www.langrenn.com

Resultater: Nightrun Oslo| Øvrige resultater nedenfor nyhet 4| Langrenn Pluss| Uttak landslag og team| Podkast - Ski(d)nytt med Elin & Øyvind: Ep. 1| Ep. 2| Ep. 3| Ep. 4| Ep. 5|
Teten i en tidligere utgave av motbakkeløpet Ringkollklyvern. Vi ser blant andre skiskytter Frode Andresen fremst til høyre, langrennsløper Børre Næss (62) og skøyteløper Sverre Haugli (70). Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Teten i en tidligere utgave av motbakkeløpet Ringkollklyvern. Vi ser blant andre skiskytter Frode Andresen fremst til høyre, langrennsløper Børre Næss (62) og skøyteløper Sverre Haugli (70). Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com.

Bli god til å løpe motbakkeløp

- Det er få kondisjonsutøvere som motbakkeløperne som er like godt trent og som har like stort hjerte med høyt slagvolum, som igjen fører til høy VO2-maks. Derfor hevder lette og klatresterke langrennsløpere seg godt i norske motbakkeløp, sier motbakkespesialisten Øyvind Heiberg Sundby til Langrenn.com.

Tips en venn  Skriv ut
22.07.2014 - Marthe Katrine Myhre
Annonse

Motbakkeløp er populært og fortsatt i vekst i Norge.

Utgangspunktet for konkurransene er i naturens egne idrettsanlegg, og bruker toppen av et fjell eller en høyde som mål.

Mange trekker fram utsikten og følelsen av å nå toppen som en storslagen premie.

Balansering av melkesyre
Motbakkeløp stiller lite krav til teknikk, men de beste motbakkeløperne i Norge har en god evne til å ta opp og forbruke oksygen.

Treningsgrunnlaget til disse løperne er ofte veldig bra og de legger ned mye løping gjennom hele året.

Mange av løypene i Norge kan skilte med over 30% stigning og snittet ligger på rundt 20%. For å beherske dette på en best mulig måte bør en trene og løpe mye i motbakke.

- Det er viktig å utvikle spesifikk terskel oppover, trene muskulaturen på å løpe motbakke uten at den produserer mer melkesyre enn den klarer å kvitte seg med. Derfor løper vi mye motbakker, både rolig og hardere økter, forteller Øyvind Heiberg Sundby.

Innsatsøkter i motbakke
Øyvind Heiberg Sundby er fysioterapeut, fysiolog og motbakkeløper. Han har solid erfaring som løper, og er blant annet norgesmester og VM-deltaker i motbakkeløp.

- De internasjonale løpene skiller seg fra de norske. Generelt er de litt flatere og inneholder ofte noen kilometer der farten er høy. Dette gjør at det må legges inn jevnlige økter med raskere fart, mer typisk distansetrening som friidrettsløpere utfører. Vanlige treningsuker inneholder derfor gode innsatsøkter i motbakke, men også innsatsøkter i flatere terreng, sier motbakkespesialisten.

- Motbakkeløperne i Norge er veldig godt trent og har et høyt oksygenopptak. Det legges ned omtrent 2 økter hver dag og flere har opp mot 20 timer med løping i uka. Det er få kondisjonsutøvere som er like godt trent og som har like stort hjerte med høyt slagvolum, som igjen fører til høy VO2-maks. Derfor hevder lette og klatresterke langrennsløpere seg godt i norske motbakkeløp, tilføyer Øyvind.


* LANGRENN PLUSS (+): Tid for å bli abonnent - Full tilgang på alle de gode sakene

Tips en venn  Skriv ut
Annonse
Se hele nyhetsarkivet


blog comments powered by Disqus






Annonse






Langrenn.com
Petter Northug under høydetrening i Livigno i Italia. Foto: Felgenhauer/Nordic Focus

Petter Northugs høyderegime forklart av en på innsiden

TEMA: På innsiden av en høydesamling

bild_skidnytt_fleten_800x533

Ski(d)nytt snakker om spiseforstyrrelser og får besøk av Emilie Fleten

Johannes Høsflot Klæbo og sprintlandslaget er på vei til sin andre høydesamling i disse dager. Her fra høydesamling i Lavaze tidligere i høst. Illustrasjonsfoto: NSF

Fallgruver og risikoer med høydeopphold

TEMA: På innsiden av en høydesamling

Høydetrening: Mikael Gunnulfsen i Team Telemark (til høyre) har lang erfaring med høydetrening. Hva kan man forvente og hvordan legger man opp høydeopphold best mulig? Foto: Wikimedia/ Nordic Focus/ Ingeborg Scheve

Hvordan legger man opp en høydesamling for maksimalt utbytte?

TEMA: På innsiden av en høydesamling

I helga er det klart for ny utgave av vintersportmessen Vinterlarm i Valhall Arena i Oslo. Illustrasjonsfoto: Oslo Sportslager

Her finner du vinterens utstyrskupp

Sportsbransjen sliter med leveringsproblemer, men på Vinterlarm er det smekkfult

Illustrasjonsfoto: Visma Ski Classics

Dette er den nye regjeringens løfter til idretten

Innfrir de viktigste fanesakene til idretten

Annonse
Foto: Manzoni/NordicFocus

Landslagslegen: - Vi trenger mer åpenhet

TEMA: På innsiden av en startnekt

Statsbudsjettet gir idretten full momskompensasjon i 2022. Det betyr med penger til anlegg, som her i Trysil og ellers i landet. I tillegg bevilges mer til å involvere barn og unge, mangfolds- og inkluderingstiltak. Foto: Fredrik Otterstad/Trysil

Idretten jubler over statsbudsjettet for 2022

For første gang i historien får idretten full momskompenasjon i 2022

Barneskirenn Visma Ski Classics 800x533

Idretten med klare krav til den nye regjeringen

Forventer at Jonas Gahr Støre leverer på løftet om at «alle skal med»

Karsten Warholm veksler med Petter Northug under Red Bull 400 på lørdag. Foto: Kyle Meyr / Red Bull Content Pool

Gjørmefest i Frankrike, Warholm og Northug i Lysgårdsbakken og ny norgesrekord i Spania

Oppsummering av helgen

Anders Haga vant Oslos Bratteste 2021. Foto: Arrangøren

Oslos Bratteste vunnet av Anders Haga og Karoline Holsen Kyte

Slik gikk syrefesten i Wyllerløypa

Petter Northug kjemper seg opp Lysgårdsbakken. Foto: Kyle Meyr / Red Bull Content Pool

Stjernedryss og syrefest i Lysgårdsbakken

Warholm, Northug og Iuel deltok i Red Bull 400

Petter Northug fra Red Bull 400 i granåsen i 2019. Foto: Jørgen Rotan / Red Bull Content Pool

Thele nummer 3 da Northug ble parkert i Red Bull 400

2021-09-29 (3)_800x534

Petter Northug og Karsten Warholm til Lillehammer for å løpe Red Bull 400

Thorbjørn Ludvigsen mot mål i Stoltzekleiven opp 2021. Foto: Jan Kocbach/arrangør

Seier til Stoltzekongen i Stoltzekleiven

Oslos Bratteste arrangeres lørdag 2. oktober, helt uten koronarestriksjoner. Foto: Arrangøren

Oslos Bratteste fjerner kravet om koronapass

Motbakkeløpet i Wyllerløypa kjøres neste lørdag helt uten koronarestriksjoner

Til vinteren blir det igjen tilbud om skirenn, treninger og aktiviteter for alle, unge og voksne, bredde og elite. Nå er det slutt på smittevernrestriksjoner. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com

Endelig full gjenåpning av idretten

Alle koronarestriksjoner oppheves mens støtteordningene forlenges

Didrik Tønseth og Dynafit inngår allianse sommeren 2020. Foto: Privat.

Tønseth med ny løyperekord i Bråtesten

Klæbo nummer 3

Astrid Øyre Slind (till venstre) og Therese Johaug etter målgang på Tryvann. Foto: Øyvind Moen Fjeld

Therese Johaug utklasset konkurrentene i Ragde Charge opp Tryvann

Slik gikk damenes prestisjeoppgjør fra Sørkedalen til Tryvann torsdag kveld.

Thomas Helland Larsen (til venstre) og Gaute Kvåle under Ragde Charge opp Tryvann. Foto: Øyvind Moen Fjeld

Ragde Charge Opp Tryvann vunnet av Thomas Helland-Larsen

Slik gikk prestisjeoppgjøret fra Sørkedalen til Tryvann torsdag kveld.

Se hele nyhetsarkivet