Hei og hopp! Hvor mange ganger bør en aktiv langrennsløper på 15 år trene i uka?
Svar: Det er mange måter å trene på men trening retter mot ski fra 4-6 ganger dersom du vil bli god. Noen alternative aktiviteter utenom dette er ikke farlig.

Hei, Steinar. Takk for fine tips. Jeg sliter med knærna, og løper ikke noe. Men jeg har kunnet gå elghufs i bakke. Har en fin bakke som tar ca. 4-5 min. med I3 - I4. Kjører denne 4-5 ganger. Hvor viktig er det at  pausene ikke blir lengre enn 2-3 min. Det er vanskelig å få til det uten å måtte løpe ned igjen. (Ikke så bra for knærna). Pausene har lett for å bli
opp til 6-7 min. når jeg går ned igjen. Altså, spørsmålet mitt er: mister jeg noe av effekten av intervalltreninga når pausene blir lengre enn de anbefalte 2-3 minuttene. MVH Harald H. Sørby
Svar:Det er de praktiske tingene som teller.  Selvsagt er 6-7 min for lange  pauser ut fra læreboka, men klarer du å holde igjen og ikke gå i høyere intensitet enn planlagt har du godt utbytte av økta. Det er mange ting som må følge det gjennomførbare og ikke laltid læreboka. Har du tilgang til mølle kan du kjøre den så bratt som mulig og kjøre elghufs på den.  Det er et altnernativ.

Hej! En fråga från Sverige - Vad tycker du en grabb i G 15 skall  fokusera på nu innan tävlingssäsongen börjar - har möjlighet att åka skidor(tunneln i Torsby)- hur mycket styketräning behövs? - tacksam för lite förslag. Mvh Sixten
Svar:  På vinteren mener jeg en styrkeøkt - en god hurtighetsøkt og en intervalløkt er nok dersom det konkurreres i helgene.> En rolig langtur er  og viktig for utholdenheten og overskudd.

Hei! Et spørsmål når det gjelder intervall/elghufs. Vi er noen menn på  vegårshei som gjerne legger inn en økt med elghufs i uka i en bakke på 2,5  min. Vanlig med 6-8 drag, og vanligvis hardt. Min max puls er ca 182, og  disse dragene ligger på 170-80 i puls på toppen av bakken. Vi diskuterer  dette med intensiteten, og i går kjørte jeg 14 drag med puls 160-65, hvor jeg opplever man kan holde på relativt lenge uten å bli stiv. Mitt  spørsmål er derfor hva som er mest riktig trening, eventuelt hvor mye av  hver? vennlig hilsen Knut Olaf Lindtveit
Svar:  Jeg ville ha lagt meg midt mellom i puls dersom du vil ha en god og hard økt.  Bør vel ikke la pulsen gå over 170.  Dere kan variere mellom 16-165 en gang og 165-170 en gang.

Hei Følger med på treningstipsene dine, ser at du fokuserer mye mot birken. Mitt første store mål for sesongen er allerede i januar med  marcialonga. Noen gode tips? Trener for tiden mye staking på rulleski.  Hilsen Nils
Svar:  Da ville jeg gått 2-3 løp før Marcialonga. En hardøkt i uka, en konkurranse og en god stakeøkt på 1.00 - 1.30 timer.

Hvis snøbrist i vinter, er spinning og romaskin greie alternativer for en mosjonist? Får ikke løpt pga. beinskade, og rulleski her er livsfarlig, spesielt om vinteren.
Svar: Begge deler er god trening, viktig at du er så god på dette treningsutstyret at du kan kjøre en intervalløkt på de. Den du er best i kjører du intervalløkt, den du behersker minst utholdene trening.

Hei Steinar! Trener 4 dager i uka, løpetrening i svak motbakke. Må også nevne at jeg la et godt grunnlag i sommer med mye rolig mengdetrening (til mosjonist å være synes jeg 70-80 km pr uke var bra), på ca 70-75% av  makspuls. Nå har jeg lagt om til mer intervalltring, hver eneste økt har  jeg innlagt intervaller, varierer med 4-5 min drag, pause på ca 3 min,  gjentas 4 ganger. Dette synes jeg fungerer godt. Hatet hard trening før, men nå er det nesten en nytelse å ta i så hardt på intervalldragene at magen nesten vrenger seg. Vel, nok om det. Hva er best med tanke på å dra intervalløktene et steg videre, lengden på intervalldragene eller flere intervalldrag?
Svar:  For det første er jeg tilhenger av variert trening og ikke intervall hver gang du trener.  Men du bestemmer .  Hard trening slik du beskriver kjører opp formen fort, men ikke
alltid at den varer.  Siden du ikke trener mer enn 4 ganger i uka har du  ant nok hviledager til å ta deg inn igjen.
Kan ikke helt hjelpe deg med dette spørsmålet siden jeg ikke har praktisert
dette som min treningsfilosofi, men ant. kan det være smart med begge
løsningene.

Hvilket skimerke er etter din mening det beste? Nokså stive rossignol ski elle mykere madshus?
Svar:  Ski er ikke mitt spesialfelt, men jeg bruker myke ski.  Du går absolutt best teknisk på en myk ski.

Hei og takk for mange nyttige tips, og god inspirasjon. Er "gammel" skiløper på 38, som har hatt mange års opphold i systematisk trening. Men etter fin frengang i fjor, til tross for lite trening, bestemte jeg meg for å gjøre skikkelig grunntrening. Har prøvd å følge opplegget ditt helt  siden i sommer, og har hatt fin fremgang. Da er det gøy å trene. Jeg savner imidlertid litt "progresjon" ift. hardøkter og lengre intervalldrag i okt-nov. Er det ikke lurt å kjøre økter med 8-10 min. drag på denne tiden? Minnes at det var på denne tiden vi trente hardest, for så å kunne prioritere teknikk når sneen kom. Har selv trappet opp på draglengden, men må innrømme at det er litt vanskeligere å justere ned farten ift. 4-5 min. drag. Blir småstiv noen ganger. Er det for hardt å ligge på 90% av maks på  slike økter, eller er ikke hele hensikten å flytte opp terskelen? Klarer  jo å ligge på nesten 90% i snitt på distanseøkter a 40 min, og bør vel klare det samme på intervall? Kjører også endel intervalløkter på rulleski.
Svar: Min filosofi er ikke nødvendigvis å øke draglengden når det nærmer seg  vinteren. Heller andre veien, men best med en miks. Langintervall, I3 bør ligge mellom 85 - 90 av makspuls, nærmere 85 enn 90. Korte effektive økter gir god trening, god fart og ikke så mye slitasje.  O2  en bør økes inn mot sesongen, men det gjør du og når du begynner å
konkurrere.

Steinar. Hei! Kan du gi noen tips om hvordan en best kan trene kondisjon når en sliter med korsbåndskader i begge knær og ikke kan løpe så mye??
Svar:  Spinning, bratt tredemølle er mine favoritter.>

Jeg leser med stor interesse dine råd om trening. Men det er noen enkle råd til en stor gruppe skiløpere som fortjener litt oppmerksomhet, nemlig oss som bare har 2 til 3 økter max pr uke til trening. Det er mange av oss som ikke makter mer av mange grunner (småbarn, mye å gjøre på jobb,  tidsklemme osv), men som likevel er nært ved på merke i birken. Hva er det  mest optimalt for oss å gjøre? Litt omfattende spørsmål kanskje, men noen grunnleggende råd er det vel mulig å gi?
Svar: Da ville jeg ha trent en rolig langtur  -  En god hard intervalløkt  5-5 min og en distanse/hurtigh langtur Int. 3. Legg inn styrke etter en av øktene.

Hva med oss som er inne i lag og har faste rutiner. Trener to fotball økter/uka (90 min)som jeg "må" pga at jeg er med i et lag, en styrkeøkt  (fordi det er det eneste som passer mhp familie)i uka, og sykler jevnlig  til jobb (60min/dagen)fordi det er det enste som passer. Det blir så likt  hver uke. Hva skal jeg "passe" på?
Svar: Du blir ant. i bra form av dette, bare pass på at du ikke får problemer med beina. Sykler du hver dag, eller hver abeidsdag ville jeg variert mellom
forskjellig tempo der men helst ikke for tunge gear siden du trener mye fotball.