING
* Spørsmål nr. 30: – Sliper dere og har dere gode referanser?
* Spørsmål nr. 28: – Bør nye ski fra Fischer slipes før de tas i bruk for å få optimal glid?
* Spørsmål nr. 21: – Tror du at fluorfri glider vil påvirke bruk / valg av slip og manuell rill?
* Spørsmål nr. 10: – Får alle langløpsteamene tilgang på like ski fra Fischer?
* Spørsmål nr. 4: – FISCHERS 812 OG 902 SKI – UTVIDEDE SVAR FRA SKIPLUKKER'N
* Spørsmål nr. 3: – Har du tips til skipark for en mosjonist som hovedsakelig går i Nordmarka i Oslo?
* Spørsmål nr. 1: – Hvilken skiegenskaper gjelder ved temp/snø rundt null grader?
** Noe du lurer på rundt ski i form av spenn, struktur, såle, slip, gliding. Send da inn ditt spørsmål ved å klikke her!
--- ---
BIRKEN + TURRENN / LANGLØP - TRENING
* Birken - Birkebeinerrennet: Alle vinnere og vinnertider gjennom tidene
* Petter Soleng Skinstads utstyrs- og næringsråd foran Vasan og Birken
* Vasaloppet: Dette gjør du fram til rennet
* Har løftet seg opp fra listefyll til langløpseliten på 3 år
* Langløpsekspertens tre utvalgte treningsmål
* Trening for Birkebeinere, del 9: Utnytt sesongene for enda bedre Birken-resultat
* Trening for Birkebeinere, del 8: Tre grep for tryggere rulleskitrening
* Trening for Birkebeinere, del 7: Fire tips til bedre sykkelkontroll
* Trening for Birkebeinere, del 6: Utnytt kjørestyrken i terrenget
* Trening for Birkebeinere, del 5: Slik takler du overgangen til rulleski
* Trening for Birkebeinere, del 4: Øktene som gir fremgang i Birkebeinerrittet
* Trening for Birkebeinere, del 3: Slik lykkes du i Birkebeinerrittet
* Trening for Birkebeinere, del 2: Unngå oppstartstabbene
* Trening for Birkebeinere, del 1: Slik lykkes du med løpetreningen
* Foran Birken: Stake alt – alltid?
* En godt bevart Birken-hemmelighet - Essensiell for deg som har tidsmål i Birkebeinerrennet
* Hvordan takle Birken etter Vasaloppet? Del 2: – Den største feilen man kan gjøre
* Hvordan takle Birken etter Vasaloppet? Del 1: Langløpskongens beste tips
* Vasaloppet kilometer for kilometer - Ekspertens beste tips
* Tenker du på å stake Birken? – Bestem deg nå og legg opp treningen deretter
* Lynraskt i form til turrennsesongen og Birken
* Slik når du tidsmålet i Birken - Justér taktikken med mellomtidskalkulatoren
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
* Vasaloppet: Kontroll på detaljene inn mot renndagen
* Mye urent trav i turlangrenn
* Trening – Få maks ut av vinterferien #2
* Fyll vinterferien med smart trening
* De verdifulle treningsrennene
* Marcialonga: Team Råskinn deler erfaringer om ski, pakking, næring og taktikk
* Erling Jevne: - Viktigere å få inn en del halvharde totimersturer
* - OBIK er de beste hardøktene / - Du angrer jo aldri etterpå
* Julestria og trening for birkebeinere - Tips fra merkeløper på 35 år
* Langløper Gjerdalen nyter å flytte grenser
* Veien mot Birkebeinerrennet - Slik takler du Birken som en proff
* Petter Eliassen: - Hjelper ikke bare å stake
* Hemmeligheten bak suksess i Birkebeinertrippelen
* Treningsprogram for langrennsløpere med kun 5 timer i uka til rådighet
* John Kristian Dahl om Birkebeinerrennet (vant Vasaloppet 2016)
* Anders Aukland om treningen mellom Vasan og Birken
* Viktige nøkkeløkter for å bli topp 50 i klassen
* Erling Jevnes trening med Birken-sekk
* Ønsket å motbevise Birken-jaget, topp 25 i 45-49 år (damer)
* Denne treningen ga 25. plass i klasse 45-49 år (menn)
* Når jeg fikk det til kan andre klare det
* Gikk helt uten staver - Tok allikevel merket i Birken
* Trøbbel i sporet - Trener du for mye?
* Hovedfokus før Marcialonga: Teknikk- og styrketrening
* Slik lurer du fram formtoppen til Vasaloppet
--- ---
* Atomic lanserer enda en fellevariant til sine felleski
* Madshus relanserer hele felleskiutvalget i Intelligrip-serien
* Slip og utviklnig av slip – Dette trenger du å vite
* Rotoull: slik fungerer det (og dette er når og hvordan du skal bruke rotoull)
* Gjennomgang av Rossignols spekter av nyheter med Øyvind Mobakken
* Flere store nyheter fra Atomic
* Skifabrikkenes testing og produktutvikling - del 1
* Skifabrikkenes testing og produktutvikling - del 2: Dette har Madshus gjort på New Zealand
* VM's beste skimerke på 5-mila: 5 ulike merker dominerte
* Tabell for lengde på ski og staver til barn
* Sørg for riktig slip og struktur: – Viktigere enn all verdens pulver
* – Felleskiene kommer nok også på verdenscupen
* Dette må du gjøre med felleskiene - Best glid og mest utbytte
* 6 enkle tips for å sikre en god base i kostholdet ditt
* Kompresjonstøy – hva kan du forvente?
* Nye ski - Slik klargjør du disse for bruk
* Slik får du mest ut av felleskiene
* Stakerevolusjonen, del 1 - Utstyret
* Slik gjør du klar skiene for vinteren
* Alt om rubbeski - Slik unngår du is i rubben
* Tabell over tillatte stavlengder i klassisk om FIS vedtar ny regel
* Derfor bør du vente med å slipe nye ski
* Stor utstyrsguide: Ski, staver, skipakker, smøring - Her er ekspertenes råd
* Fordeler og ulemper ved felleski
* ProLink - Nytt bindingssystem
* Zero-ski: Derfor er disse nyttige
--- ---
* Hovedtrener med 70 ski-utøvere: - Fokuset på spiseproblematikk i langrenn er for lite nyansert
* Elitelagets jobbing med kosthold og ernæring: fem felles måltider om dagen - med trivsel på menyen
* Periodisering av kosthold: Matinntak for ulike treningsperioder
* Drikkesekk eller drikkebelte - elitens vurderinger
* Petter Soleng Skinstads utstyrs- og næringsråd foran Vasan og Birken
* Mat for lange løp på ski, sykkel og løping: - For egen del kjører jeg en veldig lett huskeregel
* Anders Aukland: - Det er ikke farlig å gå tom
* Simen Hegstad Krügers kjøleskap: - Men du mente kanskje av mat, du-
* Helene Marie Fossesholms kjøleskap: - Nei, jeg spiser egentlig alt
* Hans Christer Holunds kjøleskap
* Hedda Østberg Amundsens kjøleskap: - Men det må ikke være i stedet for sunn mat
* Harald Østberg Amundsens kjøleskap: - Jeg har funnet ut hva som passer for meg og min kropp
* Therese Johaugs kjøleskap: - Det er en del av det å være idrettsutøver på dette nivået
* Stian Bergs kjøleskap: - Stor forskjell på hvordan jeg må spise nå som jeg satser langløp
* Ragnhild Hagas kjøleskap: - Jeg liker å gjøre det enkelt
* Linn Svahns kjøleskap: - Det var nesten litt flaut etterpå
* Lotta Udnes Wengs kjøleskap: - Jeg har oppdaget noen små ting som kan gjøre ganske stor forskjell
* Mathilde Myhrvolds kjøleskap
* Håvard Mosebys kjøleskap: - Jeg spiser heller en større lunsj
* Heidi Wengs kjøleskap: - Jeg sluttet med smågodt i koronatiden
* Even Northugs kjøleskap: - Det er fryktelig tungt å gå helt tom når du er midt ute i skauen
* Ane Appelkvist Stenseths kjøleskap: - Jeg er veldig glad i hverdagsluksus
* Hvordan spise før en løpeøkt
* Lettmelk versus proteinpulver: Hva gir best effekt? – 6 kg økning på 12 uker
* De 7 matvaregruppene: Hvordan favne flest mulig i en aktiv hverdag?
* Bør en diett følges for vektreduksjon?
* Prestasjonsernæring for utholdenhetsutøvere - Før, under og etter konkurranse
* Næring under trening - Hva skal konsumeres og hvor mye?
* Trening med lav karbohydrat-tilgjengelighet
* Periodisering av kosthold i ulike treningsperioder
* Karbohydrater for skiløpere, del 2: Typer og behov
* Karbohydrater for skiløpere, del 1: Oppbygging, funksjon og opptak
* Tilrettelegging av kosthold for idrettsutøvere
* Ernæringstips for et sunnere kosthold
* Kosthold og restitusjon etter trening – Inklusive de 3 B'er
* 7 tips til å få i seg NOK mat ved høyt aktivitetsnivå
* Spiser du for lite? Dette er konsekvensene
* Protein: Et livsviktig næringsstoff også for skiløpere - Del 2
* Gullkornet - Havre for helse og prestasjon
* Protein: Et livsviktig næringsstoff også for skiløpere - Del 1
* Sjokolademelk etter trening?
* Kan vitamin B gjøre deg til en bedre skiløper?
* Jern - Avgjørende for prestasjonen
* Er det ett fett å spise fett?
* Få optimalt ut av treningshverdagen med måltidsmønstre og et sunt kosthold
* Trenger du kosttilskudd for å få maksimalt treningsutbytte?
* Hvor mye protein trenger du?
* Karboloading – Detaljer for hvordan det gjøres – Meny kvinner og menn
* Skiforeldre! Bidra til at barna holder på gode kostholdsvaner
* Antioksidanter del 2: Hvilken mat inneholder mest antioksidanter
* Antioksidanter del 1: Oksidativt stress + Dette er antioksidanter
* Kosthold for unge idrettsutøvere
* Gode og enkle middagsoppskrifter for skiløpere og andre treningsentusiaster
* Gjør rødbeter deg bedre i skisporet
* Dette er prestasjonsernæring
* Julebordstida: Trening motvirker alkoholskader
* Nok jern i kosten for skiløpere - Viktig av flere årsaker
* Kulda dehydrerer - Få i deg nok væske i vinter
* Trening, mat og drikke - Optimal sammensetting i det åpne vinduet
* Beregning væsketap – Viktigheten av nok væske
* Viktig for best mulig gjennomføring og utbytte av alle treningsøkter
* Kosthold foran og under langløp
* Sunn snacks før og etter trening
* Overskudd er avgjørende for prestasjonen
* Før Birkebeinerrittet - Kosthold inn mot Birken
* Derfor gir lavkarbo redusert prestasjon
* Yt optimalt når det gjelder - Unngå disse fellene før start
* Reisematen knekker konkurranseformen - Dette er rådene for deg som vil prestere
* Kostholdet kan avgjøre spurten
* Slik får du maks ut av treningsøkta etter jobb
* Enkle grep for best mulig restitusjon
* Kosthold for idrettsutøvere - Sommerens vitaminbomber
* Usunt tynne utøvere i sosiale medier - Et voksende problem
* Utholdenhetsidrett uten gluten?
* Lange skirenn: Fokus på prestasjonskosthold må starte i god tid
* Eirik Brandsdal - Nok energi til langvarige sprintkonkurranser
* Niklas Dyrhaug - Dette fungerer veldig bra for meg
* Petter Eliassens vei til fulle energilagre
--- ---
* Tren smart i hverdagsklemma - gode eksempler på effektive treningsopplegg
* Treningen som bremser forfallet
* Treningsfri i sommerferien- - så fort faller formen
* Unngå barmarksfellene - del 2: - Vi kjenner alle noen som er i knallform i august
* Unngå barmarksfellene: - Mister vesentlig både på kapasitet og styrke
* Unngå skippertak og oppstartstabber etter sommerferien - dette gjør du nå
* Tre solide og anbefalte økter i overgangen til barmark
* Testing og kontroll av treningen
* Slik utnytter du sommeren: - Ypperlig å ta tak i de områdene
* Regelmessig trening kan skru tida tilbake
* Relevante tester for skiløpere i sesongoppkjøringen - en fyldig gjennomgang
* På topp i to idretter: - Trener ikke langrennspesifikt mer enn én gang i uka
* Pass på i overgangen til barmark
* Hva forsvinner først: Farten eller kapasiteten-
* Anders Auklands hemmeligheter: Slik holder Anders Aukland seg i toppen
* Barmarkstrening: ekspertens tips for smidig overgang
* Vasaloppsvinneren Tore Bjørseth Berdal: - Du blir sliten i overkroppen lenge før du blir skadet
* Heidi Weng fikk beskjed av mamma om å bremse
* Anders Aukland: - Etter samlingsukene tar jeg gjerne to-tre dager helt treningsfri
* Tour-vinner Golberg gjennomgår treningsåret og sin magiske sesong
* Trene i arbeidstiden når dagene blir korte og intense
* Treningstrendene for langrennsløpere og O2-snappere ved inngangen av et nytt tiår
* Slik holder Anders Aukland tritt med ungdommen, år etter år
* Solide økter på lur for travle tider: - Liker du tre ganger åtte minutter er det like bra
* Petter Soleng Skinstad: - Dette er grunnprinsippene (legg opp treningen mot sesongstart)
* Rekordlang snøtørke: - Utnytt perioden med lite snø riktig, du kan komme styrket ut av det
* Pål Golberg: - Når jeg trener denne økta på høsten, bruker jeg tøffere og mer kupert terreng
* Noen responderer ikke på trening - er du en ikke-responderer-
* Ny krav skulle innfris: Lempet på med 200 ekstra treningstimer
* Odd-Bjørn og hans trener fra ungdommen går gjennom hele Hjelmesets idrettsliv
* Kloke og krevende treningsvalg berget Brandsdal unna kjempesmeller - slik klarte han bragden
* Kollentrappa er favoritt - dette er økta: - Dragene kjøres på maks innsats
* Landslagstreneren beskriver den røde tråden
* Helene Marie Fossesholm tegner opp sitt ukeshjul: - Jeg er ganske disiplinert og strukturert
* Formtoppingsråd fra Skinstad: de siste to ukene før start i turrenn og andre renn
* Frida Karlsson: - Det kreves mye kunnskap for å drive toppidrett
* Frida Karlsson: - Jeg synes dette er kult. det er viktig å være litt open-minded
* Ansgar Evensens treningsregime
* Årshjulet presenteres av hovedtrener
* 24-timers økt på sparket: bli med dypt inn i thea krokan muruds 347 km lange skitur
* Anders Aukland: - Jeg teller ikke timer, men kvalitet
* Vil opp et hakk: - Da tror jeg mer trening er det som skal til
* Steinar Mundal beskriver suksessoppskriften til Team Telemark
* Steinar Mundal om trender: - Det vi ser, er at de gamle treningsprinsippene fortsatt gjelder
* Sjur Røthe: - Jeg legger opp til over 90 timer trening i juli
* Slik er treningsdagene til Erik Valnes
* Slik trener Helene Marie Fossesholm: - Det tenker jeg på under hver eneste hardøkt
* Landslagstreneren: - Vi trenger en rival vi kan henge opp bilde av på veggen
* Maja Dahlqvist: - Derfor trener jeg mest terskelintervaller nå
* Charlotte Kalla: - Jeg fikk noen store aha-opplevelser hos Marit
* Krista Pärmäkoski: - Jeg driver heller ikke med intensitetsbolker i mitt treningsprogram
* Hva bør treningen inneholde (- det er lett å "drepe seg sjøl" med å trene på i3-nivå)
* Hedda Østberg Amundsen: - Der går det enda mer på O2-opptak og det er sjelden noe lureløp
* Dette er forskjellene og likhetene i norske og svenske langløpslag
* Dette er hvordan Team Telemark jobber
* Eldar Rønning: - Det er det gamle som gjelder fortsatt hvis du skal bli god i langrenn
* Even Northug: - Jeg må tørre å gå ned litt på mengden
* Even Northug: - Går ikke an å sammenligne seg eller noen med Petter
* Fossesholm: - Alder er ikke noe tema. det gjelder å gå fortest til mål
* Fra listefyll til pallkandidater - slik fikk de det til
* Frida Karlsson: Formatet er at jeg kjører et femdagers strekk
* Therese Johaug: - Helt andre krav til hurtighet enn da jeg startet
* Slik trener Mathilde Myhrvold
* På vei mot VM på hjemmebane: - Nå kjører jeg faser på 6 uker
* La om treningsfokuset - Gikk fra listefyll til pallkandidat
* Lær av de beste: sjelden (aldri) «all-out» innsats på landslagsutta når de trener hardøkter
* Intensitetsstyring i praksis: - For å lykkes i langrenn må du bli ekstremt god til å kjenne etter
* Intensitetsstyring: - Fart og følelse er viktigere enn puls og laktat
* Bruker ikke pulsklokke - Fossesholms forklaring er som følger:
* Anna Svendsen: - Det er en hard økt der du virkelig får jobbe med syra på hvert eneste drag
* Vedlikehold grunnlaget uten at det går på bekostning av formtopping
* – Farten kan fortsette å være 90 prosent ... med en firedel mengde
* Få tida til å gå på tredemølla med denne økta
* NY METODE: Finn makspulsen uten labtest
* – Det går gjetord om alle trøndere som har løpt i myr og blitt veldig gode
* – Denne økta er helt sentral i barmarksesongen
* Marthe Kristoffersens intervalløkt: – Jeg liker å være skikkelig sluttkjørt på toppen
* Derfor er de lange rolige øktene uunnværlige for skiløpere - Slik kan de utføres
* Slik prikker du formen til rett tid
* Kapasitetsøkter gjennom vinteren: – Holder grunnivået oppe
* Skal sommeren kun brukes til i3 intervall?
* Gjennomgang av intensitetssonene
* Best effekt av korte eller lange intervaller? – Her er svaret
* Fysiologiske begreper innen utholdenhetstrening
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
* Trening – Få maks ut av vinterferien #2
* Fyll vinterferien med smart trening
* Intensitetssoner for langrennsløpere
* De verdifulle treningsrennene
* Bygg grunnmuren med rolig langkjøring – Fyldig artikkel om viktige sider ved denne treningsformen
* Treningsdagboka – Nøkkel til framgang
* Treningsdagbok - Verdifullt verktøy for langrennsløpere
* Formtopping – Yt maks når det gjelder
* Julestria og trening for langrennsløpere
* Hva er treningsintelligens? – Verdenscupløperen Simen Sveen forklarer og gir eksempler
* Treningshverdagen til Martin Løwstrøm Nyenget
* Grunnleggende treningsprinsipper – Hvordan planlegge treningen
* Derfor bør du trene i3 økter
* Gode i3 økter på rulleski - Disse øktene trener du best på egenhånd
* Tren intervall - Styrker hjertet og påvirker O2-opptaket målbart
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Treningen bak verdens raskeste skiløper
* Treningsprogram for langrennsløpere med kun 5 timer i uka til rådighet
* Treningens effekt på hjertet
* Modell for trening med maks puls
* Skru opp intensiteten, ikke lengden på økten
--- ---
TRENING - STYRKE - STAKEMASKIN - SPENST
* Anders Aukland: - Stakemaskinen er like viktig for meg som tredemølla er for løpere
* Stakemaskiner: ekstremt overførbart og målbart
* De tre beste stakemaskinøktene
* Derfor trener Hedda Østberg Amundsen spenst og hurtighet som egne økter
* Bli sterkere, uten treningsstudio og ute i frisk luft: - Dette er harde økter
* Spensttrening for skiløpere - I teori og praksis - Med øktforslag innbakt
* Lesser på med tunge vekter: - Bør ikke være mål for en langrennsløper å bli sterkest mulig
* Steinar Mundal: - Schwarzenegger ville vært ubrukelig som langrennsløper
* Petter Soleng Skinstads beste tips: Den mest effektive styrketreningen
* Multitrening: mye automatisk styrketrening på kjøpet når du planlegger hverdagsøktene smart
* Slurver du med styrketreningen
* Faller styrken - så faller også teknikken sammen
* Deler sine treningsmetoder og timer: - Mine styrker er hurtighet og anaerob kapasitet
* Dette er U23-verdensmesterens styrketrening
* Eirik Mysen: - Mange hadde nok blitt dårligere på ski av å trene så mye styrke som det jeg gjør
* VM-vinner Devon Kershaw: - Uten en skikkelig plan for styrketreningen er det bedre å droppe den ...
* Even Northug har gått brødrenes skole i styrkeavdelingen
* Hvor hard bør styrketreningen være for langrennsløpere?
* Muskelhukommelse - Med et godt grunnlag kommer du langt
* Kettlebells: Perfekt for utendørs styrketrening - Gode øvelser for skiløpere
* Styrketrening - Gjør ærlige øvelser - Denne øvelsen er i seg sjøl en tung og krevende utfordring
* 6 styrkeøvelser alle bør gjøre regelmessig
* Styrketrening – Viktig faktor i langrennstreningen – Grundig gjennomgang med øvelsesforslag
* Unngå disse tabbene og få maks ut av styrketreningen
* Oppretthold styrketreningen: – Faller styrken, så faller også teknikken sammen
* Styrketreningsøvelser gjennom skisesongen
* Få mest ut av skitrening uten snø
* Trening i førjulstida: Få mest mulig ut av travle dager
* Effektive øvelser for basisstyrke
* Treningen bak verdens raskeste skiløper
* Skinstads treningsprogram for maksstyrke: - Større fart og mer kraft mot underlaget
* Skinstads "Sundby-styrke": - Skaper fart i skøytingen
* Skinstads styrkeprogram for mage og rygg
* Turnøvelser inn i styrketreningen - Vasaloppsvinnner John Kristian Dahl
* Beste styrkeøvelser for å bli bedre langrennsløper
* Styrketrening for langrennsløpere - Hvilke effekter
* Styrketrening for langrennsløpere - Periodisering og progresjon
* Styrkeprogram for skiløpere ferdig sammensatt
* Styrke- og bevegelighetstrening som hjelper kjente langrennsløpere
--- ---
* Steinar Mundal: - For de som skal sesongdebutere på Beitostølen er tidligsnøen veldig viktig
* Sommertrening på bre: For hvem - Og hvorfor
* Teknikktrening og teknikkøvelser for langrenn på barmark
* Fokus på teknikk: - Derfor trener vi også ofte teknikk på intervalløkter
* Teknikk: Hvordan jobbe effektivt med teknikk i den daglige treninga
* Dette jobber du med tidlig på sesongen
* Barmarkstreningen er gull verdt
* Kvalitetsøkter i skitunnelen
* Klæbo-teknikken: – Kom ikke over natta
* Grunnleggende innføring i skøyting
* Pigger seg sterke, men samtidig trege
* Derfor bør du filme din egen skiteknikk
* Stakerevolusjonen, del 3 - Treningen
* Stakerevolusjonen, del 2 - Teknikken
* Stakerevolusjonen, del 1 - Utstyret
* Hvor tidlig skal man oppsøke snø - Landslagsløper gir svar
* Grundig gjennomgang: Hva er egentlig effekten av lengre staver i staking?
* Treningstips for overgangen fra barmark til snø
* Få mest mulig ut av tidligsnøen
* Tren opp balansen - Nøkkelen til god skiteknikk
* Petter Eliassen: - Hjelper ikke bare å stake
* Teknikktrening og teknikkøvelser for langrenn på barmark
* Bruk snøen så lenge som mulig
* Balanse er utruleg viktig i langrenn
* Teknikkanalyse: Lange skistaver
* Møysommelig testing av lengre staver i staking (Alsgaard sitt langløpslag)
* Øvelser som gir bedre skiteknikk i begge stilarter
* De beste behersker det meste
--- ---
TRENING - UNGDOM + JUNIOR + OVERGANG TIL SENIOR
* HOVEDLANDSRENNET - Alle vinnere fra 1963 til 2019
* Holder seg på 800-tallet: – Men jeg øker kvaliteten
* Derfor bør du gripe sjansen når skigymnasene holder åpen dag
* Den ferske VM-medaljøren deler med oss sitt O2-opptak og treningsregime – Skolegangen tar han hjemme
* Favorittøkt: – Vi kjører fast to hardøkter i uka, og dette er ofte en av dem
* Regnestykkene som viser prisen: – Langrenn trenger ikke være dyrt
* Slik legger juniortalentet grunnlaget: – Det gjelder å stikke seg litt ut
* Skigymnas - Velge offentlig eller privat?
* – Det går gjetord om alle trøndere som har løpt i myr og blitt veldig gode
* Ung og lovende? Slik får du mest ut av barmarksesongen
* Talentenes beste høstøkter: Lange løpeturer og knallharde intervaller
* Snart junior? Innfør systematikk i treningsarbeidet ditt
* 160 Meråker-studenter har tatt 1000 mesterskapsmedaljer - Derfor lykkes de
* Ny på skigymnas, del 4: Hvordan takle manglende framgang?
* Ny på skigymnas, del 3: Slik takler du lange skade- eller sykdomsavbrekk
* Ny på skigymnas, del 2: Trenernes anbefalinger - Slik unngår du ferskingfellen
* Ny på skigymnas, del 1: Her er verdensmesterens beste tips
* Juniorverdensmesterens favorittøkt - Kapasitet, teknikk og taktikk i ett
* Derfor skal du dra på sommerskiskole
* Slik trener 5 av Norges beste juniorgutter
* Slik trener 5 av Norges beste juniorjenter
* Slik takler du overgangen fra junior til senior
* Skistipend i USA – Så god må du være for å sikre deg et
* Prestasjonsfokus i ung alder og overambisiøse foreldre
* Toppidrettsgymnas eller offentlig skole - Hva bør du velge?
* Suksesstreneren: Det gjelder delvis det med presisjon på intensive treninger
* Stortalentet Kristine Stavås Skistad: – Grunnmur som bygger på motivasjon, vilje og stahet
* Slik blir du en god 24-timers utøver
* Jobbe mot en fremtid i skisporet, samtidig som du jobber mot en fremtid utenfor
* Treningshverdagen til kometen Johannes Høsflot Klæbo
* Relasjonen mellom utøver og trener
* Juniorverdensmester om sin oktober- og novembertrening
* Hvor tidlig skal man oppsøke snø - Landslagsløper gir svar
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Verdensmesteren valgte skistipend i USA
* Wang sin tilrettelegging av skolehverdagen for toppidrettsutøvere
* Heimdal videregående: - Viktig at skolen har forståelse for toppidrettsutøverne
* Slik legger Nydalen videregående til rette for langrennsløpere
* Alle blir sett i toppklubben Konnerud IL
* Dette er suksessformelen til Kjelsås IL
* Slik utvikler Nes Ski sine juniortalenter
* Hemmeligheten bak talentfabrikken til Larvik Ski
* Talentseleksjon er helt håpløst
* Endringene som berget norsk herrelangrenn
* Langrennstrening for ungdom, junior og overgangen til senior
* Johan Kaggestad om overgangen fra junior til senior
* Frode Estils råd: - Bygg stein på stein
* Krister Sørgård: - Mine mål for sesongen er at løperne når sine
* Staketrenden og følger for yngre løpere
* Steinar Mundal om trening i høyden: - Høydetrening er ikke for alle
--- ---
* Topputøver både i langrenn og sykkel: - Torsdagsøkta er absolutt en avgjørende økt for å lykkes
* Dette er favorittøktene til Hedda og Harald Østberg Amundsen
* Så bra er alternative aktiviteter: - Det å trene alternativt er lurt på flere plan
* Smarte målsetninger for neste sesong
* Unngå støle hofteleddsbøyere etter sesongens første skiturer
* Skiløpere; Unngå Mallorca-syndromet i jula: - Tommelfingerregelen er maks 30 prosent
* Gode rutiner (del 1): Riktige forberedelser øker treningsutbyttet
* Gode rutiner (del 2): - Trening er ikke bare det du gjør mens du er ute på økta
* Eirik Brandsdal: - De aller beste er de som er flinkest til å lete etter det de kan forbedre
* Kommer du deg ikke på snø nå - Steinar Mundal gir deg alternativer du kan bruke i stedet for snø
* Steinar Mundal: - For de som skal sesongdebutere på Beitostølen er tidligsnøen veldig viktig
* Skiløper vil drive coaching på heltid: – Folk ønsker å ha noen til å "se dem i kortene"
* Graviditet og trening: – Du løper ikke en maraton uten å ha trent
* På ski i høstferien? Slik utnytter du den første snøen best
* Velg treningsform ut fra din personlighet
* Spensttrening – Øktforslag for skiløpere
* Travel treningsstart etter ferien – Tre effektive økter på én time
* Trening for eldre – Tren slik de yngre gjør
* Redder kvalitetsøkter i varmen i Torsby Ski Tunnel
* Sommertrening på bre: For hvem - og hvorfor?
* Trening i travle tider - Slik får du maks ut av ti minutter
* Slik trener verdenscupdebutanten i romjula
* Slik trener eliten i romjula
* Hvordan trene effektivt i en hektisk hverdag
* Derfor er de best: Slik trener 4 av Norges beste kvinnelige skiløpere
* I gode og onde dager: 5 gode råd for trening sammen med partneren
* Trening med lav karbohydrat-tilgjengelighet
* Derfor er de best: 4 toppløpere om arbeidet de legger ned
* Utnytt høstferien - Slik legger du opp en effektiv mini-samling
* Den beste veien tilbake til treningsrutinene
* Sprinttrening for skiløpere - Slik trener en supersprinter
* Triatlon for langrennsløpere: – Stor overføringsverdi
* Vedlikehold formen med variert trening på ferietur: 6 aktiviteter som egner seg godt
* Slik lurer sprintesset fram formtoppen til VM
* Ta med deg treningen på ferie: – Kontinuitet er et stikkord for all trening
* Tips og triks for bedre helse til deg som jobber skift
* Treningsfilosofi – Slik er den norske gulloppskriften
* Planer om fottur i sommer? Det gir effekt
* 3 ting du kan gjøre i sommer for en bedre vintersesong
* Spensttrening for skiløpere i teori og praksis
* Tren best mulig i sommerferien
* Du kan bestemme deg for å bli en bedre spurter
* Tren smart ved siden av jobb og familieliv - Gode eksempler på effektive treningsopplegg
* Hold det gående etter påsken
* Legg grunnlaget for sommersesongen
* Trening, ski og trivsel gjennom påsken
* Sesongen er ikke over – Nå skal du ri på formtoppen
* Hurtighetstrening for skiløpere – Fyldig gjennomgang
* Effektiv trening med små barn
--- ---
* Ebba Andersson: - Jeg synes bare det er så himla kult å konkurrere
* Del 1 av 3: - Du må tørre å ta plass
* Del 2 av 3: - Slik tar du plass i et sprintheat (uten å være usportslig)
* Hvilken fartstaktikk er mest effektiv i renn?
* Slik går du fort på Beitostølen: – Løypene har en tendens til å lure folk
* Det er nå du skal nyte - Få mest mulig ut av skivåren
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
* Formtopping – Yt maks når det gjelder
* Slik legges sesongens rennplan
--- ---
* NY METODE: Finn makspulsen uten labtest
* Test deg i høst: Har sommertreningen hatt effekt?
* Test formen med 4 enkle øvelser
* Relevante tester for skiløpere i sesongoppkjøringen – En fyldig gjennomgang
* Slik tester du makspulsen din
* Testing og kontroll av treningen
* SMARTE målsetninger for neste sesong
* Sesonganalyse - Slik gjør du den viktige evalueringen
* Disse løperne må gjennom dopingtester
* Derfor bør langrennsløpere teste formen med 3000 meter
* Slik testes elevene ved NTG Lillehammer
* Disse testene gjennomføres av Meråker-talentene
--- ---
* Slik bruker NTG Geilo sin stormølle
* Bør du trene på rulleskimølle
* Petter Soleng Skinstads beste tips: Smidig overgang til rulleski
* Rulleski: Vedlikehold - Slik tar du godt vare på utstyret
* Ikke bare lange stakeøkter - Derfor bør du også trene skøyting på rulleski
* Er du klar for rulleskisesongen - Dette må du gjøre!
* Del 2 - Øystein Pettersens rulleskitips: Slik mestrer du stakingen
* Oversikt: Stormøller til rulleskitrening
* Vanvittig rulleskiinteresse: – Trener rulleski 11 måneder i året
* Rulleski: Vedlikehold - Slik tar du godt vare på utstyret
* Enkle grep reduserer risikoen
* 3 effektive rulleøvelser: Hold musklene smidige og reduser skaderisikoen
* Tre rulleskiøkter som gir resultater
* Rulleskisesongen står for tur - Unngå skader i oppstarten
* Gode i3 økter på rulleski - Disse øktene trener du best på egenhånd
* Rengjøring av rulleski - Lønnsomt og vikitg
* Guide til valg av rulleskihjul - Slik trener du med raske hjul
* Effekten av våt asfalt på rulleski - Så mye tid taper du
* Treningstips for rulleski - Fysisk og teknisk trening henger sammen
* Rulleski og teknikk - Slik får du mest ut av treningen
* Slik starter langløperne rulleskisesongen
* Slik innleder supersprinterne Kvåle og Brandsdal rulleskisesongen
--- ---
* Overraskende forskning: Maratontrening kan være bra for middelaldrende knær
* 3000 meter tider til langrennsløpere i baneløping
* Derfor bør langrennsløpere teste formen med 3000 meter
* Derfor er motbakkeløp gull verdt for skiløpere - og forslag til 8 ulike intervalløkter i motbakke
* Skal skotøy reguleres i løping-
* Maiken Caspersen Fallas nøkkeløkter i løpesesongen
* Tolv-ukers treningsprogram: Slik trener du til ultraløp
* 6 tips til bedre løpeteknikk
* Styr unna løpetabbene - 6 vanlige tabber
* Fotplager ved løping: Hva er alvorlig og krever behandling - hva går over av seg selv
* Hinderløp - effektiv kondisjonstrening for langrennsløpere-
* Slik unngår du typiske løpeplager
* Slik trener du til ultraløp - Tolv-ukers treningsprogram
* Løp på forskjellige underlag - Fordeler og ulemper med ulike terreng
* Myter om løping - Derfor stemmer de ikke
* 6 tips til bedre løpeteknikk
* Slik påvirker løping hjernen
* Derfor er motbakkeløp gull verdt for skiløpere – Og forslag til 8 ulike intervalløkter i motbakke
* Sko deg rett for løpesesongen - Hensyn du må ta og tabber du må unngå
* Pass på beina i overgangen til barmark
* Dette er de 3 beste løpeøktene for skiløpere gjennom vinteren
* Før Oslo Maraton - Finn de rette løpeskoene
* Gode tips for å lykkes med maraton
* Derfor bør joggeskoene byttes ut
--- ---
* Eldar Rønning: - Jeg syklet ingenting, annet enn til og fra trening
* Sykkeltilpasning - del 2: - Dette kan du gjøre selv - Gode tips til grovinnstillinger av sykkel
* Trening for Birkebeinere, del 7: Fire tips til bedre sykkelkontroll
* Trening for Birkebeinere, del 6: Utnytt kjørestyrken i terrenget
* Trening for Birkebeinere, del 4: Øktene som gir fremgang i Birkebeinerrittet
* Trening for Birkebeinere, del 3: Slik lykkes du i Birkebeinerrittet
* Raskere i grusritt – Fire tips til effektiv rullekjøring
* Inspirert av Tour de France? Prøv disse norske rittene
* Stisykling - Nyttig variasjon i treningen for skiløpere
* Slik får du bedre teknikk på terrengsykkel
--- ---
* Harald Østberg Amundsen: - Det mentale er superviktig
* Vinnerskaller: - Det å ha ekstreme vinnerskaller i gruppa gjør veldig mye med laget
* Pål Golberg driver ikke med mental trening - han kaller det noe helt annet
* Utholdenhetsidretter påvirker hjertets form og funksjon på ulikt vis
* Tren opp viljestyrken - En olympisk mester og en professor gir sine tips
* Ikke bry deg om snømangel foran mesterskap og andre renn: - Vi måtte hoppe over bekker i løypa
* Takle motgang: Eldar Rønnings erfaringer etter en karriere som stoppet før tiden
* Eldar Rønning om vinnerskallen Northug: - Jeg har sett det selv. det er rått
* Barn i pulk: Kuldegrense, påkledning og faresignaler
* Effekten av fysisk aktivitet - Hva skjer i hjernen når vi trener?
* Gode nyheter for Akilles-sener
* Lykkeligere med fysisk aktivitet? – Sammenhengen mellom FA, trening og depresjon
* Bør du trene når du er støl?
* NY METODE: Finn makspulsen uten labtest
* Effekten av meditasjon på trening
* Antibiotika og trening - Dette bør du vite
* En pille for å komme i form?
* Kunsten å utnytte underrestitusjon - Derfor er det nyttig å starte enkelte økter litt sliten
* Velg treningsform ut fra din personlighet
* Derfor sverger han til høydetrening tross landslagets linje
* Slik klarer du å opprettholde motivasjonen for trening
* Muskelhukommelse - Med et godt grunnlag kommer du langt
* Slik unngår du typiske løpeplager
* Stølhet: Hvorfor blir vi støle - og hva hjelper?
* Den evige tøyedebatten: Påkrevd eller unødvendig?
* Ekte motivasjon kan «flytte fjell»
* Finn tilbake til motivasjonen
* Tren opp viljestyrken – En olympisk mester og en professor gir sine tips
* Slik takler du Sibir-kulda som skiløper
* Optimal restitusjon – Essensielt for prestasjon i skisporet
* Hvorfor føles beina så tunge?
* Jernmangel blant kvinnelige idrettsutøvere
* Slik finner du din egen makspuls - Avgjørende for langrennsløpere
* Kroppsfokus og prestasjonspress, del 2 - Hva kan vi gjøre?
* Kroppsfokus og prestasjonspress, del 1 - Hva kommer det av og hvem er utsatt?
* Den beste veien tilbake til treningsrutinene
* Treningens påvirkning på aldring
* Mental trening: Har du med deg hodet?
* Sover du godt og nok? – Så viktig er søvn for prestasjonsevnen
* Forskere: Banning har effekt på treningen
* Trening i høyden, del 2: Ernæring og væskeinntak for best mulig effekt
* Trening i høyden, del 1: Dette skjer med kroppen
* Fire mentale triks for optimale prestasjoner - Hold konkurransenervene i sjakk
* Hold deg frisk med disse effektive rådene
* Slik kan genene røpe hvordan du bør trene
* Slik tester du makspulsen din
* Fem faktorer for framgang: Dette gjør de beste til de beste
* Slik påvirker løping hjernen
* Derfor skal du etablere gode restitusjonsrutiner
* Alkohol - Påvirkning på kropp og treningseffekt
* Slik setter du deg mål som er både realistiske og hårete
* Allergi og idrett - Slik takler du pollensesongen
* Hva gjør trening egentlig med deg?
* Hvordan unngå sykdom? – Del 2
* Slik påvirker oppvarming prestasjonsevnen
* Hvordan unngå sykdom? – Del 1
* Få mer ut av treningen med optimal restitiusjon
* Tips: "Nakke-regelen" – Bør du trene med forkjølelse?
* Mental trening – Del 2 – Olympiatoppens modell: Fire basisteknikker innen mental trening
* Mental trening – Del 1 – En viktig del i treningsarbeidet
* Alternativ trening for langrennsløpere gir løft
* 6 tips til forebygging av mage- og tarmproblematikk under fysisk anstrengelse (del 2 av 2)
* Trening, konkurranser og mage- / tarmproblematikk (del 1 av 2)
* Veien tilbake etter ryggskade med alternativ og forebyggende trening
* Energisystemer som benyttes under ulik intensitet er vitkig også for skiløpere
* Trening og søvn: Typiske tegn på at du får for lite søvn
* Tren deg opp en vinnerskalle
* Kulda dehydrerer - Få i deg nok væske i vinter
* Slik legges sesongens rennplan
* Langrennstrener Per-Øyvind Torvik: Vinnerkultur - Målsetting, selvtillit, tro og viljestyrke
* Hvile er alfa og omega - Er du flink nok til å lade batteriene?
* Effekten av høydetrening - Fordeler og risiko
* Unngå å treffe veggen i lange konkurranser
* Hva skjer når man trener med infeksjon i kroppen?
* Høy hvilepuls er livsfarlig - Løp for livet
* Sykdom i gjære - Når kan du trene og når bør du oppsøke lege?
* Slik påvirkes prestasjonen av søvn og hvile
* Derfor får du frysninger under trening i varmen
* Væsketap og etterfylling ved trening
* Væskebalanse - Prestasjonsevne reduseres og utholdenheten lider - Gode tips
* Slik finjusterer toppløperne sin mentale styrke
* Usunt tynne utøvere i sosiale medier - Et voksende problem
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Treningens effekt på hjertet
* Trøbbel i sporet - Trener du for mye?
* Halsbetennelse kan være kyssesyke
* Vektas betydning for prestasjon i Tour de Skis monsterbakke
* Styrke- og bevegelighetstrening som hjelper kjente langrennsløpere
--- ---
* Hovedlandsrennet: Alle vinnere gjennom tidene - Pluss en god del andre
* Pengene strakk til gjennom 10 år som fulltids skiløper for Eirik Brandsdal
* Riktig kledd for påskefjellet
* Ta vare på føttene - Ditt viktigste treningsredskap
* Del 2: Forsikring ved reise - Medbragt sportsutstyr - Har du dekning-
* Samler bevis med mobilen - Foreldrenes rolle - Hva slags idrett vil vi ha?
* Effekten av meditasjon på trening
* Slik kombineres ski og studier
* Flere regelendringer fra FIS - Blant annet slutt på FIS-poeng for enkelte øvelser
* Så farlig er det å kaste drikkeflasker
* Sirkeltrening: Derfor lønner det seg for skiløpere
* Mot tidenes mest skredfarlige påske: Slik sikrer du deg
* Rivende utvikling i løypekjøring - Fra topp moderne til museum på 23 år
* Allsidighet for skiløpere – Klæbo: – For meg har det vært en viktig faktor
* Appene som gir deg lokalkunnskap i lomma når du er på sommerferie
* Hinderløp – Effektiv kondisjonstrening for langrennsløpere?
* Riktig kledd for påskefjellet
* Slik ferdes du trygt i påskefjellet
* Del 2 i lisenssaken: – Skilisensen er ikke en reiseforsikring
* Overtrening – Symptomer, forebygging og behandling
* Allsidighet viktig og nyttig for skiløpere
* Relasjonen mellom trener og utøver
--- ---
* Skulle slå Mikkelsplass - Det ødela karrieren
* Legenden med 6 pallplasser på 5-mila i Kollen: – Jeg var nok for opptatt av timer
* Per Nymoen - Del 1: Når en ringrev pensjonerer seg
* Per Nymoen - Del 2: Hva har skjedd med langrenn på nesten 40 år?
* Per Nymoen - Del 3: Veien videre
* Livet som satsende utøver utenfor de store skinasjonene
* Sergey Ustiugov: Komplett, trener mindre og ekstrem fysikk
* Pål Golberg om livet utenfor landslaget
--- ---
* Leserinnlegg etter Anders Aukland-sitat: - Da skulle liksom Dæhlie vært akterutseilt
* Anders Aukland: - Vi går fortere på flatene i dag enn det Dæhlie gjorde i sin glanstid
* Kommentar: Vite alt, om alle, alltid – Skal vi kreve det?
* Haugevis av lag kastet ut av NM-stafetten – Hva slags skinasjon vil vi være?
* Stakefri sone - Du blir disket for bakglatte ski
* Fra innsiden av langrennsfamilien: - Nå er tilliten til Skiforbundet borte!
* Skitrener: - Foreldre, skjerp dere!
* Skiforbundets gråsonekultur drar nasjonalidretten ned i søla
* Hvor ble det av nulltoleranse for doping?
* For en tragisk suppe toppidretten har blitt - Nå også med justismord på verdens beste skiløper
* Igjen henger det mørke skyer over langrennshimmelen
* Blir dameløperne nedprioritert av Norges Skiforbund?
* Landslagsplass er ikke en fast stilling
* Hvem var egentlig den beste allrounderen i vinter (2015/2016)
* Er vi klare for 3 grener i Langrenn?
* NM del 1 og del 2 inn i felles NM-uke
* La oss slå fast 3 ting etter NM del 2
* De store vokser, de små blir mindre
* Ikke uten grunn at UngdomsBirken har blitt Norges største skirenn
* Fascinerende å observere alle som ikke gjør den jobben som må gjøres
* Trenger ikke flere med Astmaplager
--- ---
* Heidi Wengs smørebu: Jeg bare klæsjer på noe og er egentlig ikke så nøye
* Skistell før sommeren - Dette bør du gjøre før skiene legges vekk
* Skismørere har skyhøye fluorverdier
* Hvor stor effekt har fluoren egentlig: - Placeboeffekten større enn de objektive utslagene
* Smøresjefen: - Vi vil prøve å jukse fluortestapparatet på alle måter vi tror det går an å lure den
* Norsk skileder: - Fluorforbudet til FIS har kokt ned til å kontrollere ski
* Ansvar: Tatt med fluor under skiene - hvem har ansvaret-
* Rotoull: slik fungerer det (og dette er når og hvordan du skal bruke rotoull)
* Sliping av ski og utvikling av slip - dette trenger du å vite
* Fluorforbudet og skiindustrien: Dette er hva du nå må være obs på når du kjøper ski
* Kan føre til en form for skidoping
* Hva er akseptabel smerte i trening - Dette er de røde flaggene
* Hvorfor gjør trening oss lykkeligere?
* Avdekke brudd på fluorforbud er svinedyrt: – Koster 1000 kroner paret
* Best mulig glid på ulike fører - Slik gjør du det
* Produkt- og racingsjef hos Vauhti: – Norge skiller seg ut
* Sjefssmøreren tror ikke fluorforbud er veien å gå: – Noen enkle forholdsregler som alltid bør tas
* Sjefen hos Olympia Sport frykter fluorforbudet kan virke mot sin hensikt
* Dette er de fluorfrie alternativene
* Slik blir hverdagen uten fluor: – Folk vil hamstre
* Slår hull på mytene om flytende glider
* Gir bedre klima i smørebua og mindre sjukdom hos utøverne
* Fra råttent til rent: Giften skulle ut
* Mange gode tips fra smøresjefen Knut Nystad
* Pass på sålen - Dette er avgjørende
* Behandling av ski etter sommeren - Uttørkede såler og inngrodd klister
* Skistell før sommmeren - Dette bør du gjøre før skiene legges vekk
* Kreftrammet - Mener skismurning kan være årsak
* Aspekter som avgjør valg av skismøring
* Børster til bruk ved preparering av ski
* Fordeler og ulemper ved felleski
* Barna på skirenn - Dette gjør du
* Manuell struktur - Tid å tjene i sporet
* Varianter av snø - En viktig gjennomgang
* Zero-ski: Derfor er disse nyttige
ps! Ovenstående er kun et utvalg, nye artikler fylles fortløpende på!
Bli Pluss-abonnent du også!
Få full tilgang til Langrenn Pluss nå (+)