Hverdagen til en idrettsutøver som gjerne balanserer skole, trening, og kanskje til og med en jobb, kan til tider være turbulent.

Og som kjent er matinntak en svært viktig del av både det og prestere, og også det å få noe ut av all treningen du legger ned.

God mal
Her kan du plukke opp gode tips til en alternativ mathverdag, og hva du bør tenke ekstra på å få i deg nok av!

Olympiatoppens ernæringsavdeling har satt opp følgende timeplan, som en god mal for når du bør innta næring, og få i deg litt ekstra energi:

De påpeker også at man bør spise hver 3-4 time, for å opprettholde energinivået i løpet av dagen.

Fire av disse måltidene, bør være større hovedmåltider; ideelt frokost, lunsj, middag og kveldsmat.

Men hva bør du egentlig spise?
Og hvilke næringsstoffer er vesentlige for å få mest mulig ut av treningstimene du legger ned?

En god liste å følge er de syv matvaregruppene.

Disse syv innehar alle vitaminer og næringsstoffer du trenger å få i deg i løpet av dagen:

1. Brød og kornvarer
2. Poteter, ris, pasta og nudler
3. Grønnsaker
4. Frukt/bær
5. Fisk, fjærkre, kjøtt og egg
6. Melk, Yoghurt, ost
7. Matfett

Dersom du får i deg noe fra hver av disse kategoriene, har du altså konsumert alt du trenger av ulike stoffer som er bra for deg i løpet av en dag.

I disse produktene er det karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler. Og som kjent, så øker trening behovet for disse næringsstoffene.

Tenk helhet
I prestasjonssamfunnet vi lever i dag, skal man ikke tenke alt for mye på hva man spiser.

Man trenger heller ikke telle kalorier, eller passe på å ikke spise for mye godteri på lørdagskvelden.

Å tenke for mye på alt man putter i seg kan fort ha en negativ effekt.

Men med det sagt, er det mye man kan hente ved å bare ofre en liten tanke på om man har fått i seg nok av de gode næringsstoffene, og om du har fått fylt opp energilagrene igjen etter trening.

Når man legger ned såpass mange treningstimer per uke, er det viktig å få nok ut av alle øktene! Nok mat og drikke kan hjelpe deg med dette.