Det er viktig med gode forberedelser før et maratonløp og det å løpe og fullføre en maraton er tøffere enn det mange tror. Flere og flere mosjonister i Norge stiller til start i et løp, der kanskje målet etter hvert er å beseire 42.195 meter på asfalt.

- Det er veldig viktig at man tar utgangspunkt i sin egen treningstilstand på det aktuelle tidspunktet i det en melder seg på en maraton, forteller Erling Askeland. Mannen som trener Norges beste maratonløper, Urige Buta.

Vær ærlig
En maraton kan bli en smertefull og mindre hyggelig opplevelse hvis ikke forberedelsene i forkant har stått i stil med ambisjonene. Mange er uærlige med seg selv i forhold til form og hvor mye tid en ønsker å bruke på treningsarbeidet i forkant.

- For mosjonisten er det mest ideelt å ha 4 måneder tilgjengelig før maratonløpet og være innstilt på å legge ned minst 3 dager i uka med løping. Det er også avgjørende å klargjøre for seg selv om hvilken målsetning som ligger i bunn, sier Askeland.

Utfordrende asfalt
Løping på asfalt kan være en stor utfordring for mange. Det meste av treninga bør gjennomføres på grus, stier og i terrenget. Etter hvert som treningsgrunnlaget blir forbedret, kan noen av øktene legges til asfalten.

- Selve treninga til et langt løp er ganske enkel, men det er tidkrevende. For en mosjonist er det å løpe en maraton på 3 timer veldig bra. Siden løpet varer ganske lenge, må det trenes på å klare og arbeide over lengre tid, og styrke muskulaturen til å klare den belastningen den møter, forklarer maratontreneren.

All trening må bygges opp gradvis og det kan være lurt å ikke gape over for mye i starten. Det kan raskt ende opp med en skadet kropp.

Variert trening
- En av dagene i treningsuka bør være en langøkt, der målsetningen er å holde det gående i flere timer med rolig intensitet. Dette kan fint være en tur i skogen eller på fjellet. Den andre dagen bør inneholde løping med med litt fart, gjerne sammenhengende arbeid i 40-60 minutter. Dag tre bør bestå av intervaller med varierende lengde og korte pauser, anbefaler Askeland.

- Med dette som utgangspunkt stiller mosjonistene med ambisjoner om å gjennomføre en maraton veldig bra. Passer man på å ha gode løpesko tilpasset vekt og steg, samt trener litt spesifikk styrke på legg og ankler, kan løpingen bli en fin hverdagsaktivitet, avslutter den erfarne treneren.