Harald Østberg Amundsen: – Mye og variert styrke

Maksstyrke, utholdende styrke, basisstyrke, spesifikk styrke, eksplosiv styrke: Dette er U23-verdensmesterens styrketrening.

21-åringen fra Asker har prioritert styrke tungt i årevis. Det fikk han betalt for i vinter.

Først skremte han den etablerte senioreliten med andreplassen på 15 kilometer fristil under NM på Konnerud.

Deretter rasket han med seg fire medaljer av fire mulige under U23-VM i vinter, inkludert to gull. Og i slutten av april ble Harald Østberg Amundsen tatt ut på rekrutteringslandslaget denne sesongen.

Styrketrening er ett av de mest omstridte og debatterte temaene blant både trenere og utøvere i langrenn. Dette er U23-verdensmesterens tilnærming til styrketrening:

Les også: – Det bør ikke være et mål for en langrennsløper å bli sterkest mulig

Hva er din tilnærming til styrketrening?

– Jeg har alltid vært en litt tynn og sped løper, så helt siden juniortida har jeg jobbet systematisk for å øke styrken. Jeg har trent mye styrke for å herde kroppen og jeg har trent mye variert styrke. Det gjør jeg fortsatt.

Hvor mye styrketrening legger du ned?

– Nå har det vært litt spesielt i vår med koronapandemien, siden det har ført til at treningssenteret mitt har vært stengt veldig lenge. Så det ble litt mindre i vår enn jeg hadde håpet. Men jeg trener minst to-tre solide styrkeøkter i uka, svarer Harald til Langrenn.com Pluss.

Hvor ofte og hva slags styrkeøkter trener du?

– Det er ikke noe hokuspokus, men jeg trener veldig variert styrke, og jeg trener alle former for styrke: Maksstyrke, utholdende styrke, basisstyrke, spesifikk styrke, eksplosiv styrke. Normalt har jeg hatt minst tre økter som jeg sprer utover i uka. Da er det en der jeg trener maksstyrke med vekter, en ren basisøkt og en økt med fokus på eksplosiv styrke. 

Hvilke øvelser kjører du på styrkeøktene?

– Jeg gjør veldig mye forskjellig, og jeg er opptatt av å variere ofte slik at jeg stimulerer kroppen på nye måter. Det er viktig å utfordre kroppen og ikke bare gjøre de samme øktene og øvelsene hver uke. Men jeg trener generelt mye for overkropp, særlig hangups med vekter, dips og pushups i alle varianter, sier Østberg Amundsen.

Han prioriterer også styrke på beina, både i form av tradisjonelle øvelser og rendyrket spensttrening.

– Spenst er noe jeg legger inn minst en til to ganger i uka, som en helt egen økt. Da kjører jeg først 30-40 minutter med løping og ulike oppvarmingsdriller, før selve spenstdelen. Det kan være ulike trappeøvelser, sprettende skigang og elghufs, hopp og hink i motbakke, eller en kombinasjon av det.

– Totalt tar de øvelsene cirka et kvarter, men jeg tar gode pauser mellom slik at jeg fokuserer på eksplosivitet, forklarer Harald Østberg Amundsen til Langrenn Pluss.

Hvordan har du landet på den strategien?

– Vi har en trener i Asker som er god på det med styrke og vi har gjort mye forskjellig gjennom mange år. Jeg ser også mye på hvordan andre gjør det, og tester gjerne nye øvelser. Så har jeg plukket ut og tatt med meg det jeg synes jeg responderer bra på.