Av Jens Arne Svartedal

I starten av sommeren var det viktig for meg å fortsette med det gode arbeidet jeg hadde startet i styrke- og spensttreningen. Kontinuiteten her var avgjørende for målbar framgang. Samtidig skulle noen nye elementer prioriteres i treningen. På rulleski har jeg som planlagt klart å holde en overvekt på skjøyting, både på langturer og hardøkter. Når jeg har gjort et slikt valg er det også viktig å være bevisst på tekniske arbeidsoppgaver i all trening på rulleski. Etter samling tidlig i juni fikk jeg flere oppgaver å jobbe med. Samtidig som dette har vært viktig for å forbedre mulighetene mine til vinteren er det også en fin måte å motivere seg for enkeltøkter og klare å fokusere på noe annet enn det slitet det ofte er å trene 2-timers økter når man helst ville vært på stranda. Tiden går fortere og verdien av økta øker betraktelig med fokus på teknikk.

Fra samlingen i Sirdal.

For å øke kapasiteten i skøyting har jeg lagt inn sykkeltrening. De har ofte vært lange, mellom 3-5 timer eller harde. Utover sommeren prøver jeg også å konkurrere litt på sykkelen. Det er godt å trigge konkurransenervene samtidig som det utrolig god trening for skjøytemusklaturen.

Et annet mål jeg hadde satt meg var å bli raskere og mer utholden i staking. Foreløpig har jeg bare klart å utvikle utholdenheten min. Jeg har jobbet for dårlig med toppfarten så det blir en prioritert oppgave fremover.

Gjennom sommeren har jeg hatt en jevn og rolig progresjon av hardøkter både når det gjelder antall, intensitetsnivå og varighet.

Siste uka i juni gjennomførte laget en mini ”Tour de Ski”. Det var en nyttig erfaring hvor vi hadde 5 hardøkter på 5 dager. Vi hadde økende belastning fra økt til økt og fikk kjent på kroppen at det skal være mulig å gjennomføre touren. Denne uka var vel så viktig for hodet som kroppen.

Videre i juli har jeg hatt opp 1-2 hardøkter i uka. Annenhver på I3 og I4.

I starten av august er det tid for å evaluere hvordan man ligger an. Om treningen som er gjort har fungert som man håpet eller om det er gjort feil prioriteringer. Ennå er det god tid til å gjøre viktige forandringer i opplegget.

Som nevnt har jeg gjort for dårlig jobb med toppfarten på staking. Det blir mer jobbing med både teknikk og tempo fremover på klassiske rulleski.

Denne sommeren har jeg også kjørt tøffere spensttrening. Noen økter har foregått i trapper og motbakkespensten har blitt hardere. Foreløpig kan jeg ikke si om det har hjulpet med større fokus på spenst så jeg vil fortsette ut august med det samme programmet før jeg tar noen beslutning på hva som skjer videre. Det eneste som er sikkert er at jeg har tålt den økte belastningen på bena bra.

Hardøkter har ikke vært et prioritert område de siste tre månedene. Likevel har jeg vært i brukbar form og gjort gode resultater både på trening og konkurranser. Jeg har ikke klart noen topp prestasjoner, men det var heller ikke meningen å gjøre. Så langt har det vært en veldig positiv opplevelse å kutte ned på de intensive øktene.

Fremover vil jeg fortsette progresjonen av disse øktene og forhåpentlig fortsette den positive formutviklingen.

I praksis vil det si og fortsette med en liten økning på I3 øktenes varighet og legge til ca 2 økter med intensitet I4-5 i august. Planen er nå og gjennomføre 7 hardøkter denne måneden. 3stk med I3 og 4stk med I4/5

Når det gjelder styrketreningen merker jeg at det er på tide å skifte program. Etter to måneder med samme programmet merker jeg at det er stagnasjon på gang. Nå blir det en ny sammensetning av de samme øvelsene. Antall repetisjoner går litt ned samtidig som vektbelastning og antall serier økes noe.

Det er viktig at ikke styrketreningen blir for monoton. Da er det lett å få det som ren rutine og ikke klare å utvikle seg til å bli sterkere.

Det er godt å ha kommet seg godt gjennom sommeren. Selvsagt kunne treningen vært bedre, men jeg har gjort mye bra og jeg er der jeg bør være. Ikke noe foran andre, men fult på høyde. Fremover blir det viktig å bevare den positive trenden. Det vil si å være flink på gjennomføring av treningsplanen, være nøyaktig og fokusert på øktene. Restitusjon kommer jeg til å prioritere høyere fremover. Jeg har ikke lyst på treningsavbrekk pga. sykdom nå. En forkjølelse blir fort en uke uten trening, som igjen er 25% av en trenings-måned. Detter er så mye at det helst bør unngås. Fortsatt er det mye trening som skal gjennomføres og det er viktig å ikke kjøre seg helt i senk. Jeg følger ikke treningsprogrammet for en hver pris. Å unngå overbelasting er like viktig som å holde seg frisk. Kjenner jeg at kroppen trenger hvile er jeg aldri redd for å kutte ut økter.

Evnen til å tenke selv og la kroppen avgjøre hvor mye man tåler, og ikke treneren, er ofte forskjellen på suksess og middelmådighet.

Med 3 1/2 mnd igjen til sesongstart er det ikke lenge til jeg begynner å få kjenne trykket øke og nervene komme snikende. I slutten av august drar vi på samling til Ramsau. Med skiøkter sammen med mange av de sterkeste konkurrentene vil jeg garantert føle alvoret nærme seg! Nå er det på tide å holde motivasjonen oppe ved å sette seg inn i vinterens konkurransesituasjoner….