Slik trener Mathilde Myhrvold

Sesongen 2019-20 tok Mathilde Myhrvold store steg. I år skal hun ta flere, og begynte allerede med Blink-festivalen og Toppidrettsveka.

Nå legger hun inn intensitetsbolker framover høsten og øker treningsmengden.

Sprinttalentet fra Gjøvik tok et kvantesprang i vinter, og fikk med seg både NM-medalje og topp 10 plassering i verdenscupen før koronapandemien avsluttet sesongen tidlig. Slik skal hun ta nye steg i vinter.

Mathilde Myhrvold rakk å få med seg en skikkelig höjdare før koronapandemien satte punktum for sesongen i mars: sin første topp-10 plassering i verdenscupen på sprinten i Drammen. Der hadde hun femte beste tid i prologen, tok seg til semifinalen og endte til slutt på niendeplass.

– Det ga skikkelig mersmak, sier 22-åringen fra Gjøvik til Langrenn.com Pluss.

Med bronse på NM-sprinten på Konnerud tidligere i vinter, hadde Myhrvold riktignok fått en forsmak på hun hadde hevet nivået betraktelig siden hun verdenscupdebuterte med 44. plass i Drammen året før.

At det også skulle holde til topp-10 i verdenscupen ble en oppløftende avslutning på sesongen.

I april fikk Myhrvold også fornyet tillit fra landslagstrenerne, og er nå i gang med sin andre sesong på rekruttlandslaget.

Langrenn Pluss tok en prat med 22-åringen fra Gjøvik i etterkant av landslagssamlingen siste uka i august.

– Jeg tok en del steg i fjor, så nå håper jeg at å fortsette den utviklingen med mer av det samme, sier Mathilde Myhrvold.

– U23-VM er det store målet mitt denne vinteren, for det er min siste sesong der. Men jeg håper å få prøve meg mer på verdenscupen til vinteren. Det betyr at jeg må gå jevnt bra på Skandinavisk Cup og Norgescup, for det er jo slik man får sjansen til å gå seg inn på verdenscuplaget, sier Myhrvold.

* Slik gikk sesongen for Mathilde Myhrvold

Legger inn intensitetsbolker og øker treningsmengden
Basert på framgangen i fjor, legger ikke Myhrvold opp til omfattende endringer i treningsprogrammet i form av prioriteringer eller arbeidsoppgaver denne sesongen.

Hun kommer derimot til å øke treningsmengden noe, og vil også eksperimentere litt med intensitetsbolker.

– Jeg har prøvd meg litt på intensitetsbolker tidligere, og kommer til å ha en eller to slike utover høsten. Men jeg har ikke prøvd meg på doble økter, sier Myhrvold.

Doble økter blir det heller ikke denne gangen. Hun legger derimot opp til å trener fire hardøkter på fem dager, der hun kun vil trene en rolig økt på dagen uten hardøkt.

– Den forrige gangen jeg kjørte en slik intensitetsbolk hadde jeg fem-seks hardøkter på en uke. Det synes jeg ble for tøft, forklarer hun.   

Videre vil Myhrvold også øke treningsmengden noe. I fjor trente hun rett over 600 timer. Denne sesongen hever hun det til underkant av 700 timer.

– Jeg har økt totalvolumet på treningen litt hvert år de siste sesongene, og i år håper jeg å ende på rundt 690 timer totalt, om det ikke skjer noe spesielt som gjør at jeg ikke får gjennomført de øktene jeg skal, sier Myhrvold.

Prioriterer intervall og styrke
Treningsukene består normalt av to-tre hardøkter som plottes inn på planen først. Deretter legger Myhrvold inn et par styrkeøkter og noe hurtighet, og danderer til slutt de rolige langturene rundt de prioriterte kvalitetsøktene.

– Jeg er ikke den som har flest rolige økter eller de lengste langturene. De lengste øktene mine ligger på rundt to og en halv time, og det er sjelden jeg trener tre timer eller mer. Men en del av de ekstra timene jeg trener i år blir rolig mengdeøkter, sier hun. 

Mathilde har ingen fast rotasjon på harde uker, mengdeuker og lettere uker, men legger dem opp avhengig av samlingsplan og belastningsperioder.

– Vi har en årsplan der vi jevnlig har perioder på fem til 10 dager med høyere belastning, enten i form av mengde eller intensitet, ofte i forbindelse med samlinger. Da blir det noen dager med lettere belastning i forkant og etterkant. Mellom belastningsperiodene er det normal belastning, forklarer hun.

I mengdeukene ligger Myhrvold på 20 til 22 timer trening, i normaluker trener hun 16 til 18 timer, mens restitusjonsukene har rundt 14 timer.

Ser resultater
Selv om det ikke har vært mange konkurranser så langt denne sesongen, har Myhrvold vært på pallen i alle de hun har stilt opp i.

Hun vant rulleskirennet Totenrullen i juni. På Blink-festivalen og Toppidrettsveka i august var hun på pallen i tre av fem konkurranser inkludert andreplass på Blink-sprinten, tredjeplass på sprinten og 10-kilometeren i Toppidrettsveka, samt tredjeplass sammenlagt i Toppidrettsveka.

På 10-kilometeren under Blink-festivalen ble hun nummer seks, på en dag hun selv ikke følte hun traff optimalt med formen.

– Jeg ser at jeg slår folk jeg ikke har slått før og jeg er nærmere de aller beste, også på distanserennene, sier Myhrvold til Langrenn Pluss.

Les også: Mathilde Myhrvold vant Totenrullen

—

FAKTA: Mathilde Myhrvold

Født: 16. juli 1998

Fra: Gjøvik

Bor: Gjøvik

Klubb: Vind IL

Team: Rekrutteringslandslaget.

Aktuell med:
På pallen hver dag under Toppidrettsveka, tredjeplass totalt i minitouren. Andreplass på sprinten og 6.plass i 10km under Blink-festivalen. Vant Toten-rullen i juni.
Tatt ut på rekruttlandslaget for 2020-21 (andre sesong).

Ambisjoner 2020-21: Pallen i U23-VM, pallen i NM, stabile resultater i verdenscupen.

Utvalgte meritter:

NM-bronse i sprint og nest beste prologtid (Konnerud) 31.januar 2020.

9. plass i verdenscupsprinten i Drammen (Konnerud) 4. mars 2020.

9. plass i sprinten under U23-VM (Oberwiesenthal, Tyskland), 1.mars 2020.