Hei. Det fokuseres en del på stavbruk under langturer og intervalløkter for å få bedre "Ski-effekt". Kan du gi en kort beskrivelse av hvordan man best bruker dem? Skal det "sprettes" mye, skal  stegene være lange, hvor mye skal stavene/ armene brukes, bør dette helst  skje i en bakke? Føler meg dum når jeg løper med staver på flat mark.

 Svar:  Skistaver brukes i motbakke.  Kan kombinere både sprettende skigang, elghufs og skigang.  Du kan holde stavene og løpe på flatene, så ødelegger du ikke rytmen i flatt terreng.  Jeg synes det er veldig unaturlig å gå stavgang på flatmark, du ødelegger helt rytmen i kroppen. Greit å ha stavene med på enkelte langturer, men best for intervall-og  spensttrening. Stavene bør være en del kortere enn de som blir brukt på ski,  ca 10 cm. Ser med skrekk og gru på de som "går" stavgang på flat asfalt og ødelegger den naturlige armsvingen med lave skuldre. Tror folk at det er god trening er  hensikten oppnådd, å få folk ut for å mosjonere.

er 1 time sykkling like effektivt som løping i 1time.

Svar: Vanskelig å svare på.  Det går ihverfall ikke an å regne om sykkeltid til løpetur som enkelte gjør.  Sykkelen har sin effekt og løping og rulleski sin effekt. Det er ingen problem å få hard trening på sykkel, like hardt som f.eks.
løping, det er avhengig av terrenget du velger. Utforbakker får du både på løping og rulleski, så der er det ikke store
forskjellen.

Er nybegynner på rulleski og klarer ikke å > gå diagonalgang. Øktene inneholder da bare staking med og uten fraspark. > Er dette greit?

Svar:  Det er helt greit, men øver du noe er det og helt fint å gå diagonal bare det er bratt nok. Det er staking og dobbeltak med fraspark som blir brukt mest, desverre for lite diagonal.

Når det står 90 prosent av makspuls, vil det  si at man skal ligge på 90 prosent tilsammen med pausene, 90 prosent  tilsammen uten pausene eller bør du ligge på 90 prosent etter 2 min hvis man har fire minutters drag? 

Svar:  90 % på dragene.  Det tar litt tid å komme opp i puls, så det må du legge inn i beregningen.  Pausene gjelder ikke, bare de rene dragene.

Trener ski om vinteren og orientering om sommeren. Hvordan ser du på svømming som en del av oppkjøringen til
skisesongen og eventuelt hvor mye/ofte?

Svar: Svømming er veldig bra for avveksling, restitusjon og også som trening for de som svømmer godt.  Da må du ikke være skiftenøkkel.  Vil si at noe god oppkjøring for en langrennsløper er det ikke, du
mangler den spesifikke treningen for skibevegelser.

Sliter med kneet og kan derfor ikke løpe så mye. Hvilken annen aktivitet bør være erstatning for dette? Hilsen Arild
Wikerøy Sivertsen

Svar: Vet ikke hvor mye du er plaget, men rulleski klassisk, spesielt  staking bør være bra.  Det samme med sykkel dersom du kan bevege kneet  såpass mye. På sykkelen slepper du unna slag.  Svømming er antageligvis glimrende dersom du oppfyller kriteriene over.  Styrketrening også bra.  Du kan ant. ha det meste du trenger utenom løping.

Hva mener du med at "det er fort gjort å  kjøre opp det maksimale oksygenopptaket"?? Jeg trodde det var noe som tok  årevis med trening...!??

Svar:  Trener du mye intervall en periode øker det maksimale O2 opptaket fort.  Fra å være høyt til å bli veldig høyt tar lengre tid.  Det er ant. like viktig å flytte terskelen oppover, for å tåle høyere puls uten å stivne, og det samme med arbeidsøkonomien. Å ha høy maksO2 hele året er i seg selv ikke det viktigste, det viktigste er
å ha høy O2 når det gjelder.