
Emil Iversen og Johannes Høsflot Klæbo med gullmedaljene fra lagsprint under VM i Seefeld 2019. Foto: GEPA-pictures/WSC Seefeld 2019.
LANGRENN: 800 artikler om trening, utstyr, teknikk, kosthold, smøring og styrke for skiløpere
En gullsamling uten sidestykke
Stort utvalg spesialartikler for skiløpere om trening, teknikk, utstyr, smøring, styrke og ernæring med mye mere.
SPESIELT UTVALGTE FAG-ARTIKLER I LANGRENN PLUSS (+)
Nye artikler om trening, utstyr, teknikk, styrke, smøring etc. legges stadig til.
De beste PLUSS-artiklene er delt inn i cirka 20 kategorier. Hopp rett til en bestemt kategori i oversikten ved å klikke på lenkene rett nedenfor:
TRENING + PRESTASJON: Skiplukkern Svarer (spenn, slip, struktur, konstruksjon, glid) - Konkurranse - Birken / Turrenn / Langløp - Kondisjon - Styrke / Stakemaskin / Spenst - Teknikk - Ungdom / Junior / Overgang til senior - Diverse trening
IDRETTSKROPPEN: Ernæring / Kosthold / Drikke - Testing / Evaluering - Helse / Fysiologi / Psykologi
ANDRE KATEGORIER: Utstyr - Smøring - Rulleski - Løping - Sykling - Diverse generelt - Profiler - Kommentarer

Bli Pluss-abonnent du også!
Få full tilgang til Langrenn Pluss nå (+)
SKIPLUKKERN SVARER - SLIP - STRUKTUR - SPENN - GLIDING
* Spørsmål nr. 30: – Sliper dere og har dere gode referanser?
* Spørsmål nr. 28: – Bør nye ski fra Fischer slipes før de tas i bruk for å få optimal glid?
* Spørsmål nr. 21: – Tror du at fluorfri glider vil påvirke bruk / valg av slip og manuell rill?
* Spørsmål nr. 10: – Får alle langløpsteamene tilgang på like ski fra Fischer?
* Spørsmål nr. 4: – FISCHERS 812 OG 902 SKI – UTVIDEDE SVAR FRA SKIPLUKKER'N
* Spørsmål nr. 3: – Har du tips til skipark for en mosjonist som hovedsakelig går i Nordmarka i Oslo?
* Spørsmål nr. 1: – Hvilken skiegenskaper gjelder ved temp/snø rundt null grader?
** Noe du lurer på rundt ski i form av spenn, struktur, såle, slip, gliding. Send da inn ditt spørsmål ved å klikke her!
--- ---
BIRKEN + TURRENN / LANGLØP - TRENING
* Birken - Birkebeinerrennet: Alle vinnere og vinnertider gjennom tidene
* Petter Soleng Skinstads utstyrs- og næringsråd foran Vasan og Birken
* Vasaloppet: Dette gjør du fram til rennet
* Har løftet seg opp fra listefyll til langløpseliten på 3 år
* Langløpsekspertens tre utvalgte treningsmål
* Trening for Birkebeinere, del 9: Utnytt sesongene for enda bedre Birken-resultat
* Trening for Birkebeinere, del 8: Tre grep for tryggere rulleskitrening
* Trening for Birkebeinere, del 7: Fire tips til bedre sykkelkontroll
* Trening for Birkebeinere, del 6: Utnytt kjørestyrken i terrenget
* Trening for Birkebeinere, del 5: Slik takler du overgangen til rulleski
* Trening for Birkebeinere, del 4: Øktene som gir fremgang i Birkebeinerrittet
* Trening for Birkebeinere, del 3: Slik lykkes du i Birkebeinerrittet
* Trening for Birkebeinere, del 2: Unngå oppstartstabbene
* Trening for Birkebeinere, del 1: Slik lykkes du med løpetreningen
* Foran Birken: Stake alt – alltid?
* En godt bevart Birken-hemmelighet - Essensiell for deg som har tidsmål i Birkebeinerrennet
* Hvordan takle Birken etter Vasaloppet? Del 2: – Den største feilen man kan gjøre
* Hvordan takle Birken etter Vasaloppet? Del 1: Langløpskongens beste tips
* Vasaloppet kilometer for kilometer - Ekspertens beste tips
* Tenker du på å stake Birken? – Bestem deg nå og legg opp treningen deretter
* Lynraskt i form til turrennsesongen og Birken
* Slik når du tidsmålet i Birken - Justér taktikken med mellomtidskalkulatoren
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
* Vasaloppet: Kontroll på detaljene inn mot renndagen
* Mye urent trav i turlangrenn
* Trening – Få maks ut av vinterferien #2
* Fyll vinterferien med smart trening
* De verdifulle treningsrennene
* Marcialonga: Team Råskinn deler erfaringer om ski, pakking, næring og taktikk
* Erling Jevne: - Viktigere å få inn en del halvharde totimersturer
* - OBIK er de beste hardøktene / - Du angrer jo aldri etterpå
* Julestria og trening for birkebeinere - Tips fra merkeløper på 35 år
* Langløper Gjerdalen nyter å flytte grenser
* Veien mot Birkebeinerrennet - Slik takler du Birken som en proff
* Petter Eliassen: - Hjelper ikke bare å stake
* Hemmeligheten bak suksess i Birkebeinertrippelen
* Treningsprogram for langrennsløpere med kun 5 timer i uka til rådighet
* John Kristian Dahl om Birkebeinerrennet (vant Vasaloppet 2016)
* Anders Aukland om treningen mellom Vasan og Birken
* Viktige nøkkeløkter for å bli topp 50 i klassen
* Erling Jevnes trening med Birken-sekk
* Ønsket å motbevise Birken-jaget, topp 25 i 45-49 år (damer)
* Denne treningen ga 25. plass i klasse 45-49 år (menn)
* Når jeg fikk det til kan andre klare det
* Gikk helt uten staver - Tok allikevel merket i Birken
* Trøbbel i sporet - Trener du for mye?
* Hovedfokus før Marcialonga: Teknikk- og styrketrening
* Slik lurer du fram formtoppen til Vasaloppet
--- ---
* Atomic lanserer enda en fellevariant til sine felleski
* Madshus relanserer hele felleskiutvalget i Intelligrip-serien
* Slip og utviklnig av slip – Dette trenger du å vite
* Rotoull: slik fungerer det (og dette er når og hvordan du skal bruke rotoull)
* Gjennomgang av Rossignols spekter av nyheter med Øyvind Mobakken
* Flere store nyheter fra Atomic
* Skifabrikkenes testing og produktutvikling - del 1
* Skifabrikkenes testing og produktutvikling - del 2: Dette har Madshus gjort på New Zealand
* VM's beste skimerke på 5-mila: 5 ulike merker dominerte
* Tabell for lengde på ski og staver til barn
* Sørg for riktig slip og struktur: – Viktigere enn all verdens pulver
* – Felleskiene kommer nok også på verdenscupen
* Dette må du gjøre med felleskiene - Best glid og mest utbytte
* 6 enkle tips for å sikre en god base i kostholdet ditt
* Kompresjonstøy – hva kan du forvente?
* Nye ski - Slik klargjør du disse for bruk
* Slik får du mest ut av felleskiene
* Stakerevolusjonen, del 1 - Utstyret
* Slik gjør du klar skiene for vinteren
* Alt om rubbeski - Slik unngår du is i rubben
* Tabell over tillatte stavlengder i klassisk om FIS vedtar ny regel
* Derfor bør du vente med å slipe nye ski
* Stor utstyrsguide: Ski, staver, skipakker, smøring - Her er ekspertenes råd
* Fordeler og ulemper ved felleski
* ProLink - Nytt bindingssystem
* Zero-ski: Derfor er disse nyttige
--- ---
* Hovedtrener med 70 ski-utøvere: - Fokuset på spiseproblematikk i langrenn er for lite nyansert
* Elitelagets jobbing med kosthold og ernæring: fem felles måltider om dagen - med trivsel på menyen
* Periodisering av kosthold: Matinntak for ulike treningsperioder
* Drikkesekk eller drikkebelte - elitens vurderinger
* Petter Soleng Skinstads utstyrs- og næringsråd foran Vasan og Birken
* Mat for lange løp på ski, sykkel og løping: - For egen del kjører jeg en veldig lett huskeregel
* Anders Aukland: - Det er ikke farlig å gå tom
* Simen Hegstad Krügers kjøleskap: - Men du mente kanskje av mat, du-
* Helene Marie Fossesholms kjøleskap: - Nei, jeg spiser egentlig alt
* Hans Christer Holunds kjøleskap
* Hedda Østberg Amundsens kjøleskap: - Men det må ikke være i stedet for sunn mat
* Harald Østberg Amundsens kjøleskap: - Jeg har funnet ut hva som passer for meg og min kropp
* Therese Johaugs kjøleskap: - Det er en del av det å være idrettsutøver på dette nivået
* Stian Bergs kjøleskap: - Stor forskjell på hvordan jeg må spise nå som jeg satser langløp
* Ragnhild Hagas kjøleskap: - Jeg liker å gjøre det enkelt
* Linn Svahns kjøleskap: - Det var nesten litt flaut etterpå
* Lotta Udnes Wengs kjøleskap: - Jeg har oppdaget noen små ting som kan gjøre ganske stor forskjell
* Mathilde Myhrvolds kjøleskap
* Håvard Mosebys kjøleskap: - Jeg spiser heller en større lunsj
* Heidi Wengs kjøleskap: - Jeg sluttet med smågodt i koronatiden
* Even Northugs kjøleskap: - Det er fryktelig tungt å gå helt tom når du er midt ute i skauen
* Ane Appelkvist Stenseths kjøleskap: - Jeg er veldig glad i hverdagsluksus
* Hvordan spise før en løpeøkt
* Lettmelk versus proteinpulver: Hva gir best effekt? – 6 kg økning på 12 uker
* De 7 matvaregruppene: Hvordan favne flest mulig i en aktiv hverdag?
* Bør en diett følges for vektreduksjon?
* Prestasjonsernæring for utholdenhetsutøvere - Før, under og etter konkurranse
* Næring under trening - Hva skal konsumeres og hvor mye?
* Trening med lav karbohydrat-tilgjengelighet
* Periodisering av kosthold i ulike treningsperioder
* Karbohydrater for skiløpere, del 2: Typer og behov
* Karbohydrater for skiløpere, del 1: Oppbygging, funksjon og opptak
* Tilrettelegging av kosthold for idrettsutøvere
* Ernæringstips for et sunnere kosthold
* Kosthold og restitusjon etter trening – Inklusive de 3 B'er
* 7 tips til å få i seg NOK mat ved høyt aktivitetsnivå
* Spiser du for lite? Dette er konsekvensene
* Protein: Et livsviktig næringsstoff også for skiløpere - Del 2
* Gullkornet - Havre for helse og prestasjon
* Protein: Et livsviktig næringsstoff også for skiløpere - Del 1
* Sjokolademelk etter trening?
* Kan vitamin B gjøre deg til en bedre skiløper?
* Jern - Avgjørende for prestasjonen
* Er det ett fett å spise fett?
* Få optimalt ut av treningshverdagen med måltidsmønstre og et sunt kosthold
* Trenger du kosttilskudd for å få maksimalt treningsutbytte?
* Hvor mye protein trenger du?
* Karboloading – Detaljer for hvordan det gjøres – Meny kvinner og menn
* Skiforeldre! Bidra til at barna holder på gode kostholdsvaner
* Antioksidanter del 2: Hvilken mat inneholder mest antioksidanter
* Antioksidanter del 1: Oksidativt stress + Dette er antioksidanter
* Kosthold for unge idrettsutøvere
* Gode og enkle middagsoppskrifter for skiløpere og andre treningsentusiaster
* Gjør rødbeter deg bedre i skisporet
* Dette er prestasjonsernæring
* Julebordstida: Trening motvirker alkoholskader
* Nok jern i kosten for skiløpere - Viktig av flere årsaker
* Kulda dehydrerer - Få i deg nok væske i vinter
* Trening, mat og drikke - Optimal sammensetting i det åpne vinduet
* Beregning væsketap – Viktigheten av nok væske
* Viktig for best mulig gjennomføring og utbytte av alle treningsøkter
* Kosthold foran og under langløp
* Sunn snacks før og etter trening
* Overskudd er avgjørende for prestasjonen
* Før Birkebeinerrittet - Kosthold inn mot Birken
* Derfor gir lavkarbo redusert prestasjon
* Yt optimalt når det gjelder - Unngå disse fellene før start
* Reisematen knekker konkurranseformen - Dette er rådene for deg som vil prestere
* Kostholdet kan avgjøre spurten
* Slik får du maks ut av treningsøkta etter jobb
* Enkle grep for best mulig restitusjon
* Kosthold for idrettsutøvere - Sommerens vitaminbomber
* Usunt tynne utøvere i sosiale medier - Et voksende problem
* Utholdenhetsidrett uten gluten?
* Lange skirenn: Fokus på prestasjonskosthold må starte i god tid
* Eirik Brandsdal - Nok energi til langvarige sprintkonkurranser
* Niklas Dyrhaug - Dette fungerer veldig bra for meg
* Petter Eliassens vei til fulle energilagre
--- ---
* Tren smart i hverdagsklemma - gode eksempler på effektive treningsopplegg
* Treningen som bremser forfallet
* Treningsfri i sommerferien- - så fort faller formen
* Unngå barmarksfellene - del 2: - Vi kjenner alle noen som er i knallform i august
* Unngå barmarksfellene: - Mister vesentlig både på kapasitet og styrke
* Unngå skippertak og oppstartstabber etter sommerferien - dette gjør du nå
* Tre solide og anbefalte økter i overgangen til barmark
* Testing og kontroll av treningen
* Slik utnytter du sommeren: - Ypperlig å ta tak i de områdene
* Regelmessig trening kan skru tida tilbake
* Relevante tester for skiløpere i sesongoppkjøringen - en fyldig gjennomgang
* På topp i to idretter: - Trener ikke langrennspesifikt mer enn én gang i uka
* Pass på i overgangen til barmark
* Hva forsvinner først: Farten eller kapasiteten-
* Anders Auklands hemmeligheter: Slik holder Anders Aukland seg i toppen
* Barmarkstrening: ekspertens tips for smidig overgang
* Vasaloppsvinneren Tore Bjørseth Berdal: - Du blir sliten i overkroppen lenge før du blir skadet
* Heidi Weng fikk beskjed av mamma om å bremse
* Anders Aukland: - Etter samlingsukene tar jeg gjerne to-tre dager helt treningsfri
* Tour-vinner Golberg gjennomgår treningsåret og sin magiske sesong
* Trene i arbeidstiden når dagene blir korte og intense
* Treningstrendene for langrennsløpere og O2-snappere ved inngangen av et nytt tiår
* Slik holder Anders Aukland tritt med ungdommen, år etter år
* Solide økter på lur for travle tider: - Liker du tre ganger åtte minutter er det like bra
* Petter Soleng Skinstad: - Dette er grunnprinsippene (legg opp treningen mot sesongstart)
* Rekordlang snøtørke: - Utnytt perioden med lite snø riktig, du kan komme styrket ut av det
* Pål Golberg: - Når jeg trener denne økta på høsten, bruker jeg tøffere og mer kupert terreng
* Noen responderer ikke på trening - er du en ikke-responderer-
* Ny krav skulle innfris: Lempet på med 200 ekstra treningstimer
* Odd-Bjørn og hans trener fra ungdommen går gjennom hele Hjelmesets idrettsliv
* Kloke og krevende treningsvalg berget Brandsdal unna kjempesmeller - slik klarte han bragden
* Kollentrappa er favoritt - dette er økta: - Dragene kjøres på maks innsats
* Landslagstreneren beskriver den røde tråden
* Helene Marie Fossesholm tegner opp sitt ukeshjul: - Jeg er ganske disiplinert og strukturert
* Formtoppingsråd fra Skinstad: de siste to ukene før start i turrenn og andre renn
* Frida Karlsson: - Det kreves mye kunnskap for å drive toppidrett
* Frida Karlsson: - Jeg synes dette er kult. det er viktig å være litt open-minded
* Ansgar Evensens treningsregime
* Årshjulet presenteres av hovedtrener
* 24-timers økt på sparket: bli med dypt inn i thea krokan muruds 347 km lange skitur
* Anders Aukland: - Jeg teller ikke timer, men kvalitet
* Vil opp et hakk: - Da tror jeg mer trening er det som skal til
* Steinar Mundal beskriver suksessoppskriften til Team Telemark
* Steinar Mundal om trender: - Det vi ser, er at de gamle treningsprinsippene fortsatt gjelder
* Sjur Røthe: - Jeg legger opp til over 90 timer trening i juli
* Slik er treningsdagene til Erik Valnes
* Slik trener Helene Marie Fossesholm: - Det tenker jeg på under hver eneste hardøkt
* Landslagstreneren: - Vi trenger en rival vi kan henge opp bilde av på veggen
* Maja Dahlqvist: - Derfor trener jeg mest terskelintervaller nå
* Charlotte Kalla: - Jeg fikk noen store aha-opplevelser hos Marit
* Krista Pärmäkoski: - Jeg driver heller ikke med intensitetsbolker i mitt treningsprogram
* Hva bør treningen inneholde (- det er lett å "drepe seg sjøl" med å trene på i3-nivå)
* Hedda Østberg Amundsen: - Der går det enda mer på O2-opptak og det er sjelden noe lureløp
* Dette er forskjellene og likhetene i norske og svenske langløpslag
* Dette er hvordan Team Telemark jobber
* Eldar Rønning: - Det er det gamle som gjelder fortsatt hvis du skal bli god i langrenn
* Even Northug: - Jeg må tørre å gå ned litt på mengden
* Even Northug: - Går ikke an å sammenligne seg eller noen med Petter
* Fossesholm: - Alder er ikke noe tema. det gjelder å gå fortest til mål
* Fra listefyll til pallkandidater - slik fikk de det til
* Frida Karlsson: Formatet er at jeg kjører et femdagers strekk
* Therese Johaug: - Helt andre krav til hurtighet enn da jeg startet
* Slik trener Mathilde Myhrvold
* På vei mot VM på hjemmebane: - Nå kjører jeg faser på 6 uker
* La om treningsfokuset - Gikk fra listefyll til pallkandidat
* Lær av de beste: sjelden (aldri) «all-out» innsats på landslagsutta når de trener hardøkter
* Intensitetsstyring i praksis: - For å lykkes i langrenn må du bli ekstremt god til å kjenne etter
* Intensitetsstyring: - Fart og følelse er viktigere enn puls og laktat
* Bruker ikke pulsklokke - Fossesholms forklaring er som følger:
* Anna Svendsen: - Det er en hard økt der du virkelig får jobbe med syra på hvert eneste drag
* Vedlikehold grunnlaget uten at det går på bekostning av formtopping
* – Farten kan fortsette å være 90 prosent ... med en firedel mengde
* Få tida til å gå på tredemølla med denne økta
* NY METODE: Finn makspulsen uten labtest
* – Det går gjetord om alle trøndere som har løpt i myr og blitt veldig gode
* – Denne økta er helt sentral i barmarksesongen
* Marthe Kristoffersens intervalløkt: – Jeg liker å være skikkelig sluttkjørt på toppen
* Derfor er de lange rolige øktene uunnværlige for skiløpere - Slik kan de utføres
* Slik prikker du formen til rett tid
* Kapasitetsøkter gjennom vinteren: – Holder grunnivået oppe
* Skal sommeren kun brukes til i3 intervall?
* Gjennomgang av intensitetssonene
* Best effekt av korte eller lange intervaller? – Her er svaret
* Fysiologiske begreper innen utholdenhetstrening
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
* Trening – Få maks ut av vinterferien #2
* Fyll vinterferien med smart trening
* Intensitetssoner for langrennsløpere
* De verdifulle treningsrennene
* Bygg grunnmuren med rolig langkjøring – Fyldig artikkel om viktige sider ved denne treningsformen
* Treningsdagboka – Nøkkel til framgang
* Treningsdagbok - Verdifullt verktøy for langrennsløpere
* Formtopping – Yt maks når det gjelder
* Julestria og trening for langrennsløpere
* Hva er treningsintelligens? – Verdenscupløperen Simen Sveen forklarer og gir eksempler
* Treningshverdagen til Martin Løwstrøm Nyenget
* Grunnleggende treningsprinsipper – Hvordan planlegge treningen
* Derfor bør du trene i3 økter
* Gode i3 økter på rulleski - Disse øktene trener du best på egenhånd
* Tren intervall - Styrker hjertet og påvirker O2-opptaket målbart
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Treningen bak verdens raskeste skiløper
* Treningsprogram for langrennsløpere med kun 5 timer i uka til rådighet
* Treningens effekt på hjertet
* Modell for trening med maks puls
* Skru opp intensiteten, ikke lengden på økten
--- ---
TRENING - STYRKE - STAKEMASKIN - SPENST
* Anders Aukland: - Stakemaskinen er like viktig for meg som tredemølla er for løpere
* Stakemaskiner: ekstremt overførbart og målbart
* De tre beste stakemaskinøktene
* Derfor trener Hedda Østberg Amundsen spenst og hurtighet som egne økter
* Bli sterkere, uten treningsstudio og ute i frisk luft: - Dette er harde økter
* Spensttrening for skiløpere - I teori og praksis - Med øktforslag innbakt
* Lesser på med tunge vekter: - Bør ikke være mål for en langrennsløper å bli sterkest mulig
* Steinar Mundal: - Schwarzenegger ville vært ubrukelig som langrennsløper
* Petter Soleng Skinstads beste tips: Den mest effektive styrketreningen
* Multitrening: mye automatisk styrketrening på kjøpet når du planlegger hverdagsøktene smart
* Slurver du med styrketreningen
* Faller styrken - så faller også teknikken sammen
* Deler sine treningsmetoder og timer: - Mine styrker er hurtighet og anaerob kapasitet
* Dette er U23-verdensmesterens styrketrening
* Eirik Mysen: - Mange hadde nok blitt dårligere på ski av å trene så mye styrke som det jeg gjør
* VM-vinner Devon Kershaw: - Uten en skikkelig plan for styrketreningen er det bedre å droppe den ...
* Even Northug har gått brødrenes skole i styrkeavdelingen
* Hvor hard bør styrketreningen være for langrennsløpere?
* Muskelhukommelse - Med et godt grunnlag kommer du langt
* Kettlebells: Perfekt for utendørs styrketrening - Gode øvelser for skiløpere
* Styrketrening - Gjør ærlige øvelser - Denne øvelsen er i seg sjøl en tung og krevende utfordring
* 6 styrkeøvelser alle bør gjøre regelmessig
* Styrketrening – Viktig faktor i langrennstreningen – Grundig gjennomgang med øvelsesforslag
* Unngå disse tabbene og få maks ut av styrketreningen
* Oppretthold styrketreningen: – Faller styrken, så faller også teknikken sammen
* Styrketreningsøvelser gjennom skisesongen
* Få mest ut av skitrening uten snø
* Trening i førjulstida: Få mest mulig ut av travle dager
* Effektive øvelser for basisstyrke
* Treningen bak verdens raskeste skiløper
* Skinstads treningsprogram for maksstyrke: - Større fart og mer kraft mot underlaget
* Skinstads "Sundby-styrke": - Skaper fart i skøytingen
* Skinstads styrkeprogram for mage og rygg
* Turnøvelser inn i styrketreningen - Vasaloppsvinnner John Kristian Dahl
* Beste styrkeøvelser for å bli bedre langrennsløper
* Styrketrening for langrennsløpere - Hvilke effekter
* Styrketrening for langrennsløpere - Periodisering og progresjon
* Styrkeprogram for skiløpere ferdig sammensatt
* Styrke- og bevegelighetstrening som hjelper kjente langrennsløpere
--- ---
* Steinar Mundal: - For de som skal sesongdebutere på Beitostølen er tidligsnøen veldig viktig
* Sommertrening på bre: For hvem - Og hvorfor
* Teknikktrening og teknikkøvelser for langrenn på barmark
* Fokus på teknikk: - Derfor trener vi også ofte teknikk på intervalløkter
* Teknikk: Hvordan jobbe effektivt med teknikk i den daglige treninga
* Dette jobber du med tidlig på sesongen
* Barmarkstreningen er gull verdt
* Kvalitetsøkter i skitunnelen
* Klæbo-teknikken: – Kom ikke over natta
* Grunnleggende innføring i skøyting
* Pigger seg sterke, men samtidig trege
* Derfor bør du filme din egen skiteknikk
* Stakerevolusjonen, del 3 - Treningen
* Stakerevolusjonen, del 2 - Teknikken
* Stakerevolusjonen, del 1 - Utstyret
* Hvor tidlig skal man oppsøke snø - Landslagsløper gir svar
* Grundig gjennomgang: Hva er egentlig effekten av lengre staver i staking?
* Treningstips for overgangen fra barmark til snø
* Få mest mulig ut av tidligsnøen
* Tren opp balansen - Nøkkelen til god skiteknikk
* Petter Eliassen: - Hjelper ikke bare å stake
* Teknikktrening og teknikkøvelser for langrenn på barmark
* Bruk snøen så lenge som mulig
* Balanse er utruleg viktig i langrenn
* Teknikkanalyse: Lange skistaver
* Møysommelig testing av lengre staver i staking (Alsgaard sitt langløpslag)
* Øvelser som gir bedre skiteknikk i begge stilarter
* De beste behersker det meste
--- ---
TRENING - UNGDOM + JUNIOR + OVERGANG TIL SENIOR
* HOVEDLANDSRENNET - Alle vinnere fra 1963 til 2019
* Holder seg på 800-tallet: – Men jeg øker kvaliteten
* Derfor bør du gripe sjansen når skigymnasene holder åpen dag
* Den ferske VM-medaljøren deler med oss sitt O2-opptak og treningsregime – Skolegangen tar han hjemme
* Favorittøkt: – Vi kjører fast to hardøkter i uka, og dette er ofte en av dem
* Regnestykkene som viser prisen: – Langrenn trenger ikke være dyrt
* Slik legger juniortalentet grunnlaget: – Det gjelder å stikke seg litt ut
* Skigymnas - Velge offentlig eller privat?
* – Det går gjetord om alle trøndere som har løpt i myr og blitt veldig gode
* Ung og lovende? Slik får du mest ut av barmarksesongen
* Talentenes beste høstøkter: Lange løpeturer og knallharde intervaller
* Snart junior? Innfør systematikk i treningsarbeidet ditt
* 160 Meråker-studenter har tatt 1000 mesterskapsmedaljer - Derfor lykkes de
* Ny på skigymnas, del 4: Hvordan takle manglende framgang?
* Ny på skigymnas, del 3: Slik takler du lange skade- eller sykdomsavbrekk
* Ny på skigymnas, del 2: Trenernes anbefalinger - Slik unngår du ferskingfellen
* Ny på skigymnas, del 1: Her er verdensmesterens beste tips
* Juniorverdensmesterens favorittøkt - Kapasitet, teknikk og taktikk i ett
* Derfor skal du dra på sommerskiskole
* Slik trener 5 av Norges beste juniorgutter
* Slik trener 5 av Norges beste juniorjenter
* Slik takler du overgangen fra junior til senior
* Skistipend i USA – Så god må du være for å sikre deg et
* Prestasjonsfokus i ung alder og overambisiøse foreldre
* Toppidrettsgymnas eller offentlig skole - Hva bør du velge?
* Suksesstreneren: Det gjelder delvis det med presisjon på intensive treninger
* Stortalentet Kristine Stavås Skistad: – Grunnmur som bygger på motivasjon, vilje og stahet
* Slik blir du en god 24-timers utøver
* Jobbe mot en fremtid i skisporet, samtidig som du jobber mot en fremtid utenfor
* Treningshverdagen til kometen Johannes Høsflot Klæbo
* Relasjonen mellom utøver og trener
* Juniorverdensmester om sin oktober- og novembertrening
* Hvor tidlig skal man oppsøke snø - Landslagsløper gir svar
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Verdensmesteren valgte skistipend i USA
* Wang sin tilrettelegging av skolehverdagen for toppidrettsutøvere
* Heimdal videregående: - Viktig at skolen har forståelse for toppidrettsutøverne
* Slik legger Nydalen videregående til rette for langrennsløpere
* Alle blir sett i toppklubben Konnerud IL
* Dette er suksessformelen til Kjelsås IL
* Slik utvikler Nes Ski sine juniortalenter
* Hemmeligheten bak talentfabrikken til Larvik Ski
* Talentseleksjon er helt håpløst
* Endringene som berget norsk herrelangrenn
* Langrennstrening for ungdom, junior og overgangen til senior
* Johan Kaggestad om overgangen fra junior til senior
* Frode Estils råd: - Bygg stein på stein
* Krister Sørgård: - Mine mål for sesongen er at løperne når sine
* Staketrenden og følger for yngre løpere
* Steinar Mundal om trening i høyden: - Høydetrening er ikke for alle
--- ---
* Topputøver både i langrenn og sykkel: - Torsdagsøkta er absolutt en avgjørende økt for å lykkes
* Dette er favorittøktene til Hedda og Harald Østberg Amundsen
* Så bra er alternative aktiviteter: - Det å trene alternativt er lurt på flere plan
* Smarte målsetninger for neste sesong
* Unngå støle hofteleddsbøyere etter sesongens første skiturer
* Skiløpere; Unngå Mallorca-syndromet i jula: - Tommelfingerregelen er maks 30 prosent
* Gode rutiner (del 1): Riktige forberedelser øker treningsutbyttet
* Gode rutiner (del 2): - Trening er ikke bare det du gjør mens du er ute på økta
* Eirik Brandsdal: - De aller beste er de som er flinkest til å lete etter det de kan forbedre
* Kommer du deg ikke på snø nå - Steinar Mundal gir deg alternativer du kan bruke i stedet for snø
* Steinar Mundal: - For de som skal sesongdebutere på Beitostølen er tidligsnøen veldig viktig
* Skiløper vil drive coaching på heltid: – Folk ønsker å ha noen til å "se dem i kortene"
* Graviditet og trening: – Du løper ikke en maraton uten å ha trent
* På ski i høstferien? Slik utnytter du den første snøen best
* Velg treningsform ut fra din personlighet
* Spensttrening – Øktforslag for skiløpere
* Travel treningsstart etter ferien – Tre effektive økter på én time
* Trening for eldre – Tren slik de yngre gjør
* Redder kvalitetsøkter i varmen i Torsby Ski Tunnel
* Sommertrening på bre: For hvem - og hvorfor?
* Trening i travle tider - Slik får du maks ut av ti minutter
* Slik trener verdenscupdebutanten i romjula
* Slik trener eliten i romjula
* Hvordan trene effektivt i en hektisk hverdag
* Derfor er de best: Slik trener 4 av Norges beste kvinnelige skiløpere
* I gode og onde dager: 5 gode råd for trening sammen med partneren
* Trening med lav karbohydrat-tilgjengelighet
* Derfor er de best: 4 toppløpere om arbeidet de legger ned
* Utnytt høstferien - Slik legger du opp en effektiv mini-samling
* Den beste veien tilbake til treningsrutinene
* Sprinttrening for skiløpere - Slik trener en supersprinter
* Triatlon for langrennsløpere: – Stor overføringsverdi
* Vedlikehold formen med variert trening på ferietur: 6 aktiviteter som egner seg godt
* Slik lurer sprintesset fram formtoppen til VM
* Ta med deg treningen på ferie: – Kontinuitet er et stikkord for all trening
* Tips og triks for bedre helse til deg som jobber skift
* Treningsfilosofi – Slik er den norske gulloppskriften
* Planer om fottur i sommer? Det gir effekt
* 3 ting du kan gjøre i sommer for en bedre vintersesong
* Spensttrening for skiløpere i teori og praksis
* Tren best mulig i sommerferien
* Du kan bestemme deg for å bli en bedre spurter
* Tren smart ved siden av jobb og familieliv - Gode eksempler på effektive treningsopplegg
* Hold det gående etter påsken
* Legg grunnlaget for sommersesongen
* Trening, ski og trivsel gjennom påsken
* Sesongen er ikke over – Nå skal du ri på formtoppen
* Hurtighetstrening for skiløpere – Fyldig gjennomgang
* Effektiv trening med små barn
--- ---
* Ebba Andersson: - Jeg synes bare det er så himla kult å konkurrere
* Del 1 av 3: - Du må tørre å ta plass
* Del 2 av 3: - Slik tar du plass i et sprintheat (uten å være usportslig)
* Hvilken fartstaktikk er mest effektiv i renn?
* Slik går du fort på Beitostølen: – Løypene har en tendens til å lure folk
* Det er nå du skal nyte - Få mest mulig ut av skivåren
* Hvordan prioritere skirenn å delta i?
* Formtopping – Yt maks når det gjelder
* Slik legges sesongens rennplan
--- ---
* NY METODE: Finn makspulsen uten labtest
* Test deg i høst: Har sommertreningen hatt effekt?
* Test formen med 4 enkle øvelser
* Relevante tester for skiløpere i sesongoppkjøringen – En fyldig gjennomgang
* Slik tester du makspulsen din
* Testing og kontroll av treningen
* SMARTE målsetninger for neste sesong
* Sesonganalyse - Slik gjør du den viktige evalueringen
* Disse løperne må gjennom dopingtester
* Derfor bør langrennsløpere teste formen med 3000 meter
* Slik testes elevene ved NTG Lillehammer
* Disse testene gjennomføres av Meråker-talentene
--- ---
* Slik bruker NTG Geilo sin stormølle
* Bør du trene på rulleskimølle
* Petter Soleng Skinstads beste tips: Smidig overgang til rulleski
* Rulleski: Vedlikehold - Slik tar du godt vare på utstyret
* Ikke bare lange stakeøkter - Derfor bør du også trene skøyting på rulleski
* Er du klar for rulleskisesongen - Dette må du gjøre!
* Del 2 - Øystein Pettersens rulleskitips: Slik mestrer du stakingen
* Oversikt: Stormøller til rulleskitrening
* Vanvittig rulleskiinteresse: – Trener rulleski 11 måneder i året
* Rulleski: Vedlikehold - Slik tar du godt vare på utstyret
* Enkle grep reduserer risikoen
* 3 effektive rulleøvelser: Hold musklene smidige og reduser skaderisikoen
* Tre rulleskiøkter som gir resultater
* Rulleskisesongen står for tur - Unngå skader i oppstarten
* Gode i3 økter på rulleski - Disse øktene trener du best på egenhånd
* Rengjøring av rulleski - Lønnsomt og vikitg
* Guide til valg av rulleskihjul - Slik trener du med raske hjul
* Effekten av våt asfalt på rulleski - Så mye tid taper du
* Treningstips for rulleski - Fysisk og teknisk trening henger sammen
* Rulleski og teknikk - Slik får du mest ut av treningen
* Slik starter langløperne rulleskisesongen
* Slik innleder supersprinterne Kvåle og Brandsdal rulleskisesongen
--- ---
* Overraskende forskning: Maratontrening kan være bra for middelaldrende knær
* 3000 meter tider til langrennsløpere i baneløping
* Derfor bør langrennsløpere teste formen med 3000 meter
* Derfor er motbakkeløp gull verdt for skiløpere - og forslag til 8 ulike intervalløkter i motbakke
* Skal skotøy reguleres i løping-
* Maiken Caspersen Fallas nøkkeløkter i løpesesongen
* Tolv-ukers treningsprogram: Slik trener du til ultraløp
* 6 tips til bedre løpeteknikk
* Styr unna løpetabbene - 6 vanlige tabber
* Fotplager ved løping: Hva er alvorlig og krever behandling - hva går over av seg selv
* Hinderløp - effektiv kondisjonstrening for langrennsløpere-
* Slik unngår du typiske løpeplager
* Slik trener du til ultraløp - Tolv-ukers treningsprogram
* Løp på forskjellige underlag - Fordeler og ulemper med ulike terreng
* Myter om løping - Derfor stemmer de ikke
* 6 tips til bedre løpeteknikk
* Slik påvirker løping hjernen
* Derfor er motbakkeløp gull verdt for skiløpere – Og forslag til 8 ulike intervalløkter i motbakke
* Sko deg rett for løpesesongen - Hensyn du må ta og tabber du må unngå
* Pass på beina i overgangen til barmark
* Dette er de 3 beste løpeøktene for skiløpere gjennom vinteren
* Før Oslo Maraton - Finn de rette løpeskoene
* Gode tips for å lykkes med maraton
* Derfor bør joggeskoene byttes ut
--- ---
* Eldar Rønning: - Jeg syklet ingenting, annet enn til og fra trening
* Sykkeltilpasning - del 2: - Dette kan du gjøre selv - Gode tips til grovinnstillinger av sykkel
* Trening for Birkebeinere, del 7: Fire tips til bedre sykkelkontroll
* Trening for Birkebeinere, del 6: Utnytt kjørestyrken i terrenget
* Trening for Birkebeinere, del 4: Øktene som gir fremgang i Birkebeinerrittet
* Trening for Birkebeinere, del 3: Slik lykkes du i Birkebeinerrittet
* Raskere i grusritt – Fire tips til effektiv rullekjøring
* Inspirert av Tour de France? Prøv disse norske rittene
* Stisykling - Nyttig variasjon i treningen for skiløpere
* Slik får du bedre teknikk på terrengsykkel
--- ---
* Harald Østberg Amundsen: - Det mentale er superviktig
* Vinnerskaller: - Det å ha ekstreme vinnerskaller i gruppa gjør veldig mye med laget
* Pål Golberg driver ikke med mental trening - han kaller det noe helt annet
* Utholdenhetsidretter påvirker hjertets form og funksjon på ulikt vis
* Tren opp viljestyrken - En olympisk mester og en professor gir sine tips
* Ikke bry deg om snømangel foran mesterskap og andre renn: - Vi måtte hoppe over bekker i løypa
* Takle motgang: Eldar Rønnings erfaringer etter en karriere som stoppet før tiden
* Eldar Rønning om vinnerskallen Northug: - Jeg har sett det selv. det er rått
* Barn i pulk: Kuldegrense, påkledning og faresignaler
* Effekten av fysisk aktivitet - Hva skjer i hjernen når vi trener?
* Gode nyheter for Akilles-sener
* Lykkeligere med fysisk aktivitet? – Sammenhengen mellom FA, trening og depresjon
* Bør du trene når du er støl?
* NY METODE: Finn makspulsen uten labtest
* Effekten av meditasjon på trening
* Antibiotika og trening - Dette bør du vite
* En pille for å komme i form?
* Kunsten å utnytte underrestitusjon - Derfor er det nyttig å starte enkelte økter litt sliten
* Velg treningsform ut fra din personlighet
* Derfor sverger han til høydetrening tross landslagets linje
* Slik klarer du å opprettholde motivasjonen for trening
* Muskelhukommelse - Med et godt grunnlag kommer du langt
* Slik unngår du typiske løpeplager
* Stølhet: Hvorfor blir vi støle - og hva hjelper?
* Den evige tøyedebatten: Påkrevd eller unødvendig?
* Ekte motivasjon kan «flytte fjell»
* Finn tilbake til motivasjonen
* Tren opp viljestyrken – En olympisk mester og en professor gir sine tips
* Slik takler du Sibir-kulda som skiløper
* Optimal restitusjon – Essensielt for prestasjon i skisporet
* Hvorfor føles beina så tunge?
* Jernmangel blant kvinnelige idrettsutøvere
* Slik finner du din egen makspuls - Avgjørende for langrennsløpere
* Kroppsfokus og prestasjonspress, del 2 - Hva kan vi gjøre?
* Kroppsfokus og prestasjonspress, del 1 - Hva kommer det av og hvem er utsatt?
* Den beste veien tilbake til treningsrutinene
* Treningens påvirkning på aldring
* Mental trening: Har du med deg hodet?
* Sover du godt og nok? – Så viktig er søvn for prestasjonsevnen
* Forskere: Banning har effekt på treningen
* Trening i høyden, del 2: Ernæring og væskeinntak for best mulig effekt
* Trening i høyden, del 1: Dette skjer med kroppen
* Fire mentale triks for optimale prestasjoner - Hold konkurransenervene i sjakk
* Hold deg frisk med disse effektive rådene
* Slik kan genene røpe hvordan du bør trene
* Slik tester du makspulsen din
* Fem faktorer for framgang: Dette gjør de beste til de beste
* Slik påvirker løping hjernen
* Derfor skal du etablere gode restitusjonsrutiner
* Alkohol - Påvirkning på kropp og treningseffekt
* Slik setter du deg mål som er både realistiske og hårete
* Allergi og idrett - Slik takler du pollensesongen
* Hva gjør trening egentlig med deg?
* Hvordan unngå sykdom? – Del 2
* Slik påvirker oppvarming prestasjonsevnen
* Hvordan unngå sykdom? – Del 1
* Få mer ut av treningen med optimal restitiusjon
* Tips: "Nakke-regelen" – Bør du trene med forkjølelse?
* Mental trening – Del 2 – Olympiatoppens modell: Fire basisteknikker innen mental trening
* Mental trening – Del 1 – En viktig del i treningsarbeidet
* Alternativ trening for langrennsløpere gir løft
* 6 tips til forebygging av mage- og tarmproblematikk under fysisk anstrengelse (del 2 av 2)
* Trening, konkurranser og mage- / tarmproblematikk (del 1 av 2)
* Veien tilbake etter ryggskade med alternativ og forebyggende trening
* Energisystemer som benyttes under ulik intensitet er vitkig også for skiløpere
* Trening og søvn: Typiske tegn på at du får for lite søvn
* Tren deg opp en vinnerskalle
* Kulda dehydrerer - Få i deg nok væske i vinter
* Slik legges sesongens rennplan
* Langrennstrener Per-Øyvind Torvik: Vinnerkultur - Målsetting, selvtillit, tro og viljestyrke
* Hvile er alfa og omega - Er du flink nok til å lade batteriene?
* Effekten av høydetrening - Fordeler og risiko
* Unngå å treffe veggen i lange konkurranser
* Hva skjer når man trener med infeksjon i kroppen?
* Høy hvilepuls er livsfarlig - Løp for livet
* Sykdom i gjære - Når kan du trene og når bør du oppsøke lege?
* Slik påvirkes prestasjonen av søvn og hvile
* Derfor får du frysninger under trening i varmen
* Væsketap og etterfylling ved trening
* Væskebalanse - Prestasjonsevne reduseres og utholdenheten lider - Gode tips
* Slik finjusterer toppløperne sin mentale styrke
* Usunt tynne utøvere i sosiale medier - Et voksende problem
* Overtrening: Symptomer, behandling og forebygging
* Treningens effekt på hjertet
* Trøbbel i sporet - Trener du for mye?
* Halsbetennelse kan være kyssesyke
* Vektas betydning for prestasjon i Tour de Skis monsterbakke
* Styrke- og bevegelighetstrening som hjelper kjente langrennsløpere
--- ---
* Hovedlandsrennet: Alle vinnere gjennom tidene - Pluss en god del andre
* Pengene strakk til gjennom 10 år som fulltids skiløper for Eirik Brandsdal
* Riktig kledd for påskefjellet
* Ta vare på føttene - Ditt viktigste treningsredskap
* Del 2: Forsikring ved reise - Medbragt sportsutstyr - Har du dekning-
* Samler bevis med mobilen - Foreldrenes rolle - Hva slags idrett vil vi ha?
* Effekten av meditasjon på trening
* Slik kombineres ski og studier
* Flere regelendringer fra FIS - Blant annet slutt på FIS-poeng for enkelte øvelser
* Så farlig er det å kaste drikkeflasker
* Sirkeltrening: Derfor lønner det seg for skiløpere
* Mot tidenes mest skredfarlige påske: Slik sikrer du deg
* Rivende utvikling i løypekjøring - Fra topp moderne til museum på 23 år
* Allsidighet for skiløpere – Klæbo: – For meg har det vært en viktig faktor
* Appene som gir deg lokalkunnskap i lomma når du er på sommerferie
* Hinderløp – Effektiv kondisjonstrening for langrennsløpere?
* Riktig kledd for påskefjellet
* Slik ferdes du trygt i påskefjellet
* Del 2 i lisenssaken: – Skilisensen er ikke en reiseforsikring
* Overtrening – Symptomer, forebygging og behandling
* Allsidighet viktig og nyttig for skiløpere
* Relasjonen mellom trener og utøver
--- ---
* Skulle slå Mikkelsplass - Det ødela karrieren
* Legenden med 6 pallplasser på 5-mila i Kollen: – Jeg var nok for opptatt av timer
* Per Nymoen - Del 1: Når en ringrev pensjonerer seg
* Per Nymoen - Del 2: Hva har skjedd med langrenn på nesten 40 år?
* Per Nymoen - Del 3: Veien videre
* Livet som satsende utøver utenfor de store skinasjonene
* Sergey Ustiugov: Komplett, trener mindre og ekstrem fysikk
* Pål Golberg om livet utenfor landslaget
--- ---
* Leserinnlegg etter Anders Aukland-sitat: - Da skulle liksom Dæhlie vært akterutseilt
* Anders Aukland: - Vi går fortere på flatene i dag enn det Dæhlie gjorde i sin glanstid
* Kommentar: Vite alt, om alle, alltid – Skal vi kreve det?
* Haugevis av lag kastet ut av NM-stafetten – Hva slags skinasjon vil vi være?
* Stakefri sone - Du blir disket for bakglatte ski
* Fra innsiden av langrennsfamilien: - Nå er tilliten til Skiforbundet borte!
* Skitrener: - Foreldre, skjerp dere!
* Skiforbundets gråsonekultur drar nasjonalidretten ned i søla
* Hvor ble det av nulltoleranse for doping?
* For en tragisk suppe toppidretten har blitt - Nå også med justismord på verdens beste skiløper
* Igjen henger det mørke skyer over langrennshimmelen
* Blir dameløperne nedprioritert av Norges Skiforbund?
* Landslagsplass er ikke en fast stilling
* Hvem var egentlig den beste allrounderen i vinter (2015/2016)
* Er vi klare for 3 grener i Langrenn?
* NM del 1 og del 2 inn i felles NM-uke
* La oss slå fast 3 ting etter NM del 2
* De store vokser, de små blir mindre
* Ikke uten grunn at UngdomsBirken har blitt Norges største skirenn
* Fascinerende å observere alle som ikke gjør den jobben som må gjøres
* Trenger ikke flere med Astmaplager
--- ---
* Heidi Wengs smørebu: Jeg bare klæsjer på noe og er egentlig ikke så nøye
* Skistell før sommeren - Dette bør du gjøre før skiene legges vekk
* Skismørere har skyhøye fluorverdier
* Hvor stor effekt har fluoren egentlig: - Placeboeffekten større enn de objektive utslagene
* Smøresjefen: - Vi vil prøve å jukse fluortestapparatet på alle måter vi tror det går an å lure den
* Norsk skileder: - Fluorforbudet til FIS har kokt ned til å kontrollere ski
* Ansvar: Tatt med fluor under skiene - hvem har ansvaret-
* Rotoull: slik fungerer det (og dette er når og hvordan du skal bruke rotoull)
* Sliping av ski og utvikling av slip - dette trenger du å vite
* Fluorforbudet og skiindustrien: Dette er hva du nå må være obs på når du kjøper ski
* Kan føre til en form for skidoping
* Hva er akseptabel smerte i trening - Dette er de røde flaggene
* Hvorfor gjør trening oss lykkeligere?
* Avdekke brudd på fluorforbud er svinedyrt: – Koster 1000 kroner paret
* Best mulig glid på ulike fører - Slik gjør du det
* Produkt- og racingsjef hos Vauhti: – Norge skiller seg ut
* Sjefssmøreren tror ikke fluorforbud er veien å gå: – Noen enkle forholdsregler som alltid bør tas
* Sjefen hos Olympia Sport frykter fluorforbudet kan virke mot sin hensikt
* Dette er de fluorfrie alternativene
* Slik blir hverdagen uten fluor: – Folk vil hamstre
* Slår hull på mytene om flytende glider
* Gir bedre klima i smørebua og mindre sjukdom hos utøverne
* Fra råttent til rent: Giften skulle ut
* Mange gode tips fra smøresjefen Knut Nystad
* Pass på sålen - Dette er avgjørende
* Behandling av ski etter sommeren - Uttørkede såler og inngrodd klister
* Skistell før sommmeren - Dette bør du gjøre før skiene legges vekk
* Kreftrammet - Mener skismurning kan være årsak
* Aspekter som avgjør valg av skismøring
* Børster til bruk ved preparering av ski
* Fordeler og ulemper ved felleski
* Barna på skirenn - Dette gjør du
* Manuell struktur - Tid å tjene i sporet
* Varianter av snø - En viktig gjennomgang
* Zero-ski: Derfor er disse nyttige
ps! Ovenstående er kun et utvalg, nye artikler fylles fortløpende på!

Bli Pluss-abonnent du også!
Få full tilgang til Langrenn Pluss nå (+)
SNARVEIER
* VM JUNIOR VUOKATTI
Program| Norges Tropp| Smøretips| Startlister| Resultater
--- ---
* VM U23 VUOKATTI
Program| Norges Tropp| Smøretips| Startlister| Resultater
--- ---
* VM POKLJUKA - SKISKYTING
Program| TV-tider| Norges Tropp| Medaljeoversikt| Startlister| Resultater
--- ---
* NORGESCUP FØRDE - SENIOR
Program| Smøretips| Startlister| Resultater
* LANGRENN PLUSS (+): Tid for å bli abonnent - Full tilgang på alle de gode sakene