www.langrenn.com

OL TOKYO: PROGRAM + RESULTAT| RESULTATER: Altamila| Fjordløpet| Jordbærdilten| Riasten| Malmvegen| Kvitfjell Opp| Egebergløpet| Lurøyfjellet Opp| Meråker Mountain| VM Motbakke U23| NM Friidrett Junior| RES. ØVRIGE nedenfor nyhet 4| LANGRENN PLUSS| SKIPLUKKER'N SVARER| UTTAK LANDSLAG OG TEAM
Illustrasjonsbilde. Foto: Creative Commons/Pixabay.com og Langrenn.com. Fotomontasje: Langrenn.com.

Illustrasjonsbilde. Foto: Creative Commons/Pixabay.com og Langrenn.com. Fotomontasje: Langrenn.com.

DEL 1: OVERTRENT ELLER FEILTRENT? Hva er forskjellen, og er det ene verre enn det andre? Hvem er mest utsatt?

Mangeårig landslagstrener: – Færre ungdommer som klager over «pakka lår»

Alle utøvere balanserer på en knivsegg av der de stadig tøyer strikker og pusher grenser. Derfor er det alltid en fare for at de bikker over på feil side, der totalbelastningen blir for stor.

Tips en venn  Skriv ut
11.06.2021 - Ingeborg Scheve
Annonse

OVERTRENT ELLER FEILTRENT?

DEL 1: Overtrent eller feiltrent? Hva er forskjellen, og er det ene verre enn det andre? Hvem er mest utsatt?

Alle utøvere balanserer på en knivsegg av der de stadig tøyer strikker og pusher grenser. Derfor er det alltid en fare for at de bikker over på feil side, der totalbelastningen blir for stor og progresjonen uteblir. Ofte snakkes det da om overtrening.

Tidligere landslagstrener Geir Endre Rogn erfarer imidlertid at det i de aller fleste tilfeller handler om feiltrening, ikke ren overtrening.

Geir Endre Rogn var trener for kvinnenes elitelandslag de to siste åra, fram til mai 2020, og for juniorlandslaget i to år før det, samt at han har åtte år bak seg som trener på NTG Geilo. Nå driver Rogn treningsveiledning gjennom sitt foretak Topptrent.com (https://www.topptrent.com), og følger opp både hardt satsende løpere og ivrige amatører.

– Du skal jammen trene fryktelig mye for å bli regelrett overtrent, men ekstreme mengder trening i kombinasjon med andre faktorer som bidrar til totalbelastningen, kan det overtrening forekomme. Men feiltrening er mye vanligere, sier Rogn til Langrenn Pluss.

Med feiltrening mener Rogn at treningen har for lite variasjon, slik at muskulaturen får for ensidig belastning. blir for spesifikk og at det er for lite variasjon i øktene, slik at muskulaturen får for ensidig belastning. Trener man de samme øktene uke etter uke, uteblir etter hvert progresjonen, og man risikerer både skader, motivasjonssvikt og

– Det er mulig å trene veldig mye uten å bli overtrent så lenge det er god sammensetning og variasjon på øktene. Men hvis det blir lagt for mye vekt på en eller noen få deler av treningen, er det lett at musklene og man risikerer skader, sier han.

FAKTA: Typiske tegn på feiltrening og overtrening

  • Å føle seg sliten hele tida.
  • At man ikke får godfølelsen på trening.
  • At hvilepulsen går oppover, og/eller at man sliter med å komme opp i puls på hardøkter.
  • At man har høyere puls enn vanlig på de rolige øktene.
  • At man bruker lang tid/flere dager på å komme «i gir» igjen etter en hviledag.

Har du trent mye og likevel ikke ser framgang, kan det være overtrening eller feiltrening.

UNGE ER EKSTRA UTSATT

Feiltrening og overtrening kan ramme utøvere i alle aldre og på alle nivåer. Rogn poengterer at yngre utøvere er spesielt utsatt for feiltrening, særlig hvis de kaster seg på treningsplaner som er laget for gjennomtrente eliteløpere med mange års erfaring og treningsgrunnlag.

– Muskulaturen til unge utøvere tåler ensidig belastning svært dårlig. Derfor har yngre enda større behov for variasjon og allsidighet for å utvikle et godt treningsgrunnlag, slik at de kan tåle de store treningsmengdene som kreves for å lykkes på seniornivå, sier han.

Rogn trekker fram at i denne sammenhengen har foreldre et spesielt ansvar, ettersom de vet hva og hvor mye barna trener også utenom og i tillegg til den formelle treningen gjennom klubber og lag.

– Det er særlig de svært ivrige utøverne som opplever denne typen overbelastning, og da må foreldre bidra til å balansere aktiviteten og oppmuntre til allsidighet, slik at treningssammensetningen blir variert nok, sier Rogn.

Han skjønner at det kan være utfordrende, spesielt når foreldrene ser at ungdommene trives og har god progresjon med den treningen de legger ned. Men risikoen er at det blir for mye på sikt, at framgangen uteblir, faren for skader og sjukdom økter og motivasjonen svikter.

– Det er utrolig viktig at man minner yngre løpere på at selv om det er lett å la seg friste til å kopiere elitens treningsprogram, så har de beste har brukt fryktelig mange år på å bygge seg opp til det nivået de er på og til å tåle den belastningen. Hvis man bare kopierer deres opplegg, så hopper man over veldig mange viktige steg på utviklingstrappa, sier Rogn.

TAR RISIKOEN PÅ ALVOR

Samtidig har Rogn lagt merke til at variasjon og allsidighet vektlegges mer i trenerutdanningen nå enn tidligere. Det har redusert forekomsten av feiltrening blant juniorløpere og yngre utøvere.

– Jeg ser at mange har gode opplegg nå, både på skigymnasene men også ute i klubbene. Det er færre ungdommer som klager over «pakka lår» og tung muskulatur nå enn for bare noen år siden, så her er det gjort gode grep mange steder, sier Rogn.

Hans erfaring er at langrennstrenere nå er flinkere til å variere belastningen i takt med utøvernes utvikling.

– Det er blitt større forståelse blant trenere for at musklene til unge utøvere tåler dårlig den tradisjonelle, seige langrennstreningen med mye langt og rolig dag etter dag. Nå er det for eksempel vanlig med innslag av hurtighet på nesten alle økter, ikke bare på såkalte hurtighetsøkter, sier Rogn til Langrenn Pluss.

Dette er første av to artikler om overtrening og feiltrening. Følg med videre for de røde flaggene du skal ta på alvor og veien ut av utføret.

Første gang publisert i 2020


SNARVEIER

VERDENSCUP ENGADIN
Smøretips| Resultater
--- --- ---
VASALOPPET
Smøretips| Resultater: Kvinner Elite- Menn Elite
--- --- ---
NORGESCUP GÅLÅ - SENIOR
Smøretips| Resultater
--- --- ---
VM OBERSTDORF - LANGRENN + HOPP + KOMBINERT
Medaljeoversikt| Smøretips| Resultater

* LANGRENN PLUSS (+): Tid for å bli abonnent - Full tilgang på alle de gode sakene

Tips en venn  Skriv ut
Annonse
Se hele nyhetsarkivet








Annonse






Langrenn.com
Deler av forsiden til boka Skibygda Trysil - Slit og glede, utgitt av Trysil kommune og skrevet av Thor Gotaas.

THOR GOTAAS PODCAST NR. 8: SKIBYGDA TRYSIL – SLIT OG GLEDE – 2017

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

Deler av forsiden til boka Mitt liv som middels langrennsløper av Thor Gotaas på Gyldendal.

THOR GOTAAS PODCAST NR. 7: MITT LIV SOM MIDDELS LANGRENNSLØPER – 2016

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

PROGRAM: Blink 2021 – Blinkfestivalen

LIKE OM HJØRNET

Deler av forsiden til boka Birken av Thor Gotaas på Gyldendal. Omslag: Gyldendal Norsk Forlag.

THOR GOTAAS PODCAST NR. 6: BIRKEN – HISTORIEN OM DET SEIGE SLITET – 2015

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

Boken

THOR GOTAAS PODCAST NR. 5: ALVDAL – HISTORIEN OM SKILØPERBYGDA – 2014

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

FF Rollerskis. Foto: FF Rollerskis. Montasje: Langrenn.com.

– FØRST OG FREMST ER IKKE MÅTEN DE DRIVER BUSINESS PÅ I SERBIA NOE JEG ØNSKER Å VÆRE EN DEL AV

HAR NÅ BLITT 100 PROSENT NORSKPRODUSERT

Annonse
Utsnitt av omslaget til boka Femmila - Skisportens manndomsprøve. Løperen i bildet er Oddvar Brå og stedet er 5-mila i Holmenkollen i 1975. Illustrasjon: Gyldendal Forlag.

THOR GOTAAS PODCAST NR. 4: FEMMILA – SKISPORTENS MANNDOMSPRØVE – 2013

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

Fra damenes fellesstart i Blinkfestivalen et tidligere år. Arrangørfoto.

KRITISK PERSONELL OG UTØVERE SLIPPER INN I NORGE FOR Å GJENNOMFØRE BLINKFESTIVALEN

KARANTENEUNNTAK BÅDE FOR TEKNIKERE OG ELITELØPERE

STARTLISTE: BLINK CLASSICS TEAM CHALLENGE – STAFETT

Emilie Fleten. Magnus Östh/Visma Ski Classics/NordicFocus.

STARTLISTE: STAKING LYSEBOTN OPP - KVINNER

Martin Johnsrud Sundby. Foto: Sigmund Hov Moen.

STARTLISTE: STAKING LYSEBOTN OPP - MENN

Thor Gotaas i Wolfgang Wee sitt podcast-studio. Foto: YouTube.

THOR GOTAAS PODCAST NR. 3: ANNAR RYEN – SKILØPER OG BUREISER – 2009

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

Ski-Willy Marathon Team Austria. Teamfoto.

SKI-WILLY MARATHON TEAM AUSTRIA ER DET NYE NAVNET

Thor Gotaas i Wolfgang Wee sitt podcast-studio. Foto: YouTube.

THOR GOTAAS PODCAST NR. 2: SKIMAKERNE – HISTORIEN OM NORSKE SKI – 2007

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

FF Rollerskis er foretrukket av FIS, det internasjonale skiforbundet, som leverandør til verdenscupen på rulleski. Foto: FF Rollerskis.

– VI KOMMER TIL ARENAEN MED HVITE HANSKER OG GÅR I GANG

UTVIDER SAMARBEIDET MED NORSK LEVERANDØR

Thor Gotaas i Wolfgang Wee sitt podcast-studio. Foto: YouTube.

THOR GOTAAS PODCAST NR. 1: FØRST I LØYPA – HISTORIEN OM LANGRENN I NORGE – 2003

24 BØKER - 24 TIMER – GOTAAS-MARATON HOS WOLFGANG WEE

Pål Tyldum og kunstneren Errol Fyrileiv, opprinnelig fra Namsos. Han har laget statuene av Åge Aleksandersen og Nils Arne Eggen. Det garanterer et godt resultat! Til venstre Pål i karakteristisk stil i innspurten på 5-mila i Sapporo-OL 1972.

PÅL TYLDUM HAR VUNNET OL-GULL – HER ER DIN MULIGHET TIL Å BIDRA TIL STATUEN

IL Hållingen og Høylandet historielag trenger hjelp til å realisere statuen

Langsomme karbohydrater får du blant annet fra grove kornvarer og fullkornsprodukter. Foto: Creative Commons/Pixabay.com.

KARBOHYDRATER FOR SKILØPERE - DEL 2: TYPER OG BEHOV

Rulleskihjul fra IDT med trippelbarriere. Foto: IDT Sports.

PRODUKTNYTT: IDT LANSERER NÅ RULLESKI MED TRIPPELBARRIERE

– Faktisk ganske mye avansert teknologi som skal til for å bygge en rulleski

Langløpslaget SottoZero Trentino Zorzi Max. Teamfoto.

LANGLØPSLAG SØKER KVINNELIGE LØPERE

FOR DEG SOM VIL SATSE PÅ VISMA SKI CLASSICS PRO

Se hele nyhetsarkivet