Illustrasjonsbilde. Foto: Creative Commons/Pixabay.com.

Illustrasjonsbilde. Foto: Creative Commons/Pixabay.com.

Derfor blir du ekstra støl på innsiden av lårene etter første skitur

Innbakt videosnutt for nyttig øvelse

Slik legger du opp øvelser for bedre balanse/kjernestyrke.

Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut

Uleselig tekst

Få hele Langrenn +


Kjøp abonnement - Rask tilgang alle artikler
Velg uke, måned, 3 måneder eller år.

* Abonnement bestilles raskt i dette vinduet!

Allerede abonnent, logg inn via vinduet under:

Uleselig tekst

Er du en av de mange som blir utrolig støl på innsiden av lårene etter de første langrennsturene for sesongen?

Dette skyldes nok i all hovedsak manglende styrke og balanse i kombinasjonen med at vi bruker bena mer enn de er vant til. God kjernestyrke og balanse vil legge forholdene til rette for god tyngdeoverføring som igjen er helt avgjørende for effektiv skiteknikk.

Denne snutten forklarer hvordan vi kan teste og legge opp øvelser for å bedre balanse/kjernestyrke:

Vi «tyngdeoverfører» fra høyre til venstre bein, og motsatt, hver dag vi går og løper. Det gjøres ved at hoftebeinet vårt skifter minimalt men signifikant fra side til side.

I langrenn er denne tyngdeoverføringen mer ekstrem. Hoftebeinet skal skifte lengre mellom høyre og venstre samtidig som du skal stå lenger på et bein i glidfasen. Det kreves altså mye mer mobilitet og stabilitet rundt hofteleddet vårt enn det vi er vant med etter en lang ”off-season". 

Kompensasjonen for dette er ofte at vi sidebøyer oss litt for mye i overkroppen og da må muskulaturen på blant annet innsiden av låret jobbe ekstra hardt for at vi skal holde balansen og en god posisjon på skiene. Da går det veldig mye energi tapt.

Men fortvil ikke, du kan raskt gjøre store fremskritt ved regelmessig trening!

Spesifikke øvelser som sideutfall og sidehopp på balansepute med god stabilitet og balanse er fine øvelser for dette (se video lenger opp).

Artikkel i samarbeid med Driv Trening.


* Langrenn Pluss (+): Ekstra godt stoff og fyldigere artikler
Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut