-->
Tord Asle Gjerdalen på plass under åpningen av Visma Ski Classics i Livigno sesongen 2019-2020. Foto: Privat.

Tord Asle Gjerdalen på plass under åpningen av Visma Ski Classics i Livigno sesongen 2019-2020. Foto: Privat.

RACEFOX-rapport Gjerdalen - Nr. 1 - 2019/2020: LIVIGNO PRO TEAM TEMPO

Visma Ski Classics

Etter konkurranser i Visma Ski Classics deler Tord Asle Gjerdalen sine data fra Racefox med Langrenn.com.

Tips en venn  Skriv ut

Uleselig tekst

Bli abonnent – Full tilgang til alt det gode stoffet!


Allerede abonnent?
* Klikk her for å logge inn

Få hele Langrenn Pluss (+)




Velg abonnement*
Abonnementsvilkår*

Du gir med dette godkjennelse til at Langrenn.com AS automatisk fornyer ditt abonnement frem til du selv sier dette opp. Komplette vilkår er tilgjengelig her.

Uleselig tekst

Dette er den første artikkelen i vår serie med konkurranserapporter der vi skal følge langløperen Tord Asle Gjerdalen som deltar i Visma Ski Classics for Team Ragde Eiendom og trener og konkurrerer med Racefox.

Data fra rennet

Løp: Livigno Pro Team Tempo, Visma Ski Classics
Dato: 29. november 2019
Distanse: 15 km
Sted: Livigno, Italia

Livigno Pro Team Tempo var et kort renn for Tord, en distanse på 15 kilometer, med litt ekstra trøkk siden det var en lagkonkurranse. I rennet starter hele laget sammen og samarbeider under konkurransen. Lagets tid er basert på tredjemann over målstreken.

Før rennet

Tord hadde trent på i høyden før rennet og kjente seg godt forberedt. Han er allikevel nøye med å poengtere at du aldri vet hvordan kroppen din kommer til å reagere når du konkurrerer på en lavere høyde.

Konkurransedagen

Tord visste at denne typen konkurranse ville innebære et veldig raskt renn, hvilket stiller høye krav på treningen i forkant. For skiløpere som ikke er i toppform blir det veldig tøft.

Temporennet er slik at man som lag veksler på drajobben, altså går på høy intensitet, deretter en stund "hvile", for så å trykke hardt på igjen.

Tord er vel inneforstått med hva denne typen tempoløp innebærer og presterte bra som nummer to i sitt lag, Team Ragde Eiendom.

Tords Racefox Data

KPI

 Ski Power, snittverdi

Resultat

747

Max 100

1005

Attakk, snittverdi

13.0

Max 100

15.2

Frekvens, snittverdi

58

Max 100

63.4

Puls, snitt

178

Stabilitet, snittverdi

3.7

Max 100

5.2

Buktrykk, snitt

23

Max 100

25.2

Ski Power - Kombinationen av din frekvens i dine stavtak, hvor mye kraft du genererer i hvert stavtak og hvor stabil du er i din skiløping.

Attakk - Din evne til å akselerere kroppen nedover til stavene treffer bakken.

Frekvens - Antall stavtak per minutt.

Puls - Antall hjerteslag per minutt.

Stabilitet - Hvor stabil du er til å gjenta bevegelser.

Båltryck - Hvor mye du beveger overkroppen fremover etter at du har satt stavene i bakken.

Max 100 - Sekvensen på 100 stavtak som har den høyeste verdi for hver KPI.

Tords data viser hvor intensivt rennet var, med hans frekvens, eller antall stavtak per minutt, så høyt som 58 i snitt. Tross sin høye frekvens, kommenterte Tord at han ønsket en enda høyere frekvens og at han jobber med sin teknikk og posisjon, å stå høyere over hofta, for å ytterligere forbedre frekvensen til neste gang.

Tords hjertefrekvens, eller puls, var høy, delvis på grunn av det høye tempoet, men også på grunn av den kuperte runden som inkluderte mange motbakker. Det som virkelig imponerte var hans Ski Power. Tords Ski Power var ekstremt høy, særskilt hvis vi sammenligner med hans Ski Power i forrige sesongs La Diagonela. La Diagonela er et 65 km langt renn i Sveits. I det lange rennet var Tords Ski Power 582, mye lavere enn nå på det intensive rennet i Livigno.

Ski Power handler om kombinasjonen av frekvens og attakk, men hvor lenge du lykkes i å holde din Ski Power oppe handler om energieffektivitet. Det er naturligvis mye lettere å opprettholde en høyere Ski Power under et kort renn på 15 km, der Tord kunne generere høyest mulig hastighet under en kort distanse, uten å sløse bort unødvendig kraft eller energi.

Se også: Racefox sin hjemmeside

---

* Racefox er profileringspartner av Langrenn.com


* Langrenn Pluss (+): Trening, teknikk, utstyr + +
Tips en venn  Skriv ut


blog comments powered by Disqus