Av Roar Hjelmeset

Trening i mai er så mye mer en trening, dette er oppstart måneden for skiløperne. Dette kan for mange virke litt rart fordi vi nettopp har avsluttet sesongen. Derfor kan det for mange være tungt å starte opp igjen. Her er derfor noen enkle tips, til hvordan dere skal komme i gang.

Før dere starter opp med neste års trening bør dere gjøre en skikkelig oppsummering av fjor- årets sesong.

Her er noen enkle punkt dere bør tenke gjennom i forhold til sesongen som har gått:

-     Var dere mye syke, tenk gjennom hvorfor

-         Traff dere med formtoppen og hva slags trening gav dere formtopp

-         Få kontroll over skiene du har, hva trenger du nytt til neste år?

-         Hva har du vært for dårlig på i årets sesong, hva kan du bli betre på.

-         Hva kan miljøet rundt deg bli bedre på, trener, familie osv.

 

For mange kan det være tungt å starte på en ny grunntreningsperiode. Derfor er det lurt å gjøre treningen morsom kreativ og alternativ. Dere bør oppsøke andre kondisjonsidretter slik som orientering, friidrett, sykkel, Ja selv fotball kan være fin og god trening. Likevel bør dere ikke glemme langrennstreningen. Det som bør legges vekt på er:  

 

-         Treningsmengden er ikke så viktig, ha heller god kvalitet på det som dere gjør.

-         Gjør hardøktene om til morsomme konkurranser

-          Prioriter maks styrketrening fremfor generell styrketrening

-         Til tross for mye helgedager og fri fra skole, bør dere holde en viss døgnrytme og likevel trene.

-         Er det fortsatt snø i fjellet så kom dere ut på ski, ja gå gjerne toppturer

-         Prøv å ivareta formen dere har, ikke slippe seg for langt ned

 

 

I år har det vært en lang sesong og tiltross for at vi nå er kommet til mai måned, så er det ikke lenge siden siste skirenn gikk av stabelen. Planleggingen av neste sesong blir lagt i mai. Treningsplanen for sesongen 2006-07 bør en ha på plass så tidlig som mulig i mai. Det finnes mange ulike årsplaner, men poenget med årsplanen er at utøver og trener er enige om hvor mye som skal trenes og hva det skal trenes på. Med en grundig plan har en lagt en ”fasit” for hvordan det skal trenes for året. Likevel skal en ikke henge seg for mye opp i planen og trening kan justeres etter hvert. Man må også selvsagt ta hensyn til hvilken trening som er gjennomført før. En økning på ca 10-15% fra år til år er innenfor rammene en bør legge seg på.

I forhold til treningen som blir gjennomført er det viktig å huske på at grunntreningsperioden dere skal inni er lang. Derfor må en ikke kjøre for hardt på, men ha litt å gå på utover sommeren og høsten. 

 

Lykke til med treningen og planleggingen

 

 

Ta sats mot en ny sesong