De neste ukene vil nettavisen Langrenn.com bringe utdrag fra boken «Bli rå på ski» av Petter Reistad, som siden den kom ut har toppet besteselgerlistene i iBooks.

Første utdrag vi presenterer omhandler det hete temaet staking:

Sesongen 2014-2015 skulle bli den første da et renn i verdenscupen ble vunnet på blanke ski. Det ble også det erketradisjonsrike Birkebeinerrennet, såvel som Holmenkollmarsjen.

Det foregår en revolusjon i langrennssporten – og den skjer nå. De yngre har skjønt det. I juniornorgescupen har det aldri i noen klasse vært så omfattende suksess med staking som i 2014/2015-sesongens yngste herrejuniorklasse.

Som ung kan du få en kjempefordel av å være bevisst på dette og trene for å mestre den nye skisporten.

Hvorfor fungerer staking så bra?
For det første kreves det lavere oksygenopptak å stake opp mange bakker enn å gå diagonalgang.

På samme måte som du får høyere puls av å løpe med staver fordi du aktiverer mer av kroppen, skjer det motsatte i staking. Dermed kan løpere som ellers ville blitt gått ifra, hevde seg bedre med staking.

Det er nettopp i slake motbakker staking har vist seg å fungere særlig godt. I Birkebeinerrennet var det i en slik bakke Petter Eliassen satte inn det avgjørende rykket mot Martin Johnsrud Sundby da han vant i 2015.

Nedover har blanke ski ofte ikke bedre glid enn smurte ski. Dette er fordi smørelommen fungerer godt så lenge det ikke er mer enn halve vekten din på hver ski. Med en gang du reiser deg og begynner å stake, subber smurningen. Da vil du tjene på å ha blanke ski.

Ettersom staking kun er én teknikk, trenger man heller ikke bruke tid på teknikkskifter.

Ved hyppige svinger, som i konkurranseløyper, vil man også tjene på å få mer kraft i svingteknikken, ettersom man unngår subbing med smøringen og står stødigere på skien. Dette kan også være en fordel i løyper med krevende utforkjøringer.

Få med deg Per-Øyvind Torvik, trener ved Høyskolen i Nord-Trøndelag (Meråker), sin treffende kommentar om klassisk langrenn!

I Norgescupen 2013-2014 gikk jeg på skøyteski i alle renn unntatt ett. Vanskelige smøreforhold og relativt lette løyper gjorde at blanke ski ble en ”safe” løsning for meg.

Hvis du er god til å stake, vil du garantert stå ovenfor dette dilemmaet en gang. Siden sprintløyper er korte og gjerne inneholder nedkjøringer ned mot mål, er det ofte aktuelt å droppe festesmurningen.

Det er flere ting som bidrar til at staking ofte kan være et godt alternativ. Er smøreforholdene slik at det er klister eller rubb som sitter, gir blanke ski mye bedre glid. Hvis det er vanskelig å få et sikkert feste, kan skøyteski faktisk være det tryggeste valget.

Slingrete spor og forhold hvor det er bedre glid utenfor sporene gjør det også mer gunstig å stake. Særlig i sprinter er det ofte mange svinger hvor man kan tjene mye på å få sparket godt ifra med skøyteski som ikke subber.

Staking reduserer feilkildene
Det kan være vanskelig å få godt feste. Utover å velge riktig smurning, må den legges i riktig lengde og tykkelse – og holde hele veien. På blanke ski er det kun én faktor som teller: gliden.

Eldar Rønning uttalte i 2010 at det var forholdsvis lett å bli god til å stake, sammenlignet med å bli god oppover.

Mens man for å bli god oppover må vie et stort fokus til oksygenopptak og teknikkjobbing i flere teknikker, tar det kortere tid å forbedre styrken.

Kanskje var det dette Petter Eliassen erfarte i sin første sesong som langløper 2014/2015 – etter kun én sesong som langløpsspesialist?

Men glem ikke
Staking er ikke bare fryd og gammen. Det er vanskelig å se for seg at en løype som konkurranseløypene på Lillehammer kan vinnes i staking (vis meg gjerne at jeg tar feil).

Mens stakerne ofte forserer bakkene like fort som de med festesmurning, taper de gjerne meter på flater på toppen. Der er det lettere for de med feste å slå om til et ekstra gir.

Dårlig stavfeste og gjennomslag for stavene kan også være kritisk for staking. I sprinter og helger med renn over flere dager kan det å stake tappe deg for krefter til senere heat og konkurranser.

Når det er sagt, jo bedre forberedt du er, desto mindre trenger du å ta hensyn til dette.

Kan jeg by deg på en gammel godbit fra Langrenn.com? - Det enkleste i verden er å bli god i staking

---

* Last ned et gratis utdrag fra boken ”Bli rå på ski” i iBooks Store.