mandag, jun 17, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Sommertrening, turløpere.

Steinar Mundal gir her treningstips for turløpere for sommeren.

Hei igjen som de sier i reklamen til en av våre bensinselskaper.

Siden sist håper jeg treningen er i godt gjenge og at dere har sånn noenlunde grei samvittighet når det gjelder antall treningsøkter.

De går raskt mot ferietid med mye reising og slaraffenliv.  Er interessen der er det uproblematisk å trene bra i ferien, det må bare planlegges nøye.  Uten planlegging blir det som regel dårlig med trening.

Trener du 5 ganger i uka x 1.5 t har du en kort arbeidsdag med trening.  God investering og et godt mål.

Fortsatt mener jeg du kan være lite strukturert i treningsformene, men planleggingen av hvor mye og ofte du bør trene er det viktig å få i system.  Søndag eller mandag er tiden for ettertanke fra forrige uke og plan for kommende uke.  Alle har oppdaget at dagene går fort. Plutselig er det onsdag og da skal vi ta igjen alle treningsøktene vi har gått glipp av i første del av uken. Det skal da skje på 4 dager, noe jeg kaller skippertak.

De som trener veldig lite, da mener jeg 2-3 ganger i uka, bør trene hardere og kortere turer.  Da er effekten av treningen bedre, og selv om du gjør treningsmessige feil har du mange fridager å ta deg inn på.

Setter opp et forslag til et 3 ukers program med periodisering fra uke til uke.

 

Uke 1:  LETT UKE.
Lett uke følger etter hard uke.  Den forrige uken kan ha vært hard både i timer og intensitet, den kan være har på grunn av mye timer med lite intensitet eller lite timer med mye intensitet.

Jeg følger det jeg mener er fornuftig for turløpere på sommeren og ut fra min filosofi.

Treningsformene avgjør dere selv.  Varier gjerne mellom sykkel, løp, rulleski, padling osv.  Padling regner jeg som utholdende styrke for oss vanlige skiløpere.

Vanskelig å få høy puls dersom du ikke har god teknikk, men derimot lett å holde lav og korrekt puls på lange langturer.

Korte turer og lett terreng.  Da blir farten bra uten at pulsen blir for høy.

Tar nå utgangspunkt i et snitt på 5 økter i uka over 3 uker.

Mandag:   Fri.  Alltid fri på mandag etter hard uke.

Tirsdag:  Løpetur i lett terreng.  1.00 t. Noen stigningsdrag.  Int.1-2.

Onsdag:   Langintervall, 5 x 6 min, pause 2-3 min. Lett terreng. Rulleski/løp  eller annet.

Torsdag:  Fri

Fredag:   Styrketrening.

Lørdag:   Kort langtur i lett terreng.  Rulleski/løping.  Motsatt av torsdag.     1.30 t.  Int.1.

Søndag:   Fri

 

Uke 2:    MIDDELS UKE.
Mikser treningen litt.  Mer av alt, men tenk fri etter hardøkter og den lengste turen.  Terrenget kan bør tyngre.

 Mandag:  Styrketrening.

Tirsdag: Rolig langtur, beina/rulleski.  10 - 15 min fartsøkning til slutt.  Int.2    1.15 t.

 Onsdag:  Naturlig intervall/distanse.  30-45 min.  Ujevn fart for å  bli vant  til fartsøkning i et løp.  Det blir som regel litt rykk og napp i et  turløp. Int.3-5.

Torsdag: Fri.

Fredag:  Stakeøkt rulleski.  Noen fartsøkninger.  1.00 t +.  Velg terreng hvor  du kan stake store deler av turen.  Husk frekvens.  Int.1

Lørdag:  Rolig langtur, tyngre terreng.  Valgfri treningsform.  2.00 t. Sykkel/padling kan være lengre.

Søndag:  Fri.

 

Uke 3.   HARD UKE:
Legger mer vekt på utholdenhet/timer.  Forholdsvis tungt terreng på enkelte økter.

Foreløpig 1 intervalløkt, + en økt som går raskere, høyere intensitet. Dette for å jobbe med teknikk i høyere hastighet enn rolig langkjøring. Denne økten er rulleski

Mandag:  Rulleski.  Jevn fart, både staking og andre teknikker. 1.15 t.      Int. 2-3.

Tirsdag: Styrketrening.

Onsdag:  Rolig langtur, 6-7 stigningsdrag.  Helst løping.  1.30 t.

Torsdag: Intervall,løping.  5 x 5 min. Pause 2-3 min. Kupert terreng.  De to siste dragene, Int 4.

Fredag:  Fri

Lørdag:  Rolig langtur, beina/rulleski.  1.30 t.

Søndag:  Sykkel.  2 t +. Rolig.

 
Har dere skøyteski bruk de.  God trening for stabiliteten i midtpartiet.  Variasjon og balansetrening. Mange mener at skøytingen ødelegger for den klassiske teknikken, jeg mener dere blir bedre klassisk løper av å variere mellom klassisk og skøyting.

Prøv dere frem på dette programmet, så blir det mer spenning og flere utfordringer neste gang.

God sommer.

Steinar

▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒å▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒å▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒å▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ø▒▒▒▒.

▒▒ ▒å▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.  ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ å ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ø▒▒.  ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒å▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒ ▒ ▒.▒ ▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒.  ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒å▒.

▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒æ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒
Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå