mandag, jun 17, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Tilbake til rutinene

Mai måned er tiden for å komme i gang med strukturert trening, skriver Jens Arne Svartedal.

Av: Jens Arne Svartedal

Gjennom denne spalten skal jeg gi deg et innblikk i treningsarbeidet mitt. I artikler gjennom hele sesongen fra mai til april vil jeg skrive om trening jeg planlegger en måned fremover i tid og følge opp hvordan jeg gjennomførte treningsplanen jeg hadde satt opp.
 
Noe av det viktigste i mine artikler blir å vise deg hvilke treningselementer jeg prioriterer i de ulike delene av sesongen. Hva jeg tenker og hvorfor jeg trener som jeg gjør.
Når man planlegger et år fremover i tid er det viktig å vite hva man vil oppnå den kommende sesongen. For meg vil det si å plukke ut de konkurransene jeg vil gå så tidlig så mulig. I løpet av mai kommer jeg til å gå gjennom terminlistene og plukke ut de rennene hvor jeg vil delta. Dette gjør det mye enklere å se hva jeg er nødt til å prioritere av trening gjennom sommer og høst. Jeg ser hva slags stilart, konkurranseform og distanser jeg skal konkurrere og har alltid det i minnet når jeg legger planene mine.
 
Dette vil jeg komme tilbake til i neste artikkel. Nå er det mai som gjelder.
 
Mai er en måned jeg bruker til å friske opp rutiner og få tilbake følelsen av hvordan det er å trene strukturert. Det er lenge siden jeg har trent virkelig mye, og det er lett å glemme hvordan det var å slite seg ut på økter hver dag og gjerne to ganger om dagen. Ikke siden november har jeg trent virkelig mye over lang tid.
Gjennom vinteren har det vært enkelte perioder på opp til ti dager hvor mengde har vært i fokus, men da var intensiteten ekstremt lav. Spesielt før OL var det god tid til mengdetrening, men intensitet og innsats var belastningsmessig langt lavere enn i grunntreningen før konkurransesesongen.
 
Jeg bruker derfor mai til å komme tilbake i gode rutiner. Lærer kroppen min hvordan det er å presse seg ut på to økter om dagen, hvordan det kjennes å ha økter som er så lange at de virkelig sliter på både kropp og hode. Gjerne opp mot tre timer løp eller rulleski og fem timer på sykkelsetet. I mai er det viktigere for meg å kjenne at jeg trener enn hva jeg gjør på de forskjellige øktene. Jeg er likevel opptatt av å trene forholdsvis mye denne måneden. Jeg legger meg gjerne på et nivå 20 timer under de hardeste månedene. Det vil si at jeg trener ca. 70 timer i mai.
 
Jeg legger opp treningen lystbetont og er ikke veldig opptatt av hva slags bevegelsesformer jeg bruker på de forskjellige øktene. Hardøktene mine bærer også preg av tilfeldigheter. Jeg presser meg aldri ut på en hardøkt i mai hvis jeg ikke har lyst. Hardøktene kommer derfor sporadisk. Veldig ofte har jeg hardøktene mine i mai sammen med andre, der andre legger opp øktene og jeg bare blir med på det som skjer.
Grunnen til dette er at jeg ikke vil bruke opp motivasjonen på økter jeg synes er tunge psykisk så tidlig i grunntreningssesongen.
 
Styrketrening er det jeg er mest systematisk med i mai. Det er viktig for meg løfte meg opp på et bra nivå styrkemessig så fort så mulig. Det gjør det lettere for meg å gjennomføre styrkeøkter utover sommeren. Da har jeg muligheten til å flyte på et høyt nivå fremfor å bruke mye energi på å forbedre meg, samtidig som jeg kan prioritere andre elementer i treningen mer.
I styrketreningen har jeg fokus på maksstyrke. Utholdene styrke får jeg gjennom rulleskitrening. Jeg varierer fra 3 repetisjoner i 3serier til 10 rep. i 5 serier, i forskjellige kombinasjoner og jeg løfter alltid tungt. Programmet mitt er stort sett fast med 5 øvelser + stabiliseringsøvelser for mage og rygg. Gjennomføringen av dette tar mellom 45minutter til 1.15time. I styrkerommet har jeg kun fokus på overkropp. Styrke for beina får jeg gjennom spenstøvelser.
 
I juni vil jeg skrive om hvordan jeg gjennomfører hardøkter, og hva slags intensitetsstyring jeg bruker. Jeg har da også lagt en plan for hva slags trening jeg skal prioritere gjennom sommeren.
 
Vil du stille spørsmål til Jens Arne Svartedal, kan du gjøre det her. En del av spørsmålene vil bli besvart av Jens Arne i løpet av et par dager i spalten "Trening" på Langrenn.com.
Spørsmålsdelen er avsluttet.
 
 

▒▒: ▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒

▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒. ▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒å▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒ø▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ø▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒.
 
▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ å ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ø▒.
▒å▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ å▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ å ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒å ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒
Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå