fredag, mar 29, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,131,871
2 Emilie Fleten 25,727,163
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 25,127,760
6 Johan Hoel 24,606,367
7 Max Novak 23,987,836
8 Thomas Ødegaard... 23,852,025
9 Magni Smedås 23,636,780
10 Amund Riege 23,583,626
11 Axel Jutterströ... 23,542,041
12 Torleif Syrstad 23,512,785
13 Herman Paus 23,495,292
14 Oskar Kardin 23,419,307
15 Runar Skaug Mat... 23,365,022
16 Morten Eide Ped... 23,285,882
17 Stian Hoelgaard 23,173,466
18 Alvar Myhlback 23,165,443
19 Petter Stakston 23,019,317
20 Eirik Sverdrup ... 22,963,315
21 Tord Asle Gjerd... 22,951,404
22 Magnus Vesterhe... 22,934,908
23 Karstein Johaug 22,778,591
24 Johannes Eklöf 22,675,173
25 Thomas Bing 22,339,680
26 Astrid Øyre Sli... 21,755,592
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Anikken Gjerde ... 21,371,471
30 Einar Kalland-O... 21,367,119
31 Silje Øyre Slin... 21,093,377
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,922,307
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Jenny Larsson 20,746,503
39 Karolina Hedens... 20,551,427
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Patrick Fossum ... 20,194,014
42 Petter Northug 20,160,567
43 Fabián Štoček... 20,118,753
44 Joar Thele 20,099,099
45 Juuso Mäkelä 19,956,551
46 Sofie Elebro 19,615,781
47 Jan Šrail 19,577,269
48 Ole Jørgen Bruv... 19,126,007
49 Fredrik Helgest... 18,888,790
50 Gustav Eriksson 18,599,193
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

August-trening for turløpere

Steinar Mundal gir dere her tips for august-treninga

Av Steinar Mundal

Da er ferien over for mange.  August er en måned hvor de som sykler mye kjører opp formen til Birkebeinerrittet.  Andre begynner å få angst etter dårlig sommertrening, og andre igjen mener tiden er inn for oppkjøringen til vinteren.

Minner om at det fortsatt er over et halvt år til de viktige turrennene begynner.

Husk alltid på å skynde dere langsomt. 

De som har trent bra trenger egentlig bare å følge samme opplegget som forrige periode.  Det er ingen vits i å forandre på treningen dersom den går bra, det er faktisk ikke så mye å forandre på spør du meg.  Gjør likevel noen få forandringer mest for variasjonens skyld, men og for å få nye impulser.
Begrunnelsen og kommentarene er de samme som forrige artikkel+ noen nye.

Da kan de 3 ukene se slik ut:

Lett uke:
Mandag:  Fri.  Alltid fri etter hard uke.
Tirsdag:   Løpetur/klassisk tur i lett terreng.  Int. 1-2.  1.00t
Onsdag:   Langintervall, 5 x 6 min.  Pause 3 min.  INT 3-4.  Lett terreng. Rulleski/løp.
Torsdag:  Fri
Fredag:    Styrketrening.
Lørdag:   Langtur, småkupert terreng. Valgfritt. 1.30 – 2.00 t.

Middels uke:
Mandag:  Styrke som forrige program.
Tirsdag:  Distansetrening, klassisk.  Lett terreng/staking. 40 min. Int. 2-3.
Onsdag:  Fri
Torsdag: Intervall, beina.  Pyramide:  4-5-6-5-4 min.  Pause 2 - 3 min.
                Kupert terreng.  Varier mellom løp, elghufs og skigang.
                Ta med staver.  Int 3.  Siste draget int.4.
Fredag:   Fri
Lørdag og søndag:  Rolige langturer.  En kort og en lang.  Den treningsformen
                Som du liker og som passer best. 

Hard uke:
Mandag: Styrketrening.
Tirsdag:  Prøv en ny variant av intervall trening.  2 min x 10.  Pause 45 sek.
                Mye det samme som distanse/naturlig intervall.  Int.3.
                Målet er å gjennomføre dragene uten å stivne og komme like langt på alle
                Dragene. Ved løping bruk en småkupert løype hvor du kan løpe begge
                Veier på grunn av pausene, det samme på rulleski. Eller du kan løpe flatt/bane
                eller stake flatt rulleski.  De fleste bommer VELDIG på denne type intervall.
Onsdag:  Kort restitusjonsøkt.
Torsdag: Intervall, 4 x 8 min.  Pause: 3 min. Int 3-4.  Prøv å legg inn 1 fartsøkning
                Undeveis I hvert drag på  ca 30-40 sek.  Jevn økning av farten. Slakk av igjen 
                og fortsett i Int.3.  Hensikten er å øve på rykk og fartsøkninger i turløp.
Fredag: Fri.
Lørdag og søndag:  Rolige langturer. Det samme som forrige uke.  Gjerne en lengre
På sykkel.

Hurtighet kan dere legge inn før en av hardøktene, eller noen stigningsdrag i en langtur.
En konkurranse i ny og ne er veldig bra, men da bør den byttes ut med en hardøkt.

Var for øvrig på treningssamlig i ski tunnelen i Torsby sist uke med Buskerudlangrenn.  Veldig bra snøforhold, kupert terreng og en fantastisk skiopplevelse.  Terrenget var ypperlig for både langkjøring, intervall og ikke minst teknikk.  Prøv den dersom dere etter hvert går lei av barmarkstrening.

Er det emner der vil at jeg etter hver skal utdype mer, spør om det i ”spørretimen”.



▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒

▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒.  ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒å▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ø▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.  ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ å ▒å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒å▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ø▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ å▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒å å ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. 

▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ å ▒ø▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒.  ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒ å ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒å▒ ▒▒▒, ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒ å ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒ø▒ ▒▒ ▒▒▒.  ▒
Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå