Sommeren går mot slutten og hverdagen innhenter oss. Sommerferie gir muligheter for mye og nyttig trening. Hvordan treningen har vært i sommer gjenspeiler ofte vinterens resultater.

- Det er om sommeren mye av resultatene for vinteren skapes. Viktigheten av god trening i sommermånedene er mer avgjørende enn det mange tror. Er inngangen til høstsesongen litt bak skjema er det vanskelig å hente seg inn igjen, mener Torstein Drivenes.

Torstein vet hva han snakker om. Han har vært engasjert som trener i Lillehammer skiklub siden 2005, og har i denne perioden trent løpere fra 15 år og oppover.

De siste årene har han hatt ansvaret for seniorløpere og utøverne i Team Coop Talent. Rett etter ferien tiltrer Drivenes en ny rolle som World Cup trener i Swiss Ski.

Kapasitet
- Alle juniorløpere bør ha gjennomført en kapasitetsanalyse på våren. Resultatene av denne analysen bør være avgjørende for hvor fokusområdene i treninga legges for hver enkelt utøver. Generelt er det veldig fint å trene mye mengde på sommeren. Med god grunntrening er det lettere å tåle de intensive øktene utover høsten bedre, poengterer Drivenes.

- Samtidig som det er en del mengdetrening i sommermånedene er det viktig for juniorløpere å ha tilstrekkelig med hardøkter i denne perioden, forteller den dyktige treneren.

Det er som regel VO2-max det skorter mest på i denne aldersgruppen, og 2-3 måneder på høsten er for lite til å utvikle dette til et høyere nivå.

Egenskaper
Mange trenere skiller på treninga for guttene og jentene i en og samme gruppe, klubb eller team. Jentene trener ofte kortere økter og “snillere” intervaller. Med det menes færre impulser og kortere drag.

- Jenter trenger de samme egenskapene som gutter for å lykkes og derfor bør de gjennomføre den samme treningen. Det skal ikke skilles på hverken mengde eller intensitet. Allikevel er det noe både utøveren og treneren bør passe litt ekstra på. Generelt har jenter en egen evne til å være mer pliktoppfyllende enn gutter, og dermed gjennomfører de økter eksakt etter planen selv om de kanskje heller burde stått over, sier Torstein.

Enkelte juniorløpere er veldig ivrige og svært dedikerte i sitt treningsarbeidet. En av de største fellene å gå i, er å kopiere treninga til sine forbilder. De leser gjennom media og på sosiale nettsteder om økter og treningsmengder de gjerne ønsker å prøve selv.

Styrker og svakheter
- Juniorløpere trenger et annet stimuli enn hva en erfaren seniorløper gjør. Derfor er det viktig å lage en ærlig kapasitetsanalyse på styrker og svakheter, for deretter å trene etter hva hver enkelt trenger å bli bedre på. Et godt tips er å bruke hvilepulsen i forhold til totalbelastningen, mener Drivenes.

Flere i denne aldersgruppen har mye å hente på styrketrening og riktig balansegang i øvelsesutvalget.

- Det er viktig at styrken i de ulike muskelgruppene står i forhold til hverandre. Det hjelper lite om en utøver er sterk i overkroppen, men ikke sterk nok i buken til å klare og stå i mot. Gjennom våren og sommeren er det lurt å trene generell styrke og øke antallet spesifikke øvelser utover mot høsten. En veldig viktig brikke i dette arbeidet er å være mentalt tilstede og utføre øvelsene på riktig måte, avslutter treneren som slutter seg til Sveits nå etter ferien.