www.langrenn.com

NYESTE RESULTATER

| | | | | | | | |
---
Smøretips: Skarverennet| Svalbard Skimaraton
---
LEDIGE STILLINGER: Alpina, KV+, Rode (Ultimate Nordic)| Kjelsås Langrenn| Fossum IF| Team Nedre Romerike| NTG Team China| NTG Geilo| Øvrevoll Hosle IL| Bækkelagets SK
---
555 TRENINGSARTIKLER OG MYE MERE
Tord Asle Gjerdalen. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Tord Asle Gjerdalen. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Studie av Tord Asle Gjerdalens 7000 staketak og hans Ski Power i Racefox

– Hvem er det bedre å analysere ski power faktoren til enn Tord-Asle Gjerdalen gjennom ulike terreng i årets La Diagonela? Ingen, mener vi!

Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut
27.02.2019 - Langrenn.com

Uleselig tekst

Få hele Langrenn +


Kjøp abonnement - Rask tilgang alle artikler
Velg uke, måned, tre måneder eller ett år.

* Abonnement bestilles raskt i dette vinduet!

Allerede abonnent, logg inn via vinduet under:

Uleselig tekst

Nå er vinteren virkelig her, og Ski Classics er i full gang!

I Racefox elsker vi data, og vi forsøker stadig å hente ut mer kunnskap og informasjon ved å studere data på nye og annerledes måter.

Hvem er det bedre å analysere ski power faktoren til enn Tord-Asle Gjerdalen gjennom ulike terreng i årets La Diagonela? Ingen, mener vi!

Vi har fulgt Tord-Asle med sin Racefox gjennom hele skirennet, og studert hans ski power i alt fra flatt terreng, i slak utfor, i motbakker og ikke minst i spurten da han virkelig dro til.

Nå er vi kanskje litt nerdete, men dette er faktisk veldig lærerikt og skikkelig kult!

Først en liten oppsummering av hva ski power egentlig er:

Hvor fort du går på ski avhenger av to ting. 1) Hvor ofte du tar et staketak, eller frekvensen din, og 2) hvor mye kraft, eller attakk, du genererer i hvert staketak.

Hvor lenge du klarer å holde god fart handler derimot om energieffektivitet. Målet er å ha høyest mulig fart, lengst mulig, uten å sløse bort unødvendig kraft og energi.

Farten du går i er proporsjonal med kraften, eller attakken, du har i hvert stavtak, ganget med frekvensen. Frekvens er definert som antall staketak per minutt.

I prinsippet nærmer vi oss med dette et effekttall for staking, på samme måte som når man snakker om effekt i for eksempel sykkelsport. Dette effekttallet har vi kalt ski power.

Den faktiske hastigheten påvirkes selvfølgelig av føret, men hvor mye ski power som ytes beror ene og alene på skiløperen.

Så, la oss nå se nærmere på dataen fra Tord-Asles renn.

Overordnet renn-sammendrag
Vi starter med det fulle datasettet fra rennet. Tord-Asle tok drøye 7 000 staketak og hadde i gjennomsnitt en ski power på 582 på sin langtur mot St. Moritz.

Han hadde en attakk-faktor på 11, og en frekvens tilsvarende 53 tak per minutt. Snittpulsen lå på rundt 87% av makspuls.

Total race

 

 

Antal staketak

7046

 

Attack

11.0

 

Frekvens

52.9

 

Ski Power

582.0

 

HR-avg

160

 

HR-max

183

Om man sammenligner dette med en mosjonist som går Vasaloppet på ca. seks timer ville dette ha tilsvart en ski power på rundt 400 for mosjonisten.

Tord-Asle har med andre ord nesten 50% høyere ski power!

I utgangspunktet er det å gå Vasaloppet på seks timer imponerende nok i seg selv. At Tord-Asle genererer hele 582 i ski power er smått utrolig.

Flatt terreng
I flatt terreng går naturligvis attakk og frekvens opp til sammenligning med gjennomsnittet. Dette leser man lett av når man ser de høye pulsverdiene til Tord-Asle.

Flatt terreng

 

 

Antal staketak

218

 

Attack

12.0

 

Frekvens

54

 

Ski Power

646.6

 

HR

171

 

Elevation

0

 

Fortsetter nedenfor bildet
Tord Asle Gjerdalen. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.
Tord Asle Gjerdalen, en mann med kraft og snert i stavtakene. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Utfor
Når det går nedover kjører Tord-Asle med større og lengre staketak for å oppnå så stor hastighet som mulig. Dette resulterer da i lavere attakk og frekvens.

Utfor

 

 

 

Antal staketak

218

 

Attack

10.0

 

Frekvens

46.4

 

Ski Power

464.6

 

HR

144

 

Elevation

-15

Motbakker
Når høydemetrene øker viser analysen at Tord-Asle endrer strategi. Frekvensen settes opp, og attakk er noe lavere enn det vi ser i flatt terreng. Nettopp det vi tipser våre medlemmer om også.

Motbakker

 

 

Antal staketak

218

 

Attack

10.8

 

Frekvens

56.8

 

Ski Power

613.3

 

HR

178

 

Elevation

55

Uansett hvor god teknikk du har, å gå i motbakker er hardt. Du skal flytte hele kroppsmassen din i mer eller mindre vertikal retning.

Det koster og krever mye krefter. En titt på tallene til Tord-Asle viser at han går oppimot makspuls i oppoverbakkene.

Spurten
Det er nå at vi kommer til den mest spennende og fascinerende delen av analysen vår. Nemlig hvor fort det faktisk går på slutten av en nesten tre timers langtur.

Med en frekvens på 60 staketak per minutt og en attakk på 13, øker Tord-Asle sin ski power med drøye 30% i spurten – Ekstremt imponerende!

Spurten

 

 

 

Antal staketak

100

 

Attack

12.8

 

Frekvens

60.9

 

Ski Power

777.8

Oppsummert ser vi at Tord er utrolig flink til å tilpasse skiteknikk til terrenget. Dette resulterer i et veldisponert løp som tillater ham å gi det lille (eller 30%) ekstra i spurten.  

PS! Vi har regnet ut ski power som et gjennomsnitt av de 100 siste staketakene for å unngå eventuelle feilkilder.

Se også: Racefox sin hjemmeside

---

* Racefox er profileringspartner av Langrenn.com


* Langrenn Pluss (+): Ekstra godt stoff og fyldigere artikler
Tips en venn Tips en venn Skriv ut Skriv ut
Se hele nyhetsarkivet


blog comments powered by Disqus












Langrenn.com
En del vondter og ubehag forsvinner av seg selv over tid, men noen typer smerte er tegn på alvorlige skader. Foto: Creative Commons/Pixabay.com og Langrenn.com. Fotomontasje: Langrenn.com.

Hva er akseptabel smerte i treningssammenheng? Dette er de RØDE FLAGGENE

Illustrasjonsbilde. Foto: Modica/NordicFocus.

Smøretips Skarverennet - Skarven

Fra Ski Camp Sundby 2018 med Martin Johnsrud Sundby. Foto: Nicolai Vedvik.

Martin inviterer til Ski Camp Sundby – Sjusjøen/Natrudstilen 3.-5. mai: – Forteller om og viser metodene han selv bruker

Lite slår følelsen av å mestre, overvinne utfordringer og oppnå resultater, slik som Therese Johaug gjorde da hun kom tilbake etter utestengelsen og ble VM-dronning i Seefeld denne vinteren. Foto: GEPA-pictures/WSC Seefeld 2019.

SMARTE målsetninger for neste sesong

Ski Classics 2018/2019 - Endelig stilling - Alp Trophy - Menn

Henrik Johnsen fra Swix sin racingservice på plass under Svalbard Skimaraton en tidligere vinter. Foto: Swix Sport.

Smøretips Svalbard Skimaraton

Feiret livet med fest: – Ikke dull seg inn i det negative

Petter Northug. Foto: Felgenhauer/NordicFocus.

Startliste Skarverennet - Skarven 2019

Petter Eliassen tok seieren i Marcialonga 2019. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Petter Eliassen bytter team

Ski Classics 2018/2019 - Endelig stilling - Team

Med utfasingen av fluorprodukter får gutta i smøreboden nye utfordringer å forholde seg til. Foto: Modica/NordicFocus.

Kan føre til en form for skidoping

Astrid Øyre Slind ble beste norske løper i Marcialonga 2019 med sin 3. plass. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Astrid Øyre Slind i tetkampen blant svenske landslagstopper

Ski Classics 2018/2019 - Endelig stilling - Sprint - Kvinner

Ski Classics 2018/2019 - Endelig stilling - Sprint - Menn

Niklas Dyrhaug. Foto: Modica/NordicFocus.

Dyrhaug med nytt palløp – Vinnertidene ble 65 og 71 minutter

Hva innebærer utfasingen av fluorprodukter som er på trappene? Foto: Modica/NordicFocus.

FLUOR ER DØD - Hva nå?

Ski Classics 2018/2019 - Endelig stilling - Klatring - Kvinner

Ski Classics 2018/2019 - Endelig stilling - Klatring - Menn

Illustrasjonsbilde. Foto: Rauschendorfer/NordicFocus.

Påskens skirenn 2019

Jörgen Brink holder tre fingre i luften og symboliserer med det at han med sin seier i Vasaloppet 2012 har vunnet rennet 3 ganger. Foto: Hemmersbach/NordicFocus.

Slutt for Jörgen Brink

Se hele nyhetsarkivet