Northug prioriterer generell styrke og spenst over tunge økter

Even Northug har gått brødrenes skole også i styrkeavdelingen.  

– Jeg synes de tunge styrkeøktene koster såpass mye at det går utover annen trening

– Jeg har trent mye med Petter og Tomas, inkludert ulike former for styrketrening. Så basert på de øktene har jeg kommet fram til et opplegg jeg synes fungerer bra, både på spenst og generell styrke, sier Even Northug.

24-åringen fra Mosvik, som går for Strindheim IL, er nå inne i sin andre sesong med Team Telemark, der han har tidligere landslagstrener Steinar Mundal som sin hovedtrener. Mundal var for øvrig også trener for Petter Northug i flere sesonger.

Dette er Even Northugs strategi rundt styrketrening:

Hva er din tilnærming til styrketrening?

– Jeg trener en del generell styrke og spenst, men veldig lite harde, tunge styrkeøkter. Jeg synes de tunge øktene koster mye, og at jeg blir såpass sliten i muskulaturen av dem at det går utover annen trening som jeg prioriterer høyere, sier Northug til Langrenn.com Pluss.

Han opplever imidlertid at styrketrening er individuelt, og at det derfor er mange strategier og teorier i omløp.

– Når det gjelder styrke er det forskjellig hva ulike løpere trenger å prioritere. Det tror jeg er noe av grunnen til at det er så mange meninger om styrketrening.

– Noen har mye å hente på å prioritere mye styrke, og andre er naturlig sterke. Derfor har vi i laget en gjennomgang på hva vi trenger av styrke, og det er nyttig. Det er viktig at man finner fram til hva som er rett styrke for hver og en.

Les også: – Mange hadde nok blitt dårligere på ski av å trene så mye styrke som det jeg gjør 

Hvordan har du landet på den strategien du har valgt?

– Jeg synes jeg får god uttelling for den typen styrketrening jeg kjører med hovedvekt på en kombinasjon av basis- og generell styrke, og eksplosiv styrke. Jeg har trent mye med Petter og Tomas opp igjennom åra. Dette er veldig likt det de gjorde av spenst- og styrketrening, og jeg synes det fungerer bra for meg.

Hvor mye styrke trener du?

– Det varierer. Om våren og sommeren blir det mer styrke og litt annen type styrke enn i rennsesongen. I barmarksesongen trener jeg både generell styrke og spenst, og relativt systematisk med to-tre økter hver uke.

– I rennsesongen har jeg mye mindre fokus på styrketrening annet enn for å vedlikeholde det jeg har bygget opp gjennom våren og sommeren.

Hvilken type styrkeøkter trener du?

– Jeg kjører gjerne økter der jeg trener en del generell basisstyrke, med fokus på mage og rygg, og en del med litt eksplosiv styrke for å få litt fart i muskulaturen.

– Da varmer jeg ofte opp med 20-25 minutter ute der jeg inkluderer spenstøvelser, og så trener jeg 20-25 minutter inne med ulike former for basisøvelser og en del skispesifikke øvelser på overkroppen. 

Hva slags øvelser gjør du?

– Jeg prøver å variere, slik at jeg får utfordret kroppen på flere måter. Men på den delen jeg trener inne, prøver jeg å finne fram til øvelser som tar tak i de musklene og muskelgruppene som er viktige for langrenn.

– Så det blir ofte en form for hangups, tricep curls og øvelser som likner på stakebevegelser, samt mage og rygg, sier Even Northug til Langrenn Pluss, og fortsetter:

– På spenstdelen ute kjører jeg to typer økter. Den ene varianten er tradisjonell sprettende skigang, hink og hopp i motbakke. Den andre er trappespenst. Begge øktene er bra for spensten.

– Denne typen spenstøvelser kobler på mage og kjernemuskulaturen, og de hjelper deg å komme i rett posisjon, så det er veldig relevant og spesifikt også.

Hvor ofte trener du styrke?

– Det varierer avhengig av hvor jeg er i sesongen. Om våren og sommeren trener jeg gjennomsnittlig i hvert fall to dager i uka, om høsten blir det kanskje en til to ganger i uka.

– Og i rennsesongen er det mest fokus på vedlikehold. Da er det ofte jeg bare legger inn 10 minutter med trening på matte på gulvet, men i snitt kan det vel bli en vanlig styrkeøkt hver 14 dag eller så.