søndag, okt 2, 2022 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,562,006
2 Ida Dahl 24,839,273
3 Andreas Nygaard 24,633,945
4 Tord Asle Gjerd... 24,584,380
5 Lina Korsgren 24,484,047
6 Oskar Kardin 24,312,698
7 Britta Johansso... 24,058,203
8 Johannes Eklöf 24,013,294
9 Max Novak 23,921,189
10 Astrid Øyre Sli... 23,754,472
11 Emilie Fleten 23,416,363
12 Morten Eide Ped... 23,402,906
13 Kasper Stadaas 23,372,337
14 Ermil Vokuev 23,155,152
15 Stian Hoelgaard 23,119,309
16 Johan Hoel 23,094,196
17 Runar Skaug Mat... 22,726,499
18 Maxim Vylegzhan... 22,671,721
19 Vetle Thyli 22,530,051
20 Herman Paus 22,492,362
21 Magnus Vesterhe... 22,299,171
22 Marcus Johansso... 21,942,740
23 Anders Aukland 21,690,765
24 Torleif Syrstad 21,609,107
25 Joar Thele 21,527,809
26 Karstein Johaug 21,461,033
27 Jiří Pliska 21,021,748
28 Torgeir Sulen H... 20,862,822
29 Eddie Edström 20,738,799
30 Gabriel Höjlind... 20,657,291
31 Stanislav Řezáč... 20,425,274
32 Axel Jutterströ... 20,170,582
33 Klas Nilsson 19,965,758
34 Nils Persson 19,937,621
35 Thomas Ødegaard... 19,696,746
36 Jan Šrail 19,570,618
37 Simen Engebrets... 19,178,110
38 Bastien Poirrie... 19,138,063
39 Sofie Elebro 19,117,183
40 Mauro Brigadoi 18,992,619
41 Alexey Shemiaki... 18,653,161
42 Stian Berg 18,652,088
43 Viktor Mäenpää... 18,487,671
44 Arnaud Du Pasqu... 18,285,573
45 Aleksandr Grebe... 18,267,363
46 Dmitriy Bagrash... 18,225,082
47 Anikken Gjerde ... 18,209,193
48 Petter Soleng S... 18,089,523
49 Fabián Štoček... 17,925,232
50 Olga Tsareva 17,877,070
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Emil Iversen har bursdag

Emil Iversen har bursdag i dag. Langrenn.com feirer jubilanten med å dele 31-åringens beste barmarksøkt: derfor digger landslagsveteranen de seigeste elghufsintervallene.

Foto: Maxim Thoré / BILDBYRÅN

Emil Iversen

I dag fyller Emil Iversen 31 år, og Langrenn.com feirer med å dele landslagsveteranens favorittøkt på barmark: innseige elghufsintervaller.

Se hele økta i detalj nederst i saken

Legger seg i selen
Iversen har lagt en sesong bak seg få sportslige høydepunkter og sørgelig dårlige resultater. Likevel fikk han beholde landslagsplassen.

Men Iversen vet at han har en jobb å gjøre for å sikre seg en av plassene i den norske troppen til VM 2023 i Planica, og ikke minst for å trives med hverdagen.

– Det er kjedelig å være en dårlig skiløper, sier han til Langrenn.com. 

Nå skal han ta tak, og han har lagt en solid plan for sesongoppkjøringen. 

Les også: 
Emil Iversen: – Jeg har gode muligheter til å bli god på ski igjen

På treningsbiten handler det om å heve kapasiteten, med tilstrekkelig hardøkter av høy kvalitet.

I den sammenheng har Iversen et hat/elsk-forhold til elghufsintervaller: På den ene siden er de ekstremt slitsomme og regelrett vonde der og da. På den andre siden er de sjukt effektive og han føler seg svært tilfreds hver gang han har gjennomført økta. 

Hva er din favorittøkt i barmarksesongen? 
– Det er elghufsintervaller med staver på grusvei. Gjerne opp en alpinbakke, og helst i dårlig vær. 

Hva er økta? 
– Seks ganger fem minutter elghufs med staver på grusvei. Begynne hardt og øke utover i dragene.

Hvorfor liker du denne økta? 
– Det er en erketypisk og tradisjonell, norsk langrennsøkt. Den er ikke morsom der og da, men det en tøft og effektivt, og det bygger karakter. 

Hvordan er økta bygget opp? (Oppvarming, hoveddel, nedkjøring) 
– Jeg starter med oppvarming. Når jeg kommer til bakken der jeg skal kjøre dragene, så bygger jeg dem opp litt, slik at det siste er på 95 prosent av makspuls. Så rolig nedkjøring etterpå. 

Hva er det spesifikke treningsutbyttet av denne økta/ hvorfor er denne økta nyttig? 
– Det er en kapasitetsøkt for hjertevolumet, altså at den øker oksygenopptaket.

Les også:
Derfor trener Hedda Østberg Amundsen spenst og hurtighet som separate økter

Hvor ofte kjører du denne økta? 
– Det kommer veldig an på samlingsplanen og hvilke økter man kjører der. Men på høsten kjører jeg slike økter i hvert fall et par ganger i måneden.  

Hvor lang tid tar den, fra start til dusj? 
– Det kommer an på hvor lang oppvarming og nedkjøring man kjører, men selve dragene tar jo en halvtime, og med pauser blir det vel tre kvarter på hoveddelen. Så rundt halvannen time må man i hvert fall regne.

Sugen på flere forslag til barmarkstrening? Langrenn.com gir det landslags- og eliteløpernes beste økter på barmark. 

Favorittøkter på barmark: 
Didrik Tønseth: – Løping i myr er oppskrytt 
Elena Rise Johnsen: – Jeg elsker barmarkstrening 
Martin Kirkeberg Mørk: – Man løper best uten staver
Hedda Østberg Amundsen: Halvannen time hurtighet på rulleski
Thomas Helland Larsen: Teknikk i høy fart

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning

 

Mest lest
Bli medlem nå