Derfor trener landslagsgutta sjelden hardøkter med «all-out» innsats

De fleste satsende eliteløpere kjører en form for progresjon på intensiteten på hardøktene. Jo nærmere sesongen kommer, desto mer trøkk er det på dragene.

Slik er det også for landslagsutøverne. De har nylig tilbakelagt sin første høstsamling, der de forsiktig har startet overgangen fra sommertrening med hovedfokus på å bygge et solid grunnlag til høstens sesongoppkjøring med gradvis overgang til tøffere hardøkter.

Men landslagstrener Eirik Myhr Nossum, som er hovedtrener for herrenes elitelandslag, liker ikke å se utøverne sine helt i kjelleren på trening.

Når begynner dere å kjøre hardøkter med «all-out» innsats?

– Det gjør vi egentlig aldri annet enn i konkurranser. Vi ser helst at løperne ikke går helt i kjelleren på trening, sier Nossum til Langrenn.com Pluss.

Hvorfor unngår dere å gå helt «all-out» på trening?

– Det er ikke stor forskjell på treningsutbyttet av å ta seg helt ut i stedet for å kjøre veldig hardt, altså intensitet i5 i stedet for i4 på Olympiatoppens skala, men du risikerer at restitusjonstida blir mye lenger, sier Nossum, og understreker at han nå snakker om løpere på landslagsnivå.

– Våre utøvere er i utgangspunktet veldig godt trente folk, så for dem er verdien av å kunne opprettholde mer mengde og volum mye viktigere. Derfor sparer vi «all-out» intensiteten til skirenn, forklarer han.

– Jo høyere intensiteten er, desto lengre blir restitusjonstida. Kjører du for hardt tar det lengre tid å hente seg inn igjen, og da får du problemer med å opprettholde volumet og mengden, sier Nossum.

Videre kan det å kjøre for harde intervaller tidlig på høsten skape problemer når rennsesongen starter.

Hva er konsekvensen av å bomme på dette?

– Kjører du litt for hardt og dermed litt for lite mengde og volum for tidlig på høsten, er det lett å komme i form litt for tidlig, sier Nossum.

Derfor er det viktig å planlegge både mengde, hardøkter og formtoppingen nøye, slik at man er klar når de viktige skirennene starter i slutten av november.

– Vi holder egentlig på volumtrykket nesten helt inn til sesongen starter, men reduserer litt den siste tida for å sørge for at overskuddet er på plass. Der er folk litt forskjellige, men de fleste reduserer litt på mengden en til tre uker før sesongstarten, sier Nossum.

Grunnlaget er kritisk
Nossum forklarer at det å holde igjen på intensitetsnivået og hardøktene til fordel for rolig mengde og volum er spesielt kritisk for eliteløperne, som skal gå to-tre konkurranser hver helg fra november til april.

Med så mange konkurranser og mye reising, og intensitet på nivå «all-out» og «helt i kjelleren» på så stor andel av den totale aktiviteten, blir det lite tid til rolig mengdetrening i rennsesongen.

– De som skal gå verdenscup og mesterskap hele vinteren må komme inn i sesongen med et ekstremt godt grunnlag for at det skal holde fra november og helt til påske.

– I den sammenhengen har de som konkurrerer på litt lavere nivå faktisk en fordel, for de har flere muligheter til å få lagt inn gode mengdeøkter regelmessig gjennom sesongen, sier Eirik Myhr Nossum til Langrenn Pluss.