I løpet av sesongen har du gjerne ett eller flere skirenn der du ønsker å prestere optimalt, enten det er NM, Birken, eller noe helt annet.

Det kan være vanskelig å klare å prikke inn formen til akkurat disse helgene, men det er enkelte endringer du kan gjøre frem mot rennet som gjør at du får ut alt du er god for. 

Overskudd

For mange skiløpere er hvile og overskudd veien til toppformen. Det høres kanskje merkelig ut, men det ligger mye sannhet i uttrykket å ”hvile seg i form”. 

Har du lagt ned mange treningstimer uken før du står på startstreken, så vil du mest sannsynlig ikke prestere optimalt. 

Dette er veldig individuelt, men som regel er det formutløsende å trene både korte og få økter frem mot en konkurransehelg. 

Her må du legge ned en vurdering på hvor viktig rennet du skal delta i er, med tanke på resten av sesongen. 

Dersom konkurransen du skal delta i er et norgesmesterskap eller lignende så er det essensielt å bruke tid på å toppe formen mot dette rennet, hvor hvile er en viktig del av dagene før.

Eksempel på en god formtoppingsuke

For å få effekt av en formtoppingsuke, er det essensielt at du har lagt ned noen gode uker med mengdetrening i forkant av denne uken.

Dette er et eksempel på en god treningsuke i forkant av et skirenn hvor du vil prestere godt: 

Mandag: 
Fri

Tirsdag: 
* 1. økt: Intervall (samme stilart som helgens renn), 5 ganger 3 minutter i4/i5, 2 minutters pause. 
* 2. økt: 30 minutter ”restjogg”. 

Onsdag: 
* 1.30 timer rolig langkjøring, valgfri stilart. 

Torsdag: 
* 1. økt: Intervall, 1-2-3-2-1 min i4/i5, 2 minutters pause. (Gjerne i samme stilart som helgens renn.
* 2. økt: 20-30 minutter “restjogg”. 

Fredag: 
Fri, eventuelt en rolig joggetur.

Fokuset ditt bør være hvile og korte, hurtige intervaller, slik at du er best mulig rustet til rennet som venter. 

I forkant av formtoppingsuka 

I forkant av en uke hvor du fokuserer på å toppe formen, er det viktig å legge fokus på mye mengdetrening.

Du vil ikke få noen effekt av å trene lite og i sonene i4/i5 denne uka, dersom det er det du har gjort hele sesongen. 

Å trene mye mengde betyr at du fokuserer på lange langturer, mye trening og at intervallene stort sett blir gjennomført i sone i3. 

Å gjennomføre en treningsuke hvor hovedmålet er å toppe formen, krever at du har en konkurranse hvor du vil prestere i nærmeste fremtid. 

Det er få utøvere som klarer å være i toppform hele vinteren, og det gjelder derfor å lære seg kunsten å toppe formen. 

Alle utøvere reagerer ulikt på trening, så her gjelder det å komme frem til et opplegg som gjør at du presterer og føler deg akkurat slik du ønsker på konkurransedag