Ruka: Program| Startlister| Sprint K: Kvinner| Menn| 10/15 km K: Kvinner| Menn| 10/15 km jaktstart F: Kvinner| Menn| Gålå: Program| Startlister| 10/15 km F: Kvinner| Menn| Sprint F: Kvinner| Menn| 10/15 km K: Kvinner| Menn| Østersund: Program| Startlister| Resultater| Øvrige resultater nedenfor nyhet 4| Helgens TV-program| Sesonginformasjonen 2021/22| Langrenn Pluss| Uttak landslag og team| Podkast - Ski(d)nytt med Elin & Øyvind
Kongepokalvinnere i sprintorientering, Kasper Fosser og Anne Margrethe Hausken Nordberg. Foto: Knut Erling Øen.

Kongepokalvinnere i sprintorientering, Kasper Fosser og Anne Margrethe Hausken Nordberg. Foto: Knut Erling Øen.

Fra verdensmesterens treningsdagbok

Lørdag vant Kasper Fosser verdenscupen sammenlagt

Tips en venn  Skriv ut
Annonse

Orienteringsløper Kasper Harlem Fosser (22) leder verdenscupen før helgens spennende avslutning i Italia. Tidligere i sesongen har han sanket både VM-gull og kongepokal. Her får vi et lite glimt inn i hans treningsdagbok.  

Favoritt. I går utklasset Kasper konkurrentene på langdistansen. I morgen, lørdag 2. oktober, avgjøres årets verdenscup med et individuelt løp i mellomdistanse. Kasper er klar favoritt. Men i denne sporten kan alt skje. Det blir derfor spennende å følge løperne hele veien inn.

Eliteløper. Kasper har lenge vært lovende. I år har han løftet nivået ytterligere, og kom hjem fra VM i Tsjekkia i sommer med gull på langdistanse og til sammen tre sølvmedaljer i sprint og stafetter. Hvor er du på vei, Kasper?

  • Målet er å bli verdens beste orienteringsløper!

I øyeblikket ligger han på 5. plass i verdensrankingen. I selskap med andre hardtsatsende eliteutøvere. Øverst på listen troner for tiden Olav Lundanes (NOR), etterfulgt av Matthias Kyburz (SUI), Gustav Bergman (SWE) og Daniel Hubmann (SUI).

Treningsjobben. Med ambisjonsnivå som nevnt, er det en jobb som må gjøres. Inneværende år ligger Kasper an til et sted rundt 700 treningstimer. Av disse løpes omkring en femtedel med kart i hånden. På veien mot verdenstoppen i orientering har den løpssterke nordmannen også utfordret både seg selv og sine konkurrenter i flere øvelser: I fjor løp han på en privat trening 3000 meter på 8:06, med syklende hare. I sommer ble han verdensmester i U23-klassen i Sky Running (17 km, 1500 høydemeter, tid: 1:37:12).

Teknisk trening. Orientering sies å være en teknisk krevende idrett. I tillegg til høy fart i ulendt terreng, skal også løperen lese kartet over ukjent terreng og fortløpende treffe avgjørelser om veivalget.

Kan du gi et eksempel på hvordan en teknisk økt kan være i denne idretten?

«Postplukk» kommer i denne kategorien, svarer Kasper, og forklarer nærmere: Jeg løper da ut og oppsøker flest mulig detaljer som er bestemt på forhånd, innenfor et kartfestet område. Dette kan være steiner, skrenter, søkk, myrer, høydepunkter og mye annet. Øvelsen skiller seg fra orienteringsløp ved at man selv bestemmer rekkefølgen på postene. Da inkluderes også det strategiske elementet ved å foreta mest mulig effektive veivalg mellom postene. Med kort avstand mellom postene er det mer intenst enn under et ordinært løp. Man må lese kartet hele tiden.

  • På en slik økt kan jeg typisk være innom 50 poster i løpet av en time.

Favorittøkt.  For tiden er Kasper Fosser bosatt i Sverige, der han har en tilrettelagt toppidrettsplass som student ved Göteborgs Tekniske Universitet. I store, internasjonale stafetter løper han for IFK Göteborg. I nasjonale løp stiller han fortsatt for gamleklubben Heming, der han naturlig nok har en stor tilhengerskare i alle aldre. Det er et betydningsfullt bidrag til rekrutteringen at han innimellom stiller opp på treninger sammen med klubbens yngre løpere.

Hvis du skal trekke frem én av øktene fra den assorterte treningsmenyen, hva er din personlige favoritt?

  • Da blir det progressiv langtur. Underveis økes intensiteten, opp mot konkurransefart. Lengden varierer, men kan typisk være rundt 1 time og 40 minutter. Dette er en økt som koster, men den gir også mye tilbake.

Foto - Knut Erling Øen. Kasper Harlem Fosser i klubbtrøye under årets NM. Her løperhan  inn til stempling foran Anders H. Larsen fra Nydalen SK. _800x529.png
Kasper Fosser i klubbtrøye under årets NM. Her løper han inn til stempling foran Anders H. Larsen fra Nydalen SK. Foto: Knut Erling Øen.

Vintertrening. Orienteringsløpere har ingen sesongpause fra joggeskoene. Men Familien Fosser er bosatt i Oslo, med Holmenkollen og Nordmarka som nærmeste nabo. Blir det plass til noe ski i denne satsingen?

  • Ja, langrenn er fin kondisjonstrening! Særlig når er hjemme i julen, passer det fint å legge inn noen skiturer.

Hviledager. Alle med høy treningsbelastning understreker betydningen av riktig restitusjon. Kasper har også erfart skadeavbrekk, og vet at alternativ trening hører med på veien mot toppen. Roligere perioder er også en del av oppskriften.

En hviledag betyr vel en dag på sofaen, for deg også?

  • Det kan jeg herved avkrefte, smiler Kasper lurt.

«Varierende intensitet» innebærer stort sett på med løpesko to ganger per dag.

Leder verdenscupen. Denne uken har altså orienteringssporten verdenscupavslutning i Italia. Torsdag 30. september løp Kasper inn til gull på langdistansen som gikk av stabelen i Cansiglio. Han leder nå verdenscupen som avgjøres med konkurranse i mellomdistanse i morgen, lørdag 2. oktober. Søndag 3. oktober arrangeres sprint stafett med lag bestående av to herrer og to damer. Løpene går i Cortina, som etter planen skal arrangere vinter-OL i 2026.

Direkte på NRK. Alle helgens løp sendes direkte på TV. Og apropos sofa. Hvis du har lyst til å tilbringe en hel dag der, så kan kanskje kommende søndag være en slik dag. Da kan man i ett langt strekk få med seg følgende: London Marathon, verdenscupavslutning i orientering og Paris-Robaix på sykkel.

---

Resultater fra helgens VC orientering finner du her


* LANGRENN PLUSS (+): Tid for å bli abonnent - Full tilgang på alle de gode sakene

Tips en venn  Skriv ut
Annonse


blog comments powered by Disqus






Annonse






Annonse