tirsdag, jul 16, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Sommertrening for juniorløpere

Roar Hjelmeset gir dere her de heteste treningstipsene for sommeren.





Av Roar Hjelmeset

Hei igjen, Vi har nå lagt bak oss vårtreningen, og er startet på sommertreningen. Håper alle har kommet godt i gang med treningen, og at mai og juni har blitt måneder der en har samlet overskudd, men på samme tid holdt treningen vedlike. Det er fortsatt lenge til kuldegradene og snøen kommer, men likevel blir det en gjør treningsmessig, viktigere for hver mnd fremover. Perioden vi er inne i nå kan for mange være spesiell, flesteparten av dere har akkurat sluttet på skolen og gjort ferdig mye lesing og eksamener. Men for noen av dere står sikkert nye utfordringer for tur. En del av dere bruker nok sommeren til ulike sommerjobber, ferier osv. Dette føre til at dere får avbrekk i den vanlige døgn rytmen deres, noe som stiller krav til dere som utøverer. Derfor må dere planlegge treningens deres i forhold til ulike ferier og sommerjobber.

Juli måned er i prinsippet en enkel måned å trene i. Klimaet er godt, og en har ofte god tid. Bevegelses former bør være allsidig. Sykkel, løp, rulleski (skøyting, klassisk), kajakk kan brukes. Dere må fortsatt variere bevegelses former når dere kjører hard økter og dere må ikke være redde for å konkurrere i ulike idretter. Så lenge hjertet slår mye og fort er det bra for "helsen" deres.   

  • Til dere som har sommerjobb må dere være effektive i treningen, bruke helger og fridager til mengde trening.
  • Har en tid bør en alltid legge 1 økt til morningen,( best trenings-temperatur da).
  • Uten om treningen bør en ha et høyt aktivitets nivå. Det vil si, spille tennis, dra på fisketur, beach volleyball, sykle/gå isteden for å kjøre bil, hjelpe mor og far i hagen. Faktisk bare det å være ute er sunt og bra.
  • Passe på væske balansen, hele tiden drikke mye, både på trening og ellers.
  • Ha en fast rytme for måltidene dere spiser.
  • Ha som en regel at en aldri trener 2 økter i samme bevegelses form etter hverandre.
  • Fortsatt passe på helsen deres. En sommer-forkjølelse, kan være en seig sak

For mange kan det med skole slutt og ferie bety at dere ikke har noen å trene med eller noe miljø. Bruk da sommeren til å trene i fred og ro, og heller ha som mål at når en møtes igjen til høsten skal en ha fått et forsprang på treningskameratene. En må sette seg enkle delmål, og en bør også ha en testløype som en kan teste seg selv i. For til tross for at vi er i juni, så skal en bare bli bedre og bedre ut over sesongen. Dere bør også være flinke til å bruke naturen rundt dere. Har en god tid bør en også legge treningen til nye steder som kan by på litt annet terreng enn vanlig. Dette gjør treningen mer spennende.
 

Vær flinke til å bruke naturen, fine topp turer i idyllisk natur kan være motiverende. Her ser vi Tonje Homme snart på toppen. Foto: Roar Hjelmeset



Dere bør også bruke sommeren til å trene en del styrke trening. Legg inn 10-15 min med mage og rygg øvelser etter at hovedøkten er avsluttet. Dette gjør dere selvsagt ute, og er ren bonus trening. Spenst/hurtighet er også bra å legge inn i hovedøkten, noe som blant annet skaper variasjon for muskulaturen.

Lykke til med treningen, og god sommer!!!






▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒

▒▒▒ ▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒å▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒å▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒å▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ø▒▒ ▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒ø▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒ ▒å ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒æ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒å▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒
Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå