torsdag, jun 20, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Hardkjøret har startet

Mai er unnagjort. Jeg er i gang med treningen, men som vanlig gikk det ikke helt på skinner, skriver Jens Arne Svartedal.

Av Jens Arne Svartedal

Fjorten dager med sykdom gjør grovt innhugg i treningsdagboka. Det passer aldri å være syk, men så lenge jeg er syk på våren og ikke i sesongen er jeg fornøyd.
Likevel ble den første treningsmåneden innholdsrik. Sykkelsamling med skiskytterne i Frankrike ga en flott start. Der ble det tid til å diskutere trening og å tenke gjennom hva jeg skal forandre på denne sesongen.
Vi fikk ny trener og ny organisering på landslaget. Vidar Løfshus har allerede kommet med gode innspill og samarbeidet med Morten Djupvik har blitt tettere enn tidligere.
Treningsmengden ble ikke den helt store, men jeg har gjort noen viktige endringer på spenst og styrkeprogrammet mitt.  Tidlig i oppkjøringen blir det tøffere intensitet på disse øktene. Antall løft og antall hopp økes, men belastningen senkes ikke nevneverdig.
Jeg har også sett på hvilke renn jeg skal gå til vinteren. Det viktigste jeg skal satse på til vinteren blir tour de ski og vm sprint, stafett og 50km. Touren gjør at det blir ekstra viktig for meg å forbedre meg på skjøyting. Det blir også viktig å tåle mange renn på få dager. Dette kommer vi til å prøvekjøre på landslaget i løpet av sommeren.
Spurtegenskaper blir viktig å forbedre. Det er noe av den viktigste suksessfaktoren for en langrennsløper.
Ut fra dette kommer jeg til å prioritere skøyting på rulleski og hurtighet med staking på de klassiske turene gjennom sommeren.
 
Når jeg blar kalenderen til juni skjer det noe med bevisstheten min i treningsarbeidet. Nå er det ikke lenger bare å komme seg ut på tur som er målet med treningen. Juni er den måneden jeg gjenopptar systematikken i treningsarbeidet. Det er ikke lenger tilfeldig hva slags bevegelsesform og intensitet jeg til enhver tid bruker. Hva slags belastning jeg har på de enkelte øktene er viktig i planleggingen min nå. Jeg har nå definerte mål for sesongen og har det i tankene når jeg legger ut på trening.
 
I juni er ikke lenger hardøktene tilfeldig. I år gjør jeg en radikal forandring i intensiteten på hardøktene tidlig i grunntreningen. Fra tidligere å gi maks på de fleste intervaller i juni kommer jeg nå til å senke intensiteten betraktelig. Høy intensitet = høy form og jeg har erfart at det kan være tungt for både kropp og hodet å beholde form på høyt nivå fra mai til november og gjennom hele sesongen. I år vil jeg prøve å ha progresjon i formen frem mot sesongstart. Det håper jeg vil gi en god psykologisk effekt og føle meg bedre utover i grunntreningen.
Dette medfører en hovedvekt av hardøktene på intensitet I 3 og noe innslag av I 4.
Intensiteten blir styrt av puls og følelse. Det er ikke alltid puls og følelse av intensitet samsvarer. Da er det viktig å ikke slavisk følge pulsklokka, men gjøre hva kroppen forteller deg.
På lav intensitet blir varigheten av drag og distanse lenger enn ved høy intensitet.
I 3 økter har gjerne en varighet av drag på mellom 45min. til 1t 15min.
I 5 økter kommer ned mellom 10-20 min. innsats.
Pausene går motsatt vei. Lav intensitet gir korte pauser (ca.20%) og høyeste intensitet lenger pause (ca.100-150%) sett i forhold til drag lengde.
Variasjoner innenfor disse rammene er mange.
 
Jeg har satt opp en intensitetskala for hjertefrekvens jeg bruker.
 
Intensitetsskala i % av maks puls:
 
I 1: 60-77   Rolig langkjøring
I 2: 77-83   Rask langkjøring
I 3: 83-88   Lett intervall
I 4: 88-93   Hard intervall
I 5: 93-100 Maks innsats
 
I løpet av denne måneden skal jeg gå fra å ha kommet i gang til å føle meg godt trent. Mengdemessig skal jeg trene ca 85 timer, ha 2 hardøkter, 2 spenstøkter og 2 styrkeøkter i uka.
Nå er det mange tøffe dager som skal gjennomføres.
 
Noen av dere lesere etterlyser mer detaljer om treningen. Det har jeg bevisst utelatt. Jeg har gjennom de siste 15 årene trent mye og systematisk og kan tillate meg å trene annerledes enn mange av leserne. Mange av øktene krever solid base for å få noe igjen.
Jeg vil gjerne gi dere et overblikk av hvordan jeg tenker og vise noe av det jeg gjør for å henge med i verdenstoppen. Det er ikke nødvendigvis riktig måte å trene på for alle som driver langrenn. Det er mange måter å trene på og jeg vil ikke påstå at jeg har funnet den eneste veien som fører frem. Bruk hodet selv og vær selvstendig når du planlegger egen trening!
Vil du stille spørsmål til Jens Arne, kan du gjøre det her, spørsmålene blir besvart i løpet av noen dager.
 
VI HAR AVSLUTTET MULIGHETEN FOR Å STILLE SPØRSMÅL. Svarene finner du her!! 

▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒

▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ø▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ å ▒æ▒▒ ▒▒▒, ▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒å ▒å▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ø▒▒.
▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒ø▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒å▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒.
▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒ ▒ø▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒.
▒▒▒&#
Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå