torsdag, mar 28, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,131,871
2 Emilie Fleten 25,727,163
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 25,127,760
6 Johan Hoel 24,606,367
7 Max Novak 23,987,836
8 Thomas Ødegaard... 23,852,025
9 Magni Smedås 23,636,780
10 Amund Riege 23,583,626
11 Axel Jutterströ... 23,542,041
12 Torleif Syrstad 23,512,785
13 Herman Paus 23,495,292
14 Oskar Kardin 23,419,307
15 Runar Skaug Mat... 23,365,022
16 Morten Eide Ped... 23,285,882
17 Stian Hoelgaard 23,173,466
18 Alvar Myhlback 23,165,443
19 Petter Stakston 23,019,317
20 Eirik Sverdrup ... 22,963,315
21 Tord Asle Gjerd... 22,951,404
22 Magnus Vesterhe... 22,934,908
23 Karstein Johaug 22,778,591
24 Johannes Eklöf 22,675,173
25 Thomas Bing 22,339,680
26 Astrid Øyre Sli... 21,755,592
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Anikken Gjerde ... 21,371,471
30 Einar Kalland-O... 21,367,119
31 Silje Øyre Slin... 21,093,377
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,922,307
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Jenny Larsson 20,746,503
39 Karolina Hedens... 20,551,427
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Patrick Fossum ... 20,194,014
42 Petter Northug 20,160,567
43 Fabián Štoček... 20,118,753
44 Joar Thele 20,099,099
45 Juuso Mäkelä 19,956,551
46 Sofie Elebro 19,615,781
47 Jan Šrail 19,577,269
48 Ole Jørgen Bruv... 19,126,007
49 Fredrik Helgest... 18,888,790
50 Gustav Eriksson 18,599,193
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

OL-vinnernes hemmelige treningsvåpen

– Ercolina Upper Body Power er et mekanisk verktøy som trener armene ved å simulere den kraft som utøves av armene som tilsvarende bevegelsene i langrenn, forklarer Arne Roheim om styrkeapparatet en rekke verdenstopper benytter i treningsarbeidet.


Produktnytt

OL- vinnernes hemmelig våpen
Et økende antall av verdens beste langrennsutøvere/skiskyttere/kombinertløpere har innsett nytten av innlagte treningsøkter med Ercolina i sine treningsprogram med Erolina Upper Body Power.

Apparatet har i en rekke mesterskap både VM og OL bidratt til en rekke gull-/sølv- og bronsevinnere. Det er et verktøy som kombinerer styrking av overkroppen kroppen med aerobic trening. Ercolina kan nyttes av alt fra nybegynnere til OL-vinnere.

Alle får enorme fordeler ved å bruke apparatet. La oss starte ved å gi den riktige definisjonen:

Ercolina Upper Body Power er et mekanisk verktøy som trener armene ved å simulere den kraft som utøves av armene som tilsvarende bevegelsene i langrenn. Med andre ord; bevegelsene blir helt analoge med de du vil oppleve på snø enten ved staking/dobbeltak eller diagonalgang.

Ercolina må være installert korrekt for å få den det mest optimale utbyttet. Apparatet installeres i hodehøyde til utøveren.

Den kan enten festes direkte på veggen i en fast høyde ved hjelp av skruer, eller utstyrt med valgfritt tilbehør for høydejustering.

I det siste tilfellet, skyves Ercolina vertikalt mellom to skinner for deretter å bli festet på det nivået som passer best til hver bruker.

Som en generell regel monteres Ercolina altså i hodehøyde eller kanskje noe høyere slik at fremføringen blir analog med ordinær stavfremføring.

For å få den riktige posisjonen må brukeren plassere seg rett foran Ercolina på en slik avstand som lar henne / ham å strekke armene opp og ta tak i håndtaket slik at det gjenstår noen centimeter til apparatet.

Men hva er riktig bruk av Ercolina innen et treningsprogram?

Vi spurte Mirco Collavo, designeren og utvikleren av Ercolina Upper Body Power. Mirco har vært medlem av det italienske rulleski teamet i World Cup konkurranser de siste ti årene.

Les videre nedenfor bildet
02.jpg
OL-vinneren Justyna Kowalzyc takker Ercolina UpperBody for sine store fremganger i skisporet de senere årene.

Nybegynner
Det som betyr noe for nybegynnere er å etterligne bevegelsen i langrenn på den mest naturlige måten.

For å bli fortrolig med Ercolina bør nybegynneren utføre bevegelsene ved å justere motstanden på laveste nivå.

Bevegelsene bør være rytmiske, rykk må unngås. Kroppen skal være litt fremoverlent og knærne lett bøyd.

Når du starter, fullfør gjerne noen hundre trekk med armene parallelle med minimum motstand. Du vil også kjenne at magemusklene strammes og trekker seg sammen. Samme følelse vil du også i ryggmuskulaturen.

Etter det kan du fullføre en serie av øvelser hvor det fokuseres på tricepsmuskelen. Reguler intensiteten av slike øvelser etter din egen kapasitet.

Bruk av Ercolina øker blodtilførselen til musklene i armene og kroppen for øvrig. Dette er muskler som sjelden brukes under en vanlig arbeidsdag (for eksempel på kontoret).

I hverdagen er disse musklene nesten aldri i funksjon i den aerobe metabolismen tilsvarende hva du vil oppleve under forhold som kreves i nordiske grener.

I motsetning til bena, som tross alt trenes gjennom gåing eller løping, er armene i all hovedsak"hengende" langs kroppen det meste av tiden.

Trening med Ercolina i 15 minutter om dagen, hver dag, med varierende motstand er tilstrekkelig for å oppnå store fordeler og få deg til å kjenne forskjellen ved din neste treningstur på snø.

Gjennom bruk av Ercolina, vil en nybegynner få raskere fremgang, bedre balanse og hun / han vil få sterkere armer ved diagonalgang eller skøyting.

Ercolina Upper Body Power åpner for å trene musklene rundt skuldrene. Dette bidrar til å stabilisere skulderleddet. Når disse musklene er sterkere, bidrar dette også til å minimere skader i dette området.

Som nevnt, kan du trene deg opp til å få en bedre balanse, ved å utføre øvelsene mens du balanserer på en fot.

Middels
En allerede dyktig skiløper vil finne Ercolina gunstig for å trene overkroppen. Han/hun vil dermed redusere risikoen for å gå på en sprekk under en skitur.

Noen ganger kan en smerte i triceps fullstendig ødelegge en ellers strålende søndag i et spektakulær snødekt landskap. For å unngå flere slike hendelser, er det tilstrekkelig å trene daglig med Ercolina ved å etterligne den bevegelsen som oppsto ved smerten. Enten med dobbelttak eller diagonalgang.

Husk å tilpasse motstanden tilsvarende din egen kapasitet! Kjenner du smerte bør dette advare brukeren at treningen har vært i overkant.

Ved å gradvis trene med Ercolina på daglig basis og en gradvis økning av mostanden vil sjansene for overbelastning minimeres.

Ercolina kan brukes i mange timer med individuell tilpasning etter dine behov.

Hvis søndagsturen, eksempelvis, inkluderer en 30 minutters oppoverbakke som alltid er en utfordring for deg, så planlegg med 30 minutters treningsøkter med Ercolina (minst to ganger i uken) med motstanden tilsvarende den faktiske belastningen fra skituren.

Du vil merke stor forskjell allerede etter et par treningsøkter med Ercolina.

Les videre nedenfor bildet
03.jpg
Bruno Debertolis under trening med Ercolina UpperBody Power.

Turløper
En turløper bør trene nesten hver dag om hun / han ønsker å forbedre hans / hennes prestasjoner. I dette tilfellet blir Ercolina et uerstattelig verktøy. Hvis en utøver ønsker å være i tetbildet må det legges en treningsplan for å oppnå de beste resultatene.

Om vinteren er det ikke alltid mulig å trene utendørs. Det kan regne eller snø, eller det kan ganske enkelt være ekstremt kaldt eller vått, slik at å bruke tid utendørs er ikke alltid sunt.

Dessuten, de som bor i store byer får bare sjansen til å praktisere utendørs på ekte snø i helgene. Ercolina blir dermed et ypperlig alternativ for innendørs trening.

Som tidligere nevnt, kan både avstandene og den belastningen og intensiteten til en spesifikk konkurransen imiteres.

Bruk av pulsmåler er svært nyttig når treningen foregår med Ercolina. Den blir faktisk et referanseverktøy for gjennomsnittet for konkurrenten, både under et løp, og i hennes / hans forskjellige treningsøkter.

Når du bruker Ercolina, kan hjerteslagene bli lik de oppleves i et skirenn eller utendørs trening. Pass på å legge på 15 pulsslag fra målingen av hjerteslagene ved en konkurranse eller treningsøkt. Dette som følge av begrenset bruk av bena når Ercolina brukes.

Under spesielt trening av lang varighet, kan du underholde deg selv ved å se filmer eller høre på musikk.

Ved intervalløkter anbefales også bruk av pulsmåler. Dette for å gi deg riktig intensitetsone til enhver tid under treningsøkten.

En ypperlig treningsøkt med tanke på langrenns- og rulleskipraksis, så vel som for helseforbedring generelt, kan du veksle mellom jogging og økter med Ercolina.

Under en gjennomsnittlig joggeøkt, varer en intervalløkt vanligvis fra tre kvarter til en time. Hjertet pumper nesten alt blod til beina, og dermed forårsaker en intens blodstrøm i vener, arterier og kapillærer som leverer blod til "lavere" muskler.

Det motsatte ville skje i løpet av påfølgende treningsøkten med Ercolina, når blodet er i hovedsak leveres til overkroppen og armene, for et tidsintervall på 30 minutter, 40 minutter eller opp til en time.

Ved å trene på denne måten vil du få en betydelig god og kvalitativ treningsøkt.

Resultatet er utvilsomt enestående, den forbedrer blodstrømmen, den øker blodforsyningen og bedrer transporten av oksygen som oppstår fra denne bestemte kombinasjonen av sektorvis trening (jogging og Ercolina).

Slik trening kan ikke erstattes med noen annen form for utendørs trening som er så grunnleggende for prestasjonen, da jogging og Ercolina forbedrer nødvendige nevromuskulære evner som ferdigheter og teknikk.

Elite
Etter som artikkelforfatteren ikke har noen direkte erfaring med World Cup konkurranser eller mesterskap, vil han bare nevne her metodene som er nyttet, av dem som faktisk deltok i OL og VM.

Det vil si de ulike treningsmetoder som er brukt av flere landslag som stoler på Ercolina.

Erfaringer med Ercolina er svært entydige og sammenfallende. Det er ingen tvil om Ercolina virkelig har bidratt til gode resultater under OL og VM.

OL- og VM vinnere tar sin Ercolina med seg under samlinger og reiser. Apparatet fraktes da i en bag nøyaktig tilpasset Ercolina.

OL –mesteren i skiskyting, Simone Hauswald, bruker Ercolina som oppvarmingsøkt (40 / 60 minutter) før den ordinære daglige treningen begynner.

Andre utnytte muligheten for sektor trening, som den olympiske mesteren Petra Majdic, som på eksempelvis feriesteder bruker rulleski kombinert med økter med Ercolina.

Les videre nedenfor bildet
04.jpg
Stanislav Rezac, en av verdens beste langløpere.

På grunn av høy hastighet og den gode rytmen som kan oppnås med Ercolina, bruker noen nasjonale skilandslag dette utstyret sammen med treningsøkter i treningsstudioet.

Ved flere treningsinstitutter i Norge vil du nå finne Ercolina. Ta kontakt med den lokale instruktøren for å bli introdusert til Ercolina.

På den annen side viser det seg at effektiv trening med Ercolina bidrar til eksplosiv og reaktiv styrke.

Dette har vi sett flere eksempler på de siste vintersesongene. Slike egenskaper innebærer ikke noe spesiell ytterligere oksygenforbruk.

Ercolinas bevegelser reproduserer nøyaktig bevegelsen av skiløping.

Innstillingen av motstand er derfor svært nyttig for den gjennomsnittlige skiløperen. Det er nøyaktig utviklingen av muskulære elastisitet som gjør det mulig for brukeren å oppnå fremragende resultater.

Denne funksjonen skiller ofte skiller ”klinten fra hveten”. For å styrke den eksplosive og reaktive styrke er brukerens styrke svært viktig, uavhengig av Ercolinas justeringer.

---

Ercolina Upper Body Power føres her i Norge av Roheim Technology.
Produktet kan sees i deres norske nettbutikk.
05.jpg


▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

▒▒- ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å▒▒▒
▒▒ ø▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ø▒▒▒▒/▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒/▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ø▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ø▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒-/▒ø▒▒- ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ø▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒-▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒ ▒å▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ å ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒

Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå