lørdag, jul 13, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

August-trening for turløpere

Steinar Mundal gir dere her tips for august-treninga

Av Steinar Mundal

Da er ferien over for mange.  August er en måned hvor de som sykler mye kjører opp formen til Birkebeinerrittet.  Andre begynner å få angst etter dårlig sommertrening, og andre igjen mener tiden er inn for oppkjøringen til vinteren.

Minner om at det fortsatt er over et halvt år til de viktige turrennene begynner.

Husk alltid på å skynde dere langsomt. 

De som har trent bra trenger egentlig bare å følge samme opplegget som forrige periode.  Det er ingen vits i å forandre på treningen dersom den går bra, det er faktisk ikke så mye å forandre på spør du meg.  Gjør likevel noen få forandringer mest for variasjonens skyld, men og for å få nye impulser.
Begrunnelsen og kommentarene er de samme som forrige artikkel+ noen nye.

Da kan de 3 ukene se slik ut:

Lett uke:
Mandag:  Fri.  Alltid fri etter hard uke.
Tirsdag:   Løpetur/klassisk tur i lett terreng.  Int. 1-2.  1.00t
Onsdag:   Langintervall, 5 x 6 min.  Pause 3 min.  INT 3-4.  Lett terreng. Rulleski/løp.
Torsdag:  Fri
Fredag:    Styrketrening.
Lørdag:   Langtur, småkupert terreng. Valgfritt. 1.30 – 2.00 t.

Middels uke:
Mandag:  Styrke som forrige program.
Tirsdag:  Distansetrening, klassisk.  Lett terreng/staking. 40 min. Int. 2-3.
Onsdag:  Fri
Torsdag: Intervall, beina.  Pyramide:  4-5-6-5-4 min.  Pause 2 - 3 min.
                Kupert terreng.  Varier mellom løp, elghufs og skigang.
                Ta med staver.  Int 3.  Siste draget int.4.
Fredag:   Fri
Lørdag og søndag:  Rolige langturer.  En kort og en lang.  Den treningsformen
                Som du liker og som passer best. 

Hard uke:
Mandag: Styrketrening.
Tirsdag:  Prøv en ny variant av intervall trening.  2 min x 10.  Pause 45 sek.
                Mye det samme som distanse/naturlig intervall.  Int.3.
                Målet er å gjennomføre dragene uten å stivne og komme like langt på alle
                Dragene. Ved løping bruk en småkupert løype hvor du kan løpe begge
                Veier på grunn av pausene, det samme på rulleski. Eller du kan løpe flatt/bane
                eller stake flatt rulleski.  De fleste bommer VELDIG på denne type intervall.
Onsdag:  Kort restitusjonsøkt.
Torsdag: Intervall, 4 x 8 min.  Pause: 3 min. Int 3-4.  Prøv å legg inn 1 fartsøkning
                Undeveis I hvert drag på  ca 30-40 sek.  Jevn økning av farten. Slakk av igjen 
                og fortsett i Int.3.  Hensikten er å øve på rykk og fartsøkninger i turløp.
Fredag: Fri.
Lørdag og søndag:  Rolige langturer. Det samme som forrige uke.  Gjerne en lengre
På sykkel.

Hurtighet kan dere legge inn før en av hardøktene, eller noen stigningsdrag i en langtur.
En konkurranse i ny og ne er veldig bra, men da bør den byttes ut med en hardøkt.

Var for øvrig på treningssamlig i ski tunnelen i Torsby sist uke med Buskerudlangrenn.  Veldig bra snøforhold, kupert terreng og en fantastisk skiopplevelse.  Terrenget var ypperlig for både langkjøring, intervall og ikke minst teknikk.  Prøv den dersom dere etter hvert går lei av barmarkstrening.

Er det emner der vil at jeg etter hver skal utdype mer, spør om det i ”spørretimen”.



▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒

▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒.  ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒å▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ø▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.  ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ å ▒å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒å▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ø▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ å▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒å å ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. 

▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ å ▒ø▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒.  ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒ å ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒å▒ ▒▒▒, ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒ å ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒ø▒ ▒▒ ▒▒▒.  ▒
Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå