tirsdag, jun 18, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Hjelmeset svarer på spørsmål

Roar Hjelmeset har nå svart på en del av spørsmålene som har kommet til tipsene han ga for mai måned.

Hvor mange timer pr. år bør man trene gjennom junioralderen for å kunne nå verdenstoppen i langrenn som senior?
Svar: Generelt bør man som 17-20 åring trene mellom 450-650 timer pr år. Heng dere ikke opp i timer. Variasjon og innhold på treningene er viktig.

Hvor lang bør den samlede tiden man jobber opp mot terskel minimum være for at man skal ha noen effekt?
Svar:  Konkurransene man går varer som oftest 30-40 minutter. I3 treninga tar utgangspunkt i dette. Altså bør tiden man jobber ligge på 30-40 minutter. Oppsøk variert terreng. Jeg anbefaller en del rulleski skøyting i høy fart. Med høy fart mener jeg her fortest mulig I3, altså mest mulig teknisk.

Hvor lang er en kort/lang intervall?
Svar: Kort intervall 1,5-3 minutter. Lang intervall 4 minutter og oppover.

Åssen intervall bør man trene i mai? Er det greit å vente med intervall til juni?
Svar: Intervallene man kjører i mai bør være korte. Oppsøk friidrettsbaner og løp 400 og 800 metere. Intervallene må være lystbetonte. Man bør komme i gang med intervalltrening allerede i mai.

Hva vil det si å trene en bolk med   intervaller?  
Svar: Bolktreneing er at man trener en spesifikk ting mye (spenst, hurtighet,styrke, intervaller), i en liten periode. Intrevall trening kan være aktuelt å trene i bolk, men for en junior er det ikke så aktuelt. Men et forslag til bolk trening på intervaller kan være 7-8 intervall økter på ca 13-14 dager.
 
Hvor mange repetisjoner skal man ta når   man trener maks styrke?    
Svar: 6 repetisjoner der en tar 3 serier pr øvelse er passelig. Men da skal det selvsagt være kvalitet på øvelsen en gjennomfører.   

Kan man kjøre to tre intervaller i uken   på denne tiden av året? Har blitt frarådet dette av treneren min, som   mener at jeg bare burde trene styrke og langkjøringer.     
Svar: Treneren din har mye rett. Er ikke så viktig hva en gjør i mai mnd, det viktigste er at man holder seg i aktivitet. Men noe intervall bør en trene. Men tenk litt alternativt og gjør lystbetont trening, også viktig og variere aktivitets form.   

Hvordan er sykkel kontra løp? Hva er mest likt skate og best spesefikk?    
Svar: Dette kommer an på hvor lenge du sykler, sykler på landevei eller terreng. Men om du bare skulle gjøre en ting så hadde du nok blitt en bedre skiløper med å bare løpe. Men sykkeltrening er også kjempe god trening for skiløpere. Derfor bør du gjøre litt begge deler.        

Hei Roar! Lurte berre på om du har eit   par gode tips til ein beskjeden vestlending som har litt problem med å   finne balansen mellom skule, trening og jenter i USA. Kva skal eg velgje,   og kva skal eg leggje vekt på i treningsarbeidet?      
Svar:Du bør få damene over fra USA til Norge, slik at du får hjelp til skolearbeidet ditt. Og da kommer sikkert treningen til å gå av seg selv også.             

Skal man trene skøyting på rulleski om   sommeren også, eller bare staking?      
Svar: Du skal selvsagt også skøyte på rulleski. Men med tanke på rulleski skøyting, kan det også være lurt å gå en del uten staver

▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒. å▒ ▒ø▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ å ▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒?
▒▒▒▒: ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ø▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒-▒▒ å▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒-▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒ å▒. ▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒ø▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒æ▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒?
▒▒▒▒:  ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒å▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒-▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒å ▒ø▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒-▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒ø▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ø▒▒▒▒▒ ▒ ▒ø▒ ▒

Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå