Av Roar Hjelmeset

Ofte kan treningsforholdene med glatte veier og mye dårlig vær gjøre sitt til at motivasjonen kan bli dårlig. I høst har vi hatt utrolig bra forhold med høye temperaturer og ellers bra vær. Håper dere har gjort dere nytte av denne fantastiske høsten, slik at grunnlaget deres er begynt å falle på plass.

Oktober kan også være en måned der tiden ikke alltid strekker til. For dere juniorer er dette en av de månedene dere kanskje trener flest timer. Dette kan være litt vanskelig fordi det er lange dager på skolen og mørket kommer raskt på ettermiddagen. Derfor lønner det seg å ha god planlegging i treningsarbeidet. Legg gjerne opp til mye mengdetrening i helgene og eventuelt i høstferien.

-    Bruk mye staver i treningen både på langturer og hardøkter
-    Er det mye dårlig treningsforhold og vær så må man ikke gi opp, det er alltid noe man kan trene
-    Oktober er den måneden man bør trene mest hardt i
-    Fortsatt viktig å vedlikeholde og trene styrketrening
-    Er det frost på veiene kan man oppsøke grusveier for å trene rulleski
-    Mange av dere er sikkert mye på samlinger i denne perioden. Derfor må man ha klare regler på hygiene og miljøet rundt seg for å unngå sykdom.

For mange av dere kribler det nok etter hvert ekstra i beina, og man håper at snøen er like rundt hjørne. Men dere skal huske på at dere får trent best kvalitet og allsidig så lenge man trener barmark. I forhold til hardtrening kan man få gjort en bedre jobb foreksempel på elghufs enn på ski.

Dere skal være flinke til å oppsøke treningskompiser, og press gjerne hverandre på hardøkter.
Det som likevel er viktig i forhold til treningen er å lytte til kroppen; skal man trene mye må man hvile mye. Man skal til tider føle seg sliten men man skal ikke føle seg helt på ”tryne- sliten” etter hver økt. Dersom man først har gått på smellen med for mye trening, kan det ta lang tid å hente seg inn igjen. Derfor er det lurt å heller legge inn en for mye hviledag enn en for lite, men en viss kontinuitet må det likevel være.

Det å legge inn spesifikke treningsøkter slik som naturlig intervalltrening med staver i langrennsløyper, kan en ha stor nytte av på denne tiden av året. Spesielt viss en nettopp skal gå viktige skirenn i en bestemt skiløype. Dette er viktig fordi en får frem mye av den samme følelsen som på ski. Intervalltrening på klassisk rulleski i motbakke er også god spesifikk trening. Intervall med litt lengre drag, foreksempel 4*5 minutt, der en må gå i diagonal klassiskteknikk. Det som er viktig her er at man er konsentrert og har god tyngde overføring. Dere må huske at samme hvor lite tyngdeoverføring man har på rulleski så er der alltid godt feste, noe som ikke trenger å være tilfelle til vinteren.

Høsten kan være tiden får mange flotte turer. Her Jonas Nielsen (først) og Glenn Elvestad på en litt lengre rulleskitur på Hovden. Foto Roar Hjelmeset

Fortsatt lykke til med treningen, og husk at viss dere klarer å holde oppe motivasjonen og trykket fremover, er dette tiden hvor dere kan knipe sekunder på konkurrentene deres. Pass også på helsen deres, skift til tørt etter hver økt og kle dere etter årstiden.

STILL SPØRSMÅL TIL ROAR HJELMESET NEDENFOR