TRENING: TAR DU MARTHE KRISTOFFERSENS UTFORDRING?

Med denne økta har Team Elon Innlandet-treneren Marthe Kristoffersen sørget for mer spenst og fart – og melkesyre – hos både egne og andre lags løpere. Tar du utfordringen?

Da tidligere landslagsløper Marthe Kristoffersen gikk inn som trener for Skiforbundets regionlag Team Elon Innlandet tok hun med seg en rekke nye økter inn i repertoaret til laget.

Spenst og hurtighet var noen av elementene hun har økt fokuset på etter at hun ble trener for laget. En av Kristoffersens beryktede økter er en trappeøkt, spesielt utviklet for skiløpere.

– Det er jo en ganske intensiv økt og så snakker vi mye syre, sier Kristoffersen, som sier noen av utøverne hennes kaller den en «spyøkt».

Økta består av fire deler, og krever ikke annet utstyr enn joggesko og et sett trapper med minst 50 trinn.

DETTE ER TRAPPEØKTA

Begynn med god oppvarming.

DEL 1

• Løp opp 50 trappetrinn så fort du kan. Gå ned og gjenta. Totalt 3×50 trinn.
• Løp opp 50 trappetrinn, men ta to og to trinn i slengen. Totalt 3×50 trinn.
• Løp opp 50 trappetrinn, men ta tre og tre trinn i slengen. Totalt 3×50 trinn.

DEL 2

• Hinke opp 50 trappetrinn: ta de første 25 trappetrinnene på det ene beinet, bytt bein, og ta de siste 25 trappetrinnene på det andre beinet.
• Hinke opp 50 trappetrinn: som første gang, men hinke to og to trinn av gangen. Bytt bein halvveis.
• Hinke opp 50 trappetrinn: nå tar du tre og tre trinn av gangen. Bytt bein halvveis.

DEL 3

• Hopp opp 50 trappetrinn med samlede bein.
• Hopp opp 50 trappetrinn med samlede bein, men hopp to og to trinn av gangen.
• Hopp opp 50 trappetrinn med samlede bein, men hopp tre og tre trinn av gangen.

DEL 4

• Gjenta del 1

Avslutt med rolig nedkjøring

Ikke tungt nok? Kjør hele økta med ekstra vekt, bruk for eksempel en ryggsekk som du fyller med risposer eller andre gjenstander til sekken har passende tyngde. 

SUKSESSTRENER

Marthe Kristoffersen tok over som hovedtrener for Skiforbundets regionlag Innlandet i forkant av sesongen 2019-2020 (laget het den gang Team Veidekke Innlandet). I løpet av den første sesongen har løperne på regionlaget vist stor framgang, og Kristoffersen sendte av gårde både Martin Løwstrøm Nyegenget og Håvard Solås Taugbøl til landslag i forkant av inneværende sesong.  

Kristoffersen var for øvrig også aktuell som ny landslagstrener for kvinnenes elitelandslag da Geir Endre Rogn gikk av etter sesongen 2019/20. Kristoffersen valgte imidlertid å fortsette jobben med Skiforbundets regionlag Team Elon Innlandet, ett nivå ned fra landslagene.

– Jeg har startet noe bra med utøverne her, og har lyst til å følge opp. Jeg vil ikke forlate dem nå, sa Kristoffersen om hvorfor hun valgte å takke nei til elitelandslaget.

Som kjent var det tidligere sprintverdensmester Ola Vigen Hattestad som tok over jobben etter Rogn. Han gikk inn som trener for elitelandslaget sammen med hovedtrener Ole Morten Iversen i mai 2020.