Skinstad: – Det er veldig lite du kan gjøre for å komme i bedre form og veldig mye du kan gjøre for å ødelegge formen de siste to ukene før viktige renn.

Dette er den første av to artikler om forberedelser til langløp. Følg med videre!

– To uker før sesongens viktigste konkurranser handler det bare om å samle overskudd og toppe formen. Da er det er veldig lite du kan gjøre for å bedre formen og veldig mye du kan gjøre for å ødelegge den, sier Petter Soleng Skinstad, som har en anselig merittliste i langløp.

29-åringen går langløp i Ski Classics-serien for Team Coop, og har blant annet vunnet FredagsBirken på felleski, ble nummer tre i SkøyteBirken 2018, var hårfint unna topp 30 totalt i Vasaloppet 2012 da han var hjelperytter for Eldar Rønning, og slo OL-vinneren Simen Hegstad Krüger i Svalbard Skimaraton 2018.

Dessuten er han også langrennsekspert for TV2, og han var en del av det norske juniorlandslaget i langrenn og satset flere år på vanlig distanselangrenn.

Dette skaper overskudd
– Det er all den treningen du har lagt ned i månedene fram mot de siste to ukene før rennet som teller. Det er den som har gitt deg den formen og det grunnlaget du har. Den får du ikke gjort noe med nå, så spar på kruttet de siste 12-14 dagene før rennet, sier Skinstad.

Det betyr imidlertid ikke å legge seg på sofaen i to uker. Skinstad anbefaler å trene like mange økter som vanlig og opprettholde intensiteten, men kutt ned på lengden av øktene.

– Hold på det vanlige treningsmønsteret ditt, men reduser totalbelastningen. Det betyr at hvis du trener tre økter i uka til vanlig, bør du trene tre økter i uka også helt inn til løpsdagen.

– Men på intervalløkter bør du gi deg når du kjenner at du godt kunne tatt ett eller to drag til, og når du går langtur bør du gi deg når du tenker at du kunne gått en time til, sier han.

Denne formen for formtopping er godt dokumentert over tid, og har vist seg å være en effektiv metode for å lure fram overskudd og fart når det gjelder.

– Dette er Olympiatoppens oppskrift på formtopping for utholdenhetsidretter, basert på vitenskap. Erfaring viser at dette er en pålitelig måte å skape overskudd både fysisk og mentalt. Andre har kanskje egne opplegg som de følger og har oppnådd gode resultater med, men dette er i hvert fall en kjent måte å gå fram på for de som ønsker å prøve seg på et formtoppingsopplegg, og som brukes av løpere på flere nivåer, helt opp på landslagsnivå,  sier Skinstad. 

Dette tapper krefter
– Unngå å la deg stresse opp av alle slags smøretips, tilbud om ulike produkter du ikke har prøvd før. Den siste uka før rennet er heller ikke tida for å prøve ut ny mat og drikke eller legge seg til nye vaner, sier Skinstad, og legger til at det er ett unntak til denne regelen.

– De siste tre-fire dagene bør de fleste prøve å venne seg til å legge seg og stå opp litt tidligere. Rennet starter klokka 0800 og man må være i startområdet en god stund før det, så da er det lurt å være vant til å stå opp veldig tidlig, så det ikke blir et ekstra sjokk og stresselement på renndagen.

De siste tre-fire dagene før rennet bruker eliten til å teste ski og smøring, slik at de er trygge på hvilke ski som vil fungere best på de ulike føreforholdene de forventer å møte underveis i løpet. 

For de som ikke har en hel skipark å forholde seg til, anbefaler Skinstad å bruke produkter de kjenner godt, sørge for at de har det de trenger av de produktene de har gode erfaringer med, og ha testet ulike varianter på de aktuelle skiene.

– Husk også å gå over utstyret, slik at du ikke blir stressa av å lure på om noe er ødelagt eller utslitt. Det bør i så fall skiftes i god tid, slik at du for eksempel ikke går med helt nye stavstropper eller annet som potensielt kan gi deg gnagsår eller ubehag underveis i et langt løp, sier han.