SLIK FÅR DU KNALLGODE SKI I 100 KM

ANDREAS NYGAARD FORTELLER OM SKI-VALGET HAN TOK

TA KOFFEINET I RIKTIGE MENGDER OG PÅ RETTE TIDSPUNKTER: – DU KAN TJENE ETT MINUTT PÅ 15 KILOMETER

– Vi har prøvd ut dette i et par sesonger, de fleste kjører det samme regimet

ANE APPELQVIST STENSETHS KOSTHOLD: – VI HAR FRYSEREN FULL AV GODE RÅVARER

SE HVA ANE SAVNER MEST ETTER LENGRE TID PÅ REISE

21 KOPPER KAFFE GA SEIER PÅ 100 KILOMETER LANGT SKIRENN: – Du må legge en plan for hva du forventer å trenge underveis i løpet, understreker vinneren Andreas Nygaard

Energiregnestykket inngår i artikkelen

LEST 12.000 GANGER: KORONAMARERITTET TRAFF TOPPLØPER: – DAGEN ETTER KOM PRØVESVARET

DETTE ER HANS RÅD TIL LØPERE SOM RAMMES AV COVID

THERESE JOHAUGS KOSTHOLD: – EN KJENNER JO FORT OM MAN IKKE HAR NOK Å GI

Skammer seg ikke, men det er spesielt en ting Therese er utrolig glad i

TVILER PÅ FORBUD KOMMENDE VINTER: – VI FIKK PRØVE FLUORTESTEREN ... DEN FUNGERTE EGENTLIG IKKE

HEIDI WENGS KOSTHOLD: – JEG SLUTTET MED SMÅGODT I KORONATIDEN

Se hva Heidi alltid må ha på maten

DETTE ER FUEL OF NORWAY: – Smaker som magen tåler og som man ikke går lei i lange konkurranser hvor man ofte bruker 10-18 gels og 3-5 liter sportsdrikk

– Bommer du på inntaket i løp som Birken eller Vasan, taper du fort 30-40 min.

LEST 32.000 GANGER: VM-HELTENS KOSTHOLD: – DU SER DET JO PÅ VEKTA. DEN SKAL HELST IKKE GÅ NED

– Jeg går til jeg er tom. Er jeg ikke tom etter 3 timer, går jeg 4 timer

LEST 12.000 GANGER: SE NÆRINGSINNTAKET TIL GJERDALEN DA HAN VANT VASAN

HELE MENYEN - PUNKT FOR PUNKT

SKIPLUKKERN SPØRSMÅL nr. 44: – Kan du si litt om forskjellen på 1mm og 2mm rett rill? Når bruke, evt. kombinere, hva er forskjellen i praksis? Hele skien eller bare bak? Tenker staking, type lange distanser

– Det du spør om er interessant og også ett litt komplekst spørsmål

HVOR LETT ER DET Å SELGE EN LANGLØPER? (GJERDALEN VAR PLUTSELIG HELT UTEN TEAM GODT UT I DEN NYE SESONGEN – ALLIKEVEL VANT HAN VINTERENS VIKTIGSTE LANGLØP

– Det å selge en voksen mann som skal på skiferie og gå skirenn rundt i Europa..

DEL 3 – RUBBESKI: TOPPING FOR RUBB

Smøresjefen til landslaget forklarer hvordan du unngår is i rubben

DEL 2 – RUBBESKI: SLIK UNNGÅR DU IS I RUBBEN

Smøresjefen i Skiforbundet forklarer

DEL 1 – RUBBESKI: DETTE TRENGER DU OG SLIK RUBBER DU

Landslagets smøresjef tar alle detaljene

INNLEDNING: RUBBESKI / ZEROSKI : Når, hvor og hvordan brukes de? Og ikke minst: Når brukes de IKKE?

MANUELL RILL – SLIK OPTIMERER DU SLIP OG STRUKTUR – DEL 2

– Padda preger skien relativt dypt, og den blir sittende lenge

SLIP – SLIK OPTIMERER DU SLIP OG STRUKTUR – DEL 1

– Det er forskjell på hvilken slip som er best på korte og lange distanser

HELT NY TYPE BAR FRA FUEL OF NORWAY: – Hovedmålgruppen er alle som trenger et produkt som er lettere å få i seg og lettere for kroppen å absorbere på høyere treningsintensitet enn det tradisjonelle energibarer er

– Behersker man ernæringen, kan man holde mye høyere intensitet over lengre tid

SÅ MYE KOFFEIN TRENGER DU: – Med en halveringstid på fire til seks timer, hadde Gjerdalen da fortsatt mer enn 150 milligram koffein i systemet lenge etter målgang

– Mange utøvere mangler kunnskap om hvordan innta koffein for optimal effekt

KNEPENE MED FLYTTBARE BINDINGER

Disse triksene må du kjenne:

EMIL IVERSENS KOSTHOLD: – JEG ER GLAD I MAT OG JEG SPISER MASSE MAT

SMØRING FOR VEKSLENDE FORHOLD – KOMPROMISSETS DILEMMA: – Når brytningspunktet inntreffer, endrer føret seg radikalt, og det forandrer seg veldig fort

Hvordan optimere skiene til renn i svært vekslende forhold?

SLIK UNNGÅR DU AT FORMTOPPEN RYKER – FORMTOPPING MOT MESTERSKAP – DEL 2

– Det er lett å la seg rive med og gå på knallhardt på testrennet

UKE FOR UKE – FORMTOPPING MOT MESTERSKAP – DEL 1

– Hvordan treffe med gullformen akkurat når det gjelder

HARALD ØSTBERG AMUNDSENS SMØREBU: – Vi har bygget om hele garasjen til smørebu. Det står aldri biler i garasjen

Hvor gode er toppløperne til å smøre ski når de må gjøre jobben selv?

SLIK TREFFER DU MED SMØRINGEN NÅR DET VIRKELIG GJELDER

Racing-smører på toppnivå: – Det er viktig å se om vi kan lese et mønster

HC Holund til Langrenn Pluss: – Skal jeg vinne en 5-mil, må jeg være den som er minst sliten når det er igjen 10-20 kilometer av rennet

SLIK TRENER VERDENSMESTEREN FOR Å FORSVARE VM-GULLET

HC HOLUNDS SMØREBU: – JEG ER IKKE SPESIELT GLAD I Å SMØRE SKI, MEN JEG ER SPESIELT GLAD I GODE SKI

HOLUNDS FORBEREDELSER FORAN START: – Hvis jeg har en klar plan for disse punktene, sover jeg mye bedre

VM-SMØRING 10 OG 15 KM: KALDFØREPULVER I 20 PLUSSGRADER? – VI TESTER ALLTID, OG VI TESTER OFTE TING SOM KANSKJE IKKE HØRES HELT LOGISK UT

TEAMBEKLEDNING - HØYTEKNISK OG HELT PÅ HØYDEN: – I Carbonium Flow bruker vi et membranmateriale fra sykkelbekledning, som viser seg å fungere ekstremt bra på skiklær også

Klubber er ikke lenger henvist til flagrende grilldresser med dårlig passform

VM-SMØRING LAGSPRINTEN: – 1.5 MM SKRU OPPI EN RETT RILL KAN NOK BLI EN VINNER

DET VAR HEKTISK I SMØREBUA FØR TEAM SPRINTEN – OG HVOR MYE VILLE DET BLI SALTET?