Hei Steinar, fint at du tar deg tid til å hjelpe oss turløpere med litt opplegg. Har et spørsmål: Hvordan finner jeg max-puls?. Har ut fra pulsklokke ved renn/maxdrag >6 min på rulleski  kommet til 192, men er ikke særlig stiv og tror jeg har noen slag å "gå på". Særlig med tanke på at jeg kan ligge på 182 i lengre perioder 20-30min uten stivningstendens (skal ikke AT ligge rundt 91% eller er dette svært individuellt?). Gode metoder mottas med takk, mvh h-ski

Svar:  Terskelen er individuell, men trenbar.  Terskel på 91 % er SVÆRT høyt, ikke vanlig. Finn en 3 min. slak motbakke.  Løp et oppvarmingsdrag med god fart, ikke stivne. Løp så dette draget kontrollert i begynnelsen, økt farten gradvis fra 1 min til etterhvert så fort du klarer å løpe i ca 1 min. I løpet av den perioden får du i nærheten av maks.puls.  Pluss på ca 5 slag av dette.  Ikke for bratt motbakke, da stivner du.

Høy puls. Synes å komme fort opp i puls på > trening i forhold til mine konkurrenter. Skal jeg holde lav I-sone må jeg  nærmest gå. Mine hvilepuls er på ca. 55/56 og maks ca. 175. Har du en god forklaring. tvs

Svar: Hvilepulsen har ikke noen betydning på høy puls, kan være indikasjon på  god form når den er lav. Er du sikker på makspulsen og hvor høyt du ligger i forhold til den?  Tidlig i en treningsøkt kan pulsen være høy, men går som regel ned når du blir varm.  Kan og være et tegn på at det mangler kapasitet og rett og slett for dårlig trent?

kva er forskjellen på maks og generell  styrketrening??

Svar: Maks styrke er få repetisjoner, fra 1 - 8, generell styrke kan være alt mulig. Maks styrke opp til ca 8 rept. og tungt  -  submaksimalt mellom 10-15 og mer bygging, utholdende styrke mange repetisjoner og lett belastning.  Staking på rulleski er både teknikk, spesifikk styrke og utholdende styrke.

God morgen! Jeg følger med på siden din og synes de rammene du setter opp er greie. Mitt problem er imidlertid at jeg  ikke lenger kan drive løpstrening pga. et relativt ødelagt høyre kne (artrose og sterkt reduserte menisker)og er derigjennom henvist til å  utføre nødvendig utholdenhets-/intervall- og tempotrening på mountainbike og landeveissykkel. Hadde satt stor pris på om du kunne kommentere litt på dette, gjerne i fm. forslag til sommertrening. Mvh Endre Sollien

Svar: Det er bare å bytte ut løping med sykkel og om du eventuelt kan gå på rulleski.  Sykler du mye er det ingen problemer å få opp pulsen på intervalltrneing.  På langkjøring er det det samme, men lettr å få til noen lengre turer.

Jeg deltok i et sykkelritt forrige helg. Følte meg i god form dagene i forveien, bra tester. Slurva kanskje litt  med kostholdet dagen før (ja, jeg vet, utilgivelig!). Stivna fullstendig i lårene 1,5 mil... :-( Da var pulsen på 140!! (terskel ca. 170). Hva kan skjedd? Men kanskje det viktigste av alt: Hva bør jeg gjøre nå de neste to ukene? Har ennå ikke trent sia rittet. Føler meg helt pudding.

Svar: Dersom dette ikke er et vanlig fenomen kan det f.eks. være at du rett og slett ikke er frisk. Høres ikke helt normalt ut.  Å oppsøke en lege er ingen dum idee.

Hva mener du med "husk frekvens" på Fredag uke 2?

Svar: Det betyr ikke å være for treg i stakebevegelsen.  Kort effektiv bane med armene, ikke langt bak kroppen med hånden i avslutningen.

Stavlengde sprettende skigang. Hei Steinar,  lurer på hva som er anbefalt stavlengde ved sprettende skigang etc, bruker 144 på vinteren (173 høy) mvh h-ski

Svar: Da går du ned til ca 135+

Hvordan bør en som satser trene i sommer?

Svar: Se artikkel til Roar eller Jens Arne.  Regner med at du da vil trene mye og  synes 5 dager i uken er for lite trening.

Hva bør de som satser legge mest vekt på i  sommer?

Svar: Langkjøring, styrke, hurtighet og intensitet 3.