mandag, jun 24, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Trening, konkurranser og mage-/ tarmproblematikk

Du har kanskje opplevd magesmerter, uvelhet eller trang til å gå på do under trening og konkurranser?


Artikkelserie; mage- tarmproblematikk. Gastrointenstinale plager (GI):
1. Årsak til mage-tarm problematikk under trening og konkurranse.
2. Hvordan forebygge mage-/tarmproblematikk.

Se også del 2:
6 tips til forebygging av mage- og tarmproblematikk under fysisk anstrengelse

Gastrointestinale plager under trening og konkurranse
Du har kanskje opplevd magesmerter, uvelhet eller trang til å gå på do under trening og konkurranser?

Er dette noe som ofte kan forekomme? Da synes vi du skal lese disse to artiklene.

Mange mosjonister og idrettsutøvere sliter med gastrointestinale (GI) plager. Det betyr plager i mage- tarm systemet, og oppstår ofte i forbindelse med treningsøkter og konkurranser.

Dette er svært plagsomt og kan ofte bli ødeleggende for prestasjonen. Det kan også være svært frustrerende da det er vanskelig å finne årsaken.

Fordøyelsessystemet består av en rekke organer hvor tarmene (tynn og tykktarm) utgjør store deler.

Det vil ofte være tarmene og magen som rammes ved fysiske anstrengelser og symptomene deles inn i tre kategorier ettersom hvor i magen plagene oppstår.

- Symptomer i øvre del av tarmen: raping, oppkast, halsbrann.

- Symptomer i nedre del av tarm: magekrampe, luft i magen, trang til avføring og diare.

- Tredje kategori er mer diffus og er rettet til kvalme, svimmelhet, urineringstrang og hold.

Det er vanskelig å gi en konkret forklaring på årsaken til GI at problematikk under fysiske anstrengelser oppstår, men noe av den forskningen som er gjort har funnet noen sammenhenger.

Det er særlig tre faktorer. Fysiologisk, mekanisk og ernæring relaterte.

Fysiologisk
Ved fysisk aktivitet reduseres blodtilførsel til fordøyelsessystemet (helt opp mot 80 %) og gir økt tilførsel til muskulatur.

Dette kan føre til redusert tarmfunksjon ved at tarmen ikke får tilstrekkelig med oksygen og dermed oppstår symptomer som kramper, uvelhet.

Man kan se for seg det samme med arbeidende muskulatur. Når ikke oksygenmengden blir tilstrekkelig (ved høy intensitet) hoper det seg opp melkesyre og man stivner.

Mage-/tarmsystemet sier i fra på en annen måte.

Det at man plages med dette fører også ofte til angst og uro for at det skal oppstå, noe som gir utskillelse av stresshormoner som reduserer absorpsjon av næringsstoffer og kan også blant annet gi løs avføring.

Mekaniske årsaker
Fysiske anstrengelser gir et stort mekanisk stress på tarmene blant annet på grunn av redusert blodtilførsel.

Og særlig når man løper utsettes tarmen for slag som kan føre til små blødninger i tarmveggen.

Dette kan bidra til smerter og ubehag og den «hoppende» situasjonen kan føre til oppblåsthet og diare.

Man ser ofte at jo lenger aktiviteten varer, desto større risiko.

Langrenn vil være en mer skånsom idrett for mage-/tarmsystemet da det ikke er så mye harde slag mot underlaget, men temperatur kan også spille inn på hvordan kroppen henger med.

Det siste punktet her vil være holdningsrelatert. Særlig når man sykler mye i sammentrykt stilling legger man trykk på underlivet.

Ernæringsmessige årsaker
Det er kanskje ernæringsmessige årsaker man tenker først på hvis man sliter mye med magen. Dette er individuelt og komplekst og det som fungerer for noen trenger ikke nødvendigvis å fungere for deg.

Man må prøve seg frem å finne ut hva man responderer best på både før og under trening og konkurranser, men også ellers i dagliglivet.

Matvarer med mye fett, fiber, proteiner og fruktose er vist å gi en økt tendens til plager.

Også dehydrering i forbindelse med utilstrekkelig væskeinntak og drikker med høye konsentrasjoner av karbohydrater (>12 g pr 100 ml).

Hvis man finner ut matvarer som gir plager bør disse unngås 24 timer før viktige konkurranser.

Tips til forebygging av gastrointestinale plager vil komme i neste artikkel.

Se også del 2:
* 6 tips til forebygging av mage- og tarmproblematikk under fysisk anstrengelse

---

Kilder
Oliveira, E. P., Burini, R. C., Jeukendrup, A. 2014. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med 44 Suppl 1: S79-85.


▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒; ▒▒▒▒- ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ (▒▒):
▒. Å▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒-▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.
▒. ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒-/▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒ ▒▒▒å ▒▒▒ ▒:
▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒- ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ å ▒å ▒å ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒?

▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒? ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ø▒▒▒▒ ▒▒

Du er på rett sted! Velkommen til det digitale hjemmet til langrenn.

Fortsett å lese artikkelen som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr
Årsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester
  • Treningsvideoer
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 75 kr per måned Årlig betaling 890 kr
Månedsmedlem
  • Tilgang til alle artikler
  • Produkttester​​​​​​​
  • Treningsvideoer​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livestreaming och videoarkiv
  • SC MyPages
Se flere fordeler Bli medlem 129kr Månedsbetalning
Mest lest
Bli medlem nå