Av Roar Hjelmeset

Hei igjen, Vi har nå lagt bak oss vårtreningen, og er startet på sommertreningen. Håper alle har kommet godt i gang med treningen, og at mai og juni har blitt måneder der en har samlet overskudd, men på samme tid holdt treningen vedlike. Det er fortsatt lenge til kuldegradene og snøen kommer, men likevel blir det en gjør treningsmessig, viktigere for hver mnd fremover. Perioden vi er inne i nå kan for mange være spesiell, flesteparten av dere har akkurat sluttet på skolen og gjort ferdig mye lesing og eksamener. Men for noen av dere står sikkert nye utfordringer for tur. En del av dere bruker nok sommeren til ulike sommerjobber, ferier osv. Dette føre til at dere får avbrekk i den vanlige døgn rytmen deres, noe som stiller krav til dere som utøverer. Derfor må dere planlegge treningens deres i forhold til ulike ferier og sommerjobber.

Juli måned er i prinsippet en enkel måned å trene i. Klimaet er godt, og en har ofte god tid. Bevegelses former bør være allsidig. Sykkel, løp, rulleski (skøyting, klassisk), kajakk kan brukes. Dere må fortsatt variere bevegelses former når dere kjører hard økter og dere må ikke være redde for å konkurrere i ulike idretter. Så lenge hjertet slår mye og fort er det bra for "helsen" deres.   

• Til dere som har sommerjobb må dere være effektive i treningen, bruke helger og fridager til mengde trening.
• Har en tid bør en alltid legge 1 økt til morningen,( best trenings-temperatur da).
• Uten om treningen bør en ha et høyt aktivitets nivå. Det vil si, spille tennis, dra på fisketur, beach volleyball, sykle/gå isteden for å kjøre bil, hjelpe mor og far i hagen. Faktisk bare det å være ute er sunt og bra.
• Passe på væske balansen, hele tiden drikke mye, både på trening og ellers.
• Ha en fast rytme for måltidene dere spiser.
• Ha som en regel at en aldri trener 2 økter i samme bevegelses form etter hverandre.
• Fortsatt passe på helsen deres. En sommer-forkjølelse, kan være en seig sak
  

For mange kan det med skole slutt og ferie bety at dere ikke har noen å trene med eller noe miljø. Bruk da sommeren til å trene i fred og ro, og heller ha som mål at når en møtes igjen til høsten skal en ha fått et forsprang på treningskameratene. En må sette seg enkle delmål, og en bør også ha en testløype som en kan teste seg selv i. For til tross for at vi er i juni, så skal en bare bli bedre og bedre ut over sesongen. Dere bør også være flinke til å bruke naturen rundt dere. Har en god tid bør en også legge treningen til nye steder som kan by på litt annet terreng enn vanlig. Dette gjør treningen mer spennende.
 

Vær flinke til å bruke naturen, fine topp turer i idyllisk natur kan være motiverende. Her ser vi Tonje Homme snart på toppen. Foto: Roar Hjelmeset

Dere bør også bruke sommeren til å trene en del styrke trening. Legg inn 10-15 min med mage og rygg øvelser etter at hovedøkten er avsluttet. Dette gjør dere selvsagt ute, og er ren bonus trening. Spenst/hurtighet er også bra å legge inn i hovedøkten, noe som blant annet skaper variasjon for muskulaturen.

Lykke til med treningen, og god sommer!!!