Resultater: Sykkel VM| Øvrige resultater nedenfor nyhet 4| LANGRENN PLUSS| UTTAK LANDSLAG OG TEAM
Illustrasjonsbilde fra Birken, med H.K.H. Kronprins Haakon som nummer to fra høyre. Foto: Birken AS.

Illustrasjonsbilde fra Birken, med H.K.H. Kronprins Haakon som nummer to fra høyre. Foto: Birken AS.

TRENINGSPROGRAM FOR LANGRENNSLØPERE MED KUN 5 TIMER I UKA TIL RÅDIGHET

- Med kun 4 varierte treningsøkter i uka, vil det være mulig å oppnå god fremgang over tid, sier Øyvind Sandbakk ved Senter for toppidrettsforskning.

Tips en venn  Skriv ut

* Artikkelen er opprinnelig publisert i Langrenn Pluss et tidligere år

--- --- ---

Langrenn.com spurte forsker ved NTNU Senter for Toppidrettsforskning, Øyvind Sandbakk, om å forklare hvordan mosjonister som kun har fem timer til trening per uke bør legge opp programmet.

- Det skal være mulig å oppnå god fremgang over tid, men da bør treningen være variert, sier Sandbakk til Langrenn.com.

ROLIG LANGTUR

De fem timene med trening, fordeler Sandbakk ut på fire økter. Dette betyr at den ene økten bør ha en varighet på rundt to timer eller mer, nemlig en rolig langkjøring.

- Det er viktig å legge inn en rolig langtur, hvor kroppen vender seg til å være i aktivitet over lengre tid. Denne økten bør det settes av omtrent to timer til å gjennomføre, sier han.

- Poenget er å overbelaste kapasiteten, slik at kroppen ønsker å oppnå et høyere nivå ved neste økt. Over tid vil man holde ut over lengre distanser, legger Sandbakk til.

HARDØKT

Den neste økten Sandbakk anbefaler å legge til programmet, er en hurtig og intensiv hardøkt.

- Intervalltrening med alt fra 4-8 minutters drag passer fint for å få en hurtig hardøkt.

- Det er viktig å trene på å holde høyere fart enn man møter på i konkurranser, og derfor egner intervalltrening seg svært bra, sier Sandbakk videre.

- I tillegg bør det legges inn en hurtig langkjøring på rundt en time, hvor tempoet holdes oppe hele veien. Disse øktene vil bedre kapasiteten og evnen til å holde høy fart over tid, fortsetter han.

STYRKETRENING

Den siste timen mener Sandbakk det er lurt å holde av til styrketrening.

- For å oppnå større kraft i både stavtak og fraspark bør det legges inn en styrkeøkt hver uke.

- Poenget med all trening er å bryte kroppen ned, slik at den bygger seg opp igjen og kan nå nye høyder etter restitusjon, fortsetter Sandbakk.

- Ved å gjennomføre disse øktene vil man ha progresjon i skisporet om man opprettholder treningen over en lang periode, legger han til.

VARIASJON

Sandbakk har presentert en rekke ulike økter, både fra rolig langkjøring til hurtige intervalldrag. Denne variasjonen mener han er nøkkelen til framgang.

- Selvsagt utgjør det en forskjell om man har vært toppidrettsutøver tidligere, og trener videre for å holde formen ved like, eller om man starter fra null, sier han.

- Men med et variert program vil man kunne opprettholde kapasiteten, eller bygge den opp, avslutter Øyvind Sandbakk.

* Artikkelen er opprinnelig publisert i Langrenn Pluss et tidligere år


* LANGRENN PLUSS (+): Tid for å bli abonnent - Full tilgang på alle de gode sakene

Tips en venn  Skriv ut
Annonse


Charlotte Kalla under vinterens VM i Oberstdorf. Foto: Modica/NordicFocus.

Charlotte Kalla: – Full åpenhet om vanskelige temaer

Sveriges skidronning opplever ingen taushetskultur rundt trening og ernæring

Den italienske rulleskiprodusenten CK4 Skiroll lanserte sine første rulleski i august og hadde ansvaret for å levere rulleski til samtlige øvelser under rulleski-VM i Val di Fiemme, som ble arrangert 16. til 19. september. Foto: CK4 Skiroll

Rulleskifiaskoen i VM: – Produsenten har ikke gjort jobben sin

Dette er rulleskiene som ble brukt i katastroferennet under rulleski-VM i helga

Emma Ribom tok tre strake seiere under Sveriges store rulleskifestival Trollhättan Action Week og vant også i Frankrike i helga. Nå er hun og landslaget i gang med sesongens andre høydesamling. Foto: Svenska Skidförbundet

Dette kan bli Sveriges neste sprintstjerne

Emma Ribom har kommet som ei kule, utfordrer den etablerte eliten om OL-plassene

Amund Korsæth, Matteo Tanel og Denis Spitsov utgjorde pallen på 16km fristil VM rulleski 2021. Foto: Privat

Norges VM-debutant parkerte Denis Spitsov

Amund Korsæth hårfint unna VM-gull i sitt første mesterskap.

Annonse
Ragnhild Haga og hennes nye trener Erik Bråten. Foto: Privat

Dette er Ragnhild Hagas vei mot OL

Les om hvilke justeringer Haga gjør for å være på topp når det gjelder

Foto: Martin Riseth / Riseth Sport Media.

Legger om periodisering og øktstruktur for å komme med til OL

Se hvordan Team Telemark skal gå seg inn i OL-troppen

Elena Rise Johnsen dominerte i Toppidrettsveka 2021. Foto: Martin Riseth/Toppidrettsveka

Hvem er Elena Rise Johnsen?

Noter deg like godt navnet med det samme

Ragnhild Haga under høydesamling i Italia i sommer, en viktig del av OL-oppkjøringen for 30-åringen som nå står utenfor landslaget. Foto: Privat

Ragnhild Haga om landslagsvrakingen

Snakker ut om revansjelysten og hverdagen utenfor landslaget

Nå kommer FIS med detaljerte regler for hvilke smøreprodukter som kan brukes kommende sesong, i mangel av et fungerende testapparat. Det er smøresjefen Stein Olav Snesrud spent på. Foto: NSF/Langrenn.com

Den norske smøresjefen om glidforskjellen mellom fluor og fluorfritt

Skeptisk til at FIS/IBU skal detaljstyre bruk som ikke kan håndheves.

Hvordan bør tur- og langløpene legge opp høsten for å lykkes når det gjelder? Foto: Birken AS

TEMA: I form til sesongstart

Langrenn.com setter søkelys på temaet høstoppkjøring. Dette er tredje artikkel.

Junior- og hovedlandsrennløpere har sine viktigste konkurranser etter jul. Slik bør høstoppkjøringa legges for å lykkes når det gjelder. Foto: Langrenn.com

TEMA: I form til sesongstart

Langrenn.com setter søkelys på temaet høstoppkjøring.

Årets sesongåpning på Beitostølen vil for mange avgjøre hvordan resten av vinteren blir. Foto: Geir Nilsen/Langrenn.com

TEMA: I form til sesongstart

Langrenn.com setter søkelys på høstoppkjøring. Dette er første av tre artikler

Andreas Nygaard vant Årefjällsloppet i mars. Til vinteren er det Marcialonga som er det store målet. Foto: Visma Ski Classics/Magnus Östh

Andreas Nygaard: Sikter mot seier i Marcialonga

...men ting har ikke gått på skinner i sommer.

Marit Bjørgen lanserer nytt utviklingskonsept for jenter. Foto: Holmenkollen Treningslab

Marit Bjørgen lanserer nytt utviklingskonsept for jenter

Suksess er mer enn summen av treningsøktene