Slik trener Bjørnsgaard

Langrenn.com setter fokus på trening

Bernt Bjørnsgaard er en av Norges beste orienteringsløpere, her kan du lese hvordan han trener.
Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut

Uleselig tekst

Bli abonnent – Full tilgang til alt det gode stoffet!


Allerede abonnent?
* Klikk her for å logge inn

Få hele Langrenn Pluss (+)




Velg abonnement*
Abonnementsvilkår*

Du gir med dette godkjennelse til at Langrenn.com AS automatisk fornyer ditt abonnement frem til du selv sier dette opp. Komplette vilkår er tilgjengelig her.

Uleselig tekst

Bjørnsgaard er for tiden i Sverige og forbereder seg til verdensmesterskapet i orientering som arrangeres i starten av september. For noen uker siden ble han nummer sju i Europamesterskapet.

 

Mye til felles med langrenn

Orientering kan sammenlignes med langrenn ut fra både konkurransetid og terreng. Utenom nyvinningen sprint eller parkorientering, hvor man konkurrerer i underkant av et kvarter, er de vanligste konkurransene fra 30 til 100 minutter. Og som de fleste vet løper man i terrenget, noe som betyr oppoverbakker, nedoverbakker og flate partier, akkurat som i langrenn. Konkurransesesongen i orientering er en del lenger enn i langrenn. Konkurransene starter i månedsskifte mars/april og avsluttes i oktober. Grunntreningsperioden er således fra november til mars/april.

 

- I grunntreningsperioden trener jeg mye mengde og to til tre intervalløkter i uka, sier Bernt Bjørnsgaard til Langrenn.com

 

Intervallene i grunntreningsperioden er utelukkende terskeltrening. Med andre ord, han prøver å unngå å bli stiv.

 

- Jeg fokuserer på å løpe teknisk riktig samtidig som jeg får en hardøkt som ikke er tøffere enn at jeg restituerer meg raskt.

 

Bernts terskeløkter har som regel varighet på 40 til 50 minutter, men intervalltypene han trener kan være svært forskjellige. En vanlig intervalløkt for Bjørnsgaard er fem drag på ti minutter. En annen type intervall han har hatt, er 60 drag på ett minutt med 20 sekunders pause mellom hvert drag.


Lang vinter

Totalt ligger Bernt på 14 til 20 timer hver uke i oppkjøringsperioden. Det meste er løping, men Bjørnsgaard, som bor på Lillehammer, trener også en del på ski.

 

- Det optimale hadde nok vært å bo for eksempel i Halden, eller andre steder hvor man hele tiden kan oppsøke terreng og få trent spesifikt på løping i terreng. Men siden jeg bor på Lillehammer blir det en del skigåing gjennom vinteren.

 

De siste årene har orienteringsløperne spesialisert seg mer på løping i terreng. I følge Bjørnsgaard var orienteringsløpere bedre til å løpe på vei eller bane tidligere enn hva som er tilfellet nå. Bernt hadde derfor tre samlinger i Mellom-Europa i vinter for å få teknisk trening med kart og terreng.

 

Når konkurransesesongen starter i brytningen mellom vinter og vår, blir treningen mer fartsbetont.

 

- Når sesongen starter blir det en del mindre mengde og de intensive øktene går så fort jeg klarer. De første løpene bruker jeg ofte som en del av treningen frem mot viktigere konkurranser.

 

Utenom utholdenhetstreningen som er nevnt fokuserer Bjørnsgaard en del på spenst, og har to til tre økter i uka hvor spensttrening er innlagt. Styrketrening får han nok av gjennom all løpingen, så foruten økter med generell styrketrening er ikke det noe prioritert område.

 
De siste amatører

Den største forskjellen mellom orientering og langrenn ligger kanskje i det økonomiske. Mens de fleste landslagsutøvere i langrenn klarer seg ved hjelp av stipender, sponsorer og eventuelle premiepenger, er det så godt som ingen økonomiske goder for orienteringsløperne. Noe som betyr at man er nødt til å jobbe ved siden av toppidrettssatsingen. (Bjørnsgaard jobber blant annet med annonsesalg for Langrenn.com) Bernt sier han, og de andre orienteringsløperne, har innfunnet seg med situasjonen og prøver å gjøre det beste ut av det.

 

- Det er klart hvis man bare hadde drevet med løping så kunne man trent enda mer og hatt større fokus på det man skulle gjøre. Nå blir det mer av og på. Det vi merker det best på er at det blir liten tid til å restituere seg. Men vi i orientering har blitt vant til at det er noe hele tiden, enten det er trening, jobb eller eksamener, så vi har nok ikke så store krav til hvile som det langrennsløpere har.

 

Bjørnsgaard forteller om da han var med Erling Jevne på OL-forberedelser i Davos, og så hvor nøye han var med hvile mellom øktene.

 

- Å sove mellom øktene har jeg vel nesten aldri gjort.

 

Selv om det ikke er penger i orientering, har en del av de utenlandske konkurrentene "jobb" i forsvaret, og kan konsentrere seg om trening på grunn av det.

 


* Langrenn Pluss (+): Trening, teknikk, utstyr + +
Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut