Hvor mange timer pr. år bør man trene gjennom junioralderen for å kunne nå verdenstoppen i langrenn som senior?
Svar: Generelt bør man som 17-20 åring trene mellom 450-650 timer pr år. Heng dere ikke opp i timer. Variasjon og innhold på treningene er viktig.

Hvor lang bør den samlede tiden man jobber opp mot terskel minimum være for at man skal ha noen effekt?
Svar:  Konkurransene man går varer som oftest 30-40 minutter. I3 treninga tar utgangspunkt i dette. Altså bør tiden man jobber ligge på 30-40 minutter. Oppsøk variert terreng. Jeg anbefaller en del rulleski skøyting i høy fart. Med høy fart mener jeg her fortest mulig I3, altså mest mulig teknisk.

Hvor lang er en kort/lang intervall?
Svar: Kort intervall 1,5-3 minutter. Lang intervall 4 minutter og oppover.

Åssen intervall bør man trene i mai? Er det greit å vente med intervall til juni?
Svar: Intervallene man kjører i mai bør være korte. Oppsøk friidrettsbaner og løp 400 og 800 metere. Intervallene må være lystbetonte. Man bør komme i gang med intervalltrening allerede i mai.

Hva vil det si å trene en bolk med   intervaller?  
Svar: Bolktreneing er at man trener en spesifikk ting mye (spenst, hurtighet,styrke, intervaller), i en liten periode. Intrevall trening kan være aktuelt å trene i bolk, men for en junior er det ikke så aktuelt. Men et forslag til bolk trening på intervaller kan være 7-8 intervall økter på ca 13-14 dager.
 
Hvor mange repetisjoner skal man ta når   man trener maks styrke?    
Svar: 6 repetisjoner der en tar 3 serier pr øvelse er passelig. Men da skal det selvsagt være kvalitet på øvelsen en gjennomfører.   

Kan man kjøre to tre intervaller i uken   på denne tiden av året? Har blitt frarådet dette av treneren min, som   mener at jeg bare burde trene styrke og langkjøringer.     
Svar: Treneren din har mye rett. Er ikke så viktig hva en gjør i mai mnd, det viktigste er at man holder seg i aktivitet. Men noe intervall bør en trene. Men tenk litt alternativt og gjør lystbetont trening, også viktig og variere aktivitets form.   

Hvordan er sykkel kontra løp? Hva er mest likt skate og best spesefikk?    
Svar: Dette kommer an på hvor lenge du sykler, sykler på landevei eller terreng. Men om du bare skulle gjøre en ting så hadde du nok blitt en bedre skiløper med å bare løpe. Men sykkeltrening er også kjempe god trening for skiløpere. Derfor bør du gjøre litt begge deler.        

Hei Roar! Lurte berre på om du har eit   par gode tips til ein beskjeden vestlending som har litt problem med å   finne balansen mellom skule, trening og jenter i USA. Kva skal eg velgje,   og kva skal eg leggje vekt på i treningsarbeidet?      
Svar:Du bør få damene over fra USA til Norge, slik at du får hjelp til skolearbeidet ditt. Og da kommer sikkert treningen til å gå av seg selv også.             

Skal man trene skøyting på rulleski om   sommeren også, eller bare staking?      
Svar: Du skal selvsagt også skøyte på rulleski. Men med tanke på rulleski skøyting, kan det også være lurt å gå en del uten staver